Próbálja ki: 36 alternatíva a hormonpótló terápiára (HRT)

Fontos dolgok

Bár a hormonpótló terápiát (HRT) biztonságos és hatékony módszernek tekintik a perimenopauza tüneteinek kezelésében, mégis bizonyos kockázatokat hordoz magában.

Emiatt sok ember otthoni gyógymódokhoz és más holisztikus módszerekhez fordult a tünetek enyhítéséhez.

Míg e terápiák egy részét klinikai kutatások támogatják, sok másnak csak kevés vagy anekdotikus bizonyíték áll rendelkezésre alkalmazásuk alátámasztására.

Mindig beszéljen orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen alternatív kezelést kipróbálna. Megbeszélhetik Önnel a lehetséges adagolást, a mellékhatásokat és az interakciókat.

Az étrend megváltozása

Amikor a perimenopauzán megy keresztül, azt tapasztalhatja, hogy az, amit eszel, bizonyos tüneteket vált ki.

A vércukorszint emelkedése például ingerlékenységhez vezethet, és megzavarhatja energiáját. A kiszáradás fokozott hőhullámokhoz vezethet. És ha magas nátriumtartalmú ételt fogyaszt, megtarthatja a vizet, és duzzadtnak érezheti magát.

Megállapíthatja, hogy a finomított, feldolgozott és tartósítószer-tartalmú ételek mennyiségének csökkentése az étrendben javítja az ön érzését.

Csökkentse a koffein, az alkohol és a fűszeres ételek mennyiségét

Az olyan stimulánsok korlátozása, mint a kávé és a tea, segíthet csökkenteni a hőhullámokat. A fűszeres ételek szintén hozzájárulhatnak a testben fellépő hőérzethez.

Az alkoholt összefüggésbe hozták a hőhullámok rosszabbá tételével, ezért engedje meg magát mértékkel, vagy vágja ki teljesen.

Növelje a kalcium és a D-vitamin bevitelét

Az életkor előrehaladtával növekszik a csontritkulás kockázata. A D-vitamin, amely segíti a szervezetet a kalcium felszívódásában, szintén elengedhetetlen. A kalciumban és D-vitaminban gazdag ételek fogyasztása nemcsak erősíti csontjait, hanem fokozhatja hangulatát is.

Óvatosan alkalmazza a szóját és más fitoösztrogéneket

A menopauza tünetei, valamint a szója és más növényi ösztrogének magas fogyasztása között kísérleti összefüggés van. De az ezzel kapcsolatos kutatások ellentmondásosak. Érdemes lehet biztonságosan játszani, és korlátozni az olyan ételek fogyasztását, mint a tofu, az edamame és a szójatej.

Rendszeres testmozgás

A testmozgás stabilizálhatja a vércukorszintet, több energiát adhat és fokozhatja a hangulatát.

Ha pedig rendszeresen sportol, akkor az előnyök nőnek.

Például a rendszeres testmozgás hosszú távon hozzájárulhat az oszteoporózis kockázatának csökkentéséhez és az alvás minőségének javításához. Segíthet a súlykezelésben is. Ez csökkentheti a hőhullámokat.

A maximális haszon érdekében az edzésprogramnak tartalmaznia kell mind a négyféle gyakorlatot:

Aerobic

A futás, a spin osztály vagy a gyors séta mind csökkentheti a szívbetegség kockázatát, és segít fenntartani az egészséges súlyt. Ez a fajta testmozgás a hangulatot fokozó endorfinokat is felszabadítja.

Súlytartó

A testmozgás, amely magában foglalja a talpra állást, megőrzi a csonttömeget, amely segít megelőzni az oszteoporózist. A tenisz, a lépcsőzéses gépek és a táncórák mind remek gyakorlatok a csontok egészségére.

Erősítés

Az erősítő gyakorlatok, például a szabad súlyok és az ellenállási sávok, izomtömeget adnak a testednek, ami segít extra kalóriák elégetésében. Ez a fajta testmozgás összekapcsolódott a szorongás csökkentésével és a mentális egészség javításával is.

Rugalmasság

A rugalmassági gyakorlatok közé tartozik a jóga, a pilates vagy a rendszeres nyújtás. A rugalmassági gyakorlatok javíthatják a koordinációt, biztonságosabbá téve a lábát, és még az ízületi gyulladást is megakadályozhatják.

Stressz kezelés

Amikor stresszt tapasztal, a mellékvese adrenalint termel a testének átélésére az Ön helyzetén keresztül. A menopauza kezdetétől a mellékvese szintén ösztrogénforrás.

Ha a mellékvese túl gyakran aktiválódik, akkor nem működnek megfelelően. Ez még alacsonyabbra teszi ösztrogénszintjét, mint korábban. Ez súlyosbíthatja a tüneteket, például a súlygyarapodást és az alvási nehézségeket.

Lehet, hogy nem tudja teljesen kivágni a stresszt az életéből, de megtanulhatja egészséges módon kezelni a stresszt, amely nem fárasztja meg a mellékveseit.

Mindfulness meditáció

Az éberségi meditáció egy stresszkezelési technika, amely a csendes tudatosságra, a belső békére és a légzési gyakorlatokra összpontosít. Javíthatja képességét, hogy megbirkózzon a hőhullámokkal és az éjszakai izzadással.

