Ha tüdőrákja van, előfordulhat, hogy nincs kedve tornázni. Elég nehéz lehet csak átélni a napi rutinját. A gondolat, hogy bármi mást csináljon, elsöprő lehet.
Meglepő lehet, ha tudod, hogy egyes tüdőrákos tünetek, beleértve a légszomjat és a fáradtságot, testmozgással valóban javulhatnak.
Nem kell, hogy minden vagy semmi. A tevékenységi szintjének bármilyen apró változása hasznos. Indítson lassan és könnyedén, és menjen onnan.
A különböző típusú testmozgások sokféleképpen profitálhatnak. Ha azon gondolkodik, hogy aktívabbá válik, de nem biztos benne, hogy hol kezdje, íme néhány ötlet.
A testmozgás előnyei
A testmozgás bárki számára jó ötlet. Ha tüdőrákban szenved, az aktívabb tevékenység is segíthet:
- javítsa a légzését
- növelje energiaszintjét
- csökkentse a rák kiújulásának kockázatát
- megelőzni vagy kezelni az egyéb egészségi állapotokat, beleértve a magas vérnyomást és a cukorbetegséget
- kezelni a stresszt és a szorongást
- biztosítson valamilyen struktúrát a napjának
Ne feledje, hogy ha tünetei megnehezítik a megbirkózást, vagy ha olyan mellékhatásai vannak, mint például az alacsony vasszint, akkor először beszéljen orvosával.
A legjobb gyakorlatok tüdőrákban szenvedőknek
Sokféleképpen lehet aktív. Kezdjen valamivel, ami kezelhetőnek érzi magát az Ön számára. Készítsen belőle valami olyat, amit élvez. Így nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá.
Cél, hogy végül különféle típusú tevékenységeket vegyen be a rutinjába, hogy a lehető legtöbb egészségügyi hasznot érje el.
A testmozgásnak négy fő típusa van:
- lélegző
- nyújtás
- aerobic
- erő edzés
Mindegyik típus más előnyökkel jár. Néhányan javítják a rugalmasságot és az egyensúlyt. Mások fontosak a szív és a tüdő egészsége szempontjából. Egyesek segítenek felépíteni és fenntartani az izmokat, hogy erősödjenek.
Számos tevékenység egynél több kategóriába tartozik. Például a jóga magában foglalja a légzést, a nyújtást és az erősítő edzéseket.
Beszéljen orvosával, ha kérdései vagy aggályai vannak a tevékenységi szintjének növelésével kapcsolatban. Hasznos lehet a testmozgás szakemberrel való együttműködés, ha úgy érzi, hogy igénybe vehetne valamilyen extra támogatást.
Lélegző
A légzőgyakorlatok megerősíthetik az izmokat, amelyek segítenek a belégzésben és a kilégzésben.
A rekeszizom a tüdeje alatt lévő izom, amely segít ellenőrizni a légzés mélységét és erejét. A rekeszizom megerősítése segíthet a hatékonyabb légzésben.
Ez megkönnyítheti a lélegzetvételét is. Az erősebb membrán segíthet abban, hogy több oxigént szívjon be, miközben kevesebb energiát használ fel.
A mély légzés a stressz és a szorongás kezelésének hatékony módja is lehet. A légzőgyakorlatok szintén növelhetik az állóképességet. Ez támogathatja a testmozgás más formáinak elvégzésében.
Kövesse ezeket a lépéseket a rekeszizom kipróbálására:
- Keressen kényelmes helyzetet ülve, állva vagy fekve.
- Helyezze az egyik kezét a felső mellkasára, a másikat a hasára.
- Lélegezz lassan az orrodon keresztül, érezd, hogy a hasad megtelik levegővel.
- Összehúzott ajkakkal még lassabban lélegezzen ki, mintha gyertyát fújna.
- A kilégzéskor észreveszi, hogy a hasa leesik, amikor a levegő elhagyja a testet.
- Ismételje meg ezeket a lépéseket legalább háromszor vagy négyszer, vagy amíg észreveszi, hogy nyugodtabbnak érzi magát és irányítja a légzését.
