Végső útmutató a hálószoba alvásszentélyré alakításához

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

Ami a hálószoba kialakítását illeti, sokan olyan elemekre összpontosítanak, amelyek ébren vannak.

Ruhák a székre? Könnyebb megragadni reggel. Összetört bútorok? Ön szükség ágyad, íróasztalod, komódod és széked. Túláradó mosoda akadályozza? Mindent meg kell tenned, hogy a mosoda elég kevés az elsőbbségi listádon.

A számítógépét és a telefonját is kéznél tarthatja, mivel soha nem tudja, mikor kellhet nekik. Megpróbálja elkerülni, hogy rájuk nézzen, miután kikapcsolta a lámpákat, de az elhatározása nem mindig marad meg - főleg, ha nehézségei vannak az elalvással.

Lehet, hogy hálószobája kényelmet nyújt nappal, de van esély arra, hogy éjszaka más hatást gyakoroljon. Még ha csak a hálószobájában alszik is, akkor is minden nap körülbelül egyharmadát tölti ott. A forró, világos, rendetlen szoba megzavarhatja az alvást, és ébren feküdhet egy darabig, ami rossz híreket jelenthet ébredő egészségére.

De itt van a jó hír: A hálószoba frissítése segíthet a jobb alvásban, ami viszont javíthatja az általános közérzetet. Az alábbi útmutatónk segíthet az indulásban.

Tippek az ideális alvási oázis létrehozásához

Sokan úgy díszítik hálószobájukat, hogy az ébrenléti érzékeikre vonzódjanak. Ez élénk színeket, vidám festményeket, rengeteg napsütést és erős fényt jelenthet, amellyel elvégezheti munkáját.

A hálószobájában zajló legfontosabb tevékenység azonban az alvás. Ha nem alszol eleget, az agyad és a tested nem kap alkalmat pihenni, feltöltődni és végrehajtani azokat az alapvető folyamatokat, amelyek folyamatosan működnek, ahogy kellene.

Igen, számít az alvással töltött idő mennyisége, de az alvás minősége is. Ha a 8 órádból 4-et az ágyban hánykolódva töltöd, másnap nem biztos, hogy nagyon kipihenten érzed magad.

Néhány változtatás segíthet a kényelmesebb alvási környezet kialakításában. A Johns Hopkins alvásszakértői szerint a következő hálószobai jellemzők nagyban befolyásolhatják az alvás minőségét:

• Hőfok. A hűvösebb szoba és ágy csökkentheti az éjszakai izzadást és javíthatja az alvást. Célja, hogy a hálószobai termosztátot 65 ° F-ra állítsa, adjon vagy vegyen néhány fokot.
• Fény. A ragyogó kék fény, legyen az a naptól vagy az elektronikától, megzavarhatja az alvást. A készülékek letétele, sötétítőfüggönyök és éjszakai nagyon gyenge fények használata javíthatja a pihenést.
• Háziállatok. Szeretheted szőrös barátaidat anélkül, hogy szeretnéd az éjszakai zűrzavart. Ha nem tud jól aludni egy nyugtalan háziállattal, fontolja meg, hogy távol tartsa őket az ágytól.
• Tisztaság. Lehet, hogy alvás közben nem látja a hálószobája rendetlenségét, de ez mégis hatással lehet a pihenésre. A jobb alvás érdekében próbáljon rendet tenni és ágyat készíteni minden nap.

Kíváncsi arra, hogy ideje lenne-e frissíteni egy hálószobát? Az alábbiakban részletesebb tippeket és termékjavaslatokat kapunk.

Frissítse az ágyneműt (és az ágyat, ha meg tudja lendíteni)

Az ágynemű, beleértve a lepedőt, takarót, párnát és a matracot, elég nagy hatással lehet az alvásra. Ha az ágyneműje régi, kopott vagy olyan állapotban van, amely megakadályozza az ideális alvási hőmérséklet fenntartását, akkor nem biztos, hogy jól érzi magát az ágyban.

