Az üdítőnek is nevezett szódának nevezik azokat az italokat, amelyek szénsavas vizet, hozzáadott cukrot vagy más édesítőszert, például magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaznak, valamint természetes vagy mesterséges aromákat.
Népszerűsége ellenére köztudott, hogy a szóda nem tesz jót az egészségének, mivel az elhízáshoz, a fogak rossz egészségi állapotához és különböző krónikus betegségekhez kapcsolódik.
Még ennek tudatában is sokan, akik rendszeresen szódát isznak, és szeretnék visszaszorítani a küzdelmet.
Ez az útmutató elmagyarázza, miért vágyhat a szódára, és hogyan hagyhatja abba az ivást.
Miért vágyhatna szóda után
Ha túl sok szódát iszunk, a megállítás nem csupán akaraterőt jelent.
Biokémiai okai vannak annak, amiért az emberek magas cukortartalmú ételekre és italokra vágynak.
Az emberi agynak van egy jutalmazási rendszernek nevezett területe. Úgy tervezték, hogy megjutalmazza az embereket, ha olyan tevékenységeket végeznek, amelyek elősegítik a túlélést, például étkeznek.
Ha ételt eszel, az agy felszabadítja a dopamin nevű jó közérzetű vegyszert, amelyet agyad örömként értelmez.
A nagyobb öröm érdekében az agy továbbra is olyan tevékenységeket keres, amelyek serkentik a dopamin felszabadulását, beleértve az evést is.
A szóda és más magas cukortartalmú ételek problémája az, hogy sokkal nagyobb dopamin felszabadulást biztosítanak, mint a teljes ételek, ami vágyat okozhat.
Ez ördögi körhöz vezethet, amelyben az agy egyre több magas cukortartalmú ételt keres, hogy ugyanazt az örömválaszt kapja.
ÖsszegzésA szóda és más magas cukortartalmú ételek erős stimulációt jelentenek az agy jutalmazási rendszerében, ami vágyakozáshoz vezethet.
A szódavíz abbahagyásának okai
Számos oka van annak, hogy miért kell abbahagynia a szódavizet:
- Elősegíti a súlygyarapodást. A szóda magas kalóriatartalmú és nem fékezi az éhséget, megkönnyítve ezzel a nagy számú kalória fogyasztását. A kutatások azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik gyakran fogyasztanak szódát, többet nyomnak, mint akik nem.
- Krónikus betegségekhez kapcsolódik. A tanulmányok következetesen kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik gyakrabban fogyasztanak szódát, magas a krónikus állapotok, például a 2-es típusú cukorbetegség, a szívbetegségek és a rák kockázata.
- Hozzájárulhat a májbetegséghez. A szódában magas a fruktózszint, egyfajta cukor, amelyet csak a máj képes metabolizálni. A túl sok fruktóz fogyasztása túlterheli a májat, és zsírrá alakíthatja a fruktózt, ami hozzájárulhat a krónikus májbetegségek kialakulásához.
- Erodálhatja a fogait. A szóda savakat tartalmaz, beleértve a foszforsavat és a szénsavat, amelyek elősegíthetik a szájban a savas környezetet, ami fogszuvasodáshoz vezet. Cukorral kombinálva a hatás károsabb.
- Olyan bőrbetegségekhez kapcsolódik, mint a pattanások. A kutatások szerint a szóda vagy a hozzáadott cukor gyakran fogyasztása növeli a mérsékelt vagy súlyos pattanások kockázatát.
- Elősegítheti a bőr öregedését. Egyes kutatások szerint azok az emberek, akik gyakrabban fogyasztanak szódát vagy hozzáadott cukrot, hajlamosabbak a ráncokra és az öregedés egyéb jeleire.
- Csökkentheti az energiaszintet. A szóda magas cukortartalmú, ami gyorsan megemelheti a vércukorszintet, majd egy éles esés következik, amelyet általában balesetnek neveznek. A gyakran fogyasztott szódavíz ingadozásokat okozhat az energiaszintben.
- Nincs tápértéke. A szóda nem tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagokat, rostokat vagy nélkülözhetetlen tápanyagokat. Csak hozzáadja a felesleges hozzáadott cukrot és kalóriákat az étrendhez.
ÖsszegzésA gyakori szódabevitel különféle egészségügyi feltételekhez kapcsolódik, például elhízáshoz, szívbetegségekhez, cukorbetegséghez, májbetegségekhez és rákhoz. Ez összefügg a fogak rossz egészségi állapotával, az alacsony energiafelhasználással és a bőr rossz egészségi állapotával is.
