Hagyja abba a fejfájást, mielőtt azok elkezdődnének
Három dolgot tudunk a fejfájásról:
Először is, az Egészségügyi Világszervezet szerint a felnőttek több mint felének évente legalább egy fejfájása van.
Másodszor, a fejfájást gyakran alul diagnosztizálják és alul kezelik.
Harmadszor: elég nehéz megtalálni az azonnali, bevált enyhülést, amely elhúzza a hosszú távú fájdalmat.
Ha gyors enyhítési tippeket keres, akkor 18 természetes gyógymódunk van. Ha azonban a nyújtott megkönnyebbülés csak átmeneti, érdemes alaposabban megvizsgálni életmódját. A fejfájást számos dolog okozhatja, beleértve a gyulladást, az orrmelléküreg-fertőzéseket vagy egyszerűen a genetikát.
A (szinte az összes) fejfájás holisztikus gyógyításának a trükkje az, hogy megakadályozza az egyik előfordulását.
Ismerje fel a migrén és más fejfájás közötti különbségetÉrzéseket érez a fej egyik oldalán, és egyéb testtüneteket tapasztal? Ez lehet migrén. Általában a migrénes tippek segíthetnek a fejfájásban, de lehet, hogy fordítva nem működnek. Ha súlyos migrénben szenved, fontos, hogy beszéljen orvosával arról, hogyan lehet megelőzni és kezelni őket.
Tehát, ha készen áll a nap visszaszerzésére, ne keressen tovább. Kövesse ezt a háromnapos javítást, hogy holisztikusan törölje a fejfájást az ütemezésből, és a következőt állítsa le még azelőtt, hogy elkezdődne.
1. nap: fejfájás kezdődik
A fejfájás akkor fordul elő, amikor a legkevésbé számít rá. A gyakori fejfájás kiváltó okai közé tartozik a nyilvánvaló - például a stressz és a túl sok alkohol -, de ezeket dehidráció, rossz testtartás, alváshiány vagy akár erős szagok vagy szagok is okozhatják.
Mit és mit nem szabad enni
Kerülje el azokat az ételeket, amelyekről azt gyanítja, hogy allergiásak vagy intoleránsak. Az élelmiszer-intolerancia, mint például a glutén- vagy hisztamin-intolerancia, fejfájást okozhat.
Igyál egy kis gyógyteát. A gyömbér és a lázvirág egyaránt képes kezelni vagy megelőzni a fejfájást. A meleg gyógyteák egyikének elkényeztetése pontosan az lehet a megkönnyebbülés.
Maradj hidratált. Tanácsok arról, hogy mennyi vizet kell inni naponta, változó, de célul tűzd ki a napi 8 uncia poharat.A kiszáradás a fejfájás gyakori kiváltója, de fontos, hogy ne hidratálja túl. Tartson magával egy újrafelhasználható vizes palackot, hogy útközben is hidratált maradjon, és ügyeljen arra, hogy az edzések alatt is hidratált maradjon.
Kezdje el szedni a B-2 vitamint. A B-2-vitamin (riboflavin) szintén segíthet a fejfájás, különösen a migrén megelőzésében. A kutatások azt mutatják, hogy a B-2-vitamint szedők havonta kevesebb fejfájást tapasztaltak.
Mit kell tenni
Próbáljon meg hideg (vagy forró) borogatást. A hidegterápia előnyös lehet a migrén kezelésében, míg néhány - mint a feszültséges fejfájás - jobban reagálhat a hőre. Ha nem részesíti előnyben egyiket a másikkal szemben, próbáljon váltogatni a kettő között.
Fedezze fel a kiváltó okokat. A fejfájás kijavítása az ön kiváltó tényezőjétől függ, ezért fontos azonosítani őket és megtanulni, hogyan kell megbirkózni velük:
- Próbáljon meg 30 percet aludni, hogy megnézze, a fejfájás alvással vagy stresszel jár-e.
- Csukja be a szemét, hogy tesztelje, a fény vagy a szem megerőltetése okoz-e fájdalmat.
- Masszírozza meg a tarkóját vagy az orrnyergét, hátha ez enyhíti a fejfájás feszültségét.
Ha megtalálta, mi segít, jegyzeteljen.
Összpontosítson a könnyű testmozgásra. A rossz testtartás a fejfájás gyakori kiváltója, ezért a könnyű nyújtás bevezetése a napjába javíthatja testtartását, csökkentheti a stresszt, és remélhetőleg hosszú távon csökkentheti a fejfájás kockázatát.
