Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A meditáció a nyugalom, az egyensúly és a béke érzésének egyszerű útja lehet más előnyök mellett.
Bár a meditációs gyakorlatok változnak, a meditációnak valójában nincs helyes vagy rossz módja. Az általános elképzelés az éberség gyakorlása a tudatosság megtalálásával - amiből mindannyian profitálhatunk.
Ha készen áll a kezdésre, akkor egy meditációs alkalmazás hasznos útmutató lehet. De ennyi lehetőség mellett honnan tudhatja, melyik alkalmazás a legjobb az Ön számára?
Annak érdekében, hogy könnyebben eldönthessük, összehasonlítottunk két népszerű meditációs alkalmazást, a Headspace-ot és a Calm-ot, hogy lássuk, hogyan rakódnak össze.
Mennyibe kerül nekik?
Mindkét alkalmazás ingyenesen letölthető, ingyenes próbaverziókkal és korlátozott ingyenes szolgáltatásokkal. Ha teljes körű hozzáférés érdekében szeretne frissíteni, akkor éves vagy havi díjat kell fizetnie.
Nyugodt
Ha úgy dönt, hogy regisztrál egy 7 napos próbaidőszakra, akkor automatikusan beiratkozik a Calm Premium szolgáltatásra, amely évente 69,99 dollárba vagy havonta 14,99 dollárba kerül. A terhelés elkerülése érdekében akár 1 nappal lemondhatja a próbaidőszakot.
A Calm egy életre szóló tagságot is kínál 399,99 dollárért.
Headspace
Fejleszthet Headspace Plus-ra havi 12,99 dollárért egy ingyenes 7 napos próbaverzióval, vagy 14 napos ingyen 69,99 dolláros éves előfizetéssel. Vannak diák- és családi tervek is.
Hogyan működnek?
A Calm és a Headspace egyaránt testreszabható az Ön szándékai szerint, és az opcionális push értesítések gyengéd emlékeztetőket kínálnak a napi gyakorlat nyomon követéséhez.
Mindkét alkalmazásban megtalálhatja a csak gyerekeknek szóló meditációs gyakorlatokat.
Nyugodt
A Nyugalom megkönnyíti a napi gyakorlat kialakítását, és relevánssá teszi azt, amire szüksége van egy adott napon. Az alkalmazás elindításakor néhány különböző lehetőség közül választhat.
- Napi nyugodt. Ezek a 10 perces vezetett meditációk az éberség különböző aspektusaihoz kapcsolódnak, például a szorongáshoz, a stresszhez és az alváshoz, és nagyszerű módja a rendszeres gyakorlat kialakításának.
- Gyors és egyszerű. Ez a szakasz egy maroknyi rövid meditációt kínál, lehetőségekkel a szorongás vagy düh csillapítására, a tudatosság fokozására vagy a koncentráció elmélyítésére.
- Mentális fitnesz. Ez a szakasz különféle sorozatokat kínál az éberségről. Az egyik lehetőséget a kosárlabda bajnok LeBron James vezeti. A másik, a Hogyan meditálunk, egy egyszerű 30 napos program a gyakorlat megkezdéséhez.
- Alvástörténetek. Ezek a nyugtató, lefekvés előtti, felnőtteknek szóló történetek olyan celeb-elbeszélőket mutatnak be, mint Matthew McConaughey és Harry Styles. Ha inkább elmozdulna a zene mellett, nézze meg a Sleep Music funkciót.
- Nyugodt mesterkurzus. Ezeket az audio programokat világszerte elismert szakértők vezetik.
Az alkalmazás gyönyörű felülettel rendelkezik, nyugtató, inspiráló tájképekkel, és testreszabhatja műszerfalát egy olyan jelenettel, amely magához szól.
Ráadásul a Calm könnyen és intuitíven navigálható - nem okoz gondot, hogy megtalálja, amire szüksége van.
Headspace
Vidám, vidám animációival a Headspace teljesen más esztétikával rendelkezik, mint a Calm. De mint a Calm, a Headspace alkalmazás is látványosan vonzó és könnyen kezelhető.
Ha még nem ismeri a meditációt, akkor a 10 napos alapok tanfolyam remek kiinduló hely. Úgy tervezték, hogy naponta percek alatt megtanítsa a meditáció lényegét.
Gyakorlatának felépítése során a Mindennapi fejtér meditáció - egy rövid, vezetett, napi meditáció - elöl és középen van a kezdőképernyőn.
Íme, mit talál még:
- Tematikus meditációk. A Headspace több száz vezetett meditációt kínál, amelyek olyan dolgokra terjednek ki, mint a sóvárgás, az összpontosítás megtalálása, a megbánás és a nehéz beszélgetések kezelése, sőt a kreatív írás. Ezeket egyszeri meditációkként vagy csoportosított tanfolyamokként érheti el.
