Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Egészségügyi diéta pontszám: 3,92 az 5-ből
A Noom-étrend, vagyis a Noom 2008-as megalakulása óta gyorsan a legkeresettebb étrendek egyikévé nőtte ki magát.
Noom szerint azok, akik használják a programjukat és egészséges életmódot folytatnak, heti 1-2 font (0,5–1 kg) fogyásra számíthatnak.
Azonban elgondolkodhat azon, hogy a Noom csak egy újabb tudományon alapuló diéta, amely irreális eredményeket ígér, vagy pedig az egészséges, fenntartható fogyás hatékony programja.
Ez a cikk mindent tartalmaz, amit tudnia kell a Noom-ról, beleértve azt, hogy mi ez és hogyan működik, valamint előnyeit és hátrányait.
étrend felülvizsgálati eredményjelző
- Összpontszám: 3,92
- Fogyás: 4.5
- Egészséges táplálkozás: 4,75
- Fenntarthatóság: 3,75
- Egész test egészségi állapota: 2.5
- Táplálkozás minősége: 5
- Bizonyítékon alapuló: 3
ALSÓ VONAL: A Noom Diet arra ösztönzi Önt, hogy fogyasszon alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű ételeket, és mobilalkalmazáson keresztül figyeli az előrehaladást. Megalapozott módszerei valószínűleg elősegítik a fogyást.
Mi a Noom?
A Noom egy mobilalkalmazás, amelyet letölthet okostelefonjára vagy táblagépére. Azáltal, hogy a viselkedési változásokra összpontosít, Noom magát életmódnak, nem pedig diétának nevezi.
Az alkalmazás a következőket nyújtja:
- Heti kihívások és oktatási információk. A témák magukban foglalják a táplálkozást, a stresszkezelést, a célok kitűzését és az egészséges szokások kialakítását.
- Eszközök a haladás nyomon követésére. Ezek lehetővé teszik az étkezés, a testmozgás és a testsúly naplózását.
- Virtuális edzői csapat. A célspecialista, a csoportedző és a támogató csoport célja, hogy segítsen a pályán maradni.
- Biometrikus követés. Ezek a funkciók segítenek a vércukorszint és a vérnyomás monitorozásában.
A Noom 14 napos próbaverziót kínál 1,00 dollárért, ha szeretné kipróbálni a havi díj befizetése előtt.
ÖsszegzésA Noom egy egészségügyi alkalmazás, amely oktatási cikkeket, eszközöket biztosít a fogyás felé történő haladás nyomon követéséhez és nyomon követéséhez, valamint virtuális egészségügyi edzőktől nyújt támogatást.
Hogyan működik
A Noom célja, hogy segítsen a fogyásban, mint a legtöbb kereskedelmi étrend-terv és program - kalóriahiány létrehozásával.
Kalóriahiány akkor fordul elő, ha folyamatosan kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta éget.
A Noom az Ön neme, kora, magassága, súlya és az életmód kérdéseire adott válaszai alapján becsüli meg a napi kalóriaigényét.
A cél súlyától és időtartamától függően a Noom algoritmus segítségével megbecsüli, hogy mennyi kalóriát kell megennie naponta. Ez az Ön kalória-költségkeretének ismert.
Biztonsági okokból és a megfelelő táplálkozás biztosítása érdekében az alkalmazás nem teszi lehetővé a napi kalóriaköltségvet nőknél 1200, férfiaknál 1400 kalória alatt.
A Noom ösztönzi az ételnaplózást és a napi mérlegelést - két önellenőrző viselkedést, amely a fogyáshoz és a hosszú távú fogyás fenntartásához kapcsolódik.
ÖsszegzésA Noom algoritmus segítségével becsüli meg a napi fogyáshoz szükséges kalóriák számát.
Segíthet a fogyásban?
Bármely csökkentett kalóriatartalmú étrend-terv vagy program segíthet a fogyásban, ha betartja azt.
Ennek ellenére a diéta betartása sok ember számára nehéz. A legtöbb diéta kudarcot vall, mert nehéz fenntartani őket.
A mai napig egyetlen tanulmány sem hasonlította össze a Noom hatékonyságát más fogyókúrás étrendekkel, de a kutatók elemezték a Noom felhasználói adatait.
Egy csaknem 36 000 Noom felhasználóval végzett vizsgálat során 78% -uk fogyott, miközben átlagosan 9 hónapig használták az alkalmazást, 23% -uk pedig 10% -ot meghaladó veszteséget szenvedett a kezdő súlyukhoz képest.
