A melatonin egy hormon, amelyet a tested természetesen termel. Szerepet játszik az alvás-ébrenlét ciklusának szabályozásában.
Van még egy melatonin laboratóriumi változat, amely vény nélkül kapható kiegészítőként kapható. Néhány ember melatonin-kiegészítőket használ az alvási problémák, például a jet lag és az álmatlanság kezelésében.
Ebben a cikkben azt vizsgáljuk, hogy a melatonin pontosan hogyan működik, és hogy biztonságos-e minden este melatonin-kiegészítőket szedni.
Hogyan működik a melatonin?
A természetes melatonin túlnyomórészt a tobozmirigyben készül, amely az agyában található. A fény expozíciója gátolja a melatonin termelését, de a sötétség stimulálja.
Az agyadban a melatonin szintje alkonyatkor növekszik, amikor a nap lemegy és sötétség esik. Az éjszaka közepén elérik a csúcsszintet, és a hajnal közeledtével csökkenni kezdenek.
A melatonin hatása gátolja az agyban az ébrenlétet elősegítő jeleket. Ez segít az alvás ösztönzésében azáltal, hogy fáradtnak vagy álmosnak érzi magát, amikor közelebb kerül az ágyhoz.
A melatonin alvást elősegítő hatása miatt a melatonin-kiegészítőket különféle alvási problémák kezelésére használják. Ezek a következők lehetnek:
- álmatlanság
- jet lag
- műszakos munka alvászavar
- késleltetett alvás-ébrenléti fázis rendellenesség
- alvási problémák autizmussal vagy figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességgel (ADHD) szenvedő gyermekeknél
Mi a biztonságos adagolás?
Az Food and Drug Administration (FDA) nem szabályozza a melatonint, mint gyógyszert. Emiatt korlátozott információ áll rendelkezésre a melatonin optimális, biztonságos adagolásáról.
Valójában a különféle tudományos vizsgálatokban alkalmazott melatonin-kiegészítők adagjai nagymértékben változnak, 0,1-10 milligramm (mg) között. Egy 2017-es áttekintés meghatározza a melatonin tipikus dózisát 1 és 5 mg között.
A melatonin működése általában 1-2 órát vesz igénybe, ezért lefekvés előtt gyakran akár 2 órát is igénybe vesz.
Ha először akarja kipróbálni a melatonint, akkor a legjobb lehet alacsonyabb adaggal kezdeni. Kezelőorvosa segíthet a biztonságos dózis ajánlásában.
Melatonin gyerekeknek
A felnőttek melatoninjához hasonlóan nincs sok információ a gyermekek optimális, biztonságos adagolásáról. Az adagolás a gyermek életkorától függően is változhat. Egy 2016-os áttekintés a következő életkor szerinti adagokat javasolja 30-60 perccel lefekvés előtt:
- 1 mg csecsemőknek
- 2,5 - 3 mg idősebb gyermekek számára
- 5 mg serdülőknél
Mivel nincsenek egyértelmű adagolási irányelvek a gyermekek melatoninnal kapcsolatban, mindenképpen beszéljen gyermeke gyermekorvosával, mielőtt melatonint adna gyermekének.
Melatonin idősebb felnőttek számára
A test által termelt melatonin mennyisége az életkor előrehaladtával csökken. Emiatt a melatonin-kiegészítők hasznosak lehetnek az idősebb felnőttek számára, akiknek nehézségeik vannak az elalvással.
A kutatók még mindig vizsgálják az optimális melatonin adagolást az idősebb felnőttek számára. Az idősebb felnőttek alvástámogatóinak egyik 2016-os áttekintése 1-2 mg azonnali felszabadulású melatonin adagját javasolja 1 órával lefekvés előtt.
Mit kell tudni az étrend-kiegészítőkről és a biztonságról
Az FDA a melatonint étrend-kiegészítőként osztályozza, vagyis kevésbé szigorúan szabályozott, mint egy szokásos gyógyszer. Az étrend-kiegészítők esetében a címkével kapcsolatos állításoknak és a termékbiztonságnak nem kell megfelelnie az FDA jóváhagyásának, mielőtt azokat forgalomba hozzák.
Egy 2017-ben végzett tanulmány 31 különböző melatonin-kiegészítőről azt találta, hogy a termékek 71 százalékának tényleges melatonin-tartalma nem felelt meg a címkén szereplő állításnak. Ezenkívül a termékek 26 százaléka tartalmazott szerotonint, amely kis adagokban is potenciálisan káros lehet.
A melatonin-kiegészítők vásárlásakor keressen olyan termékeket, amelyek „USP által ellenőrzöttek”. Az Egyesült Államok Pharmacopeia (USP) egy független szervezet, amely az étrend-kiegészítők megfelelő minőségének és adagolásának biztosításán dolgozik.
Vannak-e kockázatok a melatonin minden este szedésével kapcsolatban?
Az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ (NCCIH) szerint a melatonin-kiegészítők rövid távú alkalmazása biztonságosnak tűnik a legtöbb felnőtt és gyermek számára. A hosszú távú melatonin-kiegészítők hatásaira vonatkozó információk azonban korlátozottak.
Egyes tanulmányok azt mutatták, hogy a melatonin hosszú távú alkalmazása felnőtteknél enyhe mellékhatásokat okozhat, összehasonlítva a placebóval. A hosszú távú melatonin gyermekek használatának hatásaira vonatkozó tanulmányok továbbra is korlátozottak.