Mik a fejfájás kiváltói?Az American Migraine Foundation szerint a leggyakoribb kiváltó tényezők az alvási szokások, a mindennapi stresszek, a menstruációs periódusok, valamint az időjárási és utazási változások. Lehet, hogy nem tudja elkerülni az időjárás okozta fejfájást, de a proaktivitás segíthet csökkenteni azok mindennapi életére gyakorolt hatását.
Hogyan aludjak
Ezt már hallotta: a felnőtteknek (18–64 éveseknek) általában hét-kilenc óra alvásra van szükségük éjszakánként. Bár úgy tűnhet, hogy ezt átlagosan megteszed, a szabad hét birtoklása hozzájárulhat a fejfájásodhoz.
Gyakorolja a jó alváshigiéniát. Ez nem csak az alvásról szól, hanem a minőségi alvásról is. A National Sleep Foundation azt javasolja, hogy lefekvés előtt vágják ki a stimulánsokat, hozzanak létre rendszeres lefekvési rendet, és hozzanak létre pihentető környezetet az alváshoz.
Támogassa a nyakát. A kora reggeli fejfájást a rossz alvási helyzetből fakadó izmok okozhatják. Fejfájás esetén a háton alvás a legjobb - mindaddig, amíg a feje megfelelően alátámasztott -, míg a gyomorral való alvás sajnos nem nagy a nyaki fájdalom esetén.
2. nap: Elhárító kiváltók és fájdalom
Ha krónikus fejfájással van dolgunk, itt az ideje, hogy túlmutassunk a válaszon az alapokon. Először összpontosítson a kiváltó okok kezelésére, hogy segítsen kiküszöbölni az esetleges fejfájást még azok megkezdése előtt. Innentől kezdve minden arról szól, hogy megcsináld azt, ami segít a legjobban érezni magad.
Mit és mit nem szabad enni
Ne igyon koffeint. Próbálja elkerülni a koffein fogyasztását. Tanulmányok szerint a túl sok koffein (vagy a koffein megvonásának következményei) recept lehet egy csúnya fejfájásra.
Csökkentse a gyorsételeket, az élelmiszer-adalékanyagokat (például az MSG-t) és a mesterséges édesítőszereket. Bizonyos ételek kiválthatják a fejfájást és a migrént, ezért fontos korlátozni ezeknek az ételeknek a bevitelét, különösen, ha hajlamosabbak vagyunk a fejfájásra. Egy 2016-os áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy az MSG és a koffein megvonása a leggyakoribb fejfájást kiváltó tényező, de az aszpartám, a glutén, a hisztamin és az alkohol is potenciális kiváltó tényező.
Vegyünk magnéziumot. A magnézium nélkülözhetetlen ásványi anyag testünk számára, és egy tanulmány szerint a magnéziumhiány fejfájáshoz vezethet. De a túl sok magnéziumnak is vannak mellékhatásai, ezért mielőtt betöltené, beszéljen orvosával.
Élelmiszer-eliminációs alternatívaHa már elég egészséges étkezési tervet eszik, és gyanítja, hogy a gyorsétel kivágása nem fog menni, próbálja ki az eliminációs étrendet. Ha nem biztos abban, hogy milyen ételek járulhatnak hozzá a fejfájásához, szüntesse meg az összes gyanús ételt, majd lassan adja vissza őket egyenként.
Mit kell tenni
Kerülje a stresszes tevékenységeket. Bár a könnyű testmozgás előnyös lehet a fejfájás esetén, az olyan megerőltető edzések, mint a futás vagy a súlyemelés, súlyosbíthatják őket.
Próbáljon illóolajokat használni. Az illóolajok diffundálása segíthet a fejfájás kezelésében. Míg a különböző olajoknak különböző előnyei vannak, mind a borsmenta, mind a levendula illóolaj ismert a fejfájás csökkentésében. Kerülje a hígítatlan olajokat, mivel a koncentrált adagok olyan mellékhatásokat okozhatnak, mint a bőrirritáció.
Csökkentse a nyaki fájdalmat. Adj a nyakadnak egy kis szeretetet a feszesség kinyújtásával. Próbálja meg beépíteni ezeket a jóga pózokat a nyaki fájdalomra. Megcsípheti a tarkóját és finoman masszírozza a feszültség enyhítését.
