Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Ha az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú keto diétát követi, elgondolkodhat azon, hogy mit ihat a vízen kívül.
Bár a víz a legegészségesebb választás, mivel kalóriáktól, szénhidráttól és adalékanyagoktól mentes, érdemes egy italra növelni az energiát, némi ízt és változatosságot biztosítani, vagy néhány kedvenc cukros italát helyettesíteni.
Ön is kíváncsi lehet a keto-barát alkoholos italokra.
Az alábbi lehetőségek mindegyike 0–5 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz, amely a szénhidrátok teljes száma, levonva a rostot és a cukoralkoholokat. Pontosabban képviseli a test által feldolgozott szénhidrátokat.
Itt van a 13 legjobb keto-barát ital - a víz mellett.
.jpg)
1–3. Forró italok
Több forró ital keto-barát, bár szem előtt kell tartania, mit ad hozzá. Megfelelő adalékok a fele-fele, erős tejszínhab, a cukrozatlan növényi alapú krémek, a nulla kalóriatartalmú édesítőszerek és a cukormentes ízesítő szirupok.
Kerülni kell a magas szénhidráttartalmú adalékokat, például a szokásos tejet, édesített tejszínhabokat, cukrot, mézet és a szokásos ízesítő szirupokat.
1. Fekete vagy zöld tea
A tea természetes lehetőség, amely elhanyagolható számú szénhidrátot tartalmaz - általában kevesebb, mint 1 gramm csészénként (240 ml). Élvezheti jeges vagy meleg állapotban.
A fekete teát érlelt tealevelekből készítik, robusztusabb ízt, sötétebb színt és magasabb koffeintartalmat biztosítva. Eközben a zöld tea friss tealevelekből készül, virágosabb ízű, világosabb színű és kevesebb koffeint kölcsönöz neki.
Választhat fehér teát is, amelyet fiatal tealevelekből készítenek. Nagyon enyhe, finom íze van, mind a fekete, mind a zöld teához képest.
Ezenkívül a tea lényegében kalóriamentes és tele van polifenol antioxidánsokkal. Például a zöld tea gazdag epigallocatechin-gallátban (EGCG), amely egy erős antioxidáns, amely rákellenes előnyökkel járhat.
2. Kávé
A kávé egy másik szinte kalória- és szénhidrátmentes kedvenc, amely biztonságos a keto étrend számára. A teához hasonlóan fogyasztható forrón vagy jéggel.
A kávé koffeint tartalmaz, ami enyhe lendületet adhat az anyagcserének. Klorogénsavat, polifenol antioxidánst is biztosít, amely szintén elősegítheti a fogyást.
3. Gyógyteák
A gyógyteák szárított virágokból, gyümölcsökből, levelekből vagy gyógynövényekből származó infúziók. Ilyen például a hibiszkusz, a kamilla, a yerba mate, a borsmenta és a rooibos tea.
A legtöbb szénhidráttartalom alacsony, mivel a szárított gyógynövényekből kevés szénhidrát merül a vízbe.
A szárított vagy kandírozott gyümölcsdarabokkal készült termékek azonban valamivel magasabb szénhidráttartalmúak lehetnek. Mint ilyen, érdemes megvásárolni a csomagolt teatermékek szénhidráttartalmát, mielőtt megvásárolná őket.
ÖsszegzésA tea, a kávé és a gyógynövény infúziók elhanyagolható kalóriákat és szénhidrátokat tartalmaznak. Mindenképpen válasszon keto-barát kiegészítéseket, hogy alacsony legyen a szénhidrátok száma.
4–5. Alkoholmentes italok
Az üdítők általában cukrot vagy potenciálisan káros mesterséges édesítőszereket tartalmaznak. Vannak azonban keto-barát lehetőségek.
4. Alternatív diétás üdítők
Bár a diétás üdítők, mint a Diet Coke és a Diet Pepsi, technikailag keto jellegűek, lehet, hogy nem a legjobb választás.
Ez azért van, mert mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, mint például a szukralóz és az aszpartám, amelyek károsíthatják a bél egészséges baktériumait és erősíthetik a cukor utáni vágyat - ami súlygyarapodáshoz vezethet.
Ezzel szemben számos diétás üdítőt készítenek természetes eredetű nulla kalóriatartalmú édesítőszerekkel, mint például a stevia vagy az eritrit, a kukoricából származó cukoralkohol, amelynek kevesebb negatív hatása van, mint a mesterséges édesítőszereknek.
Vásároljon olyan keto-barát üdítőket, mint a Zevia és a Virgil's Zero Sugar online.
5. Szénsavas víz
A szénsavas vizet szénhidrogéngázzal természetes úton szénsavas szénhidrátból vagy a gyártás során szénsav-dioxid-gáz felhasználásával szénsavasítják.
Számos pezsgővíz ízesített, de jellemzően édesítetlen - kiváló alacsony szénhidráttartalmú választás.
Vásároljon online keto-barát gyöngyözőket, például Perrier, Aura Bora és Hint.
