A nootropics lehet a mikro-agyad lendülete
A jelenlegi kor go-go-go életmódja - amely még a porcelán trónon töltött időnket is az e-mailek felzárkóztatására fordítja - komolyan megterhelheti testünket és agyunkat.
Válaszként a termelékenység harcosai és a kreatívok is az agynövelő segédanyagok felé fordulnak, amelyeket „nootropicsnak” vagy „intelligens drognak” neveznek.
Jennifer T. Haley, MD, FAAD szerint a nootropikát „tágan definiálják, mint mindent, ami fokozza kognitív képességedet és teljesítményedet, a memóriától a kreativitásig, a motivációtól a koncentrációig”.
A nootropics az 1970-es évek óta létezik Fiona Gilbert biohacker és az amerikai sportorvosi fiziológus fiziológus szerint, de anekdotikus bizonyítékoknak és online ajánlásoknak köszönhetően újból megjelentek arról, hogy csökkentik a stresszt és növelik a mentális állóképességet.
A stresszt erősítő vagy szorongó csapkodásokhoz hasonlóan a nootropikumok lehetnek azok a mikro-lendületek, amelyekre szüksége van a munkanapon való átéléshez. Olvassa tovább, hogy megtudja, melyik lehet a legjobb intelligens gyógyszer az Ön számára az agynövelő igényei alapján.
Érje el a ginzenget a mentális stressz legyőzéséhez
Ha még nem ismeri ezt a gyógynövény-kiegészítőt, akkor itt az alkalom a tanulásra. Az agyhoz kapcsolódó előnyeinek köszönhetően nootropikusnak is minősül.
Egy 2010-es tanulmány 400 milligramm (mg) adagot tesztelt 30 résztvevőnél 8 napig. A résztvevők jobb nyugalmat és matematikai képességet mutattak.
A ginzeng előnyei:
- a stressz kezelése
- javult agyműködés
- antioxidáns támogatás
Próbálja ki természetes formájában: A ginzenget gyökérként fogyaszthatjuk, amelyet nyersen fogyaszthatunk, mint egy sárgarépát, vagy enyhén párolva megpuhíthatjuk. Az ajánlott mennyiség 2 egy centiméter vastag szelet. A földi ízhez házi levesekhez vagy teákhoz is hozzáadható.
Kiegészítő forma: A ginzeng por, tabletta, kapszula és olaj formájában található. A legjobb 200–400 mg kivonattal kezdeni, és onnan fokozatosan növelni.
Lehetséges mellékhatások:A ginzenget nagyrészt biztonságos fogyasztani. Gilbert szerint azonban „a fejfájás, szédülés, szorongás, álmatlanság, idegesség, émelygés, hasmenés, izgatottság, szájszárazság és a gyors pulzus mindig a nootropikumok szedésének egyik lehetséges mellékhatása, különösen ha helytelenül veszik be őket.”
Adjon MCT-t a kávéhoz, hogy élesítse az agyát
A közepes láncú triglicerideket (MCT) vagy a zsírsavakat agyi-egészségügyi tulajdonságaik miatt széles körben tanulmányozták (különösen az Alzheimer-kórban szenvedőknél).
Például egy 2013-as tanulmány szerint az MCT-kiegészítők 9 százalékkal segítették az agyi energia növelését. De a legnevezetesebb az a kutatás, amely azt sugallja, hogy az MCT-k energiát szolgáltathatnak a haldokló agysejtek számára, életben tartva az idegsejteket az Alzheimer-kórral szemben.
Az MCT előnyei:
- általános agyi egészség
- agyi energia
- stressz elleni
- antioxidánsok
Próbálja ki természetes formájában: Ha az MCT természetes változatát szeretné, válassza a kókuszolajat. Az ajánlott adag a legtöbb vizsgálatban 2 evőkanál (vagy 30 ml) volt.
Kiegészítő űrlap: Készítsen fel egy fazék golyóálló kávét az MCT kókuszolaj hozzáadásával, amely gazdag MCT-forrás. Dave Asprey, a Bulletproof alapítója és vezérigazgatója 8-12 uncia kávéval és 2 evőkanál MCT forrással kezdi. "Ez hosszabb ideig tartó energiát nyújt, mint egy ital, amely egyszerűen segít felébredni - összességében kulcsfontosságú a tiszta energia a koffein és a cukor összeomlásának negatív hatásai nélkül" - mondja.
