Ha valaha is összezavarodik a fitnesz divatjai és trendjei, ne aggódjon, nem vagy egyedül. Nyilván az izmaid is összezavarodnak. Az izomzavar, amelyre gondoltunk, amikor edzés közben gyakran változtatunk a dolgokon, hogy elkerüljük a fennsíkot, nem tudományos kifejezés.
Nem fogja megtalálni a mozgástudományi folyóiratokban vagy a tankönyvekben. Nehezen fog megkeresni egy képesített edzőt vagy fitneszszakértőt, aki teljes szívvel hisz benne.
Ez azért van, mert az izomzavar elmélete valójában csak egy mítosz, amely olyan népszerű fitnesz programok marketingjébe került, mint a P90X.
Az izomzavar hátterében álló elmélet
Első pillantásra az izomzavar mögött meghúzódó elmélet meggyőzően hangzik. A fitnesz céljainak elérése érdekében folyamatosan meg kell tippelnie a testét. Ami azt jelenti, hogy gyakran cserélje az edzéseket, hogy ne érjen egy fennsíkot.
Szóval, milyen gyakran van gyakran? Nos, egyes izomzavarra támaszkodó programok azt mondják, hogy hetente vagy minden másnap változtatják az edzéseket, mások pedig azt javasolják, hogy naponta változtasson dolgokat. A dolgok megváltoztatásával a tested nem lesz képes ugyanaz maradni, és alkalmazkodnia kell a változó edzésekhez.
De ez a helyzet: "A testünk nem változik ilyen gyorsan" - mondja Stan Dutton, a NASM és a Ladder személyi edző platform vezetőedzője. Persze, az edzés megváltoztatása hasznos lehet, de csak egy idő után.
Ezért mondja, hogy az edzéseknek legalább négy-hat hétig többnyire ugyanazoknak kell maradniuk.
Szóval valóságos vagy hype?
A fitnesz más elméleteihez képest, amelyek a tudományon alapulnak, eléggé nyugodtan kijelenthető, hogy az izomzavar zűrzavar. Amitől az izomzavar teljesen hiányzik, mondja Dutton, az a tény, hogy edzünk, így testünk erősebbé és karcsúbbá válik. Tehát valójában következetesek akarunk lenni az edzéseken végzett tevékenységeinkkel, hogy testünk keményen dolgozzon az alkalmazkodásban.
Hogyan lehet megtörni egy fitnesz-fennsíkot?
Ha úgy találja, hogy hiányzik az előrehaladás, és motivációja elhagyta az épületet, érdemes megfontolnia azt a tényt, hogy fennsíkot ért. Jó hír, hogy többféle módon lehet átjutni egy fitnesz-fennsíkon.
"Egy fennsíkon való áttöréshez először meg kell határoznunk, hogy valójában fennsík-e vagy sem" - mondja Dutton. Például, ha a testsúlya nem mozdult el, vagy néhány hétig nem erősödött meg, akkor ideje kicsit változtatni a dolgokon.
Próbálja meg a fokozatos túlterhelést
Az egyik elmélet, amely köré tervezheti az edzést, a fokozatos túlterhelés.
A progresszív túlterhelés mögött az az ötlet áll, hogy kihívást jelent az izmok számára azáltal, hogy megváltoztatja a rajtuk mért stresszt. Ez a stressz az intenzitás, vagy az elvégzett halmazok és ismétlések száma, időtartama vagy a tevékenységben eltöltött idő formájában jelentkezik. A progresszív túlterhelés használatának módjai a fennsík megtörésére a következők:
- növeli az edzés napjain edzett súly mennyiségét
- a szív- és érrendszeri edzések időtartamának növelése
- a jelenlegi gyakorlatok cseréje újakra, például futópadon való futás helyett beltéri kerékpáros osztály megtartása
- az elvégzett készletek számának megváltoztatása
- az egyes beállított ismétlések számának megváltoztatása az ellenállás hozzáadásával
Az elvégzett ismétlések számának megváltoztatásával és az ellenállás beállításával jelentősebb erőnövekedést válthat ki. Például alacsonyabb ismétlések elvégzése nagyobb tömeggel egy napon, könnyebb súlyok magasabb ismétléssel pedig másnap.
Megjegyzés a fogyásról
Ha ez egy súlycsökkentő fennsík, amellyel szembe kell néznie, Dutton szerint az ételeinek néhány napos nyomon követése betekintést engedhet abba, hogy mennyi ételt eszel valójában és mi hiányozhat. Szerinte a legtöbb embernek több fehérjére van szüksége az étrendjében.
Mikor érdemes személyi edzőt látni?
Fitnesz kezdő vagy sem, bárki profitálhat egy új ötletből. Valóban nincs rossz idő személyi edző alkalmazására. Vannak, akik szeretnek oktatót használni, hogy elindulhassanak, mások viszont akkor, ha valamilyen motivációra és friss edzésmódra van szükségük.
Ez azt jelenti, hogy személyi edző felvétele előnyös lehet, ha:
- Ön most ismerkedik a gyakorlással, és segítségre van szüksége egy program megtervezésében és végrehajtásában
- segítségre van szüksége az erőnléti gyakorlatok megfelelő formájához
- szüksége van egy inspirációra és motivációra, amelyet egy edző nyújthat azáltal, hogy végigvezeti az edzésen
- unod, hogy ugyanazokat az edzéseket végezd, és szükséged van egy edzőre, hogy új edzések sorozatát tervezhesse az érdeklődési köröd, a céljaid és az aktuális erőnléted alapján
- kihívást keres
- van egy speciális sérülése vagy egészségi állapota, amely módosítást igényel annak érdekében, hogy biztonságosan részt vehessen egy edzésprogramban
A helyi edzőtermekben vagy fitneszlétesítményekben tanúsított személyi edzőket találhat. Ezenkívül számos online személyes képzési webhely és alkalmazás használható virtuális oktató bérlésére. Feltétlenül kérdezze meg hitelesítő adataikat.
Legalább egy képesített személyi edzőnek meg kell szereznie egy olyan neves szervezet tanúsítását, mint például az ACSM, az NSCA, a NASM vagy az ACE. Ezenkívül sok személyi edző rendelkezik diplomával olyan területeken, mint a mozgástudomány, a kineziológia vagy a fizikoterápiát megelőző terápia.
Alsó vonal
Az izomzavar zavara továbbra is körözhet bizonyos fitnesz körökben, de az egyik elmélet, amely mindig ki fogja állítani az idő próbáját, összhangban áll az edzéssel.
A progresszív túlterhelés elveinek betartásával - az ismétlések vagy az elvégzett készletek számának növelésével vagy az edzéshez szükséges idő hozzáadásával - továbbra is látni fogja az előrehaladást és elérni fitnesz céljait.
-safe-during-pregnancy.jpg)
