Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Szedjek vitaminokat fogyáshoz?
A fogyás nem olyan egyszerű, mint néhány mágikus tabletta felbukkanása. Van azonban néhány vitamin és ásványi anyag, amellyel biztosíthatja, hogy teste a lehető leghatékonyabban működjön a fogyás érdekében.
A kiegyensúlyozott étrend kielégítheti tápanyagigényének nagy részét. De ha korlátozott étrendet tartasz, néhány biztonságos vitamintartalmú étrend hozzáadása további lendületet adhat, amelyre szükséged van ahhoz, hogy az egészséges testsúlycsökkentő rendben maradj.
Ami a fogyást illeti, nem minden vitamin és ásványi anyag jön létre egyenlő mértékben. Olvassa el, hogy megtudja, melyek segíthetnek a túlsúly csökkentésében és tartásában.
1. B-vitaminok
A B-vitaminok a következők:
- tiamin (B-1)
- riboflavin (B-2)
- niacin (B-3)
- pantoténsav (B-5)
- piridoxin (B-6)
- biotin (B-7)
- folát (B-9)
- kobalamin (B-12)
Ezek a vitaminok elengedhetetlenek a teljesen működő anyagcseréhez. A B-vitaminok fő feladata, hogy elősegítsék testének a szénhidrátok, fehérjék és zsírok anyagcseréjét, és felhasználják a tárolt energiát az ételekben.
A tiamin (B-1) például segíti a test sejtjeit a szénhidrátok energiává alakításában. Más szavakkal, egy vagy több ilyen vitamin alacsony szintje azt jelenti, hogy az anyagcseréje nem fog a legjobban működni. Ez még nehezebbé teszi a fogyást.
Élelmiszerforrások: B-vitaminokat számos ételben találhat. Jó források:
- bab
- lencse
- tej
- tojás
- sovány hús
- teljes kiőrlésű gabonák
- krumpli
- banán
A kobalamin (B-12) egyetlen növényi termékben sem található meg, ezért nehéz, ha valaki vegán étrendet követve elegendő legyen.
Tipp: Általában a mind a nyolc B-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítők B-komplex vitaminok néven ismertek. Könnyen megtalálhatók az üzletekben vagy az interneten.
Próbálja ki: Vásároljon B-vitamin-kiegészítőket.
2. D-vitamin
A D-vitamin kritikus fontosságú az egészséges immunrendszer szempontjából.
A tested megajándékozhatja az összes szükséges D-vitaminnal a nap jóvoltából. A legtöbb ember mégis túl sok időt tölt bent, vagy olyan éghajlaton él, ahol nem mindig süt a nap.
A táplálékból elegendő D-vitamint szerezni nehéz, ezért gyakran ajánlják a kiegészítőket. Bizonyos kutatások szerint a megfelelő D-vitamin szint szintén segíthet a depresszió megelőzésében. A pozitív hozzáállás szintén alapvető a hatékony étrendhez.
A kutatók a normálisnál alacsonyabb szérum D-vitamint figyeltek meg elhízott embereknél. A D-vitamin pontos szerepe a fogyásban még mindig nem világos.
Egy 2011-es tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos és elhízott felnőttek, akik kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket szedtek, lényegesen több gyomorzsírt vesztettek, mint azok, akik nem szedtek semmilyen kiegészítést.
Élelmiszerforrások: Bár a nap a legjobb D-vitamin-forrás, ezt a vitamint az ételektől is kaphatja, különösen a dúsított ételektől.
A D-vitamint tartalmazó ételek a következők:
- csukamájolaj
- szardínia
- tonhal
- lazac
- tojássárgája
- dúsított tej és joghurt
- dúsított gabonafélék
Tipp: Érdemes megfontolnia a D-vitamin-kiegészítés szedését, ha napjainak nagy részét bent tölti. Továbbra is fontos a fényvédő használata.
