Elakadt az autója valaha az árokban? Lehet, hogy a parton leparkoltál, és amikor megpróbáltál elmenni, rájöttél, hogy csapdába esett a homokban, és nem tudsz sem hátra, sem előre, sem pedig sehova sem menni.
Rájöttél, hogy a kerekeid forgatása csak mélyebbre sodort. Csalódott és mozdulatlan, más tervet kellett előállítania.
Az érzelmi elakadás hasonló módon történhet. Haladsz az életen, követve a rutinodat, ugyanazokat a dolgokat csinálod minden nap. Észre sem veszi, hogy jön a rut, ahogy nem is vette észre, hogy elakad a homokban.
De mielőtt tudnád, az élet hirtelen bla és értelmetlen. Nem érzed motiváltnak. A kreativitás és az inspiráció repítette a szövetkezetet. A munka halmozódik, de nem tudja, hol kezdje el kezelni - és nem igazán tudja magára vigyázni.
Tudja, hogy valami mással való cselekedet segíthet, de nincs energiája vagy motivációja a változtatásra.
Ismerős? Ha igen, lehet, hogy belevágtál. És csakúgy, mint az autójával, a kerekeinek végtelen pörgetése sem sokat fog elérni. Az autó feltárásához valamilyen műveletet kellett végrehajtania, legyen szó homok ásatásáról vagy vontatóhívásról.
A mentális rutinból való kimászáshoz is cselekvésre van szükség, de itt van a jó hír: Nem kell megvárni, amíg valaki más kihúzza - hacsak nem akar további segítséget.
1. Fogadja el a helyzetet
Szóval, beleragadtál a rutiba. Jól van. Ez elég gyakori, és nem fog örökké tartani.
De a tagadás megakadályozhatja a hasznos változtatásokat. Ha azzal ecseteled az ennui-t, hogy azt mondod magadnak: "Csak elhasználódtam" vagy "Holnap jobban magamat érzem magamban", akkor csak továbbpörgeti ugyanezt a ciklust, meghosszabbítva elégedetlenségét és szorongását.
A helyzet orvoslásának megkezdéséhez inkább ismerje el a rutint. És ne felejtsd el, hogy együtt érezz magaddal - önmagad hibáztatása nem segít abban, hogy jobban érezd magad. Engedje tehát el az önbíráskodást, és összpontosítsa energiáját a felfelé és kifelé mozgásra.
2. Határozza meg az okot
Ha elakadt a zuhanásban, akkor annak megvizsgálása, hogy miért segíthet abban, hogy elkezdje felhúzni magát.
Egy kis önfeltárás néha azonnal választ ad. Talán a kapcsolata nem úgy alakult, ahogyan szándékozta, vagy munkája zsákutcának érzi magát. Vagy talán számos kisebb stressz fokozta érzelmi kimerültségét.
A rutoknak változatos, összetett okai lehetnek, így a tiédnek a forráshoz való felkutatása kissé kihívást jelenthet. Lehet, hogy ez egy olyan ideiglenes helyzethez kapcsolódik, amelyet nem tudsz ellenőrizni, vagy valami, ami valamivel több lélekkeresést igényel, mint amire felkészültél.
Megyünk mélyebbre
Ha felteszi magának ezeket a kérdéseket, ez segíthet:
- Az élet mely részei okoznak örömet nekem?
- Mitől vagyok boldogtalan vagy stresszes?
- Azért csinálom a dolgokat, mert akarom, vagy mert úgy gondolom, hogy kellene?
- Jelentést és kiteljesedést jelentenek a kapcsolataim?
- Csak azért maradok a munkámnál / kapcsolatomnál / projektemnél, mert nem akarom pazarolni a befektetett időt és erőfeszítést?
3. Nézze meg közelebbről a céljait
A konkrét célok elérése érdekében motiválhat, és érezheti a célt. Még akkor is, ha egy cél kissé kívül esik a jelenlegi elérhetőségén, nincs ezzel semmi baj. Az élet rengeteg teret enged a növekedésnek, és ezeket a célokat gyakran némi munkával elérheti.
Amikor a céljaid többsége nem érhető el onnan, ahol éppen vagy, akkor továbbra is sikertelen lehet elérni azokat, és csalódást okozhatsz önmagadban.
Ahelyett, hogy összevernéd magad azért, mert nem értél el dolgokat, kérdezd meg magadtól, hogy a céljaid összhangban állnak-e azzal, amit reálisan elérhetsz. Ha a (becsületes) válaszod „nem”, vedd le a célodat csak egy fokkal, és nézd meg, van-e még több sikered.