A tanulmány azt is megállapította, hogy azok, akik gyakrabban követték étrendjüket és testsúlyukat, sikeresebben fogytak.
Ugyanakkor átfogóbb kutatásra van szükség a programban.
ÖsszegzésA Noom felhasználói tanulmányai azt mutatják, hogy a program elősegítheti a fogyást. Ennek ellenére jelenleg nem állnak rendelkezésre olyan kutatások, amelyek összehasonlítják a Noom-ot más étrend-tervekkel.
A Noom előnyei
A Noom programja a fogyás hosszú távú megközelítését hangsúlyozza. Számos előnye lehet a gyorsjavítási módszerekkel szemben.
A kalória- és tápanyagsűrűségre összpontosít
A Noom hangsúlyozza a kalóriasűrűséget, annak mértékét, hogy egy étel vagy ital hány kalóriát ad a súlyához vagy térfogatához képest.
A program az ételeket kalóriasűrűségük és tápanyagok koncentrációja alapján színrendszerbe sorolja - zöld, sárga és piros -.
A legkisebb kalóriasűrűségű, a legmagasabb tápanyag-koncentrációjú vagy mindkettőt tartalmazó ételeket zöldnek tekintjük. A legnagyobb kalóriasűrűségű, a legalacsonyabb tápanyag-koncentrációjú vagy mindkettőt tartalmazó ételeket piros színnel jelölik, míg a sárga ételek közé esik.
A kalóriasűrűségű ételek nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak kis mennyiségű ételben, míg az alacsony kalóriasűrűségű cikkek kevesebb kalóriát tartalmaznak nagy mennyiségű ételben.
Általában az alacsony kalóriatartalmú ételek, mint például a gyümölcsök és zöldségek, több vizet és rostot tartalmaznak, és alacsony a zsírtartalmuk.
Másrészt a magas kalóriatartalmú ételek, például a zsíros halak, húsok, dióvajak, édességek és desszertek általában zsírt vagy hozzáadott cukrot biztosítanak, de nem tartalmaznak vizet és rostot.
A főleg alacsony kalóriatartalmú ételekből és italokból álló étrend kevesebb éhséggel, fogyással és krónikus állapotok, például szívbetegségek kockázatával jár, mint a magas kalóriatartalmú ételekben gazdag étrend.
Egyetlen étel sem lépi túl a korlátokat
Számos népszerű étrend korlátozhat bizonyos ételek vagy egész élelmiszercsoportok korlátozásával. Ez elősegítheti a rendezetlen étkezést vagy az egészséges vagy „tiszta” étkezést körülvevő rögeszmés viselkedést.
A Noom ellentétes megközelítést alkalmaz, rugalmasságot kínálva azáltal, hogy lehetővé teszi az összes étel beillesztését az étrendbe.
Mivel néhány magas kalóriatartalmú étel, például dió, fontos tápanyagokat tartalmaz, és a desszertek és egyéb csemegék teljes megszüntetése sem reális, sem nem érdemes, a Noom nem tiltja ezeket a termékeket, de kevesebbet ösztönöz.
A program ezt annak érdekében segíti, hogy a napi kalóriaköltségen belül vagy annak közelében maradjon.
A Noom receptkönyve segít meghatározni, hogy mely ételek és receptek megfelelőek az Ön számára az esetleges ételallergiák vagy intoleranciák alapján.
Elősegíti a viselkedésbeli változásokat
A fogyás és az egészséges életmód túlmutat azon, amit és mennyit eszel.
Ugyancsak új egészséges magatartás kialakításáról, a már meglévő egészséges szokások megerősítéséről és minden olyan egészségtelen minta megszüntetéséről, amely szabotálja a céljait.
Viselkedésváltozás nélkül a csökkentett kalóriatartalmú étrend mellett fogyott testsúly idővel visszanyerhető - gyakran meghaladja az eredetileg elveszítettet.
Valójában egy 29 hosszú távú fogyásvizsgálat áttekintése során az emberek átlagosan 1 év alatt visszanyerték a kezdeti súlyvesztésük 33% -át, 5 év után pedig 79% -ot.
Felismerve, hogy a viselkedés megváltoztatása nehéz, a Noom pszichológián alapuló tananyagot használ, amely ösztönzi az önhatékonyságot - a célok eléréséhez szükséges szokások végrehajtásának képességébe vetett hitet.