Próbálja ki: Vásároljon D-vitamin-kiegészítőket.
3. Vas
A vas szerepet játszik abban, hogy testének energiát hozzon létre tápanyagokból. A vas segít oxigént szállítani a test összes sejtjében, beleértve az izmait is. Ez viszont segíti őket a zsírégetésben.
A túl kevés vas vashiányos vérszegénységhez vezethet, amely az egyik leggyakoribb táplálkozási hiány az Egyesült Államokban.
A vashiányos vérszegénység tünetei a következők:
- fáradtság
- gyengeség
- alacsony energiaszint
Az alacsony vasszint csökkenti a fizikai állóképességet és a sportteljesítményt is.
Azok a nők, akiknek súlyos a menstruációja, és akik gyakran adnak vért, hajlamosabbak a vashiányra.
Ha nagyobb a kockázata a vashiánynak, beszéljen orvosával egy vaskészítményről.
Élelmiszerforrások: Testének vasraktárait a következő ételekkel növelheti:
- sovány húsok
- kagylófélék
- bab
- spenót
A tested jobban felszívja a húsban található vas típusát, mint a növényi eredetű vasat. Nem húsevő? Vashiány lehet, ha a húst nem helyettesítette megfelelően más vasforrással.
A vasban gazdag ételek és a C-vitamin forrása, például eper vagy paradicsom fogyasztása javíthatja a felszívódást.
Tipp: Vasson vas-kiegészítőket étkezés közben, és adjon extra rostot étrendjéhez, mivel a vas-kiegészítők székrekedhetnek.
Próbálja ki: Vásároljon vaspótlókat.
4. Magnézium
A magnézium szükséges a test energiatermeléséhez. Ez az ásvány kofaktorként működik több mint 300 enzimrendszerben. Ezek a rendszerek a testben fellépő reakciók széles skálájáért felelősek, beleértve:
- a vércukorszint szabályozása
- a vérnyomás szabályozása
- erősen tartva a csontokat
- az idegrendszer zavartalan működését
Az Egyesült Államokban élő emberek étrendi felmérései rendszeresen azt mutatják, hogy a magnéziumbevitel túl alacsony. A magnézium-kiegészítő biztosíthatja, hogy eleged legyen belőle.
Élelmiszerforrások: A legjobb magnéziumforrások a következők:
- diófélék
- magvak
- hüvelyesek
- leveles zöldségfélék, például spenót
Érdemes kéznél tartani egy maroknyi diót a gyors energia növelés érdekében, és így nem kopik olyan könnyen, miközben diétázunk, különösen, ha sokat dolgozunk. Csak ne együk túl őket: a dió magas kalóriatartalmú.
Tipp: A kiegészítőkből vagy gyógyszerekből származó nagyon magas dózisú magnézium gyakran hasmenést eredményez.
Próbálja ki: Vásároljon magnézium-kiegészítőket.
5. Zöld tea kivonat
Technikailag nem vitamin vagy ásványi anyag, de a zöld tea kivonat egyike azon kevés forgalmazott kiegészítőknek, amelyek megérik a második pillantást. Úgy gondolják, hogy a zöld tea növeli az energiafelhasználást és a zsír oxidációját, valamint csökkenti a zsírtermelést és a felszívódást.
Ennek a népszerű italnak a kivonata ismert, hogy erős flavonoid antioxidánsokat tartalmaz, amelyek katekinek néven ismertek. A zöld tea egészséges adag koffeint is tartalmaz.
Hat kontrollált klinikai vizsgálat elemzése azt mutatta, hogy a koffein önmagában vagy katekinekkel kombinálva jelentősen megnövelte az energiafelhasználást a placebóhoz képest.
Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy a zöld tea-kiegészítők átlagosan közel 2 fontkal csökkentették az elhízott egyének testsúlyát, összehasonlítva a placebóval.
