Gondja van a meditációval? Próbálja ki a Mantra Meditációt

A mantra szanszkrit kifejezés, az „ember” jelentése: „elme”, a „tra” pedig: „elengedés”.

Gondoljon egy mantrára - egy szóra vagy kifejezésre, amelyet a meditáció során megismétel - mint olyan eszközt, amely elősegíti elméje felszabadítását. Nagyon sok különbség lehet, különösen, ha gondjai vannak a koncentrációval vagy a megfelelő gondolkodásmóddal.

Sokan úgy vélik, hogy a mantra használata növelheti a tudatosságot és javíthatja a koncentrációt. Mivel segít koncentrálni, a meditáció jobb eredményeket hozhat.

Potenciális előnyök

Sokféleképpen meditálhat, és nincs egyetlen „helyes” megközelítés.

Akár mantrameditációt, akár más stílust gyakorol, gyakran ugyanazokat az előnyöket fogja tapasztalni, többek között:

• fokozott öntudat
• csökkent stressz
• nagyobb a nyugalom érzése
• fokozott önérzet
• pozitívabb kilátások

A mantra meditáció néhány további előnye:

Fokozott figyelem

A meditáció nem mindenki számára könnyen elérhető, és sokan úgy gondolják, hogy időre és gyakorlatra van szükség az összpontosítás fenntartásához. A mantra ezt megkönnyítheti azáltal, hogy csökkenti a vándor gondolatokat.

Ha egy mantrát ismételsz, fejben vagy hangosan, akkor ez a mantra foglalkoztatja tudatosságodat, és segít megakadályozni, hogy más irányokba sodródjon.

Ez különösen hasznos lehet, ha elméje hajlamos sokat vándorolni, amikor meditálni próbál.

A meditációs célok megerősítése

Sok meditációs szakember úgy véli, hogy egyes szótagok kántálásának rezgései és harmóniája mélyebb meditatív állapotot képesek előidézni. Ez a mély meditáció elősegítheti a jólétedet megzavaró minden blokkolt energiát.

Választhat egy konkrét szót vagy kifejezést, amely hangsúlyozza a meditáció okait, például a szanszkrit „shanti” szót, amely „békét” jelent.

Meditálás olyan szóval, amelynek tetszik a hangja, vagy olyan, amely boldoggá tesz, szintén megerősítheti a nyugalom vagy az öröm érzését.

Vannak, akik megerősítésként kettős mantrákat választanak, például:

• - Irgalmazom magam és másokat.
• "Minden nap egy új kezdet."

Megerősítő kifejezések kiválasztása a tudatosságot is a szándékaihoz irányítja. A meditáció frusztrálónak érezheti magát, ha nem lát eredményeket, de rendszeresen megismételve egy mantrát, amely tükrözi a látását önmagában, növelheti annak valószínûségét, hogy valósággá válik.

Változások az agyban

Egy 2012-es kis tanulmány szerint a mantrameditáció segíthet az agy egészségének javításában.

8 héten át tartó Kriya Kirtan meditáció, egyfajta kundalini meditáció után, amely mantrát is magában foglal, 15 idősebb felnőttnél, akik memóriaproblémákat szenvedtek, az agyi véráramlás és a kognitív funkció növekedett.

Ezek az agyi változások a következőket eredményezték:

• javult a hangulat és a közérzet
• csökkentette a szorongást
• kevesebb fáradtság
• javított vizuális térbeli és verbális memória

2017-es kutatás szerint bizonyos mantrák kántálása stimulálhatja ezeket a változásokat, mivel a kántálás segíthet az agy bal és jobb oldalának szinkronizálásában, és elősegítheti a relaxáló (alfa) agyhullámokat. Ez a szinkronizálás elősegítheti az agy működésének javulását az idő múlásával, és valószínűleg lassú kognitív hanyatlást.

Jobb kontroll a lehelet felett

A mantra meditáció közbeni ismétlése szintén segíthet megtalálni a természetes légzési ritmust.

Időbe telhet, amíg megszokja a meditatív légzési gyakorlatokat. A lélegzetének a mantrájához való illesztése megkönnyítheti ezt a folyamatot, és egyszerre nyugodtabbnak érezheti magát.

Mantra kiválasztása

Amikor egy mantrát találunk, valójában nincs rossz út.

Néhány egyszerű mantra szótag vagy magánhangzó, például a közönséges „om” vagy „aum”. Ez a rövid hang azonban nagyon sok energiát tartalmaz. Sokan ezt a szótagot tartják az univerzum eredeti hangjának.

Egy másik gyakori meditációs mantra a szanszkrit „So Hum” vagy „vagyok”.

A specifikusabb célokhoz kapcsolódó egyéb mantrák a következők:

• istenség mantrák
• gyógyító mantrák
• csakramantrák

Ha szeretne jobban betekintést nyerni a konkrét mantrák mögé, vegye fontolóra egy helyi jógastúdió vagy meditációs központ elérését.

Ha a meditációs gyakorlat mögött van egy konkrét cél vagy szándék, miért ne építhetné be ezt mantrájába?

Ha például nyugodtabbnak érzi magát vagy enyhíti a rossz hangulatot, választhatja a következőket:

• "Nyugodt vagyok."
• "Az életem tele van örömmel."

Még a „nyugodt”, az „öröm” vagy a „kedvesség” szavak is hatékony mantrákként szolgálhatnak, ha rövidre akarja tartani.

Hogyan kell csinálni

Miután szem előtt tartotta a mantrát, itt az ideje elkezdeni használni.

