A testének káliumra van szüksége ahhoz, hogy idegei és izmai jól működjenek. De a kálium esetében a több nem jobb.
Ha hiperkalémiában szenved, ez azt jelenti, hogy a vérében magas a káliumszint.
Olvassa el, és fedezze fel, hogy a hiperkalémia hogyan okozhat izomfáradtságot, és mit tehet az energiaszint helyreállítása érdekében.
Izomgyengeség és fáradtság
A testének káliumra van szüksége a megfelelő idegátvitelhez és az izmok összehúzódásához.
Az izomfáradtság leírható a fáradtság, kimerültség vagy energiahiány elsöprő érzésének. A karja és a lába egyszerűen gyengének érzi magát.
Ez megnehezítheti olyan napi tevékenységek elvégzését, amelyek korábban nem voltak nehézek. Kisebb fizikai megterhelés miatt izomfájdalmat, görcsöket vagy fájdalmat is tapasztalhat.
Hogyan lehet növelni az energiaszintet
Az izomfáradtságra nincs specifikus kezelés, de hiperkalémia esetén bizonyos dolgokat tehet az energiaszint növelése érdekében.
1. Vegye fel az előírt gyógyszereket
A hiperkalémia súlyos állapot, amely kezeletlenül életveszélyes szövődményekhez vezethet.
Bizonyos egészségi állapotú embereknél fokozott a hyperkalaemia kialakulásának kockázata. Ezek a feltételek a következők:
- vesebetegség
- szív elégtelenség
- cukorbetegség
Vegye be az összes gyógyszert az előírás szerint, függetlenül attól, hogy hiperkalémiára vagy más egészségi állapotra vonatkoznak-e.
Ha mellékhatásokat tapasztal, vagy úgy gondolja, hogy a gyógyszerek nem működnek, folytassa azok szedését, amíg konzultálhat orvosával.
2. Tartsa be az alacsony káliumtartalmú étrendet
A kálium feldolgozása a szervezetben és az esetleges felesleg megszabadulása a vesék munkája.
Ha minden rendben van, akkor nem kell attól tartania, hogy túl sok kálium kerül az étrendbe. De ha vesefunkciója csökken, orvosa javasolhatja az alacsony káliumtartalmú étrendre való váltást.
Az olyan ételek, amelyekben magas a káliumtartalom, több mint 250 milligramm káliumot tartalmaznak egy fél csésze adagban. Ezen élelmiszerek közül néhány:
- friss gyümölcs, mint a banán, gyümölcslé, mint a narancslé, vagy szárított gyümölcs, mint a kajszibarack
- zöldségek, például burgonya, édesburgonya és spenót
- hüvelyesek, például lencse, vesebab és szójabab
- alacsony vagy zsírmentes tejtermékek, beleértve a tejet és a tejtermékeket
Egyes káliumtartalmú ételek szintén jó fehérjeforrások, amelyek elengedhetetlenek az izmok egészségéhez. Ezek az ételek a következők:
- hús
- hal
- baromfi
Tehát, ha alacsony káliumtartalmú étrendről van szó, elengedhetetlen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az izmok és az egészségi állapota szempontjából az összes alapvető tápanyag megfelelő egyensúlyban van-e.
Fontos az is, hogy ne hagyjuk ki az étkezéseket és ne együnk túl.
Az alacsony káliumtartalmú étrend megkezdése előtt konzultáljon orvosával, különösen, ha vesebetegsége, szívelégtelensége vagy cukorbetegsége van.
Érdemes beutalót kérnie dietetikushoz. Néhány foglalkozás elindíthatja a megfelelő irányba.
3. Óvatosan lépkedjen étrend-kiegészítőkkel
Egy 2017-es kutatási áttekintés szerint számos természetes termék segíthet az izomfáradtság javításában vagy az energia növelésében. Néhány ezek közül:
- kreatin
- hal olaj
- fokhagyma
- ginzeng
- Vas
- Rhodiola rosea
- B12-vitamin
Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt étrend-kiegészítőket adna a programba. A természetes termékek kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel, vagy súlyosbíthatják a meglévő egészségügyi problémákat.