Lehetséges mellékhatások:Egy tanulmány megállapította, hogy néhány ember olyan mellékhatásokat fog tapasztalni, mint a hasmenés, a dyspepsia és a puffadás. Tehát, ha elkezdi szedni az MCT-t, és ilyen hatásai vannak, hagyja abba a szedését. Az MCT-k szintén nagyon magasak a telített zsírokban és kalóriákban, ami azt jelenti, hogy ez negatívan befolyásolhatja a koleszterinszintet és a fogyás kezdeményezéseket. Mindazonáltal mindaddig, amíg napi 1-2 evőkanál marad, és felhasználja a szokásos zsírbevitel pótlására - nem pedig hozzáadására -, ezek a negatív hatások nem valószínűek.
Ha írói blokkja van, vegye be az L-theanint
Az L-theanin egy aminosav, amely a fekete és a zöld tea egyik fő alkotóeleme. De a kutatások önmagukban azt mutatják, hogy bármi elősegítheti a pihenéstől az izgalomig.
Egy kis 2007-es tanulmány azt találta, hogy az L-theanin bevitele csökkentette a stresszválaszokat, például a pulzusszámot a placebóhoz képest.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy az L-theanin fogyasztása növelheti a mentális fókuszt és az izgalmat.
L-theanin előnyei:
- nyugalom érzése
- fokozott kreativitás
Próbálja ki természetes formájában: Az L-teanin megtalálható zöld, fekete és fehér teákban - a legtöbb L-teanint tartalmazó zöld teában - általában 25-60 mg-mal.
Kiegészítő forma: Az L-theanin átlagos ajánlott adagja 200 mg-os adag naponta kétszer pirula vagy por formájában. Brianna Stubbs, PhD, a nootropikus kiegészítő társaság, a HVMN tudományos vezetője javasolja a Sprint bevételét, amely az L-teanint és a koffeint ötvözi az optimális agylökés érdekében anélkül, hogy energiacsúcsok lennének, ha önmagában a koffein szedhető.
Lehetséges mellékhatások:A Memorial Sloan Kettering Cancer Center szerint a zöld teában található „polifenol EGCG” nevű tényleges tényező csökkentheti egyes kemoterápiás gyógyszerek hatékonyságát, ezért befektetés előtt érdemes csevegni az egészségügyi szolgáltatóval, ha már fennálló állapota van.
Ha déli visszaesésed van, próbáld ki a rhodiola rosea-t
„A Rhodiola rosea egy adaptogén nootropikum, amely javíthatja a kognitív funkciókat, javíthatja a memóriát és a tanulást, valamint megvédheti az agyat. Ez segít az érzelmi megnyugvásban és véd az érzelmi stressz ellen is ”- mondja Haley.
Valójában egy 2012-es szisztematikus áttekintés megállapította, hogy a rhodiola hasznos lehet az agyi köd enyhítésében. Egy 2012-ben végzett tanulmány 101 emberrel kimutatta, hogy négy héten keresztül napi 400 mg rhodiola rosea jelentősen javította a stressz tüneteit, például a fáradtságot, kimerültséget és szorongást.
A Rhodiola rosea előnyei:
- enyhíti az agy fáradtságát
- verni a stresszt
Próbálja ki természetes formájában: A Rhodiola tea formájában is kapható, Haley szerint azonban általában nem ajánlott, mert a pontos adagolást bonyolulttá teszi.
Kiegészítő forma: A Rhodiola-kiegészítők tinktúrák, tabletták, kivonatok és porok formájában kaphatók - amelyekről úgy gondolják, hogy mindegyikük ugyanolyan hatékony. Haley megjegyzi, hogy bármilyen fajtával próbálkozik is, kerülje a lefekvés előtti bevitelt, mert ez izgató választ válthat ki. Amikor kiegészítést vásárol, keressen olyan terméket, amely standardizált mennyiségben 3 százalék rosavint és 1 százalék szalidrosidot tartalmaz, amely arányban ezek a vegyületek természetesen előfordulnak a gyökérben.
Lehetséges mellékhatások:A Rhodiola rosea általában biztonságos és jól tolerálható a legtöbb ember számára. Keressen harmadik féltől származó tanúsítványt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a vásárolt termék optimális hatékonysággal és biztonsággal rendelkezik-e.
