Egészségügyi diéta pontszám: 2,25 az 5-ből
A Hallelujah-étrend növényi étrend, amely elsősorban a nyers gyümölcsökre és zöldségekre összpontosít, és a Biblia egyik szakaszán alapszik.
Ösztönzi a teljes ételek és a szabadalmaztatott kiegészítők bevitelét a test öngyógyító mechanizmusainak helyreállítása érdekében, és azt állítja, hogy 170 betegség visszafordítására irányul.
Míg az étrend szigorúan korlátozó és jelentős életmódbeli változásokat igényel, a program olyan oktatási eszközöket és forrásokat kínál, amelyek célja az étrend hosszú távú elindulásának és fenntartásának elősegítése.
Ez a cikk áttekinti a Hallelujah-étrendet, és megmondja, hogy működik-e a fogyás szempontjából.
Diéta felülvizsgálati eredményjelző
- Összpontszám: 2.25
- Fogyás: 4
- Egészséges táplálkozás: 2
- Fenntarthatóság: 2
- Egész test egészségi állapota: 2
- Táplálkozás minősége: 1.5
- Bizonyítékon alapuló: 2
Alsó sor: A Hallelujah-étrend egy bibliai nyers étel-étrend, amely ígéretet tesz az egészségének javítására és a betegség helyreállítására. Ugyanakkor nagymértékben támaszkodik a kiegészítőkre, nagyon korlátozó, és állításainak egy részét a tudomány nem támasztja alá.
Halleluja diéta alapjai
A Halleluja-étrendet George M. Malkmus lelkipásztor dolgozta ki, miután rákos diagnózist kapott, ami arra késztette, hogy bibliai és természetes utat keressen, hogy teste meggyógyuljon.
Az étrend a Biblia egy szakaszán alapszik - 1Móz 1:29 -, amely kimondja: „Akkor Isten azt mondta:„ Adok nektek minden magtermesztő növényt az egész föld színén, és minden fát, amelyben gyümölcs van, maggal együtt . A tiéd lesz az étel. "
A szakasz a növényi alapú, nem pedig az állati eredetű élelmiszerekre való összpontosításra utal.
Így a Hallelujah diéta felváltja a feldolgozott, finomított és állati eredetű ételeket bio, tiszta, nyers növényi ételekkel - elsősorban gyümölcsökkel és zöldségekkel.
Négy lépésből álló növényi étrendet és kiegészítőkészleteket tartalmaz, amelyek megtisztítják testét a mérgektől, amelyek megbetegítenek.
A diéta a program kiegészítései mellett természetes leveket, organikus fehérjeszeleteket, testedzési programokat, webes szemináriumokat és recepteket biztosít oktatási forrásai részeként.
A diéta ráadásul Halleluja helyreállítási étrendet és mentési terveket kínál rákban, ízületi gyulladásban, cukorbetegségben, irritábilis bél szindrómában (IBS), Alzheimer-kórban, valamint szív- és autoimmun betegségek esetén.
A mentési tervek célja, hogy segítsék immunrendszerét a maximális gyógyító erő elérésében.
Továbbá létezik egy Tökéletes tisztítás terv, egy böjt program, amely magában foglalja az 5 napos tisztítást, amelynek során kizárólag 6 kiegészítőjüket fogyasztja el, ezt havonta, 3 hónapig kell elvégezni.
A Hallelujah-diéta ígéri az immunrendszer feltöltését, hogy lehetővé tegye a betegségek megfordulását.
ÖsszegzésA Hallelujah diéta elsősorban nyers növényi étrend, amely a feldolgozott, finomított és állati eredetű ételeket felváltja nyers növényi ételekkel és kiegészítőkkel.
Hogyan működik
A Hallelujah-étrend 85% nyers növényi és 15% főtt növényi étel fogyasztásából áll.
Ezenkívül a program kiegészítőkészletei célja, hogy segítsék a táplálkozási hiányosságok pótlását az egészség javítása érdekében.
Az étrend négy lépésből áll:
- 1. lépés. Az első lépés elsősorban nyers zöldségek, gyümölcsök, diófélék és magvak fogyasztása.
- 2. lépés: Ez a lépés a hús-, tej- és finomított szénhidrátokat, cukrot és sótermékeket - mindegyiket mérgező ételeknek nevezi - egészségesebb növényi alternatívákkal helyettesíti.
- 3. lépés. Ez a harmadik szakasz a program BarleyMax kiegészítésének, a szerves, fűtetlen lépornak az elfogyasztására és elfogyasztására szólít fel a tápanyagok felszívódásának fokozása érdekében.