A multivitamin-termékek káliumot is tartalmazhatnak, ezért mindenképpen gondosan vizsgálja meg a címkét.
4. Vigyázzon a sópótlókra
Ha vesebetegsége van, vagy bizonyos vényköteles gyógyszereket szed, orvosa javasolhatja a só csökkentését.
Néhány sópótló káliumot tartalmaz, ezért gondosan válasszon. Kérje meg orvosát, hogy javasoljon sópótlót, vagy működjön együtt dietetikussal a sóbevitel csökkentése érdekében.
5. Rendszeresen mozogjon
A testmozgás segíthet az izomfáradtság leküzdésében, de fontos, hogy beszéljen orvosával, mielőtt új testmozgási rutint kezdene.
Az izmok káliummal vannak töltve. Edzés közben az izmok káliumja bejut a véráramba, ami drámai emelkedést eredményez a vér káliumszintjében.
Egészséges egyéneknél a vér káliumszintje a testmozgás után néhány perc alatt normalizálódik, és nem okoz aggodalomra ad okot. De hiperkalémiában vagy szívbetegségben szenvedők számára életveszélyes szívproblémát válthat ki, amelyet testmozgás okozta aritmiának hívnak.
A jó fizikai állapot segíthet. De amíg nem kap zöld utat orvosától, kerülje a megerőltető testmozgást.
Ehelyett ragaszkodjon az enyhe vagy közepes napi tevékenységekhez, például:
- nyújtás
- gyaloglás
- jóga vagy tai chi gyakorlása
Míg testmozgásakor jól hidratáltnak kell lennie, a vesebetegségben szenvedők utasítást kaphatnak a folyadékbevitel korlátozására.
6. Tartson egy kis szünetet
Figyelj a testedre. Ha fáradtnak érzi magát, tartson egy 15 perces relaxációs szünetet. Ha a lábizmai fáradtak, emelje fel őket.
Még egy rövid nappali alvás is jó, ha nem zavarja az éjszakai alvást.
7. Aludjon jól
Egy 2017-es keresztmetszeti tanulmány több mint 10 000 16–30 éves kínai egyetemi hallgató vizsgálta az alvás és az izomerő kapcsolatát.
Az eredmények azt találták, hogy a jó alvásminőség nagyobb izomerővel jár. A nem elegendő alvás és a rossz alvásminőség az izomtömeg csökkenésének fokozott kockázatával járt együtt.
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) azt javasolja, hogy a legtöbb felnőtt 7-9 órát aludjon minden este.
8. Dolgozzon együtt orvosával
Ha hiperkalémiát tapasztalt vagy olyan állapota van, amely növeli a hiperkalémia kockázatát - például vesebetegség, szívelégtelenség vagy cukorbetegség - elengedhetetlen a rendszeres orvoslátogatás.
Orvosa füleket tarthat a teljes egészségi profilján, és együttműködhet Önnel az egyéni egészségével kapcsolatos döntések meghozatalában.
Az olyan tünetek, mint az izomfáradtság, összefüggésben lehetnek a hiperkalémiával, de valamilyen másnak is köszönhetik. Tartsa naprakészen orvosát az új vagy súlyosbodó tünetekről.
Forduljon sürgősségi orvoshoz, ha tapasztalja:
- szívdobogás
- légszomj
- mellkasi fájdalom
- hányás
Ezek a tünetek a hirtelen vagy súlyos hiperkalémia jelei lehetnek, amely azonnali orvosi ellátást igényel.
Az elvitel
Az izomfáradtság a hiperkalémia tünete, amely megnehezítheti a napi tevékenységekkel való lépéstartást.
Ha hiperkalémiában szenved, vagy fennáll a kockázata a magas káliumszint kialakulásának, beszéljen orvosával az izomfáradtságról. Együtt kidolgozhat egy tervet az energiaszint növelésére.
