Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Ha pattanása van, nem vagy egyedül. A pattanásos vulgaris (közönséges nevén pattanás) az emberek 80% -át érinti valamikor 11 és 30 év között.
A pattanásokat, különösen a felnőttkori pattanásokat, gyakran hormonális pattanásoknak nevezik. A hormonok, számos más tényezővel együtt, beleértve a baktériumokat, a bőrsejtek rendellenességeit, a genetikát és a stresszszintet, szerepet játszanak annak előrehaladásában.
Bár az állapotot általában gyógyszeres kezeléssel kezelik, az életmódbeli tényezők, beleértve az étrendet is, hatalmas szerepet játszhatnak a tünetek kezelésében és csökkentésében.
Ez a cikk áttekinti a pattanásokra vonatkozó legjobb étrendet, beleértve az elfogyasztandó és elkerülendő ételeket, valamint a segíthetõ kiegészítõket.
.jpg)
Mi az akne vulgaris?
Az akne vulgaris vagy pattanás olyan bőrbetegség, amelyet mitesszerek, whiteheads, gyulladás, kiütések, vörös bőr és néha mély elváltozások jellemeznek.
Súlyossága szerint osztályozzák:
- Enyhe pattanások: nem gyulladásos elváltozások, kevés gyulladásos elváltozás vagy mindkettő
- Mérsékelt pattanás: több gyulladásos elváltozás, alkalmi csomók - kemény, fájdalmas elváltozások vagy mindkettő, és enyhe hegesedés
- Súlyos pattanások: kiterjedt gyulladásos elváltozások, csomók vagy mindkettő, hegesedés, folyamatos mérsékelt pattanások, amelyek 6 hónap elteltével nem javultak a kezeléssel, vagy bármilyen pattanás, amely súlyos pszichés szorongást okoz
A pattanások általában olyan testrészeken jelentkeznek, amelyek faggyúmirigyekkel rendelkeznek, amelyek apró olajtermelő mirigyek, amelyekre a hormonok hatással vannak. Ezek az arcon, a háton, a mellkason, a nyakon és a felkaron vannak.
A pattanások súlyos esetei torzító hatásúak, a bőr tartós hegesedése és súlyos érzelmi szorongás vezethet depresszióhoz és a társadalmi helyzetekből való kivonuláshoz.
Noha az állapot a tinédzser korban a leggyakoribb, felnőttkorban is folytatódhat, és egyesek akár egész életükben átélhetik.
Mi okozza a pattanásokat?
A pattanásokhoz vezető tényezők összetettek és többtényezősek.
A genetikai hajlam, a hormonális ingadozások, amelyek a faggyúmirigyek felesleges faggyú- vagy olajtermeléséhez vezetnek, gyulladás, follikuláris hiperkeratinizáció és bakteriális kolonizáció váltják ki a pattanásokat.
A follikuláris hiperkeratinizációt - vagy a faggyúmirigyek és a szőrtüszők felső részének bőrsejtjeinek rendellenes leválását a pórusok nyílása közelében - fő oknak tekintik.
Ezek a bőrsejtek eltömítik a pórusokat, és kialakítják azt, amit orvosilag mikrokomedonnak neveznek.
Propionibacterium acnes (P. acnes) egy baktérium, amely normálisan nő a bőrén.
A pattanásokban rendellenesen növekszik, ami gyulladáshoz, bőrkárosodáshoz, follikuláris hiperkeratinizációhoz és a faggyú megváltozásához vezet.
A hormonok szintén fontos szerepet játszanak a pattanások kialakulásában, ezért gyakran nevezik „hormonális pattanásoknak”. Jellemzően serdülőkorban fordul elő a nemi hormon szintjének pubertáskori növekedése miatt, nemtől függetlenül.
A nők a későbbiekben is tapasztalják a pattanásokat, amelyek a terhesség, a premenopauza és a hormonális fogamzásgátlás során bekövetkező hormonális ingadozásokhoz kapcsolódnak.
Úgy gondolják, hogy a gyulladás és az étrend is szerepet játszik, bár egyesek szerint az étrend kevésbé jelentős. Mégis erős bizonyíték van arra, hogy egyes étrendi változások jelentős különbségeket okoznak a pattanások kezelésében.
A pattanásokat bizonyos gyógyszerek és munkahelyi vegyi expozíció is okozhatja. Az ilyen típusú pattanások azonban eltérnek a pattanásoktól.
ÖsszegzésA pattanás olyan bőrbetegség, amelyet számos tényező okoz, beleértve a hormonális változásokat, a baktériumokat, a gyulladásokat, a hiperkeratinizációt és az étrendet.
