Most, hogy javította rugalmasságát, itt az ideje, hogy felépítsen egy kis izmot ezzel az összetett mozgással, amely a tüdő és a bicepsz fürtjeit tartalmazza.
A tüdő legismertebb formája a fenék, az alsó test megerősítése, az erősség növelése és a lábizmok felépítése.
Eközben a hozzáadott bicepsz göndör teszi ezt a teljes testmozgást.
Időtartam: 3 sorozat, 20 ismétlés, 10 oldalanként. Ha ez túl intenzív, kezdje el az Ön számára legmegfelelőbb sorozattal és ismétléssel.
Utasítás:
- Álljon fel egyenesen, nyugodt vállaival, állával felfelé, karjaival az oldalán.
- Egyik lábával előre, engedje le a csípőjét, amíg mindkét térde 90 fokos szögben meg nem hajlik. Ügyeljen arra, hogy az elülső térde közvetlenül a bokája tetején legyen, a másik pedig a padlótól távol maradjon.
- Tartsa a testsúlyát a sarkán.
- Könyökeivel az oldalán, tenyérrel előrefelé, emelje fel az alkarját, és érintse meg súlyát a vállához.
- Engedje vissza a karjait az oldalára.
- Tolja le az első lábáról, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg a másik oldalon.
Holnap: Hozza magját a földre.
Kelly Aiglon életmódújságíró és márkastratéga, különös tekintettel az egészségre, a szépségre és a wellnessre. Amikor nem készít egy történetet, általában megtalálható a táncstúdióban, aki a Les Mills BODYJAM-ot vagy az SH’BAM-ot tanítja. Családjával Chicagón kívül élnek, és megtalálhatja az Instagramon.