Hogyan aludjak
Használjon feltekert törülközőt. Ha még tart egy egyedi párna beszerzésétől, egy törülközőt egy szoros hengerbe tekerve és a nyaka alá helyezve az izmok ellazulhatnak és enyhíthetik a feszültséget.
Növelje az alvás minőségét. Ha nehezen alszik el, próbáljon meg inni egy ilyen színes tej receptet desszert mellett vagy lefekvés előtt. További tippekre van szüksége az álmatlanság legyőzéséhez? Kerülje el az esti testmozgást, vágjon ki koffeint a nap elején, és minimalizálja a képernyőn töltött időt.
3. nap: Összpontosítás az egészségére
Ha elmúlt három nap, és a fájdalom még mindig tart, akkor még többet tehet a kiváltó tényezők felfedezéséért. Vannak olyan lépések is, amelyeket megtehet a test védelmi alapjainak újjáépítése érdekében a következő fejfájás megelőzése vagy enyhítése érdekében.
Mit és mit nem szabad enni
Kerülje a fagylaltot. Az agyfagyás krónikus fejfájáshoz kapcsolódhat, ezért ha fagyasztott ételekkel kezeli magát, próbáljon egy darabig csökkenteni, hátha ez megváltoztatja.
Adjon gyulladáscsökkentő ételeket étrendjéhez. Amikor stresszel jár, krónikus gyulladás léphet fel - vagyis a fejfájás határozottan nem segíti a ciklust. Ezért fontos elkerülni azokat az ételeket, amelyek súlyosbíthatják a gyulladást. Egyél olyan ételeket, mint a sötét, leveles zöldek és a bogyók. Mindkettő a „fájdalombiztos” ételek listáján szerepel, és gyulladáscsökkentő ételek is, amelyek segíthetnek a stressz csökkentésében.
Egyél kicsi, gyakori ételeket. Az étkezés kihagyása vagy szabálytalan étkezés zavarhatja a vércukorszintet. A glükózszint fenntartása érdekében egyél rendszeresen a nap folyamán.
Mit kell tenni
Összpontosítson az öngondoskodásra. Krónikus feszültségi fejfájások jöhetnek és mehetnek, és gyakran a stressz okozza őket. Próbáljon meg foglalni masszázst, akupunktúrát vagy más pihentető tevékenységet.
Gyakorold a pihentető jógát. A kutatások szerint a jóga segíthet növelni a test melatonin termelését, amely szabályozza az alvást. Ha segítségre van szüksége az elalváshoz, próbáljon beépíteni néhány ilyen jógapózt álmatlanságra.
Hogyan aludjak
Próbáljon meg egy nyaktartó párnát. Harmadik nap és fejfájással számolva? Ideje lehet új párnába fektetni. Egy kis tanulmány felfedezte, hogy az ortopéd párnák valamivel jobban javítják az alvást, mint a szokásos párnák, de az a fontos, hogy találjunk egy párnát, amely emeli a nyakat.
Ne felejtse el gyakorolni a jó alvási szokásokat.Tegye meg az alváshigiéniát egy lépéssel tovább, eltávolítva az elektronikát a hálószobából. A National Sleep Foundation azt javasolja, hogy kerülje a képernyőidő lefekvését egy órával lefekvés előtt, valamint próbáljon lefeküdni és ébredni minden nap ugyanabban az időben (akár hétvégén is).
Haladni előre
Sokunk számára elkerülhetetlennek tűnhet a fejfájás, de ez nem azt jelenti, hogy hagynunk kell, hogy legyengüljenek.
Még az apró változások is - például az, hogy minden nap ugyanabban az időben ébredjünk fel - potenciálisan nagy hatással lehetnek arra, hogy továbbra is krónikus fejfájás szenved-e vagy sem. És ne feledje, hogy a migrén nem azonos a fejfájással, ha megakadályozzák
Végül pedig az a fontos, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő fejfájáscsökkentő és megelőző stratégiákat.
Jandra Sutton regényíró, író és a közösségi média rajongója. Szenvedélyesen segíti az embereket abban, hogy boldog, egészséges és kreatív életet éljenek. Szabadidejében szívesen emel súlyokat, olvas és mindent, ami a fagylalttal kapcsolatos. A Plútó mindig bolygó lesz a szívében. Követheted őt tovább Twitterés Instagram.
.jpg)