Ily módon a Noom jobban felszerelheti Önt a hatékony viselkedésváltozáshoz szükséges eszközökkel és oktatással, amely a hosszú távú sikeres fogyás fenntartásának alapja.
Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy a közel 36 000 Noom-felhasználó 78% -a 9 hónap alatt tartotta meg fogyását. Nem világos, hogy ezen idő után fennmarad-e a fogyás.
ÖsszegzésA Noom elősegíti az egészséges életmód megváltoztatását hosszú távú eredmények elérése érdekében, hangsúlyozva a kalória- és tápanyag-sűrűségű ételeket, és lehetővé téve, hogy minden étel beleférjen az étrendbe.
Hátrányok és egyéb figyelembe veendő tényezők
Míg a Noom kiváló, átfogó eszköz, amellyel segíthet elérni egészségügyi céljait, az alkalmazással kapcsolatban néhány dolgot szem előtt kell tartani.
Ne feledje, hogy az étel- és kalóriabevitel nyomon követése, akár a Noom, akár más program segítségével, elősegítheti a rendezetlen étkezési szokásokat. Ezek közé tartozik az étkezési szorongás és a túlzott kalória-korlátozás.
Ár
Legalább havi 44,99 USD áron a Noom többe kerülhet, mint amennyit hajlandó vagy képes elkölteni.
Ha azonban egy olyan vállalkozás alkalmaz, amely munkahelyi egészségügyi és wellness programot kínál, akkor beszéljen a vállalat humánerőforrás-osztályával. Lehet, hogy pénzügyi ösztönzést kap, hogy részt vegyen olyan wellness programokban, mint a Noom.
Megközelíthetőség
A Noom szigorúan technológiai alapú, csak mobil eszközökön elérhető virtuális platform.
Ezáltal a program nem érhető el, ha nincs mobileszköze, például okostelefonja vagy táblagépe.
Még akkor is, ha rendelkezik mobil eszközzel, előfordulhat, hogy a korlátozott WiFi vagy mobiladat-lehetőségek miatt nem lesz képes könnyen hozzáférni az internethez.
Virtuális és személyes kapcsolat
A Noom egy virtuális támogató csapatot kínál, amely felelősségre vonja Önt és segít a célok kitűzésében.
A Noom egészségügyi edzőivel folytatott minden kommunikáció a Noom alkalmazás Messenger rendszerén keresztül zajlik.
Kutatások kimutatták, hogy a rendszeres egészségügyi edzés - akár virtuálisan, akár személyesen - hatékony a fogyás és más, az egészséggel kapcsolatos célok, például a stressz kezelése szempontjából.
Előnyben részesítheti azonban a személyes találkozást a virtuális coaching helyett. Ebben az esetben szándékosan korlátozhatja vagy elkerülheti a Noom egészségügyi edzőivel folytatott kommunikációt, és így nem tapasztalhatja meg a program teljes fogyás előnyeit.
Valójában két, prediabéteszben szenvedő emberrel végzett tanulmány kimutatta, hogy a Noom alkalmazásban az edzőkkel és oktatási cikkekkel való nagyobb elkötelezettség jelentősen összefügg a fogyással.
Ne feledje, hogy ezeknek a tanulmányoknak az egyikét a vállalat finanszírozta.
összefoglalóA Noom hátrányai közé tartozik az ára és az elérhetőség. Továbbá az egészségügyi coaching virtuális formája nem biztos, hogy megfelel az Ön számára.
Ételek, amelyeket el kell kerülni
A Noom az ételeket kalória és tápanyagsűrűség alapján zöld, sárga vagy vörös kategóriába sorolja.
Az alkalmazás azt javasolja, hogy az egyes színekből meghatározott mennyiségű élelmiszert fogyasszon - 30% zöld, 45% sárga és 25% piros.