Ha problémái vannak az összpontosítással, válassza a macát
A Maca root egy másik buzgó szuperélelmiszer, amely nootropiként is funkcionál, amelyet Stubbs személy szerint talált lendületbe.
A 2006-os kutatások szerint a maca gyökér közvetlenül az agy két régióján (a hipotalamuszon és az agyalapi mirigyen) működik, hogy elősegítse a fókusz fokozását.
Egy későbbi tanulmány szerint ez fokozhatja a fizikai és szellemi energiát, csökkentheti a stresszt, enyhítheti a depressziót és megnyugtathatja a szorongást, miközben serkenti az agytevékenységet is.
A Maca előnyei:
- fokozott mentális energia
- jobb összpontosítás
- javult az általános memória
- nyugalom érzése
Próbálja ki természetes formájában: A Maca gyökér főzhető úgy, ahogyan burgonyát főz, vagy hozzáadható leveshez vagy teához. A whilemaca a keresztesvirágú zöldség kategóriába tartozik, és szinte soha nem úgy fogyasztják, mint a brokkolit vagy a káposztát. Ehelyett a gyökeret szárítják, majd hatalomra őrlik, amelyet az emberek adnak az ételükhöz.
Kiegészítő forma: A Maca népszerű mind a kapszula-kiegészítőkben, mind a porokban - általában 1,5 és 3 gramm közötti adagokban. Ha a port választja, adjon hozzá zabpelyhet vagy turmixokat karamellás ízű.
Lehetséges mellékhatások:A Maca általában biztonságos a legtöbb ember számára, és némi kísérletezést igényel a hatás érzése. Beszéljen orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést kipróbálna, különösen, ha terhes, szoptat vagy pajzsmirigy-problémája van.
Próbálja ki ezeket a tudományos keverékeket
Ahogy Stubbs mondja: „A [nootropics] lehet egyetlen anyag vagy keverék. De valójában bármi, ami javítja kognitív funkcióit, a fogyasztói szinten: általában nem az FDA által szabályozott, természetes, és korlátozott mellékhatásai vannak. "
Tehát míg néhány nootropikum megtalálható a helyi egészségügyi bolt szerves részében, mások, mint például a Bulletproof, előkészített összetételben vannak a könnyebbség érdekében.
Miután beszélgettünk az alábbi vállalatok mindegyikének alapítójával, és megvizsgáltuk az egyes összetevőket és adagokat, érdemesnek tűntek ezek a keverékek.
Ne feledje azonban, hogy a nootropikus keverékeket az FDA nem szabályozza, és meglehetősen drága lehet. Mindig beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálja ezeket a kiegészítőket.
1. Golyóálló tisztességtelen előny, ha délben veszek fel
A tisztességtelen előnyök felvételei CoQ10 és PQQ, két koenzimből állnak, amelyek segíthetnek a sejtjeinek az energia létrehozásában.
Bár nem végeztek kutatásokat ezzel a termékkel kapcsolatban, a kutatások kimutatták, hogy a CoQ10 csökkentheti a fejfájást és megvédi az agyat az olyan káros vegyületektől, amelyek agyi betegséghez vezethetnek.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy az étrendi PQQ hozzáadása a résztvevők étkezéséhez erős bizonyítékokat eredményezett arra vonatkozóan, hogy fokozza a mitokondriummal kapcsolatos funkciókat, például a mentális fókuszt.
Tisztességtelen előnyök:
- agyenergia-törés
- elősegíti az agy egészségét
„Azáltal, hogy növeli testének képességét az ATP előállítására - a sejtek energia pénzneme -, több agyenergiát és több testenergiát ad. Az Unfair Advantage gyors, testbarát agysegítő energiát ad a rázós koffeinhangulat nélkül ”- mondja Asprey a termékről.
Utasítások: Vegyen be 1–4 ampullát az Unfair Advantage alkalmával a nap folyamán.
Lehetséges mellékhatások:Noha a keverék előnyeivel kapcsolatos kutatások hiányoznak, a rendelkezésre álló adatok arra utalnak, hogy ez a két koenzim alacsony kockázattal jár az étrend kiegészítéséhez. Bár érdemes beszélni orvosával, ha terhes vagy szoptat.