A diétás szóda jobb megoldás?
A diétás szódára való váltás gyakran a legegyszerűbb módja annak, hogy abbahagyja a szokásos szódavíz fogyasztását.
A cukros édesítés helyett a diétás üdítőket mesterséges édesítőszerrel édesítik, mint például aszpartám, szacharin, szukralóz, neotám vagy aceszulfám-K.
Bár a diétás üdítők alacsony cukortartalmúak, számos hátrányuk van.
Például általában alacsony a tápértékük, és még mindig tartalmaznak különféle savakat, amelyek károsíthatják a fogak egészségét.
Ráadásul a jelenlegi kutatások ellentmondásosak abban, hogy a diétás szódabevitel összefüggésben van-e olyan rendellenességekkel, mint a vesebetegség, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség.
A diétás szódával kapcsolatos emberi tanulmányok többsége megfigyelő jellegű, ezért több magas színvonalú kutatásra van szükség a diétás üdítők és a krónikus betegségek kapcsolatának megértéséhez.
Ha a szódát diétás szódával kívánja lecserélni, egészségi szempontból mindenképpen jobb lehetőségeket kell megfontolnia, beleértve a habzó vizet, a gyógyteákat és a következő szakaszban említett egyéb lehetőségeket.
ÖsszegzésBár a diétás szóda alacsony cukortartalmú és kalóriatartalmú, tápértéket nem nyújt, és károsíthatja a fogait. Megfigyelési tanulmányok a különféle egészségi állapotokkal is összefüggésbe hozták.
Hogyan lehet abbahagyni a szódát
Bár nehéz lehet abbahagyni a szódavíz fogyasztását, még akkor is, ha tudod, hogy ez rossz neked, számos lépést megtehetsz a szódavidék visszaszorítása és az egészség visszavétele érdekében.
Az alábbiakban bemutatjuk azokat a stratégiákat, amelyek segítenek a szódavíz abbahagyásában.
Igyál több vizet
Bizonyos esetekben a szódavágyak összetéveszthetők a szomjúsággal.
Ha késztetést érez a szódavíz elfogyasztására, először próbáljon meg inni egy nagy pohár vizet, és várjon néhány percet. Lehetséges, hogy észreveheti a vágy elhalványulását, miután oltja szomját.
A víz nem csak a szomjúság csillapítására szolgál, hanem segít a hidratálásban is.
Távolodjon el a szódától
Ha szódavágyat érez, próbáljon elhatárolódni a gondolattól.
Az olyan cselekedetek, mint a sétálás vagy a zuhanyozás, segíthetnek abban, hogy a gondolkodási folyamatot és a környezetet elmozdítsák a vágy alól, és teljesen megállítsák azt.
Néhány tanulmány kimutatta, hogy a rágógumi segíthet a vágyakozás megfékezésében is.
Egy másik dolog, amit tehet, annak biztosítása, hogy a háztartásában vagy a könnyen megközelíthető helyeken ne legyen szóda, amely csökkentené a kísértéseket és minimalizálná a sóvárgást.
Kerülje az éhezést
Az éhség kulcsfontosságú mozgatója a vágyakozásnak, beleértve a szódát is.
Ezért annak biztosítása, hogy ne legyen éhes, segíthet a szódavágy ellen.
Az éhség megelőzése érdekében gondoskodjon arról, hogy a nap folyamán rendszeresen étkezzen, és legyen egészséges snack a közelben, ha éhséget érezne.
Az ételek elkészítése szintén segíthet elkerülni az éhezést.
Válasszon egy egészséges édességet
Hihetetlenül gyakori a cukor utáni vágy.
Bizonyos esetekben a szódavíz iránti erős késztetést egyszerűen megfékezhetjük, ha a szódát egészségesebb édes alternatívával helyettesítjük.
Néhány egészséges édes étel, amelyet a szóda helyett választhat:
- gyümölcsök, mint alma, bogyók, ananász, mangó és szőlő
- cukormentes rágógumi
- joghurt néhány apró gyümölcsdarabbal
Kerülje azonban a szóda helyettesítését gyümölcslével. Habár a gyümölcslevek több tápanyagot tartalmaznak, mint a szóda, nagyon magas a cukortartalmuk.
Próbálja kezelni a stressz szintjét
Gyakran a stressz étvágyat indukálhat, különösen a nők körében.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a stressz alatt álló emberek általában több kalóriát fogyasztanak és nagyobb vágyakozással rendelkeznek, mint a stressz nélküli egyének.