- 4. lépés. Az utolsó lépés a pótlás, amelynek célja a B12-vitamin, a D3-vitamin, a jód, a szelén és a dokozahexaénsav (DHA) biztosítása a hiányok elkerülése érdekében.
Az étrend több kiegészítő készletet kínál, amelyek egészségi állapotától függően változnak. Választhatja, hogy a Kezdő lépésekkel kezdi, amely tartalmazza a BarleyMax és a szálas tisztítószereket.
Alternatív megoldásként választhatja az immunerősítő vagy a méregtelenítő készleteket, vagy külön megvásárolhatja a kiegészítőket, beleértve a probiotikumokat, vitaminokat és ásványi anyagokat, szuperélelmiszereket, fehérjeporokat és a menopauzára koncentráló lehetőségeket.
Tölthet online tesztet a program weboldalán, amely a vállalat állítása szerint felmérheti egészségét és elmondhatja, melyik kiegészítő készlet lenne a legjobb az Ön számára.
ÖsszegzésA Hallelujah diéta 85% -ban nyers növényi ételeket és 15% főtt növényi ételeket tartalmaz, valamint egy kiegészítő készletet. Négy lépésre bontva segít áttérni a javasolt étkezési módra.
Ételek, amelyeket el kell kerülni
A Hallelujah-diéta megszünteti az összes feldolgozott és állati eredetű ételt. Mivel az étrend a nyers ételek nagyobb bevitelét ösztönzi, az ételeket három kategóriába sorolja - nyers ételek, főtt ételek és a kerülendő ételek.
Nyers ételek
Ezeknek az ételeknek a napi bevitel 85% -át kell kitenniük:
- Zöldség: minden nyers zöldség
- Gyümölcs: friss és kéntelen szerves szárított gyümölcs; gyümölcs a napi táplálékfelvétel legfeljebb 15% -ára korlátozódik
- Szemek: nyers müzli, áztatott zab, dehidratált keksz és dehidratált granola
- Bab: borsó, csírázott lencse, zöldbab, csírázott garbanzók és csírázott mungbab
- Fehérjében gazdag hús-alternatívák: a chia mag, a kendermag és a csírázott bab fehérjében gazdag növényi ételként szerepel
- Diófélék és magvak: dió, napraforgómag, makadámiadió, nyers mandula, nyers mandulavaj, pekándió, tökmag és tahini (takarékosan)
- Olajok és zsírok: szűz kókuszolaj, extra szűz olívaolaj, Udo olaj (vegetáriánus omega-3 olajkeverék), lenmagolaj és avokádó
- Tejtermék: csak tejtermék-alternatívák, beleértve a friss mandulatejet, a tejszínes banántejet és a fagyasztott banánt, epret vagy áfonyát „gyümölcskrémként”
- Italok: desztillált víz, a diétás léporok és frissen kivont zöldséglé; a természetes cukrokban gazdag gyümölcsleveket a lehető legkisebbre kell csökkenteni
- Fűszerek: friss vagy dehidratált gyógynövények, fokhagyma, édes hagyma, petrezselyem és sómentes ételízesítők
- Levesek: nyers, hűtött levesek zöldségek és gyümölcsök keverésével
- Édességek: gyümölcs turmixok, nyers gyümölcs piték dió- vagy datolyahéjjal, datolya-dió négyzetek stb.
Főtt ételek
Bár ebben a kategóriában nem minden étel van főzve, általában jobban feldolgozott, mint a nyers ételek részben szereplő ételek, és csak a napi bevitel 15% -át kell kitöltenie.
Annak biztosítására, hogy ne lépje túl ezt a határt, az étrend arra ösztönzi Önt, hogy minden étkezéskor töltse fel a nyers ételeket, majd egy étkezéskor adjon hozzá főtt ételeket.
- Zöldség: bármilyen párolt vagy wok főtt friss vagy fagyasztott zöldség, sült fehér, sárga vagy édesburgonya, tök stb.
- Gyümölcs: főtt és nem édesített fagyasztott gyümölcs
- Gabonafélék: teljes kiőrlésű gabonafélék, tészta, kenyér, köles, barna rizs stb.
- Bab: lima, sötétkék, adzuki, lencse, fekete, vese, organikus szója, pinto és fehér
- Fehérjében gazdag hús-alternatívák: gomba, főtt bab és szemek stb.