A legjobb diétás tippek a pattanások kezelésére
Kutatások kimutatták, hogy bizonyos étkezési szokások megváltoztatása jelentősen csökkentheti a pattanások tüneteit.
Az alábbiakban bemutatjuk a legtöbb bizonyítékon alapuló módszert a pattanások kezelésére a diéta során.
Egyél az optimális vércukorszint-szabályozás érdekében
A vércukorszint ingadozásainak elkerülése az alacsony glikémiás indexű étrend követésével a pattanások kezelésére egy olyan elmélet, amely lendületet kapott a tudomány világában.
A glikémiás index (GI) annak mérése, hogy egy élelmiszer milyen lassan vagy gyorsan emeli a vércukorszintet.
Ha magas GI-vel rendelkező ételeket választanak, például szódát, fehér kenyeret, cukorkát, cukros gabonaféléket és fagylaltot, drámai ingadozásokat okozhat a vércukorszintben, és súlyosbíthatja a pattanásokat.
A cukros ételek fogyasztása növeli az inzulin szintjét, ami egy hormon, amely a cukrot a véréből és a sejtjeibe juttatja, ahol energiára felhasználható. Ez serkenti más hormonok, például az inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-1) felszabadulását.
Ez a hormonnövekedés hiperkeratinizációhoz és a faggyútermelés feleslegéhez vezet, ami ronthatja a pattanásokat.
Néhány tanulmány kimutatta a pattanások jelentős javulását alacsony GI, magas fehérjetartalmú étrendet követőknél.
Sőt, bár a pattanások elterjedtek a nyugatiasult populációkban a cukortartalmú ételekkel megterhelt magas GI-tartalmú étrendet követően, ez az állapot ritkán fordul elő olyan népességekben, akik hagyományos étrendet fogyasztanak, amelyek nem tartalmaznak finomított cukrot vagy feldolgozott ételeket.
Ezért a cukros ételek és italok, valamint a finomított szénhidrátok, például fehér tészta, sütemények és fehér kenyér kivágása javíthatja a pattanások tüneteit.
Próbáljon kivágni tej- és tejsavófehérjét
Feltételezik, hogy a tej és tejtermékek elősegítik az inzulin szekrécióját és a hormonok termelését, például az IGF-1, amely köztudottan jelentősen hozzájárul a pattanások fejlődéséhez.
14 tanulmány áttekintése, amely 78 529 7–30 éves gyermeket és felnőttet tartalmazott, megállapította, hogy bármely tejtermék, beleértve a tejet, sajtot és joghurtot - gyakoriságától vagy mennyiségétől függetlenül - a pattanások nagyobb kockázatával jár.
A 71 819 emberen végzett 9 vizsgálat másik áttekintése azt mutatta, hogy a tejet fogyasztók 16% -kal nagyobb eséllyel pattanásosak, mint azok, akik nem.
Hasonlóképpen, a kutatások azt mutatják, hogy a tejsavófehérje - egy tejből származó fehérje - fogyasztása összefüggésbe hozható a pattanásokkal.
Egy két hónapos vizsgálatban 30, 18–45 éves ember vett részt, és megállapította, hogy a tejsavófehérje használata összefügg a pattanások megjelenésével.
Számos esettanulmány összefüggést jelent a tejsavófehérje és a pattanások között is.
Fogyasszon többnyire egész, tápanyagokban gazdag ételeket
A tápanyagban sűrű, gyulladáscsökkentő étrend követése az egyik legjobb módszer a pattanások természetes kezelésére és megelőzésére. Tekintettel arra, hogy a gyulladás pattanásokat okoz, döntő fontosságú a gyulladást csökkentő ételek kiválasztása.
A gyulladáscsökkentő omega-3 zsírforrások, például a zsíros halak és a chia mag választása a potenciálisan gyulladásos omega-6 dús zsírforrások, például a repce és a szójaolaj helyett csökkentheti a pattanások tüneteit.
A tányér színes zöldségekkel és gyümölcsökkel való megtöltése a gyulladás megszelídítésének és a pattanások tüneteinek csökkentésének másik módja. Ezek az ételek gyulladáscsökkentő antioxidánsokat és más létfontosságú bőrtámogató tápanyagokat, például C-vitamint juttatnak a szervezetbe.
Tekintettel arra, hogy a pattanások szorosan kapcsolódnak a feldolgozott élelmiszerekben gazdag nyugati étrendhez, a teljes ételek kiválasztása és a magasan finomított termékek korlátozása vagy kerülése fontos, amikor a pattanásokat diétán keresztül próbálják kezelni.