ÖsszegzésA diétás üdítő és a szénsavas víz általában nem tartalmaz szénhidrátot. Igyekezzen olyan üdítőket választani, amelyeket stevia vagy más természetes nulla kalóriatartalmú édesítőszerekkel édesítenek, szemben a mesterséges édesítőszerekkel.
6. Levek
Általában a legjobb, ha kerüljük a levet a keto-ban, de van néhány biztonságos lehetőség.
Gyümölcslé
A gyümölcslét jellemzően cukorral töltik fel, ezért nem megfelelő a keto étrendhez.
Mégis vannak kivételek, köztük a citrom- és a lime-gyümölcslevek, amelyek alacsony szénhidráttartalmúak, de tele vannak ízzel. Hozzáadhatja sima vízhez vagy más italokhoz, például forró vagy jeges teához, hogy felélénkítse az ízét.
Zöldséglé
_2.jpg)
Néhány leves zöldség kevés szénhidrátot tartalmaz, és bekerülhet a keto étrendbe. Ennek ellenére ne feledje, hogy a gyümölcslevek eltávolítják a legtöbb tápláló rostot a zöldségekből, hacsak nem a pépet igyák meg.
Néhány keto-barát zöldségfélék, amelyeket ki lehet préselni:
- zeller
- uborka
- leveles zöldek, mint a kelkáposzta és a spenót
Ha nincs gyümölcscentrifuga, néha kaphatók bolti gyümölcslevek.
Mindazonáltal ellenőrizze a palackozott zöldséglevek címkéjét, mivel ezek cukrot vagy más szénhidrátforrást tartalmazhatnak. Valójában a legtöbb adagonként legalább 10 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami alkalmatlanná teszi őket a keto számára.
ÖsszegzésA legtöbb gyümölcslében cukor van, de a citrom- és a lime-gyümölcslében kevés a szénhidrát, és ez hozzájárulhat más italok ízesítéséhez. Sőt, néhány alacsony szénhidráttartalmú zöldségből lehet gyümölcslevet készíteni.
7. Ízesített vizek
Egyes keto-barát italokat kis mennyiségű valódi gyümölcslével ízesítenek, ami természetes ízt és édességet ad hozzá, miközben a szénhidrátok száma viszonylag alacsony - általában 1–5 gramm nettó szénhidrát adagonként.
Vásároljon online olyan lehetőségeket, mint a Spindrift pezsgő és a Lemon Perfect ízesített víz.
Ráadásul hozzáadhat nulla szénhidráttartalmú folyékony vagy porított vízfokozót a csap- vagy palackozott vízhez. Sokféle ízben kaphatók, és bár jellemzően mesterséges ízesítőkkel és édesítőszerekkel készülnek, mások cukrozatlanok vagy sztíviát használnak.
Vásároljon online olyan stevia-édesített lehetőségeket, mint a Stur, vagy olyan cukrozatlan termékeket, mint a True Lemon.
ÖsszegzésNéhány keto-barát italt kis mennyiségű valódi gyümölcslével ízesítenek. Választhat folyékony vagy por alakú keto-barát vízjavítókat is.
8. Tej alternatívák
_3.jpg)
Bár a tehéntej nem ajánlott a keto esetében, mert természetes cukrot tartalmaz, számos növényi alternatíva tökéletesen keto-barát.
A keto-barát növényi tej a következőket tartalmazza:
- mandulatej
- kókusztej
- makadámiadió tej
- lenmagtej
Ezek a termékek kiválóan alkalmasak ivásra, keto-barát gabonafélékre öntésére és különféle kulináris célokra.
Ennek ellenére ezeknek a tejeknek csak a cukrozatlan változatai keto-barátak. Számos növényi tejet ízesítenek és édesítenek, ezért nem megfelelőek a keto számára.
ÖsszegzésA cukrozatlan növényi italok, mint a mandula és a kókusztej, keto-barátak. Az édesített és ízesített változatok azonban gyakran túl sok cukrot tartalmaznak ahhoz, hogy megfeleljenek az étrendnek.
9. Energiaitalok
Néhány energiaital keto-barát, bár sok népszerű márka mesterséges édesítőszereket használ. Mint ilyen, érdemes választania egy maroknyi közül, amely természetes édesítőszereket, például stevia-t használ.
Tudnia kell, hogy az energiaitalok károsíthatják az agyat, a szívet és a májat, különösen serdülőknél és tizenéveseknél. Ritka esetekben szívelégtelenséghez kapcsolódnak.
Ha úgy dönt, hogy alkalmanként fogyasztja ezeket az italokat, ne felejtse el koffeintartalmukat. A legtöbb energiaital 150–200 mg-ot tartalmaz 16 uncia (475 ml) dobozban, amelyet összehasonlíthat az általános lakosság számára ajánlott 400 mg-os napi koffein-küszöbértékkel.
Vásároljon online keto-barát, természetes eredetű energiaitalokat, mint például az EBOOST és a Kill Cliff.
ÖsszegzésA legjobb keto-barát energiaitalokat stevia vagy más természetes nulla kalóriatartalmú édesítőszerekkel édesítik. Ügyeljen arra, hogy a koffein bevitelét kevesebb, mint napi 400 mg-ra korlátozza.