2. Válassza a Beekeeper’s Naturals B.LXR Brain Fuel agyi táplálékát
A méhész Naturals B.LXR azt állítja, hogy tiszta, rázkódásmentes agylökést kínál. A kiegészítés elsődleges összetevőként a méhpempőt, a bacopa monnieri növényi kivonatot és a ginkgo biloba levelet sorolja fel.
"A méhpempő az egyik legcsodálatosabb szuperélelmiszer az agy számára, és bónuszként keto" - mondja Carly Stein, a Méhész Naturals vezérigazgatója. "Míg a bacopa monnieri növényi kivonat és a ginkgo biloba levél két adaptogén, amelyek [agy] erősek és alulértékeltek."
A B.LXR agyi üzemanyag előnyei:
- küzdelem agy köd
- általános memória és fókusz támogatás
Noha ezt a különleges keveréket nem vizsgálták, van néhány kutatás az egyes összetevőiről.
A Bacopa segíthet az agy ködjének ellensúlyozásában, míg a ginkgo elősegíti a memória megőrzését.
A méhpempő, amely egy 10-HDA nevű zsírsavat tartalmaz, az állatok alacsony mentális energiájához kapcsolódik, amikor még nem kapunk eleget. Ez a zsírsav támogatja az „agyi eredetű neurotrop faktor” nevű fehérjét.
Ennek a terméknek a bónusza: folyékony, amely Stein szerint elősegíti a nootropikumok biológiai hozzáférhetőségét - vagy azt, hogy a test mennyire képes felszívni.
Útmutatások: Stein személyesen minden nap elvesz egy fél injekciós üveget, ennyit javasol az elsősöknek. A teli injekciós üveg azonban biztonságos.
Lehetséges mellékhatások:Bár ennek a speciális keveréknek az előnyeiről szóló kutatás nem létezik, a rendelkezésre álló kutatások szerint ezek az összetevők alacsony kockázatúak.
3. Ha szétszórtnak érzi magát, próbálja ki a Neuteint
„Például a neuteint 5 humán klinikai vizsgálat támogatja, 18 és 65 év közötti korosztályokból, amelyek azt mutatják, hogy növelheti az összpontosítást, a figyelmet és a munkamemóriát. A legjobb az, hogy ez az intelligens gyógyszer közvetlenül a rövid távú memória többfeladatos részén működik. ”- mondja Dr. Mike Roussell, PhD, a Neuro Coffee és a Neutein társalapítója.
Mi van benne? Szabadalmaztatott fodormenta és körömvirág kivonatok kombinációja.
A neutein előnyei:
- javult a munkamemória
- tartós fókusz
- általános kognitív támogatás
Próbálja ki: Roussell azt javasolja, hogy minden reggel vegyen be két tablettát legalább 45 napig vízzel, és kövesse a mentális előnyöket, hogy lássa a napi hatásokat.
Tudja meg a tényeket, mielőtt megpróbálja
A Research and Markets szerint az agy-egészségügyi ipar növekszik, 2024-re várhatóan 11,6 milliárd dollár értékű - még akkor is, ha még nem hallottál ezekről az agyfokozókról (gondolj: ginzengről, L-theaninról, MCT-ről), ez valószínűleg kezdik jobban megjeleníteni az Instagram hírcsatornáit és a gyógyszertárak polcait.
Ezért a legjobb, ha a tényeket egyenesen megismerjük, mielőtt a csomagolásra esnénk.
Ne feledje: nem mindegyik működik egyformán mindenkin, és mindegyiknek más és más a felhasználása - a kreativitástól a szorongásellenesig.
Noha négy népszerű, kipróbálásra szánt módszert említettünk, még rengeteg mindent tesztelnek az egyének nap mint nap.
Ha többet szeretne megtudni az indulásról, olvassa el a kezdő útmutatónkat. És mint mindig, konzultáljon orvosával, mielőtt új kiegészítőket vagy gyógyszereket kezdene.
Gabrielle Kassel a rögbi, sárfutás, fehérje-turmixkeverés, étkezéskészítés, CrossFitting, New York-i székhelyű wellness-író. Ő reggeli emberré váljon, kipróbálta a Whole30 kihívást, és evett, ivott, ecsetelt, súrolt és szénnel fürödött, mindezt az újságírás jegyében. Szabadidejében megtalálható önsegítő könyveket olvasva, padon nyomkodva vagy gyakorolva a hygge-et. Kövesse tovább Instagram.
