Az ásványi kálium alapvető szerepet játszik számos biológiai folyamatban, beleértve a testmozgást és a fizikai teljesítmény elérését. De ha hiperkalémia vagy magas káliumszint van a vérben, ennek megvannak a maga kihívásai, különösen a testmozgás terén.
Olvassa el, hogy megtudja, mi történik a káliumszinttel, amikor edz, és tippeket talál a biztonságos testmozgásról, ha hiperkalémiája van.
A kálium szerepe a szervezetben
A kálium nélkülözhetetlen ásványi anyag és elektrolit, amelyre a testednek szüksége van a túléléshez. Az egészséges sejt-, ideg- és izomműködés mind a káliumra támaszkodik.
A jó egészség érdekében testének éppen megfelelő mennyiségű káliumra van szüksége a vérében. Vagy a túl kevés (hipokalémia), vagy a túl sok kálium (hiperkalémia) megzavarhatja az ideg- és izomműködést, sőt veszélyes is lehet.
A normális vér káliumszintjének körülbelül 3,6 és 5 millimol / liter közötti tartományban kell esnie (mmol / l), bár egyes laboratóriumok kissé eltérő értékeket használnak.
Amikor a vesék megfelelően működnek, a vizelettel kiürítik a felesleges káliumot a testből. Az olyan egészségi állapotok, mint a vesebetegség, a szívbetegség vagy a cukorbetegség, befolyásolhatják a vese képességét a szervezet káliumszintjének szabályozására és növelhetik a hiperkalémia kockázatát.
Amikor a vér káliumszintje jóval meghaladja a normális tartományt, hirtelen, súlyos tüneteket válthat ki, például szívdobogást, légszomjat, mellkasi fájdalmat, hányingert vagy hányást. Ez életveszélyes lehet, és sürgősségi orvosi ellátást igényel.
Ha a szívének jól megy, és a káliumszintje enyhén emelkedett, akkor más intézkedéseket tehet a hiperkalémia kezelésére.
Kálium és testmozgás
Sportoláskor az izmai elveszítik a káliumot. Ez jelentősen megnöveli a vér káliumszintjét. A legtöbb ember számára a vese elég gyorsan kiszűri az extra káliumot, és a káliumszint néhány perc pihenés alatt normalizálódik.
Ha olyan egészségi állapota van, mint hiperkalémia vagy szívbetegség, a káliumcsúcs súlyos szívritmuszavarhoz vezethet, amelyet testmozgás okozta aritmiának neveznek.
De a rendszeres testmozgás fontos az egészséges életmód szempontjából, és segíthet:
- fenntartsa az egészséges súlyt a testméretéhez
- erősítse az izmokat
- növeli a rugalmasságot
- fokozza a hangulatot és a mentális egészséget
- javítja az általános egészségi állapotot
A kutatások szerint a fizikai kondicionálás vagy az edzés segíthet csökkenteni a káliumszint növekedését edzés közben.
Tippek a hyperkalaemia biztonságos gyakorlásához
A magas káliumszint veszélyes lehet, ezért beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új testmozgást kezdene. Fel tudják mérni a kockázati tényezőket, és javasolhatnak neked biztonságos edzéstervet. Ezen kockázati tényezők közül néhány:
- krónikus versus akut hiperkalémia
- vesebetegség vagy szívkárosodás mértéke
- egyéb együttélő egészségi állapotok és gyógyszerek
- életkor és általános egészségi állapot
Ezt szem előtt tartva, íme néhány tipp a kezdéshez:
Maradj hidratált
Általánosságban elmondható, hogy edzés közben fontos, hogy hidratált maradjon. Csak győződjön meg róla, hogy betartja-e az orvos útmutatásait a folyadék korlátozásáról, ha vesebetegsége van.
Kezdj el járni
Bármi legyen is a korábbi tevékenységi szintje, a gyaloglás jó választás. Lassan növelheti sétáinak hosszát és sebességét, és friss levegőhöz juthat.
Többet mozoghat a nap folyamán
Ha lehetséges, adjon még több mozgást a napjának. Például, ha legtöbbször álló helyzetben van, akkor tegye fontolóra, hogy óránként néhány percig mozogjon. Futó ügyek? Válasszon lépcsőt a liftek felett, és parkoljon a bejáratoktól távolabb. Van kutyád? Vegyen még rövid rövid sétákat és szüneteket a nap folyamán.
Stretch
Kezdje a napot néhány nyújtó gyakorlattal, hogy növelje a rugalmasságot és elinduljon. Győződjön meg róla, hogy nyújtózik-e a testmozgás előtt és után is.
Kezdje kicsiben, és fokozatosan építse fel
Kezdje alacsony intenzitású edzéssel. Ha úgy tűnik, hogy túlzásba viszi, ne nyomja magát. Húzza vissza, és próbálkozzon újra később. Lassan növelje aktivitásának szintjét.