10. Sportitalok
Az olyan sportitalok, mint a Gatorade és a Powerade, elektrolitokat, például nátriumot és káliumot tartalmaznak, hogy hozzájáruljanak az izzadság által elvesztett italok pótlásához.
Azok számára, akik intenzív testmozgást vagy szabadtéri edzéseket végeznek a melegben, az elektrolit-kiegészítők és a folyadék rehidrációja létfontosságú. Az elektrolitveszteség az izzadság hatására súlyosbíthatja a kiszáradást, és izomgörcsökhöz és fejfájásokhoz vezethet.
Az elektrolit italok szintén segíthetnek a ketoinfluenza leküzdésében, a tünetek csoportjában, amely magában foglalja a fáradtságot, fejfájást és izomgörcsöket, amelyek a diéta első kezdetekor jelentkezhetnek.
Ennek ellenére a legtöbb sportital cukorral van ellátva. A Gatorade Zero és a Powerade Zero szilárd keto-barát lehetőség, de mesterséges édesítőszereket használnak.
Néhány alternatíva közé tartoznak a sztíviával édesített elektrolitporok, amelyeket vízbe keverhetünk.
Vásároljon online olyan elektrolit porokat, mint az Ultima Replenisher és az LMNT.
ÖsszegzésA sportitalok elősegíthetik az elektrolitok feltöltését edzés után, és segíthetik a ketoinfluenza tüneteit. Igyekezzen olyan elektrolitporokat választani, amelyeket stevia-val édesítenek, és nem alacsony szénhidráttartalmú, mesterséges édesítőszerekkel ellátott sportitalokat.
11–13. Alkoholos italok
Bár az alkohol valószínűleg hátráltatja erőfeszítéseit, ha fogyni próbál a keto miatt, mégis elgondolkodhat azon, hogy mely alkoholtartalmú italokat fogyaszthatja és maradhat ketózisban.
Ne feledje, hogy ezek az italok zsírból és alkoholból tartalmaznak kalóriát.
11. Alacsony szénhidráttartalmú sör
A sör jellemzően magas szénhidráttartalmú, mivel búzából származó cukrokat tartalmaz, amelyek nem fermentálódnak etanollá.
Mégis, az alacsony szénhidráttartalmú sört úgy állítják elő, hogy kevesebb búzát használnak, vagy hosszabb fermentációs folyamatot tesznek lehetővé, hogy a cukrokat teljes mértékben alkoholokká alakítsák.
A legalacsonyabb szénhidráttartalmú sörök közül néhány, amely 2-3 gramm nettó szénhidrátot tartalmaz 12 uncia (355 ml) palackban, a Budweiser Select 55, a Michelob Ultra és a Miller 64.
12. Kemény ital
Az olyan kemény italok, mint a vodka, a whisky, a rum és a tequila, természetesen szénhidrátmentesek, ezért megfelelőek a keto étrendhez.
A vegyes italokkal azonban körültekintően kell eljárni, mivel ezek gyakran gyümölcsléből vagy szódából készült cukorral vannak feltöltve. Ellenőrizze az ízesített italok címkéjét, hogy nem tartalmaz-e hozzáadott cukrot.
Az italok alacsony szénhidráttartalmának fenntartása érdekében próbáljon meg egyenesen kemény italt fogyasztani, vagy használjon nulla szénhidráttartalmú keverőket, például diétás szódát vagy seltzer vizet. Próbáljon kerülni tonizáló vizet, mivel hozzáadott cukrot tartalmaz.
13. Alacsony szénhidráttartalmú kemény seltzer
Választhat alacsony szénhidráttartalmú kemény seltzereket is, amelyek ízesített seltzer vízzel vagy pezsgővel és hozzáadott folyadékkal készülnek.
Ha véletlenül elkerüli a glutént, érdemes alaposan ellenőriznie a címkét, mert sokuk malátalúgból készül.
ÖsszegzésAz alacsony szénhidráttartalmú sör, a kemény olvadék és a kemény ital mind keto-barát. A vegyes italok esetében azonban körültekintőnek kell lennie, mivel ezek gyakran cukrot csomagolnak szódából vagy gyümölcsléből.
Alsó vonal
Rengeteg keto-barát ital létezik a vízen kívül. Lehet, hogy már több ilyen van kéznél.
A tea, a kávé és a gyógytea néhány lehetőség. A szóda, az ásványvíz, az alacsony szénhidráttartalmú gyümölcslevek, a sportitalok és az energiaitalok szintén jó lehetőségek. Bár érdemes választania az alacsony szénhidráttartalmú, cukormentes változatok mellett, és olyan termékeket kell keresnie, amelyek mesterséges édesítőszerek helyett steviat használnak.
Végül számos keto-barát alkoholos lehetőség áll rendelkezésre, az alacsony szénhidráttartalmú sörtől kezdve a seltzeren át a kemény italig.
Mint láthatja, rengeteg ízes ital közül választhat a keto diéta közül.