ÖsszegzésA vércukorszint szabályozása, a tej- és tejsavófehérje korlátozása vagy kivágása, valamint a teljes élelmiszer-alapú, tápanyagokban gazdag étrend követése a pattanások természetes kezelésének egyik legjobb módja.
Ételek, amelyeket el kell kerülni
A kutatások azt mutatják, hogy a finomított ételek, tejtermékek, valamint cukros ételek és italok társulhatnak a pattanások kialakulásával és súlyosbíthatják annak tüneteit.
Ezért a legjobb egészben tápláló ételeket fogyasztani.
Ételek és italok
- Zöldségek: brokkoli, spenót, kelkáposzta, paprika, cukkini, karfiol, sárgarépa, cékla stb.
- Gyümölcs: bogyók, grapefruit, narancs, alma, cseresznye, banán, körte, szőlő, őszibarack stb.
- Teljes kiőrlésű gabonák és keményítőtartalmú zöldségek: édesburgonya, quinoa, butternut squash, farro, barna rizs, zab, hajdina stb.
- Egészséges zsírok: egész tojás, olívaolaj, avokádó, dió, mag, dió vaj, kókuszolaj stb.
- Növényi alapú tejelő alternatívák: kesudió, mandulatej, kókusztej, kókuszjoghurt stb.
- Kiváló minőségű fehérje: lazac, tofu, csirke, pulyka, tojás, kagyló stb.
- Hüvelyesek: csicseriborsó, fekete bab, lencse, vesebab stb.
- Gyulladáscsökkentő gyógynövények és fűszerek: kurkuma, fahéj, fekete bors, petrezselyem, fokhagyma, gyömbér, cayenne stb.
- Cukrozatlan italok: víz, szénsavas víz, zöld tea, hibiszkusz tea, citromvíz stb.
Kerülendő ételek és italok
Kerülni kell a tejtermékeket, a finomított ételeket és a magas cukortartalmú ételeket és italokat:
- Tej és tejtermékek: tej, sajt, joghurt stb.
- Magasan feldolgozott ételek: gyorsételek, fagyasztott ételek, étkezési bárok, cukros gabonafélék, chips, mikrohullámú ételek, fehér kenyér stb.
- Édességek és cukros italok: cukorka, sütemény, szóda, sütik, asztali cukor, energiaitalok, édesített sportitalok, gyümölcslé stb.
ÖsszegzésA pattanásokra vonatkozó legjobb étrend egész, tápláló ételek körül forog, amelyek leküzdik a gyulladást. Kerülje a magasan feldolgozott ételeket, cukros termékeket és tejtermékeket.
Segíthetnek-e a kiegészítők a pattanások kezelésében?
A kutatások azt mutatják, hogy étrendjének kiegészítése bizonyos vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más vegyületekkel megkönnyítheti a pattanásokat.
A pattanások alacsony D-vitamin-szinttel társultak
Tanulmányok az alacsony D-vitamin-szintet a pattanásokhoz kapcsolták. A kutatók elmélete szerint a vitamin erőteljes gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt ennek a tápanyagnak a hiánya súlyosbíthatja a pattanások tüneteit.
Egy 80 pattanásos és 80 egészséges kontrollban részt vevő embernél végzett vizsgálat azt mutatta, hogy a betegségben szenvedő betegek közel 50% -ában D-vitamin-hiányt fedeztek fel, míg a kontrollcsoportban csak 23% -kal.
A D-vitamin hiány szintén korrelált a pattanások súlyosságával, és egy utólagos tanulmány kimutatta, hogy napi 1000 NE D-vitaminnal kiegészítve 2 hónapig jelentősen javultak a pattanások elváltozásai azoknál az embereknél, akiknek hiányos ez a tápanyag.
Orvosa meg tudja állapítani, hogy hiányzik-e a D-vitamin, és megfelelő kiegészítő adagot javasolhat.
A D-vitamin-kiegészítők széles körben elérhetők az üzletekben és az interneten.
A zöld tea csökkentheti a pattanások elváltozásait
A zöld tea erős antioxidánsokat tartalmaz, és kimutatták, hogy erőteljes gyulladáscsökkentő hatással bír.
A kutatások azt mutatják, hogy a zöld teával való kiegészítés előnyös lehet a pattanások számára.
80, közepesen súlyos vagy súlyos pattanásokban szenvedő nővel végzett vizsgálat kimutatta, hogy azok, akik 1500 mg zöld tea kivonattal kiegészítették 4 héten keresztül, jelentősen csökkentek a pattanások elváltozásaiban, összehasonlítva egy placebo csoporttal.
