Nem számít, hogyan dobja fel őket, a szakítás durva. Ez akkor is igaz, ha a dolgok viszonylag jó feltételekkel zárulnak.
A szakítás egyik legnehezebb része egyszerűen kitalálni, hogyan kell ezt csinálni. El kell magyaráznia az érvelését, vagy kímélnie őket a részletekről? Mi van, ha az együttélés bonyolultabb?
Olvassa el azokat a tippeket, amelyek megkönnyíthetik a folyamatot különböző forgatókönyvek esetén.
Ha még mindig van szeretet köztetek
Előfordulhat, hogy szakítania kell valakivel, akit még mindig szeret. Ez hihetetlenül nehéz lehet, de vannak dolgok, amelyeket megtehetsz, hogy egy kicsit megkönnyítsd az összes érintettet.
Készülj fel az erős érzelmekre mindkét oldalon
Könnyű belebonyolódni abba, hogy összpontosítson arra, hogyan lehet minimalizálni a másik fájdalmát egy szakítás során, különösen, ha még mindig szereti őket.
Ugyanolyan fontos megfontolni, hogyan fogsz érezz utána. Lehet, hogy van egy megkönnyebbülés, ha vége, de szomorúságot vagy bánatot is érezhet. Adjon olyan közeli barátainak és családtagjainak figyelmét, amelyekre a következő napokban további támogatásra lehet szüksége.
Tervezzen helyet
Természetesnek tűnhet, ha még egy szakítás után is közel maradunk egy valakihez, akit még mindig szeret. De általában a legjobb, ha legalább ideiglenesen bizonyos távolságot alakít ki. Ez segíthet mindkettőben, hogy megbékéljen a kapcsolat végével, átdolgozza a nehéz érzelmeket és megkezdje a gyógyulási folyamatot.
Katherine Parker, az LMFTA javasolja az érintés nélküli időkeret beállítását. "1-3 hónapot ajánlok" - mondja. "Ez minden érintett embernek időt ad arra, hogy válogassa át saját érzéseit, összpontosítson önmagára, és ne ragadjon bele abba a körforgásba, amikor válaszol a másik szakítással kapcsolatos érzéseire."
Ha gyerekek vesznek részt benne, előfordulhat, hogy alkalmanként kell kommunikálnia, de csak a gyermekekkel kapcsolatos témákhoz ragaszkodjon.
Tegyen világos határokat
Miután szakított, állítsa be a határokat, és győződjön meg róla, hogy mindketten megértik őket.
A határok az Ön helyzetétől függenek, de magukban foglalhatják például az alábbiak elfogadását:
- ne hívjanak és ne üzenjenek egymásnak
- lógni nagy baráti társaságokban, de nem egy az egyben
- ne kommentálják egymás közösségi média bejegyzéseit
Kerülje el a kísértést, hogy megszegje ezeket a határokat, még akkor is, ha ártalmatlannak tűnik. Az oda-vissza járás csak meghosszabbítja a folyamatot és fájdalmasabbá teszi.
Ha együtt élsz
A szakítás egy élő partnerrel saját kihívásokkal jár.
Készítsen mozgó tervet
Ha már tudod, hogy szakítani akarsz, szánj egy kis időt arra, hogy eldöntsd, hová fogsz menni a közvetlen utóda során, hogy teret adj a partnerednek a feldolgozáshoz.
Fontolja meg barátaival és családjával való kapcsolatfelvételt vagy szállodai szoba foglalását, legalább a következő néhány éjszakára.
Ki maradhat?
Ez bonyolulttá válhat. Ideális esetben mindketten új terekre lépnek, ahol újrakezdhetik, de ez nem mindig lehetséges.
Ha Ön és partnere közösen írt alá bérleti szerződést házáról vagy lakásáról, akkor beszélnie kell a bérbeadó ügynökével a következő lépések megismerése érdekében. Lehet, hogy egyikének át kell vennie a bérletet.
Ellenkező esetben általában az költözik el, akinek a neve nem szerepel a bérleti szerződésben, bár a konkrét körülmények változhatnak.
Ha teheti, próbálja meg előre kitalálni, hogy milyen lehetőségek vannak a stressz egy részének kiküszöbölésére a másik ember számára.
Készítsen mozgó menetrendet
A szakítás után a közös lakóhelyről való kimozdulás sok stresszel és feltöltött érzelmekkel járhat. Konkrét időpontok rendezése a holmik összecsomagolásához kissé megkönnyítheti. Ha különböző munkarendje van, akkor egyikőtök jöhet, amíg a másik a munkahelyén van.
Lehet, hogy egy kis erőfeszítést igényel az idők rendezése, de próbáljon nyugodt maradni, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy ésszerűtlenek vagy nehézek. Ha nem egyeznek bele a távozásba, hozzanak magával egy megbízható barátot vagy családtagot, aki semleges, de támogató jelenlétet tud biztosítani.
Beszélje meg a közös háziállatokat
Ha a házasság alatt kapcsolatba kerül egy kisállat, akkor lehet, hogy nem ért egyet abban, hogy ki tartja. Lehet, hogy kissé szélsőségesen hangzik, de az egyik lehetséges megoldás a háziállat felügyeletének megosztása.
Természetesen ennek lehetősége az állattól függ. A terráriumban lévő kutya vagy hüllő könnyen utazhat ugyanazon város két otthona között. A macskák azonban más történet. Általában területi jellegűek és nehezen alkalmazkodnak az új környezethez.
Ha van egy macska, kérdezze meg:
- Hol lesz a macska legkényelmesebb?
- A macska kedvel közülünk egyet?
- Tényleg a macskát akarom, vagy csak nem azt akarom, hogy náluk legyen a macska?
E kérdések őszinte megválaszolása segíthet eldönteni, kivel éljen a macska. Ha barátként vagy jó viszonyban szünteti meg a kapcsolatot, a jövőben mindig felajánlhatja macskázásra vagy látogatásra.
Próbáljon kihagyni belőle az érzelmeket
Nehéz szakítás során megküzdhet az érzelmek félretételével, amikor foglalkozik a költöztetés, a holmik felosztásának és minden egyéb logisztikának a kérdésével.
De a nyugalom megtartása jobb eredményeket eredményezhet mindkettőtök számára. Lehet, hogy kínos a helyzet, de próbáld meg udvarias, profi hozzáállással kezelni.
Amikor a gyerekek részt vesznek benne
Ha egyiküknek vagy mindkettőtöknek van gyermeke az otthonban, fontos őszinte, életkorának megfelelő részleteket megadni nekik a történésekről. Nem kell túl konkretizálnia, de próbáljon nem hazudni.
Legyen kész arra, hogy elmondja nekik, hogyan változik az élethelyzet. Önnek és partnerének előzetesen el kell döntenie, hogy a nem szülőnek van-e további kapcsolata.
Ha mindkét partner segít a gyermekgondozásban, függetlenül attól, hogy ki a szülő, akkor mindkettőtök számára segítség lehet, ha elég idős gyerekekkel beszélgetnek, hogy megértsék, mi történik. A gyermekek szoros kötelékeket kötnek gondozóikkal, így nagyon fel tudnak háborodni, ha valaki hirtelen magyarázat nélkül kiesik a képből.
Mindenekelőtt ne a gyerekek előtt folytassuk a szakító beszélgetést. Ha nem tudnak kijönni érte a házból, várjon, amíg alszanak, majd beszéljen csendesen egy külön szobában.
Ha távolsági kapcsolatban áll
A távolsági partnerrel való szakítás nem különbözik attól, hogy bárki mással szakítsunk, ha egyszer elkezdjük a beszélgetést. De érdemes megvizsgálnia néhány további részletet, mielőtt folytatná a beszélgetést.
Bölcsen válassza a módszert
Általában a személyes beszélgetés a legmegtisztelőbb módja a szakításnak valakivel. Ha partnere több városban, államban vagy országban lakik, és a személyes beszélgetéshez jelentős időre vagy pénzre lenne szükség, előfordulhat, hogy ezt nem tudja megvalósítani.
Kerülnie kell az e-mailt vagy az SMS-t, de a telefonos vagy videocsevegés jó lehetőség lehet a távolsági kapcsolat megszakítására.
Ne várjon túl sokáig
Az, hogy vársz-e a szakításra vagy sem, a helyzetedtől függ.Ha már megszervezte a látogatást, akkor dönthet úgy, hogy vár, és személyesen szakít beszélgetést.
Ügyeljen arra, hogy fontolja meg, hogy ez igazságos-e a másik személlyel szemben. Például, ha meglátogatja őket, akkor azt tervezheti, hogy még aznap távozik, miután beszélt. De ha meglátogatnak, akkor egyedül lesznek, esetleg azonnali hazaút nélkül.
Kerülje el a szakításra várást, ha tudja, hogy a másik a párkapcsolata alapján tervezi megváltoztatni a helyzetét (például kilép egy munkából és közelebb kerül hozzád).
Adj egy kis figyelmeztetést
Segíthet felkészíteni a másikat egy szakító beszélgetésre. Ez lehet olyan egyszerű, mint SMS-ben azt mondani: „Hé, van valami komoly kérdésem, amiről szeretnék beszélni. Van jó idő, amikor beszélgethet egy kicsit?
Legalább válasszon egy olyan időpontot, amikor mindketten komoly beszélgetésre fordíthatják a figyelmüket. Más szóval, kerülje el a szakítást egy gyors hívással, ha találkozóra megy.
Ha barátok akarsz maradni
Normális, ha szakítás után barátok akarunk maradni egy partnerrel. Lehet, hogy jó barátként indultál, és nem akarsz elveszíteni mindent, amit megosztasz, csak azért, mert a romantikus oldal nem sikerült.
Egy 131 résztvevő bevonásával végzett 2011-es tanulmány arra utal, hogy azok az emberek, akik szakítás előtt nagyobb megelégedést tapasztalnak a párkapcsolatban, nagyobb valószínűséggel maradnak barátok a szakítás után.
A szerzők néhány további tényezőt azonosítottak, amelyek növelik az esélyeidet:
- barátok voltatok, mielőtt romantikusan belekeveredtek
- mindketten szakítani akartatok
- közös barátaid támogatják a barátságot
- mindketten a barátság fenntartásán akarnak dolgozni
Ez az utolsó kulcs kulcsfontosságú: Ha a másik ember nem akar barátok maradni, fontos ezt tiszteletben tartani és teret adni nekik. A határaik tiszteletben tartása csak növeli annak esélyét, hogy egyszer barátok lehessetek.
Ha polikapcsolatban élsz
A poliamorus szakítások további kihívásokat jelentenek, mivel több embert érintenek. Bár sok ugyanaz a tanács érvényes, még néhány dolgot figyelembe kell venni.
Szakítás egy partnerrel
Ha a többi partner barátságos vagy szoros kapcsolatban állt volt partnerével, akkor a szakításnak elérhető hatásai lehetnek.
Nemcsak önállóan kell feldolgoznia a szakítást, hanem potenciálisan válogatnia kell a történteket és az egyes partnerekkel kapcsolatos érzéseket is.
Bármi is legyen a helyzet, a nyitott kommunikáció kulcsfontosságú.
Amikor beszélget a másik partnerével, próbálja elkerülni:
- csak a szakításról beszél
- negatív dolgokat mondani a volt partneréről
- szóljon más partnereknek, hogy ne töltsenek időt a volt partnerrel
- felesleges részletek megosztása olyan partnerekkel, akik barátságosak vagy kapcsolatban állnak a volt partnerével
Hármas vagy elkötelezett csoport elhagyása
Az, hogy hogyan kezeled egy teljes poly kapcsolat elhagyását, és nem csak az, hogy szakítasz egy partnerrel, az okaidtól függhet.
Ha a poliamória nem megfelelő az Ön számára, de mégis közel érzi magát partnereihez, akkor fenn tud tartani egy barátságot. De ha a kapcsolat tisztességtelenséget, manipulációt, visszaélést vagy kevésbé etikai magatartást foglal magában, akkor valószínűleg a legjobb az, ha tiszta szünetet tartunk az érintettekkel.
Semmi oka annak, hogy továbbra sem láthatja azokat a partnereket, akik nem viselkedtek problémás vagy káros módon, de ha a csoport dinamikája továbbra is fennáll, akkor bonyolult maradni csak egy partnerrel.
Ha további támogatást szeretne kapni a folyamat során, fontolja meg helyi poli csoportok vagy polibarát terapeuták felkutatását.
Ha a partnere erőszakos
Ha úgy gondolja, hogy partnere bánthatja Önt, amikor megpróbál szakítani, fontos, hogy lépéseket tegyen a biztonsága érdekében.
Vegyen be más embereket
Mondja el szeretteinek a tervét, hogy szakít partnerével. Szükség esetén tároljon ruhákat és fontos holmikat olyan embereknél, akikben megbízik, hátha sietősen távoznia kell.