Sokféle módon segíthet a stressz enyhítésében, beleértve a rendszeres testmozgást, a meditációt, a jóga gyakorlását, a mély légzést és az éberséget.
Próbálja ki a szóda alternatíváját
Néha a vágy legegyszerűbb módja az, ha valami hasonlóval helyettesíti.
Bár a diétás szódaválasztás segíthet csökkenteni a kalóriákat, rengeteg egészségesebb lehetőség kínál frissítő rúgást, beleértve:
- Infúzióban lévő szénsavas víz. Adjon szeletet kedvenc gyümölcséből pezsgő vízbe, hogy finom szódapótló legyen.
- Pezsgő zöld tea. Számos vállalat olyan pezsgő teát állít elő, amely sokkal kevesebb cukrot tartalmaz, mint a szóda, és biztosítja a zöld tea előnyeit.
- Kombucha. Ez egy finom probiotikus tea, amely a teaivás számos azonos egészségügyi előnyével jár.
- Víz mentával és uborkával. Ez a frissítő ital nemcsak a szomját csillapíthatja, de segíthet a szódavágy után is.
- Gyógynövény- vagy gyümölcs teák. Ezek az italok nemcsak kalóriamentesek, de akár egészségügyi előnyökkel is járhatnak.
- Kókusztej. Noha nem mentes a kalóriáktól, ez a természetes ital még mindig sokkal egészségesebb választás, mint a cukros üdítő.
Hozzon létre támogatási rendszert
Sokan gyakran fogyasztanak szódát társadalmi helyzetekben.
Ha abbahagyja a szódabikarbóna fogyasztását, érdemes értesíteni a legközelebb álló embereket. Így segíthetnek az elszámoltatásban és a jó úton haladásban.
ÖsszegzésBár nem könnyű abbahagyni a szódavíz fogyasztását, próbálkozzon a fenti stratégiák egy részének vagy mindegyikének megvalósításával, és nézze meg, hogy ezek segíthetnek-e a szódavágy csökkentésében.
A leállítás lehetséges mellékhatásai
Ha csökkentette a szódabikarbóna fogyasztását, mellékhatásokat tapasztalhat.
Ha naponta több doboz szódát szokott inni, a koffein megvonásának tüneteit tapasztalhatja, mivel a legnépszerűbb szóda márkák koffeint tartalmaznak.
A koffein megvonásának tünetei közé tartozik a fejfájás, fáradtság, szorongás, ingerlékenység és alacsony energia. Ezek a tünetek azonban csak a koffein visszaszorításának első néhány napjától 1 hétig jelentkeznek, és átmeneti jellegűek.
Ráadásul vannak módok ezen tünetek valószínűségének csökkentésére, többek között:
- lassan visszavágni ahelyett, hogy hideg pulykát menne
- sok víz fogyasztása a kiszáradás elkerülése érdekében
- rengeteg alvás a fáradtság leküzdésére
A koffein megvonásán kívül erős késztetéseket tapasztalhat a szóda vagy a cukor utáni vágyakozás ellen, amelyek ellen küzdhet úgy, hogy szódás alternatívát választ, választ egy egészségesebb édességet, és követi a fent említett más stratégiákat.
ÖsszegzésBizonyos esetekben a szóda csökkentése, különösen a hideg pulyka fogyasztása koffein megvonást vagy cukor utáni vágyat eredményezhet.
Alsó vonal
A szóda kiküszöbölése az étrendből sokkal többet jelent, mint az akaraterő.
Ennek ellenére érdemes visszafogni a szódabevitelt, mivel a vizsgálatok kimutatták, hogy ez különféle feltételekhez kapcsolódik, például elhízáshoz, szívbetegségekhez, cukorbetegséghez, vesebetegségekhez, valamint a fogak és a bőr rossz állapotához.
Bár a diétás üdítők jobb megoldásnak tűnhetnek, még mindig nem nyújtanak tápértéket, és a megfigyelési tanulmányok azt mutatják, hogy negatív egészségügyi hatásuk lehet.
Ehelyett próbálja meg helyettesíteni a szódát egy egészségesebb alternatívával, például infúzióval feltöltött szénsavas vízzel gyümölccsel, pezsgő zöld teával, gyógyteákkal, kombuchával vagy kókuszvízzel.
Alternatív megoldásként próbálja meg használni a fentiekben ismertetett életmódbeli változások közül néhányat a szódavíz ártalmatlanítására.