A zöld tea kivonat széles körben elérhető, de mindenképpen beszéljen orvosával, mielőtt új kiegészítést próbálna ki a pattanások kezelésére.
Egyéb kiegészítők, amelyek segíthetnek
A D-vitamin és a zöld tea kivonat mellett a következő kiegészítők segíthetnek a pattanások tüneteinek csökkentésében:
- Hal olaj. Bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy az omega-3-ban gazdag halolaj kiegészítése egyes embereknél csökkentheti a pattanások súlyosságát. Az eredmények azonban vegyesek, néhány embernél súlyosbodnak a tünetek.
- B-vitaminok. A B-vitaminokkal történő kiegészítés előnyös lehet néhány pattanásos ember számára. A B12 nagy dózisú injekciói azonban pattanásokat okozhatnak egyes személyekben.
- Cink. A szájon át alkalmazott cink-kiegészítők több tanulmányban kimutatták, hogy javítják a pattanások súlyosságát, és a cink kritikus szerepet játszik a bőr egészségének fenntartásában.
- Vitex. A Vitex agnus-castus, más néven chasteberry, csökkentheti a pattanásokat a menstruáció előtt, mivel képes befolyásolni bizonyos hormonokat, beleértve az ösztrogént is. Ennek ellenére további kutatásokra van szükség.
- Borbolya. Berberis vulgaris L. (borbolya) gyulladáscsökkentő és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik. A borbolyakivonattal történő kiegészítés egyes tanulmányok szerint jelentősen csökkentheti a pattanások elváltozásait.
- Probiotikumok. Egyes kutatások szerint a probiotikumok csökkenthetik a bőrgyulladást és más pattanási tüneteket, de további vizsgálatokra van szükség a leghatékonyabb törzsek meghatározásához.
- CBD. A kannabidiol (CBD) erős gyulladáscsökkentő és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, és egy kémcsőben végzett vizsgálat során kiderült, hogy csökkenti a gyulladást és szabályozza a faggyútermelést az emberi bőrsejtekben.
ÖsszegzésA D-vitamin, a zöld tea kivonat, a B-vitaminok és a cink csak néhány olyan kiegészítő, amely előnyös lehet a pattanásos emberek számára.
Egyéb szempontok
Az egészséges, tápanyag-sűrű étrend követésén és a fenti kiegészítőkkel való kísérletezésen kívül más életmódbeli tényezők megváltoztatása segíthet a pattanások kezelésében.
A dohányzás jelentősen összefügg a pattanásokkal, számtalan egyéb egészségügyi kérdéssel együtt, beleértve a tüdőrákot és a szívbetegségeket. Kritikus a dohányzásról való leszokás - nemcsak a pattanások tüneteinek csökkentése, hanem általános egészségi állapotának javítása érdekében is.
A túl sok alkoholfogyasztás, a nem elegendő alvás és a stressz kimutatták, hogy hozzájárulnak a pattanások kialakulásához és súlyosbítják a tüneteket is.
A bőrápolás elengedhetetlen a pattanások kezelésében is. Dolgozzon együtt bőrgyógyászával, hogy megtalálja az egyéni igényeinek leginkább megfelelő termékeket, mivel egyes termékek jól működhetnek bizonyos bőrtípusokon, mások azonban nem
ÖsszegzésAz életmódbeli tényezők, például a dohányzás, az alkoholfogyasztás, a stressz, az alvás és a bőrápolás befolyásolhatják a pattanások súlyosságát.
Alsó vonal
A vulgaris pattanás olyan bőrbetegség, amely minden korosztályt sok embert érint, és befolyásolhatja érzelmi jólétét.
A hagyományos pattanáskezelésekkel, például gyógyszerekkel együtt, az étrend alternatív, természetes módszerként is alkalmazható ennek az állapotnak az ellenőrzésében.
A tápanyagokban gazdag étrend követése, a tejtermékek kivágása és a hozzáadott cukrok korlátozása bizonyítékokon alapuló gyakorlat, amely javíthatja a pattanások tüneteit.
Bizonyos kiegészítők, például a D-vitamin és a zöld tea kivonat, az elegendő alvás, a dohányzásról való leszokás és a stressz csökkentése más egészséges módszer a betegség leküzdésére.
Néhány, a cikkben felsorolt tipp kipróbálása jelentős javuláshoz vezethet a pattanások tüneteiben - és általános egészségi állapotában.