A Noom webhely szerint ezek az egyes színekhez tartozó ételek példái:
Zöld
- Gyümölcsök: banán, alma, eper, görögdinnye, áfonya
- Zöldségek: paradicsom, uborka, saláta zöld, sárgarépa, hagyma, spenót
- Keményítőtartalmú zöldségek: paszternák, cékla, édesburgonya, tök
- Napló: sovány tej, zsírmentes joghurt, zsírmentes görög joghurt, zsírmentes sajtrudak
- Tejipari alternatívák: cukrozatlan mandula, kesudió vagy szójatej
- Teljes kiőrlésű gabona: zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű pita, teljes kiőrlésű tészta, teljes kiőrlésű tortilla, teljes kiőrlésű gabonafélék
- Fűszerek: marinara, salsa, savanyú káposzta, ketchup, könnyű majonéz
- Italok: cukrozatlan tea és kávé
Sárga
- Sovány húsok: grillezett csirke, pulyka és sovány marha-, sertés- és bárányhús
- Tenger gyümölcsei: tonhal, lazac, tilápia, fésűkagyló
- Tejtermék: alacsony zsírtartalmú tej, alacsony zsírtartalmú sajtok, alacsony zsírtartalmú túró, görög joghurt
- Hüvelyesek és magvak: lencse, pinto bab, csicseriborsó, borsó, quinoa, fekete bab, szójabab
- Gabonafélék és gabonatermékek: kuszkusz, fehér rizs, fehér kenyér, fehér tészta
- Italok: diétás szóda, sör
Piros
- Húsok: sonka, vörös hús, sült hús, szalonna, kolbász, virsli, hamburger
- Diófélék és dióvajak: mogyoróvaj, mandulavaj, mandula, dió
- Desszertek és édességek: torta, csokoládé, aprósütemények, cukorkák, sütemények
- Snack ételek: sült krumpli, burgonya chips, energia és snack bárok
- Fűszerek és öntetek: vaj, majonéz, tanyasi öntet
- Italok: bor, gyümölcslé, mint a narancslé
összefoglalóA Noom az ételeket zöld, sárga és vörös kategóriákba sorolja, kalória- vagy tápanyagsűrűségük és étrendjük százalékos aránya alapján.
Egyhetes minta menü
Az alábbiakban egyhetes étkezési terv szerepel, a Noom alkalmazás receptjeinek felhasználásával.
Ez az étkezési terv nem mindenkire vonatkozik, mivel a kalóriatartás ajánlásai egyediek, de általános áttekintést nyújt a zöld, sárga és vörös kategóriába tartozó élelmiszerekről.
hétfő
- Reggeli: málna joghurt parfé
- Ebéd: vegetáriánus árpaleves
- Vacsora: édeskömény, narancs és sült saláta kitûnõ saláta
- Uzsonna: krémes uborka és kaprosaláta
kedd
- Reggeli: banán-gyömbér turmix
- Ebéd: sült narancssárga tilápia és spárga
- Vacsora: gomba- és rizsleves
- Snack: ördögi tojás
szerda
- Reggeli: zöldséges serpenyő frittata
- Ebéd: brokkoli quinoa pilaf
- Vacsora: sertéssaláta pakolások
- Snack: házi joghurt durran
csütörtök
- Reggeli: tojásos szendvics
- Ebéd: csirke és avokádó pita zsebek
- Vacsora: tészta kagylóval és gombával
- Snack: vegyes dió
péntek
- Reggeli: spenót-paradicsom frittata
- Ebéd: lazac tabbouleh salátával
- Vacsora: grillezett csirke kukorica salsa-val
- Uzsonna: csokoládétorta
szombat
- Reggeli: banán-alma és dió zabpehely
- Ebéd: pulyka cheddar tacos
- Vacsora: zöldbab rakott
- Uzsonna: hummus és paprika
vasárnap
- Reggeli: rántottás pakolás
- Ebéd: töltött spenót saláta
- Vacsora: lazacos pogácsák zöldbabbal
- Snack: krémsajt gyümölcs dip almával
összefoglalóMindaddig, amíg az étrend nagy része zöld és sárga kategóriába sorolt ételeket tartalmaz, kis adagokban felveheti a vörös kategóriába sorolt ételeket - például a csokoládétortát.
Alsó vonal
A Noom egy olyan alkalmazás, amelyhez mobil eszközzel, például okostelefonhoz vagy táblagéphez férhet hozzá.
Az alkalmazás segíthet az embereknek a fogyásban azáltal, hogy népszerűsítik az alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag ételeket és ösztönzik az egészséges életmód megváltoztatását.
Ha a költségek, a hozzáférhetőség és az egészségügyi coaching virtuális stílusa nem befolyásolja döntését, akkor érdemes lehet kipróbálni a Noom-ot.
Ha érdekel a Noom kipróbálása, itt kezdheti el.
.jpg)
.jpg)
