A divatos diéták helyett az egészséges és fenntartható fogyás módszereire koncentráljon, vagy kérjen segítséget dietetikustól vagy terapeutától.
K: Miért hízok a fogyás után, annak ellenére, hogy napi testmozgást és megfelelő étkezést folytatok? Hogyan hagyhatom fel, hogy folyamatosan aggódjak a súlyom miatt?
Ha attól tart, hogy mindig hízik néhány kilót követően, akkor a legjobb, ha hosszú távon fenntartható egészséges szokásokat alkalmaz.
Míg a testfelesleg elvesztése csökkentheti számos krónikus betegség kockázatát, és növelheti önértékelését, a korlátozó diétás gyakorlatok használata káros és valószínűleg kudarcra fog állítani.
A fogyás és visszanyerés vagy a „jo-jo diéta” általában korlátozó étkezési módszerekkel társul, amelyek hosszú távon nem fenntarthatók. Számos tanulmány kimutatta, hogy a túlságosan korlátozó étrend vagy testmozgás gyakorlása a kilók leadásához hatástalan.
Valójában a kutatások kimutatták, hogy a legtöbb fogyókúrázó általában 1 éven belül visszanyeri az elveszített súly egyharmadát, és hogy a legtöbb fogyókúra 3–5 éven belül hízik vissza a testsúly legnagyobb részében - ha nem egészben.
Sőt, azoknak az embereknek kevesebb mint 20% -a, akik fogyókúrával próbálnak fogyni, elérik és fenntartják a testtömeg 10% -os csökkenését 1 évnél tovább.
A fogyókúra gyakran ismételt súlycsökkenést okoz, amelyet a súly visszanyerése követ, és a testmérettel való foglalkozáshoz vezethet. Ez káros mind a szellemi, mind a testi egészségre.
Mivel nagyon egyértelművé tették, hogy a korlátozó étrend nem egészséges, és hosszú távú fogyás esetén sem működik, a testsúly visszaszerzésének és a testméretre való folyamatos gondolkodásnak az a legjobb módja, ha kerüljük az olyan extrém súlycsökkentő módszereket, mint a divatos diéták.
Bár a korlátozó étrend csábító lehet a gyorsan fogyni vágyók számára, a biztonságos, egészséges és fenntartható fogyás módszereinek kiválasztása mindig a jobb megoldás.
Ráadásul, az egészségesebb szokások alkalmazása lassabb fogyást jelenthet, mint egy korlátozó étrend esetén, sokkal nagyobb valószínűséggel tartja hosszú távon a súlyt, ami fontos az általános egészségi állapot szempontjából.
Ha egészséges fogyással küzd, és úgy találja, hogy túlságosan foglalkoztatja a táplálékfelvétele vagy a testsúlya, fontolja meg, hogy segítséget kérjen olyan szakembertől, mint egy regisztrált dietetikus vagy terapeuta, aki segíthet a céljainak biztonságos, egészséges elérésében.
Jillian Kubala bejegyzett dietetikus székhelye Westhampton, NY. Jillian a Stony Brook Egyetem Orvostudományi Karán szerzett táplálkozási mesterképzést, valamint táplálkozástudományi alapképzést. Az Healthline Nutrition írása mellett magánpraktikát folytat Long Island (NY) keleti végén, ahol táplálkozási és életmódbeli változtatásokkal segíti ügyfeleit az optimális wellness elérésében. Jillian azt gyakorolja, amit prédikál, szabadidejét azzal a kis farmjával tölti, amely zöldség- és virágoskerteket, valamint csirkefájlt tartalmaz. Nyújtson hozzá rajta keresztül weboldal vagy tovább Instagram.
.jpg)