A minőségi ágyneműnek nem kell kötegbe kerülnie, de kényelmesnek kell lennie. Ki akar bemászni az ágyba, és felhúzni ugyanazokat a karcos lepedőket, vagy fészkelődni a túl vékony, túl nehéz vagy széteső takarók alatt? Valószínűleg nem te. A jobb ágynemű nemcsak a pihenést javítja, hanem az alvást is hívogatóbbá teheti.

Lepedő és vigasztaló

Mindenkinek más a preferenciája a lepedőkben, ezért érdemes olyan lapokat keresnie, amelyek kényelmesen érzik magukat. Sokféle pamut lepedő létezik, a könnyű és szellős percale-tól a sima saténig. Előfordulhat, hogy inkább a szuper puha és nyújtható mez kötött hangulatát érinti.

Utazzon el a helyi áruházba, hogy a különböző típusú íveknek érintéstesztet adjon. Nem minden márka érzése teljesen azonos, de ez jobb képet adhat arról, milyen szöveteket szeret.

Keresse meg a természetes szöveteket, beleértve a pamutot, a selymet, a bambuszt vagy a fehérneműt, ha a melegebb oldalon alszik. A poliészter és más szintetikus lemezek megköthetik a hőt, ragadóssá és izzadságossá téve.

Néhány megfontolandó lapkészlet:

• Egyszerűen Vera Vera Wang Supima Cotton 600 szálszámláló lapkészlet. Ennek az írónak a kedvenc lepedői néma árnyalatokban vannak, hogy az álmodozóbb alvást inspirálják. Hűvösnek és hangulatosnak érzik magukat egyszerre, és minden mosásnál kissé lágyabbá válnak.
• Ettitude bambusz lyocell lapkészlet. A lélegző lepedőkben használt fenntartható bambusz szövet célja, hogy sima, puha érzetet nyújtson nekik. Kiválóan alkalmasak érzékeny bőrre, meleg alvókra és olyan emberekre, akik zöldebben szeretnének aludni.
• Tuft & Needle Jersey lapkészlet. Szeretsz kedvenc pólódban aludni? Kényeztesse egész testét ugyanolyan kényelemmel, ha mezes lepedőkbe ölelkezik. A Tuft & Needle mezkészlete a gyapotot és a lyocellt ötvözi a lélegző képesség és a kényelem érdekében.

A legfelső réteg lehetőségei:

• A Buffy Breeze. Ha meleg alvó vagy, akkor egy hűtő vigasztaló, mint ez a fenntartható eukaliptusz, segíthet abban, hogy túlmelegedés nélkül melegedjen.
• Layla súlyozott takaró. Aggódó érzések tartják fenn éjjel? A súlyozott takaró, mint ez a mosható plüss lehetőség, segíthet csökkenteni a szorongást.

Párnák

A hely, ahol pihenteti a fejét, számít, és a rossz párna tarthatja Önt éjszaka. Napközben óvatosan bánsz a fejeddel, ezért van értelme, hogy alvás közben is ugyanolyan megfontolásra vágyna.

Egy jó párnának alátámasztania kell a nyak görbéjét, hogy alvása közben a gerince igazodjon. Fontos figyelembe venni a szokásos alvási helyzetét is. Az oldalsó talpfák kényelmesebbül nyugodhatnak a szilárdabb, teltebb párnákon. A vékony, puha párnák segítenek a gyomorfekvőknek a gerinc megfelelő beállításában. A közepes keménység pedig akkor működhet a legjobban, ha a hátadon alszol.

Természetesen, ha megsárgult, foltos vagy lapos párnákon alszik - vagy furcsa szagú -, ideje eldobni őket, és valami újat behozni.

Néhány párna megnézni:

• Coop otthoni cikkek az eredeti. Ez az aprított memóriahabos párna minden alvási helyzetben működik. Hozzáadhatja vagy eltávolíthatja a tölteléket a megfelelő magasság eléréséhez.
• Nézzen meg több párnát, amelyeket fontolóra kell venni a hátsó alvók, az oldalsó talpfák, a gyomorfekélyek vagy a nyaki fájdalommal küzdő emberek számára.

Matrac

Egy régi matrac vagy az alvási helyzetének megfelelő matrac hozzájárulhat az éjszakai fájdalomhoz és kényelmetlenséghez.