- Diófélék és magvak: kesudió és mandula, amelyeket kiskereskedelemben hőkezeltek, de nem pörköltek és nem sóztak
- Olajok és zsírok: vegán majonéz hidegen sajtolt olajokból
- Tejtermék: nem tejtermék és csomagolt sajt, mandulatej, kesudió, kendertej és rizstej (takarékosan)
- Italok: gabonaalapú kávé-szerű italok, koffeinmentes gyógyteák és palackozott organikus gyümölcslevek
- Fűszerek: ugyanaz, mint a nyers opciók
- Levesek: a semmiből készült levesek zsír, tejtermék, hús vagy finomított konyhasó nélkül
- Édességek: agavé, nyers méz, stevia, kéntelen melasz, cirok, szentjánoskenyér, juharszirup, pálmacukor (mindez takarékosan)
Kerülendő ételek
Ezeket az ételeket el kell távolítani az étrendből:
- Zöldség: minden konzerv zöldség hozzáadott sóval vagy tartósítószerrel és olajban sült zöldség
- Gyümölcs: konzerv és édesített gyümölcs, nem szerves és kénezett szárított gyümölcs
- Szemek: finomított, fehérített lisztből készült termékek, a legtöbb hideg reggeli müzli és fehér rizs
- Bab: géntechnológiával módosított szója
- Húsok: marhahús, hal, sertés, pulyka, csirke, tojás, hamburger, szalonna, virsli virsli, bologna stb.
- Diófélék és magvak: minden pörkölt vagy sózott mag és dió
- Olajok és zsírok: minden sertészsír, margarin, rövidítőanyagok és bármi, ami hidrogénezett olajat vagy transzzsírt tartalmaz
- Tejtermék: minden tej, sajt, fagylalt, felvert tejszín és tejszínhab
- Italok: alkohol, koffeintartalmú teák, kávé, sportitalok, szódabikarbóna stb. Tartósítószerekkel, finomított sóval, cukorral és mesterséges édesítőszerekkel
- Fűszerek: finomított konyhasó és bármilyen ízesítő
- Levesek: minden konzerv, csomagolt vagy tejszínes leves, amely sót, húst vagy tejtermékeket tartalmaz
- Édességek: minden finomított fehér vagy barna cukor, mesterséges édesítőszerek, cukorszirupok, csokoládé, cukorka, rágógumi, aprósütemények, fánk, sütemények, piték stb.
ÖsszegzésA Hallelujah diéta felosztja az ételeket nyersre, főttre és az elkerülendő ételekre. Ahhoz, hogy a főtt ételek a napi bevitel legfeljebb 15% -áig tarthassák, naponta egyszer kell korlátozni őket.
Fogyáshoz működik?
Noha a Hallelujah-étrendet nem súlycsökkentő programként hirdetik, étkezési szokása olyan kalóriahiányt eredményez, amely valószínűleg fogyáshoz vezet, ha ez a célja.
Például az étrend kiküszöböli az összes olyan feldolgozott és finomított ételt, amely túlsúlyhoz kapcsolódik.
Ezenkívül a kutatások azt sugallják, hogy a vegán étrend, mint például a Hallelujah-étrend, hatékony fogyókúrás stratégia, valamint hogy a vegánok testtömeg-indexe (BMI) gyakran alacsonyabb, mint a vegetáriánusoknál és a húsevőknél.
Például egy 6 hónapos vizsgálat, 50 túlsúlyos felnőtten, kimutatta, hogy a vegán étrendet követők lényegesen nagyobb súlyt vesztettek, mint a vegetáriánus és mindenevő diéták.
A tanulmányok a fogyás különbségét az alacsonyabb össz- és telített zsírbevitelnek tulajdonítják.
Hasonlóképpen, egy 18 hetes vizsgálat 211 embernél állapította meg, hogy az alacsony zsírtartalmú vegán étrendet fogyasztók 6 font (2,9 kg) súlycsökkenést tapasztaltak, míg a kontrollcsoportban nem volt fogyás.
Az alacsonyabb zsírbevitel mellett ez a tanulmány a súlycsökkenést a megnövekedett rostbevitelnek is tulajdonította, ami teltségérzethez vezet.
Ezenkívül a bizonyítékok arra utalnak, hogy az elágazó láncú aminosavak (BCAA) alacsonyabb bevitele, amelyek gyakoriak a vegán étrendet követők körében, elősegítheti a fogyást a zsírtömeg csökkentésével.
ÖsszegzésA Hallelujah-étrend elősegítheti a fogyást azáltal, hogy növeli a zöldségfélék és a növényi fehérjeforrások bevitelét, csökkenti a zsírbevitelt, valamint kiküszöböli a feldolgozott és finomított ételeket.
Egyéb előnyök
Súlycsökkentő hatásán kívül a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend, például a Hallelujah-étrend követése további egészségügyi előnyöket kínálhat, például védelmet nyújt a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek ellen.
Csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát
Tanulmányok azt mutatják, hogy a növényi étrend, például a Hallelujah-étrend segíthet csökkenteni a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezőit, például az elhízást és az inzulinrezisztenciát.
A zöldségekben gazdag étrend magasabb rostbevitelt és alacsony glikémiás indexű (GI) ételeket eredményez - olyan ételeket, amelyek nem emelik a vércukorszintet - és alacsonyabb zsírbevitelt eredményeznek, amelyek mind a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb előfordulásával járnak.
Sőt, a vegán étrendet követők körében gyakran megfigyelt alacsonyabb BMI egy másik védelmi tényező a 2-es típusú cukorbetegség ellen, mivel javítja az inzulinérzékenységet - vagy azt, hogy a sejtjeid hogyan reagálnak az inzulinra, a vércukorszint szabályozásához szükséges hormonra.
Egy 22 hetes, 99 típusú, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő felnőttnél végzett vizsgálat megállapította, hogy az alacsony zsírtartalmú vegán étrendben szenvedők 43% -a képes csökkenteni a cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszereket, szemben a kontrollcsoport 26% -ával.
Nagyobb súlycsökkenést és alacsonyabb glikált hemoglobin (HbA1C) szintet is mutattak, ami a vércukorszint mutatója az elmúlt 3 hónapban.
Hasonlóképpen, egy olyan tanulmány, amely 6 tanulmányt tartalmazott, megállapította, hogy a vegetáriánus étrend a HbA1c szint szignifikánsan nagyobb csökkenésével és az éhomi vércukorszint alacsonyabb értékével társult, összehasonlítva a nem vegetáriánus étrenddel.
Csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit
Vegán étrendként a halleluja diéta sikeresen csökkentheti a szívbetegségek kockázati tényezőit.
Először is, magas zöldségfogyasztása jelentősen növeli a rost- és antioxidáns-fogyasztást, amelyek alacsonyabb vér trigliceridszintekkel, teljes és LDL (rossz) koleszterinszinttel, valamint testtömeggel társulnak.
A magas rostbevitel mellett az étrend kiküszöböli a magas nátrium- és alkoholtartalmú feldolgozott ételeket, a magas vérnyomás két kockázati tényezőjét.
Egy 1615 emberen végzett 7 napos vizsgálat azt mutatta, hogy a vegán étrend még ilyen rövid idő elteltével is 27% -kal csökkentheti a szívbetegségek kockázatát azáltal, hogy csökkenti a korábban említett kockázati tényezőket.
A kutatások azonban azt is sugallják, hogy a vegán étrend csökkentheti a HDL (jó) koleszterinszintet is - ez a koleszterin típus, amely megakadályozza a plakk felépülését az artériákban.
ÖsszegzésA Halleluja-étrendben sok tápanyagban gazdag étel található, amelyek védenek a gyakori betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek ellen.
Hátrányok
Bár a halleluja-diéta csökkentheti a betegségek kockázatát, bizonyos hátrányokkal jár.
Növelheti a tápanyaghiány kockázatát
A vegán étrendben természetesen kevés a B12-vitamin. Bár a korlátozott növényi élelmiszerek, mint például a gombák, nagyon kis mennyiségben tartalmazzák ezt a tápanyagot, a B12-vitamin egyetlen megbízható forrása az állati eredetű táplálék vagy étrend-kiegészítő.
A B12-vitamin számos kritikus szerepet játszik a szervezetben, és a hiány kockázati tényező a neurodegeneratív betegségek szempontjából, amelyek miatt az agy és az idegek romlanak.
A vegán étrendben gyakran alacsony a kalciumtartalom, ami alacsony csontsűrűséghez vezethet, és növelheti a törések kockázatát.
Valójában egy nemrégiben készült, több mint 54 000 ember adatait tartalmazó, 2020-as tanulmány azt találta, hogy a húsevőkhez képest a vegánok nagyobb kockázatot jelentenek a teljes, csípő-, láb- és csigolyatörésekre.
Továbbá, mivel az étrend a főtt ételek fogyasztását napi egyszeri korlátozásra korlátozza, alacsony fehérjebevitelhez vezethet.
Bár a jól megtervezett vegán étrend elegendő mennyiségű fehérjét nyújthat növényi eredetű forrásokból, ehhez általában a hüvelyesek és a gabonafélék magas bevitelére támaszkodnak. A Hallelujah-diéta esetében azonban ez nem így van.
Nagy mértékben támaszkodik a szabadalmaztatott kiegészítőkre
A kiegészítők célja az étrend fokozása vagy tápanyagok hozzáadása. Azonban a legjobb, ha a tápanyagokat táplálékból szerezzük be, és nem támaszkodunk túl erősen a kiegészítőkre.