- SOS szakasz. Ez a szakasz meditációkat kínál az intenzív élmények kezelésében. Válasszon irányított vagy irányítatlan meditációt az Ön időtartama alapján, vagy böngésszen a gyakorlatok elmélyítéséhez szükséges tippek és technikák között.
- Mindfulness edzések. Ezek a szándékra, a tudatosságra, a stressz enyhítésére és még sok másra összpontosítanak. A szellemi erőnléthez kapcsolódó teljesítmény-gondolkodásmódú meditációkat az NBA és a WNBA játékosai ihlették.
- Alvás szakasz. Böngésszen a Sleepcasts (minden nap történetek elbeszélése nyugtató hangokkal), meditációs és légzési technikák segítségével az alvás felkészüléséhez és az alvásra való felkészüléshez, vagy irányított gyakorlatokhoz, ha éjjel ébredezik. Az alvó zene, a hangzásképek és az alvó rádió - nonstop, az alvás hangjának 8 órás keverékei - szintén lehetőségek.
A meditáció előnyei
A nyugodtabb érzés jó dolog - de a meditáció előnyei meghaladják a lelkiállapotot.
A nagyobb tudatosság és összpontosítás fejlesztése mellett a rendszeres meditációs gyakorlat javíthatja a hangulatot, a kilátásokat, az önfegyelmet és az alvási szokásokat. Egy 2011-es tanulmány szerint még a fájdalom toleranciáját is fokozhatja.
A klinikai vizsgálatok 2014-es áttekintése a meditációt a stressz és a stressz által kiváltott egészségi állapotokkal, például az irritábilis bél szindrómával kapcsolatos tünetek csökkenésével is összekapcsolta.
A nagyobb figyelem a meditáció másik előnye, és ez gyorsan fejlődik. Az egyik tanulmányban a résztvevők fokozott figyelemfelhívást mutattak a meditáció 4 napos gyakorlása után.
Végül sokan fordulnak meditációhoz alvásuk minőségének javítása érdekében. Azáltal, hogy segít a fizikai kikapcsolódásban, a meditáció oldhatja a feszültséget, így könnyebb elaludni és hosszabb ideig aludni.
Működnek a Headspace és a Calm?
Mindkét alkalmazásnak sok boldog felhasználója van. Az iOS-en található Calm alkalmazásnak 1 millió véleménye van, összértéke 4,8, míg a Headspace közel 700 000 véleményt és 4,9-es értékelést tartalmaz.
Ezen anekdotikus bizonyítékok mellett tudományos kutatás is támogatja mindkét alkalmazás hatékonyságát.
A Headspace által készített számos publikált tanulmány megállapította, hogy az alkalmazás előnyös a mentális, érzelmi és társadalmi egészség szempontjából.
Egy 2018-as tanulmány szerint a Headspace 10 napos használata után 14–28 százalékkal csökkent a stressz, míg egy korábbi tanulmány azt mutatta, hogy az alkalmazás 27 százalékkal javította a fókuszt.
A Calm alkalmazásra is összpontosítottak pár tanulmányt. A főiskolai hallgatók 2019-es tanulmánya szerint az alkalmazás rendszeres használata csökkentette a stresszt és fokozta az éberséget.
Az egyetemi hallgatókról szóló új tanulmány azt is megállapította, hogy a Calm alkalmazás használata növelte a közérzetet, még akkor is, ha szórványosan használják.
Melyik alkalmazás az Ön számára megfelelő?
A Calm és a Headspace mindkettőt úgy tervezték, hogy segítsen jobban élni azáltal, hogy kevesebbet stresszel, többet alszol, és javítja az általános életfelfogást.
Mindkét alkalmazás segít megtanulni a meditáció csínját-bínját, különböző témákon alapuló irányított gyakorlatokat kínál, és az alvásminőség javítására szolgáló eszközöket kínál.
A Headspace szórakoztató illusztrációkat és jól felépített tanfolyamokat kínál, így jó választás azok számára, akik újak a meditációban. A Nyugodt vezetett meditációk egy része lazább - ideális, ha van némi meditációs tapasztalata, és elmélyíteni kívánja gyakorlatát.
A gyalogos meditációk és a Headspace erőteljesebb fitnesz kínálata azoknak az embereknek a számára megfelelő, akiknek nehéz ülniük és elméjüket összpontosítani. De mivel mindkét alkalmazás átgondoltan készült és könnyen kezelhető, a kettő közül választás nagyrészt személyes preferenciákra vezethető vissza.
Elvitel
A test és az elme megnyugtatására szolgáló egyszerű technikák elsajátítása számos előnnyel jár, és a megfelelő alkalmazás megkönnyíti a napi meditációs gyakorlat felépítését.
A Calm és a Headspace két nagyszerű alkalmazás, amelyek ugyanahhoz a célhoz különböző utak vezetnek.