Tipp: A zöld tea kivonatot biztonságosnak tekintik, de a klinikusok azt tanácsolják az embereknek, hogy a kivonatot étellel vegyék be, hogy minimalizálják a lehetséges kockázatokat.
Próbálja ki: Vásároljon zöld tea kivonatot.
A fogyáshoz nem megfelelő kiegészítők
A zsír anyagcseréjét fokozó állítások listája meglehetősen hosszú. Ennek ellenére nincs elegendő kutatás, hogy alátámasztják a kiegészítők többségére vonatkozó állításokat.
Ez nem teljes felsorolás. Jelenleg azonban nincs elegendő bizonyíték annak bizonyítására, hogy a következő kiegészítők elősegítik a fogyást vagy biztonságosan növelik a sovány testtömeget:
- keserű narancs (szinephrin)
- karnitin
- konjugált linolsav (CLA)
- forskolin
- króm-pikolinát
- fukoxantin
- Garcinia cambogia
Mikor beszéljen orvosával
Ha fontolóra vesz egy vitamint vagy kiegészítést a fogyás elősegítésére, akkor beszéljen kezelőorvosával. Megbeszélhetik az egyes termékek lehetséges előnyeit és kockázatait.
Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik terhesek, szoptatnak, vagy akiknek mögöttes egészségi állapotuk van, például magas vérnyomás, cukorbetegség vagy szívbetegség.
Feltétlenül kérdezze meg orvosát az esetlegesen szedett gyógyszerekkel való lehetséges kölcsönhatásokról. Ha bármilyen mellékhatást tapasztal a kiegészítő bevétele után, hagyja abba a szedését, és forduljon orvosához.
Végül, ha megpróbálja növelni az energiáját, mert folyamatosan érzi az időjárást vagy fáradt, keresse fel orvosát. Ez egy nagyobb probléma tünete lehet, amelyet a vitaminok nem tudnak kijavítani.
Elvitel
A vitamin- és ásványianyag-kiegészítők segíthetnek a stressz kezeléséhez, a pozitív hangulat fenntartásához és a fáradtság csökkentéséhez szükséges energia biztosításában. Mindezek olyan étrendet eredményeznek, amely nagyobb valószínűséggel lesz sikeres.
Azonban nem fog fogyni anélkül, hogy módosítaná sem, mennyit mozog és mennyi kalóriát fogyaszt naponta.
A szakértők egyetértenek abban, hogy a hosszú távú fogyás alapja az általános egészséges táplálkozási szokások követése, a kalóriabevitel csökkentése és a fizikai aktivitásban való részvétel.
A szükséges vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok nagy része ételből származik. A kiegészítők segíthetnek pótolni az étrend minden olyan hiányosságát, amelyek a kalóriabevitel korlátozásából származnak.
Ügyeljen arra, hogy alaposan olvassa el a címkét, hogy ellenőrizze annak hatóanyagait és megértse a helyes adagolást. Lehetséges bizonyos vitaminok túladagolása, ha nem vigyázol. Ne feledje, hogy extra vagy mega adag vitamin vagy ásványi anyag kiegészítés nem segít.
Ezenkívül vegye figyelembe a lejárati dátumot a kiegészítő bevétele előtt. A vitaminok idővel elveszítik a hatékonyságot. Minden olyan étrend-kiegészítőt el kell dobnia, amelynek lejárati ideje lejárt.
Jacquelyn író és kutatóelemző az egészségügyi és gyógyszerészeti téren, mióta biológia szakot végzett a Cornell Egyetemen. A New York-i Long Island-i születésű főiskola után San Franciscóba költözött, majd rövid szünetet tartott, hogy bejárja a világot. 2015-ben Jacquelyn a napfényes Kaliforniából a naposabb Gainesville-be (Florida) költözött, ahol 7 hektár és 58 gyümölcsfa van. Szereti a csokoládét, a pizzát, a túrázást, a jógát, a focit és a brazil capoeirát.
-for-ed.jpg)