Valójában egy nemrégiben elvégzett tanulmány megállapította, hogy az élelmiszer-alapú tápanyagok csökkent halálozási kockázattal járnak, míg a kiegészítőkből származó tápanyagok feleslege egészségre ártalmas lehet.
Továbbá, bár a program kiegészítései bio, vegán, nem GMO és glutén tanúsítottak, nem világos, hogy a kiegészítőket olyan létesítményben gyártják-e, amely megfelel az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) által meghatározott jelenlegi helyes gyártási gyakorlatnak (cGMP). .
A program azt sem említi, hogy a termékeken kívüli minőségi tesztek készülnek-e, vagyis egy külső szervezet ellenőrzi a termék tisztaságát, hatékonyságát, adagolását és teljesítményét.
Végül, mivel a táplálékkiegészítőkre a korábban említett táplálkozási hiányosságok orvoslásához van szükség, a diéta követése meglehetősen drága lehet.
Például, míg a Get Starter Kit jegyzése havi 49,95 dollár, a mentési tervek akár 494,95 dollárba is kerülhetnek.
Mindenesetre a legjobb, ha bármilyen kiegészítő fogyasztása előtt beszél az egészségügyi szolgáltatóval.
Hiányzik a tudományos bizonyíték
Az étrend komoly egészségügyi nyilatkozatokat tesz a tisztításokkal és a betegség visszafordításával kapcsolatban.
Nincs azonban tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy ez az étrend - vagy annak kiegészítései - gyógyíthatná a rákot vagy tisztázhatná az egészségügyi problémákat.
Bár a több zöldség fogyasztását hangsúlyozó étrend biztosan javítja általános egészségi állapotát, korlátozott bizonyíték áll rendelkezésre arra, hogy javítanák a rákos megbetegedéseket. A kutatások csak arra utalnak, hogy védekezhetnek a rák kockázatának csökkentésével.
Ugyanez vonatkozik a vállalat kiegészítő nyilatkozataira, amelyek arra utalnak, hogy kiküszöbölhetik az egészségügyi problémákat, beleértve a szívbetegségeket, az ízületi gyulladásokat, a cukorbetegséget és az allergiákat.
Ami az étrend azon szándékát illeti, hogy megtisztítsa testét a méreganyagoktól, a tisztító vagy méregtelenítő étrend kutatása korlátozott, és a kevés rendelkezésre álló tanulmány hibás módszertant és kis mintaméretet tartalmaz.
Emellett a testének már megvan a saját méregtelenítő rendszere, amely azonosítja és megszünteti a mérgező anyagokat. Néhány fő méregtelenítő szerv a máj, a vesék, a tüdő és a bőr.
Erősen korlátozó
A Hallelujah-étrend szigorúan korlátozó, és nem hagy teret a rugalmasságnak, ami hosszú távon nehezíti a fenntartást.
A kutatások szerint az alacsony kalóriatartalmú étrend - függetlenül attól, hogy szándékos-e vagy sem - hosszú távon egyaránt érintheti a férfiakat és a nőket.
Nőknél amenorrhoehez vezethet - vagy a menstruációs ciklus elvesztéséhez - és csökken a csonttömeg. A férfiaknál csökkentheti a tesztoszteront és befolyásolhatja a csontok egészségét.
Végül azáltal, hogy egyes ételeket „mérgezőnek” minősít, az étrend egészségtelen kapcsolatot teremthet az élelmiszerekkel azáltal, hogy bizonyos ételeket megront.
ÖsszegzésA Hallelujah-étrend tápanyaghiányhoz vezethet, és ezek elkerülése érdekében költséges kiegészítőkre támaszkodik. Szintén szigorúan korlátozó, és nem támasztják alá tudományos bizonyítékokat.
Alsó vonal
A Hallelujah-étrend egy főleg nyers gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó bibliai növényi étrend, amely azt állítja, hogy feltölti az immunrendszert a betegség visszafordítása érdekében.
Tekintettel arra, hogy vegán étrend, elősegítheti a fogyást és csökkentheti a gyakori betegségek kockázatát.
Mindazonáltal tápanyaghiányhoz vezethet, amelyet szabadalmaztatott kiegészítő készletekkel kell feltölteni, amelyek nem felelnek meg a kívánt minőségi előírásoknak, és megterhelik a pénztárcáját.
Ha ki akarja próbálni a növényi étrendet, vannak kevésbé korlátozó módszerek, amelyek hosszú távon fenntarthatóbbak.