Bár azt gondolhatja, hogy a legjobban a legpuhább matracon alszik, a legtöbb ember esetében ez nem igaz. Az oldalsó talpfák számára előnyös lehet a lágyabb hab matracok által nyújtott nyomáscsökkentés, de a kutatások szerint a közepes szilárdságú matrac jó megoldás az emberek többségének, akik javítani akarják az alvás minőségét és kényelmét. Ha csak hasra vagy hátra alszol, akkor érdemes még egy kicsit szilárdabb lenni.

A Jobb Alvási Tanács szerint bölcs dolog cserélni a matracot, ha az elmúlt az érett, 7 éves öregségen, bár néhány jobb minőségű matrac kissé tovább tarthat. Törekedjen arra, hogy hamarabb cserélje ki, ha érzi a rugókat, rendszeresen fájdalomtól vagy merevségtől ébred, vagy retteg attól a gondolattól, hogy egy újabb éjszakát töltsön a tetején.

Készen áll az új matrac vásárlására?

• Tuft & Needle eredeti matrac. Ez az alaphab matrac magas besorolású, közepes szilárdsága pedig a legtöbb alvó igényeinek felel meg.
• Nézzen meg több matracot a hátsó talpfákhoz, az oldalsó talpfákhoz, a gyomor talpfákhoz, a kombinált talpfákhoz és a hátfájásban szenvedőknek.

Ne engedje be a napsütést (vagy a készülékeiből származó fényt)

A természetes fénynek rengeteg előnye van, de ezek kimennek az ablakon, amikor pihentető alvásról van szó.

Bármely erős fény megzavarhatja a cirkadián ritmust, és hatással lehet a melatonin szintjére, amely hormon segít fáradtnak érezni magát, és jelzi az lefekvést.

A menetrendtől függően előfordulhat, hogy lefekszik, mielőtt a nap teljesen lenyugszik, vagy jóval hajnal után felébred. Ez azt jelenti, hogy a napfény felébresztheti, mielőtt felkelne.

De a szobájában lévő lámpák is hatással lehetnek. A fényes fények vagy lámpák esti bekapcsolása és lefekvésig történő használata szintén elnyomhatja a melatonint, „ébrenléti állapotban” tartja a testét, és megakadályozhatja az elalvást.

Az egyik jó megoldás a fények tompításával járhat. Ha erős fényre van szüksége a munkához, és nincs más helyisége, fontolja meg a meleg borostyánszínű asztali lámpa vásárlását. Amint éjszakára elteszi a munkáját, kapcsolja ki a felső lámpát, és tartsa alacsonyan a lámpákat.

Sötétítő függöny

A nehéz, szobát sötétítő árnyalatok vagy függönyök segíthetnek abban, hogy a napsütést a nap folyamán maximálisan kihasználhassa, és elzárhassa, amikor aludnia kell.

Bónusz: A sötétítő függönyök csökkenthetik az energiaszámlát is.

• A Wayfair Basics szilárd sötétítő grommet egyfüggöny panel. Ezek az alapvető függönyök segítenek csökkenteni a zajokat és a fényt, és színekben vannak, hogy jobban illeszkedjenek a hálószobai dekorációhoz.
• Nézze meg itt a sötétítő függöny további lehetőségeit.

Alvó maszkok

Nem tudja elzárni az összes fényt? Az alvásmaszk segíthet megtakarítani a szemét. A levendulával beöntött alvómaszkok akár egyidejűleg a pihenésben is segíthetnek.

• Ettitude Bamboo Lyocell szemmaszk. Ez a hipoallergén szerves bambusz maszk gyengéden blokkolja a fényt, miközben könnyen pihen a bőrén.
• Kitsch A levendula súlyú szatén szemmaszk. A szárított levendula nyugtató illatot ad ehhez az alvásmaszkhoz, míg a mikragyöngyök kissé súlyt adnak neki, hogy enyhítsék a feszültséget.
• Nézze meg az alvásmaszkok további lehetőségeit itt.

Kék fény szemüveg

Egy dolog tudni, hogy az eszközök kikapcsolása lefekvés előtt segít csökkenteni a kék fény hatását. Valójában az átkövetés egészen más.