Nyújtás
A nyújtás segít rugalmasabbá válni. Nagyszerű a stabilitás és az egyensúly szempontjából, és lehetővé teszi, hogy aktívabb maradjon és aktívabb maradjon.
A nyújtás javítja mozgáskörét, testének keringését és testtartását. A jobb testtartás, valamint az erősebb mell- és hátizmok növelhetik a tüdő kapacitását.
A nyújtás fontos a testmozgás után, de önmagában is egyfajta gyakorlatnak számít.
Fontos, hogy a test minden részét kinyújtja, és 10–30 másodpercig tartsa a nyújtásokat.
Az emberek gyakran visszatartják a lélegzetüket nyújtás közben, de fontos, hogy minden egyes szakaszon lélegezzen. Nyújtás közben jelentkezzen be magával, hogy megbizonyosodjon róla, hogy jól lélegzik.
Íme néhány példa a nyújtási tevékenységekre, amelyeket kipróbálhat:
- online vezetett nyújtó videó
- jóga
- kertészkedés
Ha a nap nagy részében ül, ütemezzen óránként egy szünetet, hogy felkeljen, és kinyújtsa karjait és lábait.
Aerobic
Az aerob tevékenység minden, ami felpörgeti a pulzusát. Nagyszerű a szív egészségére és a tüdőkapacitás növelésére. Az aerob tevékenység a következőket tartalmazza:
- gyaloglás
- úszás
- tánc
- kerékpározás
Ha jelenleg nem aktív, akkor ajánlott alacsony intenzitással kezdeni. Kipróbálhatja a ház vagy a bérház folyosóit, vagy menetelhet a helyén a nappaliban.
Íme néhány ötlet az aerob tevékenység bekapcsolására a napodba:
- nyírja le a gyepét
- gereblye levelek
- sétáltassa a kutyáját
- kövesse egy online táncórával együtt
- lépésszámlálóval (lépésszámlálóval) kövesse a napi lépéseit, majd fokozatosan próbálja növelni a megtett lépések számát
Erő edzés
Az erőnléti edzések segítenek az izmok felépítésében vagy fenntartásában. Az erősebb izmok támogathatják a jobb testtartást és állóképességet.
Az erőnléti edzés szintén szerepet játszik a csonttömeg felépítésében. Javasoljuk, hogy könnyű súlyokkal kezdje, ha még nem ismeri az erőnlét edzését.
Vegyen bele erőnléti edzést a fitnesztervébe az alábbi tippekkel:
- Emeljen könnyű kézi súlyokat, kulacsokat vagy konzerveket.
- Használjon ellenállási sávokat a karjaihoz és a felsőtestéhez.
- Emelje fel magát a lábujjhegyen, az egyensúly érdekében tartson egy széket vagy asztalt.
- Próbálja ki a jógát vagy a Pilates programot.
Fizikoterápia
A gyógytornász a biztonságos és gyógyító mozgásra szakosodott. Ez a fajta szakember együttműködhet Önnel, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb aktív tevékenységet. Ez segít, ha nem tudja, hogyan kezdje, más egészségügyi problémái vannak, vagy ha múltbeli sérülésekkel foglalkozik.
Egészségügyi csapatában lehet gyógytornász. Ha nem, akkor javasolhatnak egy gyógytornászt az Ön számára.
A program megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy fizikoterapeutája ismeri-e kórtörténetét.
Az elvitel
Az aktív tevékenység előnyös a tüdőrák esetén. Javíthatja a hangulatot és az energiát, és segíthet fenntartani erejét a kezelésekben.
Különböző típusú gyakorlatok léteznek, és mindegyiknek van előnye. Ha a rutin részeként különféle tevékenységeket folytat, javulhat általános egészségi állapota és életminősége.
Hasznos lehet együtt dolgozni gyógytornásszal. Beszéljen egészségügyi csoportjával, ha kérdései vagy aggályai vannak az aktív részvételsel kapcsolatban.