Itt van, hogyan:

1. Legyen kényelmes. Keressen egy csendes helyet, ahol zavartalanul meditálhat. Keressen egy olyan pozíciót, amelyet a meditációja alatt tarthat, legyen az a földön, egy székben ülve, fekve vagy akár járva. A mudrák vagy a kézpozíciók segítenek egyeseket abban, hogy meditatív gondolkodásmódba lépjenek, de ezekre nincs szükség.
2. Állítson be egy időzítőt. Döntse el, meddig szeretne meditálni (3 és 30 perc között), és állítson be egy időzítőt. Fontolja meg egy csendes, pihentető hang használatát, például óceán hullámai vagy madárdal, így a riasztó nem rázza meg a békés meditatív állapotból.
3. Kezdje néhány mély lélegzéssel. Figyeljen a légzésére anélkül, hogy bármit is tenne, hogy megpróbálja módosítani. Csak arra koncentráljon, hogy milyen érzés érkezik a tüdejébe és kitölti a testét.
4. Használd a mantrádat. Lassan és egyenletesen lélegezz tovább az orrodon keresztül, miközben elkezded mantrázni. Mondhatod hangosan (ez jobban segíthet a rezgéseket előidéző ​​mantráknál), vagy némán ismételheted. Gyakran segít a mantrát a légzésedhez illeszteni.
5. Hagyja, hogy a lélegzete vezessen. Amint beleélsz a meditációba, mantrád és légzésed végül ritmusba rendeződik. Hacsak nem próbál meg konkrét légzési technikát használni, ez a folyamat követheti a meditációt természetesebbnek.
6. Emlékezni gyengéden irányítsa át a vándor gondolatokat. Meditálás közben valószínűleg észreveszed, hogy a figyelmed elkezd elkalandozni. Amikor ez megtörténik, ne próbálja erőltetni ezeket a nem kívánt gondolatokat. Ehelyett csak nyugtázza őket, engedje el őket, majd válassza vissza a mantrát.
7. Zárja le a meditációt. Ha az időzítője kikapcsol, ne ugorjon fel azonnal. Ehelyett szánjon néhány percet arra, hogy üljön (remélhetőleg) csendes elméjével. Jelentkezzen be magával. Nyugodtabbnak érzi magát? Optimistább? Ez a záró gyakorlat lehetővé teszi, hogy jelentkezzen be magával, és kövesse nyomon a fejlődését.

Tippek és trükkök

Elég gyakori, hogy a meditáció kihívást jelent, kissé unalmas vagy akár kellemetlen, főleg eleinte. Gyakran időbe telik a jelentős eredmények meglátása, de a legtöbb ember, aki ragaszkodik a gyakorlathoz, megéri.

Ezek a tippek segíthetnek abban, hogy a meditáció rendszeres szokássá váljon.

Összpontosítson a szándékokra

Amikor egy meghatározott célt szem előtt tartva meditál, például csökkentve a szorongást vagy a nem kívánt érzelmeket, természetesnek tűnhet, ha azokra a dolgokra összpontosít, amelyekre ne akarja érezni.

De jobb eredményeket érhet el, ha a pozitívakon vagy a kívánt gondolkodásmódon meditál:

• "Nyugodt vagyok."
• - Jelen vagyok.

Ez általában hasznosabbnak bizonyul, mint a negatívumokon vagy a mostani gondolkodásmódon meditálni, mint például:

• "Nem vagyok szorongó."
• "Nem haragszom. „

Ön vannak szorongó vagy dühös. Ezért meditálsz. Könnyű belekötni a meglévő gondolkodásmódba, de ez ronthatja a meditáció előnyeit.

A kívánt eredmény szem előtt tartásával történő meditálás viszont segíthet a siker megjelenítésében és a kép valósággá alakításában.

Próbálja ki a mala gyöngyöket

A mala gyöngyök vagy a japa mala elősegíthetik az éberséget a meditációban és a jóga gyakorlatokban. Segíteni szándékoznak a mantra ismétlésében - a „japa” szanszkritul azt jelenti, hogy „motyog”.

A mala vagy a 108 gyöngyből álló húr segíthet az állandó légzési ritmus fenntartásában a meditáció során. Használhat egy mala-t is arra, hogy a mantrádra összpontosítson, ha mindegyik gyöngyöt egy ismétlés jelöli.

Kíváncsi kipróbálni? Így kezdheti el a mala gyöngyöket.

Nyugodtan változtassa meg mantráját

Ha nem sok sikerrel jársz az első mantrával, az segíthet megtalálni azt, amely jobban visszhangzik a jelenlegi gondolkodásmódoddal és meditációs céljaiddal. Nem árt szükség szerint megváltoztatni.

Nem kell ugyanazt a mantrát használnia minden alkalommal, amikor meditál.

Talán reggel az erőre és az együttérzésre akar összpontosítani az előttünk álló napra, este pedig el akarja érni a pihentető belső béke érzését.

A mantrameditáció kulcsa az, hogy megtaláljuk az Ön számára megfelelőt.

Próbálkozz

Mint a legtöbb dologban, a meditáció sem mindig hoz azonnal eredményt. Az optimális előnyök érdekében konzisztens gyakorlatot kell fenntartania.

Próbáljon először nem aggódni azon, hogy meddig meditál. Ehelyett szokás mindennap csinálni. Idővel könnyebb lesz meditálni hosszabb ideig.

A mindennapos meditáció ugyanabban az időben és ugyanabban a helyen is segíthet a rendszeres rutinba lépésben.

Segíthet a napi meditációs szokás kialakításának útmutatója is.

Alsó vonal

A legtöbb meditáló ember okkal teszi ezt, legyen az pihenés, együttérzés ápolása vagy öngondoskodás.

Ha a mantráját választja, amely tükrözi a céljait, akkor jobban összpontosíthat arra, hogy mit szeretne kihozni a meditációból. Ez erősítheti elkötelezettségét a gyakorlat iránt és maximalizálja a meditáció előnyeit.

Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.