Nincs semmi baj a visszaméretezéssel, és ez nem azt jelenti, hogy teljesen el kell hagynia magasztosabb céljait.
4. Végezzen apró változtatásokat
Miután rájött, hogy elakadt a kátyúban, kísértést érezhet a helyzet teljes átalakítására sok nagy változtatással.
Elméletileg remekül hangzik, de az összes egyszerre történő átdolgozása gyakran nem úgy megy, ahogy terveztük. Ha megpróbál több szokást vagy viselkedést egyszerre megváltoztatni, gyorsan elsöprő lehet, és megnehezítheti a változások betartását.
Egy vagy két kisebb, kezelhető változtatással megkönnyítheti a változás folyamatát. A végrehajtott változtatások korlátozása szintén felismerheti, ha valami nem működik, ami megkönnyíti annak megismerését, hogy mikor kell továbblépni és kipróbálni mást.
Profi tipp
Ha tudod, mi okozza a rohamot, fókuszáld oda az első változásokat.
Ha például a munkájához kapcsolódnak a küzdelmei, gondoljon át bármilyen változtatást, amelyet megtehet, akár részlegváltást, akár segítséget kérve arról, hogyan lehet nehéz (de szükséges) beszélgetést folytatni egy munkatársával.
5. Ne feledje az öngondoskodást
Ha nehezen tudja azonosítani, mi vitte be a rutinba, vagy csak teljesen motiválatlannak érzi magát, hogy kijusson belőle, végezzen el egy gyors bejelentkezést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy vigyáz a jólétére.
A jó öngondoskodási gyakorlatok segítenek felfrissíteni az elmédet és test. Emellett növelhetik az energiát és a motivációt, így jobban érezheti magát a rutin más módon történő átdolgozásában.
Nem kell átalakítania életmódját, de próbáljon időt szánni az alábbiak közül:
- esztelen lazítás
- szakít a nehéz projektektől
- szabadság, amikor kiégettnek érzed magad
- rendszeres testmozgás
- időt szeretteivel
- rendszeres, kiegyensúlyozott étkezés
- rengeteg minőségi alvás
6. Adjon egy kis szünetet az agyának
A rutin ismerősnek és megnyugtatónak érezheti magát, és nem rossz, ha van ilyen.
Változatosság nélkül az élet kissé unalmassá válhat. Mindennap ugyanazokat a dolgokat csinálod, mert hozzászoktál hozzájuk, de hirtelen elkoptatottnak és unottnak érzed magad.
Saját magára hagyva, agyának egy része - pontosabban a dorsolaterális prefrontális kéreg - megpróbálja megoldani a problémákat olyan minták vagy szabályok alkalmazásával, amelyeket korábbi tapasztalataiból tanult.
Ha újfajta kihívásokkal néz szembe, ezek a stratégiák nem biztos, hogy olyan jól működnek, mint korábban. Ez megoldás nélkül hagyja (és rohanásban).
Szerencsére visszaállíthatja agyának ezt a részét azzal, hogy egyszerűen nem összpontosít. Lehet, hogy ellentmondásmentesnek tűnik, ha szándékosan a szélre fekteti a hangsúlyt, de ez növelheti kreatív problémamegoldó képességeit, és új minták és rutinok felvételében segíthet.
Hogyan lehet kikapcsolni
Az agy fókuszálásának elkerülése érdekében próbálkozzon:
- hagyva elmédet elkalandozni
- hosszú sétát tett
- csendesen ül a természetben
- doodling egy üres oldalon
- szunyókálni
A legfontosabb az, hogy valóban különféle külső ingerek nélkül zónázzunk ki.
7. Legyen impulzívabb
Az impulzivitás rossz hírnevet szerez. Bizonyos impulzív cselekedetek kockázatot hordoznak. De rengeteg közülük tökéletesen biztonságos és előnyös.
Azonnali döntések meghozása növelheti az önbizalmát, és lehetőséget adhat új lehetőségek felfedezésére, amelyek inspirációt és változatosságot adnak az életnek. Még olyan egyszerű dolog is, mint a hosszú utat hazafelé járva, olyan dolgokkal ismertetheti meg Önt, amelyeket még soha nem látott.
A problémák olyan szögből való megközelítése, amelyet még soha nem vett figyelembe, új betekintést nyerhet, amely segíthet kimászni a rutból.
Vegyük az uralkodást
Néhány egészséges, impulzív cselekvés:
- Mondjon igent erre a dátumra.
- Iratkozzon fel arra a hétvégi képzési lehetőségre.
- Látogassa meg azt a várost, amelyet mindig is álmodott látni.
- Önként jelentkezik a csapat projekt vezetésében.
- Fedezze fel a környék új részét.
8. Közelítsen reálisan a dolgokra
Bármilyen problémával is szembesülsz, a reális gondolkodás segíthet hatékony módszerek megtalálásában.
Érthető, ha külső forrásokra akarjuk hárítani a rutin hibáját, de legtöbbször nem változtathat meg semmit, csak önmagát.
Az olyan dolgokon való kérődzés, amelyeket nem tudsz irányítani, általában nem segít. Sem az ujjak keresztezése, sem a legjobb remény, sem a hátradőlés, és a dolgok varázslatos javulását várva.
Ehelyett reális szempontból vegye figyelembe a dolgokat. Hagyja figyelmen kívül a külső tényezőket, és fontolja meg, hogy melyik a ti cselekvések (vagy cselekvések hiánya) járultak hozzá.
Ezek azok a dolgok, amelyekkel foglalkozni akar, és amelyekre összpontosítani az energiáját.
9. Szakítson el a perfekcionizmustól
Lehet, hogy a tökéletesség néhány ember számára egészségügyi cél lehet, de a legtöbb ember számára ez csak ön-szabotázshoz vezet.
Ha magas színvonalú, valószínűleg hosszú időt tölt azzal, hogy munkája mindig megfeleljen nekik. Még akkor is, ha nagyszerű munkát végez, azt hiheti, hogy ez nem elég jó, és tovább dolgozik rajta.
Az erős munkamorál csodálatra méltó tulajdonság. De azt is fontos felismerni, hogy a hibák elkövetése a növekedés normális, fontos része.
Egyetlen hiba elkerülése gyakran megakadályozhatja a dolgok elvégzésében. Ráadásul szorongás és depresszió érzéséhez vezethet, ha nem sikerül teljes tökéletességgel.
Koncentráljon inkább a legnagyobb erőfeszítésekre és a projektek teljes körű átlátására, még akkor is, ha ez nem az ideális végpont, amelyet elképzelt. Ha valamit befejeztél, lépj tovább.
10. Ismerd fel, ha ez nem csak egy rut
Néha a rut csak egy rut - csak egy átmeneti állapot, amelynek javításán munkálkodhat. Bár valami komolyabbat is jelezhet.
Tartós depressziós rendellenességgel vagy disztímia-val élve úgy érezheti magát, mintha egy olyan kátyúba szorulna, ahonnan nem tud elmenekülni. A disztímia gyakran nem ismerhető fel, mert általában kevésbé súlyos, mint a depresszió, bár hasonló tünetei vannak.
Ezek tartalmazzák:
- alacsony energia vagy enyhe fáradtság
- kevesebb érdeklődés a napi tevékenységek iránt
- anhedonia, vagy nehézségeket találni az élet örömére
- a motiváció vagy a termelékenység elvesztése
- elégtelenség vagy alacsony önértékelés érzése
Ezek a tünetek befolyásolhatják mindennapi életét, de általában meglehetősen enyhék maradnak. Lehet, hogy észre sem veszi őket vannak tünetek, mert továbbra is képes lépést tartani a szokásos rutinokkal.
De az életnek nem kell távolinak vagy elnémultnak éreznie magát. Ha úgy tűnik, hogy nem tudja megingatni azt az érzést, hogy elakadt a kátyúban, lehetőségei vannak a támogatásra, ami az utolsó tippünkhöz vezet.
11. Kérjen támogatást
A terápia nagyszerű módja annak, hogy egy kis extra támogatást kapjon, amikor elakadt, függetlenül attól, hogy mentális egészségi tünetei vannak-e vagy sem.
Sok ember számára a terápia egyszerűen biztonságos térként szolgál a múlt döntéseinek és jövőbeli lehetőségeinek feltárására.
A terapeuta együttérző, ítélet nélküli útmutatást és támogatást kínál, amikor Ön dolgozik:
- vizsgálja meg életének olyan területeit, amelyek nem elégítenek ki teljesen
- azonosítsa a már nem működő stratégiákat vagy szokásokat
- fedezze fel a változtatások pozitív módjait
A megfizethető terápiáról szóló útmutatónk segíthet az indulásban.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