Esetleg egész este dolgozol, vagy az éjszakai órákon keresztül értesülsz a hírekről és beszélgetsz a barátaiddal. Röviden: nem mindenki tud kikapcsolni éjszaka. A kék fényű szemüvegek csökkenthetik a kék fény hatását, amikor problémát okoz a képernyők teljes kikapcsolása.

Míg további kutatásokra van szükség annak megismeréséhez, hogy ezek a szemüvegek pontosan hogyan befolyásolják az alvást, egy 2014-es kis tanulmány azt találta, hogy a kék fényt blokkoló szemüveg csökkentette a serdülőknél a LED által kiváltott melatonin elnyomást.

Tehát, bár ideális lehet ezeket a képernyőket teljesen lefekvés előtt kikapcsolni, azt is tudjuk, hogy nehéz szokás megtörni. Kék fényt blokkoló szemüveg használata jó kompromisszum lehet, mivel tökéletesíti alvási rutinját.

• 4EST árnyalatú kék fényt gátló szemüveg. Ezeket a környezetbarát szemüvegeket úgy tervezték, hogy a kék fény 97% -át elzárják a képernyőkről. Minden vásárolt párért a vállalat két fát ültet.
• Itt talál további lehetőségeket a kék fényt blokkoló szemüvegekhez.

Cserélje a zavaró hangokat nyugtató hangokra

Ha könnyű alvó vagy, akkor valószínűleg tudod, mennyi apró hang zavarhatja meg az alvást. A hálószobáján kívülről érkező zajok (vagy egy horkoló partner mellett) ébren fekszenek, aggódva az elveszített pihenés miatt.

A hangos megoldások, például a füldugók, a fehér zajú gépek vagy az alvó fejhallgatók segíthetnek abban, hogy visszatérjünk a szundításhoz, ahelyett, hogy ébren lennénk, és felébrednénk, amikor az autó ajtaja becsapódik.

Ha nem szeretne füldugóval aludni, vegye figyelembe ezeket a zavaró hangok elzárásának alternatív módszereit:

• Yogasleep Travel Mini hanggép. Ez a Yogasleep egyszerű hanggépe hat különböző hanglehetőséggel rendelkezik, a klasszikus fehér zajtól kezdve a gyengéd szörfözésig és a zivatarig. Lágy borostyánfénnyel is rendelkezik. Nem lesz szüksége elemekre sem, mivel mikro USB-kábellel töltődik.
• HIGHEVER Sleep fejhallgató. Ezek a zajcsökkentő fejhallgatók lehetővé teszik, hogy saját nyugtató hangokat vagy fehér zaj lejátszási listákat játsszon (próbálja ki a myNoise alkalmazást), miközben blokkol néhány külső zajt is. A fejpánt szerkezete a helyén tartja a hangszórókat, így nem kell aggódnia, hogy megfordulnak, ha lecsúsznak a füléről.
• Nézze meg a fehér zajú gépek és az alváshoz használható fejhallgató további lehetőségeit.

Vegyünk egy új hálóinget

Lehet, hogy nem gondolkodik annyira a pizsamában, mint a mindennap viselt ruhákkal, de az alvóruhája mégis megérdemel némi megfontolást.

A legjobb pizsamának puhának kell lennie a bőrén, és elég melegnek kell lennie ahhoz, hogy hangulatos legyen, de elég légáteresztő, hogy hűvös és száraz maradjon.

Magától értetődik, hogy a feszes derékpántok, a mandzsetta, a gallér és a durva szövet nem biztos, hogy elősegíti a pihentető alvást. A legjobb pizsama öltöny valójában a születésnapi ruhád lehet.

• Tudjon meg többet a meztelen alvás előnyeiről.
• Nézze meg itt a legjobb pizsamára vonatkozó ajánlásainkat.

Hol kell kezdeni?

Annyi lehetséges változás figyelembevételével most kissé túlterheltnek érezheti magát. Mit kell először tennie, hogy hálószobája pihentetőbbé váljon?

Nos, ez nagyban rajtad múlik.

Jó első lépés, hogy számba vegye jelenlegi alvási szokásait. Észrevett valami konkrét ébren tartást?

