Mi az a hipnoterápia?
A hipnózis egy olyan eszköz, amelyet néhány terapeuta használ, hogy segítse az egyéneket a teljes relaxáció állapotának elérésében. A foglalkozás során a gyakorlók úgy vélik, hogy a tudatos és tudattalan elme képes összpontosítani és összpontosítani a verbális ismétlést és a mentális képeket. Az elme ennek eredményeként nyitottá válik a javaslatokra és nyitott a viselkedésre, érzelmekre és szokásokra vonatkozó változásokra.
Ennek az alternatív terápiának a formáit az 1700-as évek óta használják az emberek megsegítésére az ágynedvesítéstől a körömrágástól a dohányzásig. A hipnózis kutatása szintén ígéretet tett az elhízás kezelésére, amint ezt a cikkben feltárjuk.
Hipnoterápia működik a fogyás érdekében?
A hipnózis hatékonyabb lehet, mint a diéta és a testmozgás azok számára, akik fogyni szeretnének. Az ötlet az, hogy az elme befolyásolható olyan szokások megváltoztatásában, mint a túlevés. Azonban, hogy pontosan mennyire hatékony, még mindig vita tárgyát képezi.
Egy korábbi kontrollált vizsgálat megvizsgálta a hipnoterápia alkalmazását fogyás esetén obstruktív alvási apnoe esetén. A tanulmány a hipnoterápia két specifikus formáját vizsgálta az egyszerű diétás tanácsokkal szemben a fogyás és az alvási apnoe miatt. Mind a 60 résztvevő testtömegének 2-3 százalékát vesztette el 3 hónap alatt.
A 18 hónapos követés során a hipnoterápiás csoport átlagosan további 8 kilót fogyott. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy bár ez a további veszteség nem volt jelentős, a hipnoterápia további kutatásokat indokolt az elhízás kezelésére.
Egy elemzés, amely a hipnoterápiát, konkrétan a kognitív viselkedésterápiát (CBT) tartalmazta a súlycsökkenéshez, azt mutatta, hogy a testtömeg kismértékű csökkenését eredményezte a placebo csoporthoz képest. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy bár a hipnoterápia fokozhatja a fogyást, nincs elég kutatás ahhoz, hogy meggyőző legyen.
Fontos megjegyezni, hogy nincs sok kutatás a hipnózis alátámasztására a fogyás szempontjából. Sok mindent megtalál a hipnoterápiáról, diétával, testmozgással vagy tanácsadással kombinálva.
Mi várható a hipnoterápiától
A hipnoterápia során a terapeuta valószínűleg azzal kezdi a munkamenetet, hogy elmagyarázza a hipnózis működését. Ezután átmennek az Ön személyes céljain. Innentől kezdve a terapeuta megnyugtató, gyengéd hangon kezdhet beszélni, hogy segítsen ellazulni és megteremtse a biztonságérzetet.
Miután befogadta a befogadóbb lelkiállapotot, terapeutája javaslatot tehet az étkezési vagy testmozgási szokások megváltoztatására, vagy más módon érheti el a fogyás céljait.
Bizonyos szavak vagy bizonyos kifejezések megismétlése segíthet ebben a szakaszban. A terapeuta az élénk mentális képek megosztása révén segíthet a célok elérésében is.
A foglalkozás lezárásaként a terapeuta segít kivezetni a hipnózisból és visszatér a kiinduló állapotba.
A hipnózisos munkamenet hossza és az összes szükséges alkalom száma az Ön egyéni céljaitól függ. Néhány ember akár egy-három munkamenetben is láthatja az eredményeket.
A hipnoterápia típusai
Különböző típusú hipnoterápia létezik. A javaslatterápiát gyakrabban használják olyan szokásokhoz, mint a dohányzás, a körömrágás és az étkezési rendellenességek.
Terapeutája hipnoterápiát is alkalmazhat más kezelésekkel, például táplálkozási tanácsokkal vagy CBT-vel.
A hipnoterápia költségei
A hipnoterápia költségei attól függően változnak, hogy hol laksz, és melyik terapeutát választod. Fontolja meg az előre hívást, hogy megbeszélje az árképzést vagy a csúszó skála opciókat.
