Alvási bénulás

Az alvási bénulás az izmok működésének átmeneti elvesztése alvás közben.

Tipikusan előfordul:

ahogy egy személy elalszik
röviddel azután, hogy elaludtak
amíg felébrednek

Az American Academy of Sleep Medicine szerint az alvási bénulásban szenvedők általában ezt az állapotot tapasztalják először 14 és 17 éves kor között.

Elég gyakori alvási állapot. A kutatók becslései szerint az emberek 5-40 százaléka tapasztalja ezt az állapotot.

Az alvási bénulás epizódjai előfordulhatnak a narkolepszia néven ismert másik alvászavarral együtt.

A narkolepszia egy krónikus alvászavar, amely elsöprő álmosságot és hirtelen "alvási rohamokat" okoz egész nap. Azonban sok olyan ember, akinek nincs narkolepsziája, még mindig alvási bénulást tapasztalhat.

Ez az állapot nem veszélyes. Noha egyesek számára riasztó lehet, orvosi beavatkozásra általában nincs szükség.

Melyek az alvási bénulás tünetei?

Az alvási bénulás nem orvosi szükséghelyzet. A tünetek ismerete nyugalmat nyújthat.

Az alvási bénulás epizódjának leggyakoribb jellemzője a mozgás vagy a beszédképtelenség. Egy epizód néhány másodperctől körülbelül 2 percig tarthat.

Ön is tapasztalhatja:

olyan érzés, mintha valami taszítana
úgy érzi, mintha valaki vagy valami lenne a szobában
félelmet érez
hipnagóg és hipnopompikus tapasztalatok (HHE), amelyeket hallucinációkként írnak le alvás közben, közvetlenül előtte vagy után alvás közben

Priyanka Vaidya, MD, megjegyzi, hogy egyéb tünetek lehetnek:

nehéz légzés
olyan érzés, mintha meghalnál
izzadó
izomfájdalom
fejfájás
üldözési mánia

Az epizódok általában önmagukban fejeződnek be, vagy amikor egy másik személy megérinti vagy megmozgatja.

Lehet, hogy tisztában van vele, mi történik, de még mindig nem tud mozogni vagy beszélni egy epizód alatt. Lehetséges, hogy felidézheti az epizód részleteit az ideiglenes bénulás megszűnése után is.

Ritka esetekben egyesek álomszerű hallucinációkat tapasztalnak, amelyek félelmet vagy szorongást okozhatnak, de ezek a hallucinációk ártalmatlanok.

Melyek az alvási bénulás okai és kockázati tényezői?

Minden korú gyermekek és felnőttek alvási bénulást tapasztalhatnak. Bizonyos csoportok azonban nagyobb kockázatnak vannak kitéve, mint mások.

A megnövekedett kockázatnak kitett csoportok a következő feltételekkel rendelkező embereket tartalmazzák:

álmatlanság
narkolepszia
szorongásos rendellenességek
súlyos depresszió
bipoláris zavar
poszttraumás stressz zavar (PTSD)

Az alvási bénulást általában az elme és a test megszakadása okozza, ami alvás közben történik - mondja Vaidya.

Azt is megjegyzi, hogy a szokásos okok a következők:

rossz alvási higiénia, vagy nem megfelelő alvási szokások, amelyek szükségesek a jó minőségű alváshoz
alvászavarok, mint alvási apnoe

A megszakadt alvási ütemterv az alvásbénuláshoz is kapcsolódik. Az alvási ütemterv megzavarhatja például az éjszakai műszakos munkát vagy a repülőgép késését.

Bizonyos esetekben úgy tűnik, hogy az alvási bénulás a családokban fut. Ez azonban ritka. Nincs egyértelmű tudományos bizonyíték arra, hogy az állapot örökletes.

A háton alvás növelheti az epizód esélyeit. Az alváshiány növelheti az alvásbénulás kockázatát is.

Hogyan diagnosztizálják az alvási bénulást?

Az alvási bénulás diagnosztizálásához nincs szükség orvosi vizsgálatra.

Orvosa megkérdezi Önt alvási szokásairól és kórtörténetéről. Kérhetik alvásnapló vezetését is, dokumentálva az alvásbénulásos epizódok során tapasztaltakat.

Bizonyos esetekben orvosa javasolhatja egy éjszakai alvásvizsgálaton való részvételt, hogy nyomon kövesse az agyi hullámokat és a légzést alvás közben. Ez általában csak akkor ajánlott, ha az alvási bénulás miatt elveszíti az alvást.

Melyek az alvási bénulás kezelési lehetőségei?

Az alvási bénulás tünetei általában percek alatt megszűnnek, és nem okoznak tartós fizikai hatásokat vagy traumákat. A tapasztalat azonban meglehetősen nyugtalanító és ijesztő lehet.

Az elkülönítetten bekövetkező alvási bénulás általában nem igényel kezelést. De akiknek narkolepszia jelei is vannak, forduljanak orvoshoz. Ez különösen fontos, ha a tünetek zavarják a munkát és az otthoni életet.

Orvosa felírhat bizonyos gyógyszereket az alvási bénulás kezelésére, ha a narkolepszia az oka.

A leggyakrabban felírt gyógyszerek a stimulánsok és a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k), például a fluoxetin (Prozac). A stimulánsok segítenek ébren maradni.

Az SSRI-k segítenek kezelni a narkolepsziával kapcsolatos tüneteket.

Orvosa rendelhet alvásvizsgálatot, amelyet poliszomnográfiának hívnak.

A tanulmány eredményei segítenek orvosában a diagnózis felállításában, ha alvási bénulást és más narkolepsziás tüneteket tapasztal. Ez a fajta vizsgálat éjszakai tartózkodást igényel egy kórházban vagy alvóközpontban.

Ebben a tanulmányban egy egészségügyi szolgáltató elektródákat helyez az állára, a fejbőrére és a szemhéjainak külső szélére. Az elektródák mérik az izmok és az agy hullámainak elektromos aktivitását.

Figyelni fogják a légzését és a pulzusát is. Bizonyos esetekben a kamera alvás közben rögzíti mozgásait.

Vaidya úgy véli, hogy az alvási bénulás enyhítésének kulcsa az alváshigiéné javítása azáltal, hogy ragaszkodik a jó lefekvési rutinhoz, amely magában foglalja:

elkerülve a kék fényt alvás előtt
a szoba hőmérsékletének alacsony szinten tartása

Ezek az lefekvési rutinok segíthetnek abban, hogy jobb éjszakai pihenést kapjon.

Hogyan előzhetem meg az alvási bénulást?

Néhány egyszerű életmód-változtatással minimalizálhatja a tüneteket vagy az epizódok gyakoriságát, például:

Csökkentse a stresszt az életében.
Gyakoroljon rendszeresen, de ne legyen közel lefekvéshez.
Elegendő pihenést kapjon.
Tartson rendszeres alvási menetrendet.
Kövesse nyomon a gyógyszereket, amelyeket bármilyen körülmények között szed.
Ismerje a különféle gyógyszerek mellékhatásait és kölcsönhatásait, így elkerülheti a lehetséges mellékhatásokat, beleértve az alvási bénulást is.

Vaidya megjegyzi, hogy ezeknek a tippeknek a betartása szintén megelőzheti az alvási bénulást: