Ha túl sok csésze kávét fogyasztott, és idegesítőnek érzi magát, akkor elgondolkodhat azon, hogy van-e mód arra, hogy kiürítse a rendszerből a felesleges koffeint.
A koffein természetes stimuláns, amelyre emberek milliói számítanak minden nap. Ennek túl sok fogyasztása azonban mellékhatásokat okozhat, például alvási nehézségeket, megnövekedett pulzusszámot, idegességet és remegést.
Ez a cikk elmagyarázza, hogy ki tudja-e öblíteni a koffeint, és tippeket ad az idegesség és más kellemetlen hatások csökkentésére.
Hogyan csökkenthető a koffein hatása
A koffein hatása köztudottan több órán át fennáll - és erősebb idegessége lehet, ha sok kávét, szódát, energiaitalt vagy más koffeintartalmú italt fogyasztott.
Valójában, miután bejutott a testedbe, nem sokat tehetsz a koffein kiürítéséről. Az egyetlen módja annak megszabadulásához, ha megvárjuk, amíg magától öblíti magát.
Ennek ellenére tehet néhány lépést a mellékhatások minimalizálása érdekében.
Hagyja abba a koffeinezést, amint észleli a káros hatásokat
Ha olyan kényelmetlen tüneteket észlel, mint remegés, azonnal hagyja abba a koffein fogyasztását. A koffeintartalmú ételek és italok közé tartozik a kávé, tea, energiaitalok, szóda, étcsokoládé, valamint néhány fagylalt és desszert.
A koffeinmentes kávé jó választás, ha továbbra is szeretné élvezni a kávé ízét és egészségét. Ennek ellenére nagyon kevés koffeint tartalmaz, 2-7 mg / csésze (240 ml).
Figyeljen továbbá azokra a gyógyszerekre, étrend-kiegészítőkre és testápolási termékekre, amelyek koffeint tartalmazhatnak. Például a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók, például az aszpirin (acetilszalicilsav) 40–60 mg-ot tehetnek feljebb egyetlen tablettába.
Végül bizonyos teljesítménynövelő formulák, például az edzés előtti kiegészítők, nagy mennyiségű koffeint tartalmazhatnak, legfeljebb 250 mg-ot csak 2 teáskanálban (10 gramm).
Várd ki
A koffein stimuláló hatása általában a bevétel első 45 percében észrevehető, és 3-5 órán át tarthat.
Sőt, akár 10 óráig is eltarthat, amíg a koffein teljesen kitisztítja a rendszert.
Ha aggódik az alvás miatt, akkor a legjobb, ha 6-8 órával lefekvés előtt abbahagyja a koffein fogyasztását.
Maradj hidratált
Az ivóvíz fontos ahhoz, hogy a nap folyamán hidratált maradjon.
Bár korlátozott számú kutatás áll rendelkezésre, sok anekdotikus jelentés azt állítja, hogy az ivóvíz segít enyhíteni a koffein okozta idegességet. Ennek oka lehet, hogy a kiszáradás súlyosbíthatja a tüneteket.
Ezért segíthet növelni a vízbevitelét, amíg arra vár, hogy a koffein távozzon a rendszeréből.
Ezenkívül, ha még nem szokott hozzá a koffeinhez, ez enyhe vizelethajtóként hat, és fokozott vizeléshez és gyakoribb széklethez vezethet. Bár ez ritka azok számára, akik rendszeresen fogyasztanak koffeint kávéból vagy teából, a hidratálás segíthet csökkenteni ezeknek a hatásoknak a néhányat.
Mozgás
Menjen egy könnyű sétára, hogy enyhítse a szorongást és az idegességet.
Gyakorold a mély légzést
Ha szorongást érez, lassan, mélyen lélegezzen be 5 percig. Alternatív megoldásként gyakoroljon meditációt, hogy megnyugtassa elméjét és idegrendszerét.
Egyél rostban gazdag ételeket
Az étkezés lelassíthatja a koffein felszabadulását a véráramba. Válasszon lassan emészthető, rostokban gazdag ételeket, például teljes kiőrlésű gabonát, babot, lencsét, keményítőtartalmú zöldséget, diót és magot.
Vegyünk L-theanint
Bár ez nem fogja ellensúlyozni a koffein stimuláló hatását, ez az aminosav-kiegészítő segíthet enyhíteni a szorongást és csökkenteni a vérnyomást. Mielőtt elkezdi szedni, feltétlenül beszéljen orvosával.
összefoglalóMiután a koffein a rendszerben van, nehéz megszabadulni. A koffein elkerülése, a hidratált állapot fenntartása és a várakozás a legjobb lehetőség a hatások csökkentésére.
Mennyi túl sok?
A legtöbb ember biztonságosan elfogyaszthat napi 400 mg koffeint - ami körülbelül 4 csésze (945 ml) kávénak felel meg.
A koffein tolerancia azonban kor, genetika, testsúly és máj koffeinfeldolgozási képessége alapján változik. Sőt, bizonyos gyógyszerek, például az orális fogamzásgátlók és a szívgyógyszerek, növelhetik a koffein keringési idejét a szervezetben.
A terhes nőknek napi 200 mg-ra kell korlátozniuk magukat, mivel a túlzott koffeinbevitel növelheti a koraszülés, a vetélés és az alacsony születési súly kockázatát.
A gyermekeknek kerülniük kell a koffeint a fejlődési kockázatok miatt, a tinédzsereknek pedig korlátozniuk kell a bevitelüket.
összefoglalóA legtöbb ember elvisel akár 400 mg koffeint naponta, vagy körülbelül 4 csésze (945 ml) kávét - bár a terhes nőknek, gyermekeknek és tizenéveseknek korlátozniuk kell a bevitelüket.
A túlzott koffeinbevitel kockázatai
Bár a koffeint biztonságosnak ismerik el, mindenki másképp tolerálja.
Fontos figyelni az összes nem kívánt mellékhatásra, beleértve a fejfájást, az idegességet, az alvási nehézségeket és a megnövekedett pulzusszámot. Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, csökkentse bevitelét.
Bár ritka, előfordulhat koffein-túladagolás, amely szinte mindig az energiaitalok és az energiafogyasztások túlfogyasztásának tudható be. A tünetek a következők:
- mellkasi fájdalom
- láz
- szabálytalan szívverés
- súlyos kiszáradás
- légzési nehézség
- ellenőrizhetetlen izommozgás
- hányás
Ha sok koffein fogyasztása után ezeket a tüneteket tapasztalja, azonnal forduljon orvoshoz.
összefoglalóA koffein gyakori mellékhatásai közé tartozik a fejfájás, az idegesség és a gyors pulzus. Csökkentse a bevitelt, ha bármilyen nem kívánt tünetet tapasztal. Ha a tünetek súlyosbodnak vagy folytatódnak, forduljon orvoshoz.
Alsó vonal
A koffein hatékony, természetes módszer az energiaszint növelésére, de sokan úgy találják, hogy túl sokat fogyasztottak, és ki akarják öblíteni a testükből.
A túlzott koffeinbevitel mellékhatásai közé tartozik az alvási nehézségek, az idegesség, a remegés és a megnövekedett pulzusszám.
A várakozás és a koffein elkerülése mellett nincs hatékony otthoni gyógymód a koffein eltávolításához a rendszerből. Mindazonáltal csökkentheti mellékhatásait azáltal, hogy hidratált marad, sétálni megy, és rostokban gazdag ételeket fogyaszt.
A legtöbb ember biztonságosan elviseli a napi 400 mg koffeint - körülbelül 4 csésze (945 ml) kávét -, bár a személyes korlátok változhatnak. Ügyeljen arra, hogy hallgasson a testére, és csak azt fogyassza, ami kényelmesnek érzi magát.