Mivel a melatonin szint a pubertás kezdetén természetesen csökken, aggodalomra ad okot, hogy a gyermekek hosszú távú melatonin-használata késleltetheti a pubertás kezdetét. További kutatásokra van azonban szükség.
Mi történik, ha túl sok melatonint szed?
A melatonin általában biztonságos. Azonban néha enyhe mellékhatások jelentkezhetnek, különösen, ha nagyobb adagokat vagy nyújtott hatóanyag-leadású készítményeket szed.
A melatonin mellékhatásai lehetnek:
- álmos vagy álmos érzés
- fejfájás
- szédülés
- hányinger
- fokozott vizelés vagy ágybavizelés (gyermekek)
A melatonin néhány kevésbé gyakori mellékhatása:
- ingerlékenység
- hasi görcsök
- enyhe remegés
- depresszió vagy szorongás érzése
- zavartság vagy dezorientáció
- alacsony vérnyomás (hipotenzió)
Ha a melatonin mellékhatásait tapasztalja, hagyja abba a szedését, és beszéljen orvosával. Javasolhatják alacsonyabb dózis alkalmazását, vagy alternatív gyógyszeres kezelés vagy alvástámogatás kipróbálását.
Biztonságos egynél több adag bevétele az éjszaka folyamán?
Kíváncsi lehet, mi történik, ha bevesz egy adag melatonint, és megállapítja, hogy még mindig nem tud elaludni. Szedhet még egy adagot?
Bár egy további adag bevétele valószínűleg nem okoz kárt, növelheti a nem kívánt mellékhatások előfordulásának kockázatát.
Ha úgy találja, hogy a melatonin nem segít elaludni, hagyja abba a használatát. Lehet, hogy orvosa különböző gyógyszereket vagy stratégiákat javasolhat az elalváshoz.
A melatonin kölcsönhatásba léphet más anyagokkal?
Van néhány fontos tudnivaló a melatoninról, a más anyagokkal való kölcsönhatásairól és arról, hogy mikor a legjobb elkerülni. Nézzük meg közelebbről.
Milyen gyógyszerekkel és anyagokkal lép kölcsönhatásba a melatonin?
A melatonin számos különböző típusú gyógyszerrel kölcsönhatásba léphet, beleértve:
- Vérhígító gyógyszerek. A melatonin vérhígító gyógyszerrel történő bevétele növelheti a vérzés kockázatát.
- Epilepszia elleni gyógyszerek (görcsoldók). A melatonin kevésbé teheti ezeket a gyógyszereket.
- Immunszuppresszánsok. A melatonin potenciálisan befolyásolhatja az immunszuppresszív gyógyszereket.
- Cukorbetegség elleni gyógyszerek. A melatonin használata befolyásolhatja a vércukorszintet.
- Vérnyomás elleni gyógyszerek. A vérnyomás rosszabbodhat, ha a melatonint együtt szedik ezekkel a gyógyszerekkel.
- Fogamzásgátló gyógyszerek. A fogamzásgátló tabletták növelhetik a melatonin mellékhatásainak kockázatát.
Mivel a melatonin-kiegészítők fáradttá és álmossá tehetik, ne keverje őket:
- egyéb alvási segédeszközök
- központi idegrendszeri depresszánsok
- alkohol
Vannak olyan emberek, akiknek kerülniük kell a melatonin szedését?
Korlátozottak a melatonin-kiegészítők terhesség alatti alkalmazásának biztonságossága. Továbbá, bár a melatonin az anyatej normális alkotóeleme, kevés kutatást végeznek a melatonin-kiegészítők szoptatás közbeni szedésének hatásairól.
Emiatt a legjobb elkerülni a melatonin szedését, ha:
- terhes
- terhességet tervez
- szoptatás
Ezenkívül fontos, hogy beszéljen orvosával a melatonin alkalmazása előtt, ha:
- autoimmun állapot
- epilepszia
- vesebetegség
- májbetegség
- korábban volt allergiás reakciója a melatoninra
Mikor keresse fel orvosát az alvási problémákkal kapcsolatban
Célszerű megbeszélni időpontot orvosához vagy egészségügyi szolgáltatójához, ha észreveszi, hogy:
- gyakran problémái vannak az elalvással vagy az éjszakai alvással
- gyakran álmosnak vagy fáradtnak érzi magát a nap folyamán
- gondjai vannak a mindennapi tevékenységek végrehajtásával
Orvosa együttműködik Önnel az alvási rutin és az életmód szokásainak megvitatásában. Megkérhetik Önt is alvásnapló vezetésére, hogy nyomon kövesse az alvás mennyiségét egy bizonyos idő alatt.
Az is lehetséges, hogy orvosa fizikai vizsgálatot végez és vérvizsgálatokat rendel el. Ezek segíthetnek abban, hogy kizárják az alvási problémákat okozó egészségi állapotot.
Alsó vonal
A melatonin-kiegészítők felhasználhatók az alvás elősegítésére. Mivel jelenleg nincs standard dózis a melatonin-kiegészítőkhöz, beszéljen orvosával arról, hogy mennyi melatonint kell bevenni és mikor.
A melatonin általában biztonságos rövid távú használatra, de a hosszú távú hatásokra vonatkozó vizsgálatok korlátozottak. A melatonin mellékhatásai általában enyhék.
Ha melatonint szed és észreveszi, hogy ez nem segít elaludni, vagy nem kívánt mellékhatásokat okoz, hagyja abba a szedését, és beszéljen orvosával. Segíthetnek más stratégiák ajánlásában, amelyek segítenek a jó éjszakai alvásban.