Orvosa jóváhagyásával idővel szigorúbb tevékenységeket vehet fel az edzésbe.
Pihenés
Ne nyomja magát túl erősen. Szánjon időt a pihenésre és a felépülésre edzés után.
Időzítsd jól
Ideális időt biztosítani a mindennapos edzésre. Ha lehetséges, próbálja meg ütemezni a fizikai aktivitást a nap korábbi szakaszára. A lefekvéshez túl közel eső testmozgás megzavarhatja a jó éjszakai alvást.
Dolgozzon orvosával
Tartsa be az orvoslátogatásokat, vegye be az előírt gyógyszereket, és folytassa az egyéb egészségügyi állapotok kezelését. Beszéljen orvosával, ha aggályai vannak a testmozgással kapcsolatban.
Maradjon motivált
Kell egy kis extra motiváció a mozgáshoz? Próbálja ki ezeket a tippeket:
- Használjon fitnesz alkalmazást vagy lépésszámlálót az előrehaladás nyomon követésére és a mozgásra való emlékeztetésre.
- Csatlakozzon egy gyalogos csoporthoz, vagy hívjon meg egy barátot, hogy sétáljon veled.
- Fektessen be egy futópadba vagy szobakerékpárba. Használhatja őket zenehallgatás vagy kedvenc műsor megtekintése közben. Ugyancsak kényelmes tartalék a szabadtéri edzésekhez zord időben.
- Válasszon olyan fizikai tevékenységet, amelyet élvez, például tenisz, golf, kertészkedés vagy úszás, így nagyobb valószínűséggel ragaszkodik ehhez.
- Próbáljon ki valami újat, például a jógát vagy a tai chi-t.
- Tegyen egy kicsi, elérhető célt, majd ha teljesíti, akkor tegyen egy másikat.
Egyéb életmódra vonatkozó tippek
A kálium valójában széles körben elfogyasztott tápanyag az amerikai étrendben. De ha hiperkalémiában szenved, előnyös lehet, ha alacsony káliumtartalmú étrendet követ. A Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint az Egyesült Államokban a felnőttek számára a legfontosabb étrendi káliumforrások a következők:
- tej
- kávé
- tea
- krumpli
Ha hiperkalémiája van, működjön együtt orvosával vagy dietetikusával ezen és más magas káliumtartalmú ételek bevitelének csökkentése érdekében, például:
- gyümölcsök, például sárgabarack, narancs és banán
- zöldségek, például tök, spenót és brokkoli
- hüvelyesek, például lencse, szójabab és vesebab
- tejtermékek, például tej és joghurt
- állati fehérjék, például csirke, lazac és marhahús
Miközben csökkenti ezeket az ételeket, ügyeljen arra, hogy minden szükséges tápanyagot más forrásból szerezzen be. Ha alacsony nátriumtartalmú étrendet tart, kerülje a káliumot tartalmazó sópótlókat. Néhány multivitamin tartalmazhat káliumot is, ezért ellenőrizze a címkéket.
Orvosa vagy dietetikusa segíthet az Ön igényeinek megfelelő étrend kialakításában. Vegye be az összes gyógyszert az előírás szerint, és feltétlenül tájékoztassa kezelőorvosát, ha bármilyen étrend-kiegészítőt szed.
Az alvás is fontos. Próbáljon 7–9 órát aludni minden este. A kutatások azt mutatják, hogy a jó alvásminőség és az elegendő alvás jobb izomerővel jár.
Dolgozzon orvosával egyéb egészségügyi állapotainak kezelésére, különösen azokra, amelyek a hiperkalémiához kapcsolódnak, például vesebetegséghez. Beszélje meg az esetlegesen szedett egyéb gyógyszereket, amelyek növelhetik a hiperkalémia kockázatát, beleértve a szívbetegségek vagy a magas vérnyomás általánosan felírt gyógyszereket, például az ACE-gátlókat és sokféle vizelethajtót.
Jelentsen minden olyan tünetet, mint az izomfáradtság. Forduljon sürgősségi ellátáshoz, ha hirtelen fellép a szívdobogás, mellkasi fájdalom, légszomj, émelygés vagy hányás.
Az elvitel
A testének szüksége van káliumra a megfelelő működéshez, de ha a szint túl magas lesz, veszélyes lehet. Számos lépést tehet a magas káliumszint kezelésére, az előírt gyógyszerek szedésétől az alacsony káliumtartalmú étrend követéséig.
A testmozgás az általános egészségi állapot és a közérzet szempontjából is fontos. A fizikai aktivitás befolyásolhatja a vér káliumszintjét, ezért beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdené a testmozgást, és miközben edzésprogramot folytat, ha hiperkalémiája van.
Amikor zöld fényt kap, kezdjen alacsony intenzitású edzéssel, és kövesse orvosával az ajánlást.
