Minden az Insanity edzésről

Az Insanity edzés egy fejlett edzésprogram. Ez testtömeg-gyakorlatokat és nagy intenzitású intervall edzéseket foglal magában. Az elmebetegség edzéseit egyszerre 20-60 percig végezzük, a hét 6 napján, 60 napig.

Az őrült edzéseket a Beachbody állítja össze, és Shaun T. fitneszedző irányítja ezeket az edzéseket. Ezeket az edzéseket intenzívnek tekintik, és általában csak azoknak a résztvevőknek ajánlják, akiknek már megvan az alapszintjük.

Ha érdekel az Insanity program kipróbálása, beszéljen orvosával. Segíthetnek annak megállapításában, hogy ez az erőnlét az Ön számára biztonságos-e.

Őrültség gyakorlatok

Az eredeti Insanity program számos edzést tartalmaz. Amikor regisztrál a programra, kap egy naptárt, amely részletezi az alábbi edzéseket:

Edzés neveRészletekAz edzés hosszaFit TestAlap edzés a fitnesz szintjének meghatározásához30 percPlyometrics kardió áramkörA kardio és az alsó test plyometrikus áramköre40 percKardioerő és ellenállásA felsőtest erőnléti edzése és a kardiókör40 percTiszta kardióKardio intervallumok40 percCardio AbsHasi edzés20 percFelépülésHelyreállítási edzés és nyújtás35 percMax. Intervallum áramkörIntenzív intervallum áramkör60 percMax Interval PlyoA láb plyometrikus edzése és az erő mozog55 percMax Cardio kondicionálóKardio áramkör50 percMax helyreállításHelyreállítási edzés és nyújtások50 percCore Cardio és BalanceA program első és második hónapja között végzett kardio edzés40 percGyors és dühösA szokásos 45 perces edzés gyors változata20 perc

Vannak az eredeti Insanity program spin-offjai is, köztük a fejlettebb Insanity Max 30. Az Insanity Max 30 csak 30 napig készül.

Van egy Insanity: The Asylum című program is. Ezt súlycsökkentő programként forgalmazzák. Azt állítja, hogy a résztvevők óránként 1000 kalóriát égetnek el.

Hogyan készüljünk fel

Az Insanity edzés megkezdése előtt fontos, hogy rendelkezzen egy alapvető fitneszszinttel. A fizikai erőnlét növeléséhez hajtsa végre a következő gyakorlatokat néhány hétig vagy hónapig, attól függően, hogy melyik szintről indul ki:

• Aerob gyakorlatok: Próbáljon kocogni, úszni vagy kerékpározni.
• Erőedzés: Használjon súlyokat és végezzen testtömeg-gyakorlatokat.
• Növelje a rugalmasságot: Jóga, tai chi vagy rendszeres nyújtó program segítségével.
• Hasi gyakorlat: Építsd fel a mag erejét.
• Calisthenics: Próbálkozzon pullups, situps, lunges és pushups.

Ha nem biztos benne, hol kezdje, akkor igénybe veheti egy képesített személyi edző segítségét, aki elkészítheti az Ön számára szabott fitneszprogramot.

Mi működik

Az Insanity edzések egy teljes test program. A testtömeg és a nagy intenzitású intervallumok egyaránt tartalmazzák a kardiót és az erőnlétet. Ezen edzések során a következő izomcsoportokat dolgozza fel:

• hasi
• fegyver
• vállak
• mellkas
• lábak
• farizom

Az Insanity edzések főleg kombinált gyakorlatokból állnak. Egyetlen mozdulattal megdolgozhatja a hasizmat, a karokat és a vállakat.

Van néhány videó, amely kifejezetten az egyik testterület célzására szolgál, mint például a has. De ezeket az edzéseket általában egy másik kardio vagy intervall edzés mellett végzik. Kövesse a program naptárát a konkrét utasításokért.

Miért tetszik az embereknek

Az Insanity edzés népszerűvé vált, miután 2009-ben megjelent. Sokan kedvelik a következő okok miatt:

• lehetőségek
• nincs szükség felszerelésre
• kihívás

A fitnesz felhasználóknak tetszett, mert a P90X program helyettese volt, amelyhez húzózsinór, súlyzó készlet, ellenállási sávok és egyebek kellettek. Az Insanity edzés viszont nem igényelt felszerelést. A teljes program teljes egészében testtömeg-gyakorlatok segítségével történik.

Az edzés intenzitása sok embert vonz, akik szeretnek keményen dolgozni, és gyors eredményeket látnak az edzésük során.

Amit a kutatás mond

A tanulmányok 2018. évi áttekintése olyan extrém kondicionáló programok hatásait vizsgálta, mint az Insanity edzés, a CrossFit és mások, és megpróbálta megállapítani, hogy ezek az edzések biztonságosak-e.

A kutatók megállapították, hogy az Insanity edzéseken körülbelül ugyanolyan sérülések tapasztalhatók, mint a súlyemelésben és egyéb szabadidős tevékenységekben.

De a kutatók azt is megállapították, hogy az ilyen típusú edzések nagyon megterhelik a testet. Ez potenciálisan veszélyes lehet valaki egészségi állapota esetén, aki nincs jó fizikai állapotban, vagy akinek bizonyos mozgásszervi sérülései vannak.

Ugyanez az áttekintés azt is megállapította, hogy az Insanity edzés alig vagy egyáltalán nem befolyásolta a résztvevők fizikai erőnlétét vagy testösszetételét. De a kutatók szerint további vizsgálatokra is szükség van.

Egy 2015-ös tanulmány megvizsgálta a nagy intenzitású intervallum edzés hatásait, és megállapította, hogy nagyobb mennyiségű kalóriát éget el, mint a közepes intenzitású edzés. Egy 2017-es tanulmány szerint csökkentheti a testzsírt és a derék kerületét is.

Ezen vegyes eredmények miatt további vizsgálatokra van szükség az Insanity edzés hatékonyságának meghatározásához.

Mikor kerülendő

Kerülje az Insanity edzést, ha:

• kezdő vagy újonnan gyakorolható
• egészségügyi vagy egészségi állapotban él
• élni ortopédiai vagy közös kérdésekkel
• sérült vagy fáj
• terhesek

Az elvitel

Az Insanity edzés 2009-es megjelenése óta számos spin-off történt. Most számos nagy intenzitású intervallum edzés videót és alkalmazást találhat online.

Ha egy meghatározott programot szeretne követni, amelyet otthon is el lehet végezni, akkor élvezheti az Insanity edzést. Az edzés azonban nem jár sérülésveszély nélkül.

Az Insanity edzés megkezdése előtt feltétlenül melegítsen és hűtsön le. Igyon sok vizet, amikor ezeket is csinálja. És mindig forduljon orvoshoz, mielőtt megpróbálja az ilyen típusú intenzív testmozgást.