Ha általában a sorban kell várnia, hogy csúcsidőben használhassa az edzőterem elliptikus gépét, akkor nem vagy egyedül. Az elliptikus edző az egyik legkeresettebb kardiógép a fitneszközpontokban. Az otthoni edzőeszközök számára is a legjobb választás.
Tehát mi van ebben az alacsony ütésű gépben, amely annyira népszerűvé teszi? Nézze meg ezt a 10 előnyt, és döntse el maga.
Az elliptikus gép előnyei
1. Növelje állóképességét és kardió kapacitását
Az aerob testmozgás, más néven kardio, a kiegyensúlyozott testmozgás kulcsfontosságú része. Aerob edzés közben a szívednek és a tüdődnek keményebben kell dolgoznia annak érdekében, hogy izmaid több vért és oxigént biztosítsanak.
Az elliptikus gép lehetővé teszi, hogy jó aerob edzést végezzen, amely megerősítheti a szívét, a tüdejét és az izmait. Ez pedig hozzájárulhat az erőnlét és az állóképesség növeléséhez.
Egy ellipszissel nagy intenzitású intervallum edzéseket, valamint stabil állapotú kardio edzéseket is végezhet.
2. Sok kalóriát éget el
Ha arra törekszik, hogy rövid idő alatt összetörje a kalóriaégetést, ugorjon az ellipszisre. Attól függően, hogy mennyit mér, ez a kardiógép kb. 270–400 kalóriát képes elégetni 30 perc alatt. A tartomány alsó vége 125 fontot jelent, míg a felső vége 185 fontot jelent.
Több kalória elégetése, mint amennyit elfogyaszt, segíthet a fogyásban. A kalóriaégés fokozása érdekében fontolja meg az elliptikus edzések intenzitásának növelését.
3. Tegyen kevesebb stresszt az ízületeire
Amikor az ellipszis még az 1990-es években elérte a kardiógépet, a fájó ízületekkel és túlzott sérülésekkel küzdő futók örültek a gondolatnak, hogy képesek edzeni a szív- és érrendszerüket, miközben enyhítik az ízületek nyomását.
A térde, a bokája, a csípője és más ízületei ütést érhetnek el futás vagy más nagy hatású kardio gyakorlatok során. Mivel a lábad soha nem emel le ellipszissel a pedálokról, ez a gép alacsony hatású kardió edzést kínál.
Egy 2014-es tanulmány kimutatta, hogy az elliptikus edzés jelentősen csökkentheti a súlyt a futáshoz, a kocogáshoz és hasonló edzésekhez képest. Más szavakkal, ellipszissel folytathatja az edzést a nagy hatású gyakorlással járó kopás nélkül.
4. Végezzen mind a felső, mind az alsó testedzést
A fogantyúkkal ellátott ellipszis gép egyike azon kevés kardiógépeknek, amelyek mind a felső, mind az alsó test edzésére képesek. A felsőtest előnyeinek maximalizálásának kulcsa a súly és az ellenállás egyenletes elosztása. Más szóval, ugyanolyan gyorsan pumpálja a karját, mint ahogy mozgatja a lábait.
Helyesen elvégezve az ellipszis megcélozhatja a farizmait, a combizmait, a quadjait, a mellkasát, a hátát, a bicepszét, a tricepszét és a központi izmait.
5. Égesse a testzsírt
Magas kalóriatartalmú égési képessége miatt az elliptikus alakzat rövidebb idő alatt segíthet a testzsír elvesztésében és az izmok tónusában, különösen, ha az intervallumokra koncentrál. A zsírégetés maximalizálása érdekében az edzések intenzitására kell összpontosítania.
Fontolja meg az intervallum edzés hozzáadását az elliptikus edzéseihez 2: 1 arányban: 30 másodperc magas intenzitású munka, majd 15 másodperc helyreállítás vagy 60 másodperc nagy intenzitású munka, majd 30 másodperc helyreállítás. Ne hagyja abba a lábak mozgatását a gyógyulási időszakokban. Folytassa a pedálok mozgatását, de lassabban.
6. Célozza meg a specifikus lábizmokat
Az ellipszisen megváltoztathatja a pedálok ellenállását és lejtését is. Ezzel megcélozhatja az alsó test különböző izmait, beleértve a quadjait, a farizmait, a combizmait és a borjait.
A lejtés növelésével érezheti, hogy az alsó test hátsó oldala ég. Ha lejjebb állítja a pedálokat, akkor úgy érezheti, hogy a négyesei jobban dolgoznak. Ráadásul, mivel a lábpedálok fordított irányban haladnak, megváltoztathatja a lépés irányát, és jobban összpontosíthat a combizomra és a farizomra.
7. Javítsa egyensúlyát
A súlytűrő testmozgás segíthet megerősíteni a csontjait. De tudta, hogy ez javíthatja az egyensúlyát is? Ha egyenesen feláll, és elengedi az elliptikus fogantyúkat, megcélozhatja a központi izmokat, és meg tudja dolgozni az egyensúlyát.
Csak győződjön meg arról, hogy az ellenállás és a lejtés kezelhető szinten van-e beállítva, így biztonságosan használhatja az elliptikus gépet a fogantyúk használata nélkül.
8. Fenntartja a kondíciót sérülés után
Ha sérülést ápol, és nem tud részt venni a rendszeres fizikai tevékenységeiben, akkor az elliptikus testmozgás nagyszerű módja lehet fittségének megteremtésére vagy fenntartására. Mivel alacsony hatású gyakorlat, sokkal kevesebb stresszt jelent az ízületeire, mint a nagy hatású edzések, például futás, kocogás vagy ugrás.
A sérülés utáni ellipszis kialakítása segíthet a mozgás teljes tartományának visszaszerzésében. Ez segíthet az izmok és ízületek megerősítésében is, miközben leveszi a sérült terület stresszét.
9. Élvezze a különféle lehetőségeket
Az elliptikus gépek általában számos előre beprogramozott edzésprogramot kínálnak, amelyek utánozzák a hegymászást, a belső edzéseket és egyéb testreszabható lehetőségeket, amelyek segítenek a kívánt edzés típusának megszerzésében.
10. Gyorsan tanuljon
Az ellipszis egyik előnye, hogy nem kell sokáig megtanulni a használatát. Bár a tanulási görbe ezzel a géppel meglehetősen egyszerű, érdemes egy személyi edzőtől útmutatást kérnie, ha még nem használt ilyet. Tippeket adhatnak a helyes használatához és az edzés típusához, amely a legjobban megfelel az edzés céljainak.
Ha elliptikus irányba indul, érdemes csak a pedálokat használni. Miután megszokta a gép mozgását, hozzáadhatja a fogantyúkat.
Hátrányok
Semmi sem olyan tökéletes, mint amilyennek látszik, és ez magában foglalja a fitnesz világot is. Az ellipszis használatával járó összes profi mellett szem előtt kell tartani néhány hátrányt.
"Az ellipszis mozgása kissé eltér a futástól vagy a járástól, ezért a láb- és magizmok másképp aktiválódnak" - mondja John M. Martinez, a fájdalommentes futás alapellátású sportorvosi orvosa. "Ez az izomaktiválási különbség potenciálisan sérüléshez vezethet, ha a test nem alkalmazkodik az új izomlövési mintákhoz és mozgásmintákhoz."
Arra is rámutat, hogy mivel az ellipszis alacsonyabb ütésű, mint a futás vagy a gyaloglás, kevesebb láberősség-növekedést tapasztalhat, mivel a lábakra kevesebb stressz nehezedik.
Ezen alacsonyabb hatás miatt Dr. Martinez szerint a csontsűrűség kisebb javulást tapasztalhat a futáshoz vagy a súlyemeléshez képest. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a nagyobb terhelések vagy becsapódások általában növelik és javítják az alsó test csontsűrűségét.
Elvitel
Az elliptikus gép bekerülése a fitneszrutinba erősítheti a szívét, a tüdejét és az izmait, ugyanakkor növelheti az állóképességét, javíthatja egyensúlyát és rengeteg kalóriát égethet el. Nagyszerű lehetőség akkor is, ha közös problémái vannak, vagy sérülése után ki akarja építeni vagy fenntartani fittségét.
Bár ez az alacsony hatású edző remek választás a fitnesz legtöbb szintjéhez, fontos, hogy más gyakorlatokat is vegyen be a rutinjába, ha erősíteni kívánja a lábát és növeli a csontsűrűséget. Ez különösen fontos a futók és a versenyző sportolók számára.