Biztosítótársasága az engedélyezett szakemberek által nyújtott terápia 50–80 százalékát fedezheti. Ismét hívjon előre, hogy többet tudjon meg egyéni lefedettségéről.
Hitelesített terapeutákat találhat, ha az elsődleges orvosától kér beutalót, vagy az American Society for Clinical Hypnosis szolgáltatók adatbázisában keres.
A hipnoterápia előnyei
A hipnózis fő előnye, hogy lehetővé teszi az emberek számára, hogy nyugodt lelkiállapotba kerüljenek, ahol nyitottabbak lehetnek a javaslatokra, amelyek segítenek bizonyos szokások megváltoztatásában. Egyesek számára ez gyorsabb és figyelemre méltóbb eredményeket jelenthet - de ez nem mindenkire érvényes.
Tanulmányok azt mutatják, hogy egyesek jobban reagálhatnak a hipnózis hatásaira, és így nagyobb valószínűséggel profitálnak belőle. Például bizonyos személyiségjegyek, mint például az önzetlenség és a nyitottság, hajlamosabbá tehetik az embert a hipnózisra.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a hipnózisra való hajlam 40 éves kor után növekszik, és a nők életkortól függetlenül nagyobb valószínűséggel fogékonyak.
A hipnózist a legtöbb ember számára biztonságosnak tekintik, ha képzett terapeuta irányításával gyakorolják. Ez nem eszköz az agymosáshoz vagy az elme ellenőrzéséhez. A terapeuta nem tudja olyan mértékben irányítani az embert, hogy akarata ellenére is valami kínos dolgot vagy valamit megtegyen.
A hipnoterápia kockázatai
Ismét a hipnózis biztonságos a legtöbb ember számára. A mellékhatások ritkák.
A lehetséges kockázatok a következők:
- fejfájás
- szédülés
- álmosság
- szorongás
- szorongás
- hamis memória létrehozása
Hallucinációkat vagy téveszméket tapasztaló embereknek beszélniük kell orvosukkal, mielőtt kipróbálnák a hipnoterápiát. A hipnózist nem szabad kábítószer vagy alkohol hatása alatt végrehajtani.
További tippek a fogyáshoz
Íme néhány dolog, amit otthon végezhet, hogy segítse a fogyás erőfeszítéseit:
- Mozgassa testét a hét legtöbb napján. Próbáljon hetente 150 perc mérsékelt tevékenységet végezni (például séta, vízi aerobik, kertészkedés) vagy 75 perc erőteljesebb gyakorlatot (például futás, úszó körök, túra dombjai).
- Élelmiszer-naplót kell vezetni. Kövesse nyomon, mennyit eszik, mikor eszik, és hogy éhségtől eszik-e vagy sem. Ez segíthet a változtatási szokások felismerésében, például unalmából való nassolás.
- Egyél gyümölcsöt és zöldséget. Célozzon naponta öt adag gyümölcsöt és zöldséget. Több ételt is hozzá kell adnia étrendjéhez - naponta 25-30 gramm között - az étvágy csökkentése érdekében.
- Igyon hat-nyolc pohár vizet naponta. A hidratált állapot megakadályozza a túlevést.
- Ellenálljon az étkezések kihagyásának vágyának. Az egész napos étkezés segít fenntartani az anyagcserét.
Az elvitel
Míg a hipnózis előnyt nyújthat más fogyókúrás módszerekkel szemben, ez nem feltétlenül gyors megoldás. Ennek ellenére a kutatások azt sugallják, hogy tápláló étrenddel, napi testmozgással és más terápiákkal kombinálva segíthet.
További kutatásokra van szükség a hipnózis jelentősebb fogyáshoz történő alkalmazásának értékeléséhez. Ha további támogatást szeretne kapni, fontolja meg orvosának beutalását egy táplálkozási szakemberhez vagy más szakemberhez, aki segíthet egyéni fogyókúrás terv elkészítésében a céljainak elérése érdekében.
.jpg)