Próbáljon nyilvános helyen folytatni a szakító beszélgetést. Ha ezt nem tudja megtenni, vigyen magával valakit, akiben megbízik. Ez egyike azon ritka eseteknek, amikor egy telefonhívás vagy szöveges üzenet megfelelőbb lehet, mint a személyes beszélgetés.
Tervezz és készülj fel
A saját biztonsága érdekében a legjobb, ha a lehető leghamarabb elhagy egy bántalmazó kapcsolatot. De ha nem tud azonnal távozni, használja az időt a tervezésre és a felkészülésre. Tartson biztonságos naplót a visszaélésekről, lehetőség szerint fényképekkel. Gyűjtse össze a fontos dokumentumokat és tárolja biztonságos helyen.
Ha gyermekei vannak, vonja be őket a biztonsági tervébe. Gyakorolj olyan gyerekekkel, akik elég idősek ahhoz, hogy megértsék. Ha lehetséges, vigye őket biztonságos helyre, mielőtt szakító beszélgetést folytatna.
Tartsa be a döntését
A bántalmazó partner megpróbálhatja manipulálni vagy irányítani Önt a szakítás során. Biztosíthatják, hogy szeretnek, és megígérik, hogy megváltoznak. Minden bizonnyal lehetséges, hogy az emberek megváltozhatnak, de ha a kapcsolat megszüntetése mellett döntött, valószínűleg jó okból tette ezt.
A szakítás után hiányozhat nekik, még akkor is, ha erőszakosak voltak. Még azon is elgondolkodhat, hogy jól választott-e. Ezek az érzések normálisak, de stresszesek lehetnek. Fontolja meg, hogy ebben az átmeneti szakaszban segítségért forduljon terapeutához vagy ügyvédhez.
ErőforrásokEzek az erőforrások biztonsági és jogi információkat, tervezési eszközöket és élő csevegéstámogatást nyújtanak:
- LoveIsRespect
- Országos családon belüli erőszak forródrót
Ha partnere azzal fenyeget, hogy megsérti önmagát
Vannak, akik távozásuk után sokáig kapcsolatban maradnak, mert attól tartanak, hogy partnerük rosszul reagálhat, rendkívüli érzelmi szorongást tapasztalhat, vagy bánthatja magát.
Bár a partner biztonságával törődni nem feltétlenül helytelen, a legjobb választást kell meghoznia saját életében.
Hívás mentéskor
"Készítsen biztonsági tervet partnere egyik barátjával vagy családtagjával" - javasolja Parker. Ez a személy a szakítás után együtt maradhat a partnerével, és támogatást kínál, amíg nem lépi át a válságot.
Rendezzen segítséget
"Mondja meg nekik, ha azzal fenyegetőznek, hogy bántják magukat, akkor hívja a 911-es telefonszámot" - folytatja Parker, "de még mindig nem jön össze velük."
Ha partnere terapeutához fordul, ösztönözze őket, hogy hívjanak támogatást. Hívhat is, hogy értesítse a terapeutát partnerének helyzetéről, ha ők maguk nem hívják fel.
Komolyan vegye a partnerét, és ha szükséges, hívjon segítséget. Intézze meg, hogy valaki velük maradjon, így nem lesznek egyedül. De kövesse a szakítás szándékát.
"Ne hagyd, hogy önkárosítással vagy öngyilkossággal fenyegetést használják arra, hogy rávegyék a párkapcsolatodra" - mondja Parker. „Ne felejtsd el, hogy végső soron te vagy a felelős a tetteidért és a döntéseidért, ők pedig a sajátjukért. A távozásod nem „készteti” őket magukra. ”
A szavak megkeresése
Még akkor is, ha minden előkészületet megtesz a világon, még mindig nehéz megtalálni a szavakat, amikor szembesül a hamarosan jövő exével. Íme néhány szempont, amelyet érdemes szem előtt tartani.
Válogassa át gondolatait és előzetesen tervezze meg, mit akar mondani. Ha ez segít, folytasson egy színlelt beszélgetést valakivel, akiben megbízik, vagy csak gyakorolja magának a szavak kimondását.
Mindenekelőtt törekedjen arra, hogy a dolgok világosak és egyszerűek legyenek, anélkül, hogy túl negatívak lennének. Ha nem érzi magát kényelmesen a konkrétumok elsajátításában, akkor mondhat ilyeneket: „Nem vagyunk kompatibilisek hosszú távon” vagy „Személyiségünk nem működik együtt jól egy romantikus kapcsolatban.”
Ne feledje azonban, hogy a részletesebb okok megadása segíthet a másiknak a párkapcsolatában észlelt problémák megoldásában.
Például azt mondhatnád: „Nagyon megzavar, hogy soha nem jelenik meg időben, és nem követi végig azokat a dolgokat, amelyeket mond. Úgy érzem, képtelen vagyok megbízni abban, amit mondasz.
Példa beszélgetésre
Pontosan az, amit mondasz, attól függhet, hogy miért akarsz szakítani, de ezek a kifejezések adhatnak ötleteket:
- Kezdheti: "Szeretnék valami komolyról beszélni" vagy "Van ideje beszélgetésre?"
- Aztán mondhatnád valami olyasmit, hogy "nagyon törődöm veled, és küzdöttem ezzel a döntéssel, de a kapcsolatunk már nem működik számomra."
- Mondjon néhány kulcsfontosságú okot, amiért a kapcsolat már nem működik.
- Egyértelműen állítsa: „szakítani akarok”, „ennek a kapcsolatnak vége” vagy hasonló mondat, amely pontosan megmondja a partnerének, hogy mi történik.
- Légy őszinte, és kerüld a következő mondatokat: „Ez nem te vagy; én vagyok."
Kerülendő dolgok
Amit te ne szakítás során ugyanolyan fontos lehet, mint amit te választasz. Bár minden szakítás más, van néhány dolog, amely szinte mindig rossz ötlet.
A szakítás közvetítése a Facebookon
A közösségi média térnyerése új bonyolultságot adott a fékezésnek.
Ellenálljon annak a késztetésnek, hogy a szakítás után negatív dolgokat mondjon volt partneréről. Ha szellőznie kell, mentse el barátaival és családjával folytatott magánbeszélgetésekhez.
Ellenőrzés rajtuk
Csábító látni, hogy mit csinál egy volt partner, de ne sétáljon, ne vezessen a háza mellett, és ne álljon meg a munkájánál, hacsak nincs rá érvényes oka és nem intézkedik velük. Ha üldözésnek vagy fenyegetésnek érzik magukat, rendőrségi feljelentést tehetnek.
Ha beleegyezett, hogy nem beszél, ne kezdeményezzen kapcsolatfelvételt, mielőtt lejárna az idő, amelyre beleegyezett. Ha aggódsz az érzelmi állapotuk miatt, akkor nézd meg őket egy közös baráttal vagy mással.
Lehet, hogy jó szándékod van, de lehetséges, hogy tőled hallva visszaszoríthatná az általuk elért haladást.
Felróni vagy kritizálni
Ha vannak közös barátaid, kerüld a volt partnered hibáztatását a szakításért, kritizáld őket vagy viselkedésüket, vagy mondj valami rosszat vagy csúnyát. Ha megcsaltak vagy valami bántó dolgot tettek, dühösnek és idegesnek érezheti magát, miután szakított velük.
Ezek az érzések érvényesek, de próbálj meg produktívan beszélni róluk. Ez segíthet megőrizni ezeket a kölcsönös barátságokat, de hasznos lehet gyógyulásának és érzelmi egészségének is.
Ghosting
Csábító lehet csendesen kicsúszni a kapcsolatból, főleg, ha nagyon sokáig nem voltatok együtt. Lehet, hogy nem biztos abban, hogy még kapcsolatban is volt. De ha bizonytalan vagy, az is lehet. Azt is gondolhatták, hogy ez egy kapcsolat, ezért soha többé nem hallani rólad felkavaró lehet.
Ha nem fektettek túlságosan a kapcsolatba, és a találkozás gondolata csak a szakítás miatt hangsúlyozza, küldjön legalább egy szöveget, hogy tudassa velük, hogy vége. Ez nem ideális, de jobb, mint a semmi.
Mindenekelőtt egy jó általános tipp, amelyet szem előtt kell tartanunk, amikor szakítunk valakivel: "Hogyan érezném magam ennek a másik végén?" Ennek szem előtt tartásával együttérzéssel és tisztelettel fejezheti be kapcsolatát.
Crystal korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