Lehet, hogy zajos szomszédja vagy madárfészke van közvetlenül az ablakán kívül. Lehet, hogy évek óta az ágynemű frissítésére gondolt. Kezdje ott, és nézze meg, hogyan javul az alvása. Nem feltétlenül kell feldobnia az egész szobát.

Másrészt úgy érezheti, hogy készen áll egy teljes hálószobai átalakításra, esetleg még a falakat is frissíti alvásbarátabb színnel (Tipp: Válassza a kék, a zöld vagy a sárga tompított árnyalatait.)

Szánjon egy kis időt, hogy megvizsgálja az Ön számára legmegfelelőbb lehetőségeket. Rengeteg matracot, lepedőt és párnát talál a piacon, így a megfelelőekbe történő befektetés segíthet abban, hogy az elkövetkező évek során minél több minőségi pihenést kapjon. Új matrac kiválasztásakor figyelembe kell vennie például alvási helyzetét és hőmérséklet-szabályozási igényeit.

Egy vadonatúj ágy fontolóra veszi? Ha kevés a helyed, miért nem cserélheted ki a szobádat egy tetőtéri ággyal vagy egy fiókos ággyal? Ezek a lehetőségek jól működnek a zűrzavar megelőzésében kis helyiségekben (és igen, felnőtt méretűek is).

Olcsó szoba korszerűsítés

A szoba átalakítása kissé drága lehet, és előfordulhat, hogy a költségvetésében nincs helye egy új ágynak vagy matracnak.

Ezek a tippek ötleteket adhatnak kisebb változásokhoz, amelyek még mindig változnak:

• Hozza ki a rajongót. A ventilátor olcsó megoldás lehet a zavaró zajok blokkolásához és az egész éjszaka hűvösebbé tételéhez.
• Mossa meg lepedőit és takaróit. Friss lepedők tartása az ágyon vonzóbbá teheti az lefekvést. Frissen mosott lepedőkbe simulva tényleg csinál máshogy érezni.
• Ágyazz be. Amikor felébred, tegye le az ágyát. Lehet, hogy nem tűnik soknak, de megváltoztathatja szobája hangulatát, és összerakottabb megjelenést kölcsönöz neki.
• Rendcsinálás, lomtalanítás. Míg a rendezett szobák témájáról van szó, egy 2010-es tanulmány kimutatta, hogy azok a résztvevők, akik otthonukat rendetlennek minősítik, nagyobb stresszt éreznek otthon tartózkodva. Ismerős? Ha arra törekszik, hogy otthona pihentetőbbé váljon, fontolja meg a hálószoba rendetlenségének tisztítását. Tegyen le mindent a padlón a rendezettség és a biztonság elősegítése érdekében. A tiszta íróasztalfiókok megkönnyíthetik a munkát, és egy olcsó szövetszalag felfrissítheti a komód vagy a könyvespolc tetejét. A függesztett szervezők vagy a tárolófiókok szintén remek megfizethető takarítási megoldásokat kínálnak.
• Mozgasson néhány bútort. Szűk vagy kissé rosszul érzi magát a szobája? Fontolja meg a dolgok mozgatását egy nyitott, békés környezet kialakítása érdekében. Ezek a hálószobai feng shui tippek elkezdenek neked.
• Vegye figyelembe az érzékeit. A furcsa szagú vagy fülledt szobában aludni nem feltétlenül kellemes. Az ablakot minden nap körülbelül egy órán keresztül (vagy ha hosszabb idő van, akkor is) megrepedheti a levegőt és a hangulatát. Illóolajokkal ellátott náddiffúzor szintén adhat egy kis illatot. Az Ön által preferált olajnak más előnyei is lehetnek: talán felemelő, nyugtató vagy pihentető.

Most csak egy jó lefekvési rutinra van szüksége.

Alsó vonal

Lehet, hogy nem sok ébrenléti óráját tölti a hálószobájában, de ennek mégiscsak egyfajta menedéknek kell lennie.

Az alvás megújít és felkészít egy másik napra, és nagyobb eséllyel kapja meg a szükséges minőségi, helyreállító pihenést egy nyugodt, tiszta környezetben.

A legjobb rész? Nem kell feltörnie a bankot, hogy megteremtse ezt a pihentető helyet.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.