Kognitív viselkedésterápia (CBT)

A CBT segíthet a negatív gondolkodási minták pozitívabbá formálásában. Egy tanulmány szerint a CBT segíthet javítani a hangulatát és az általános alvásminőséget. További kutatásra van szükség.

Egyéb életmódbeli változások

Ezek a változások, bár kicsiek, nagy hatással lehetnek az ön érzésére.

Tartsa hűvös és szellőztetett helyiségét

Ügyeljen arra, hogy a gyakran látogatott helyiségekben megfelelő légkondícionáló berendezés és szellőzés legyen, ha gyorsan hűlni szeretne.

Viseljen laza ruházatot

A lazább ruházat könnyedén érezheti magát, és megkönnyíti a test szellőztetését, amikor forró villanás kezdődik.

Használjon hüvelyi hidratálót az általános szárazság érdekében

Ha hüvelyi szárazságot tapasztal, fontolja meg a kifejezetten a hüvely számára készített hidratáló krém vásárlását. Egész nap használhatók a viszketés és irritáció enyhítésére.

Használjon hüvelyi kenőanyagot szexuális tevékenységhez

A hüvelyi kenőanyagok nedvességet adnak a hüvelynek, ami segíthet megelőzni a kényelmetlenséget a behatolás során.

Leszokni a dohányzásról

A cigarettázás hatással lehet az ingadozó hormonszintre. Ez végül növelheti a hőhullámok számát.

Táplálék-kiegészítők

Néhány tápanyag döntő fontosságú a tünetek kezelésében. Ha nem kap elegendő mennyiségű ilyen tápanyagot az étrendjében, akkor a kiegészítők lehetnek opciók.

A kiegészítőket az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) nem szabályozza, ezért legyen óvatos. Csak olyan vásárlóktól vásároljon, akikben megbízik. Mielőtt bármilyen kiegészítőt adna a rutinjához, beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval is.

B-vitaminok

A B-vitaminok szabályozzák az energiát, és segítik a testet új sejtek termelésében.Ezek a vitaminok, különösen a folsav, segíthetnek csökkenteni a hőhullámok hosszát és súlyosságát. Naponta csak 1 milligramm (mg) folsav lehet hatékony.

E-vitamin

Az E-vitamin segít a szervezetnek az oxidatív stressz semlegesítésében. Az E-vitamin napi 360 mg-os adagban akár 40 százalékkal is javíthatja a hőhullámokat.

D-vitamin

A D-vitamin fenntartja csontstruktúráját, segíti a kalcium felszívódását, javíthatja a hormonszabályozást és a hüvely szárazságát. Vegyen be 10-20 mikrogramm D-vitamint naponta, hogy csökkentse a csontritkulás kockázatát és javítsa a hangulatát.

Omega-3

Az omega-3 zsírsavak segíthetik a test kenését, elősegítve a hüvely szárazságát. Az SSRI-k mellett szedve az omega-3-kiegészítők javíthatják a depressziót is.

Növényi kiegészítők

Egyes gyógynövény-kiegészítők azt állítják, hogy segítenek a perimenopauza és a menopauza tüneteinek kezelésében. Fontos megjegyezni, hogy az FDA nem szabályozza a kiegészítőket. A felhasználással kapcsolatos kutatások legjobb esetben gyakran ingatagak.

Mindig beszéljen egy egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt kiegészítést adna a rutinjához. Az adagolási irányelvek nagyban különböznek. Egyes termékek kölcsönhatásba léphetnek a vény nélkül kapható és vényköteles gyógyszerekkel is.

Fekete poloska

A fekete cohosh egy virágos növény, amely a hormonok egyensúlyának megteremtésére szolgálhat. Napi egy 40 mg-os adag bevétele segíthet csökkenteni a hőhullámokat.

Orbáncfű

Az orbáncfű sárga virágos növény, amely javíthatja az alvás minőségét a menopauza alatt és után. Régebbi kutatások szerint a napi 900 mg bevétele hatékony lehet.

Dong quai

A Dong quai a hagyományos kínai orvoslásban használt gyógynövény. A Dong quai úgy viselkedhet, mint az ösztrogén a szervezetben, egyensúlyban tartva a hormonokat a menopauza idején.

Tiszta fa

A tiszta fa egy cserje, amely növényi készítményekben használt bogyókat termel. A tiszta fa bogyó hormonkiegyensúlyozó hatású lehet. A kutatók azonban még mindig nem tudják, hogyan befolyásolhatja a menopauza tüneteit.

Maca

A maca növényből készült gyógynövény segíthet egyensúlyban tartani a hormonszintet és javítani a szexuális funkciókat.

piros lóhere

A vörös lóhere izoflavonokat tartalmaz. Ezek úgy viselkedhetnek, mint az ösztrogén a szervezetben. Egyes kutatások azt sugallják, hogy napi 82 mg bevétel segíthet a hőhullámok enyhítésében.

Zsálya

Egyes kutatások szerint napi friss zsálya tabletta bevitele segíthet a hőhullámok minimalizálásában és a menopauza egyéb tüneteinek javításában.

Máriatövis

A bogáncs izoflavonokat tartalmaz. Segíthetnek a hormonok egyensúlyában is. A tej bogáncs is segíthet a csontritkulás megelőzésében.

Valerian gyökér és komló

A valerian gyökér és a komló egyaránt gyógynövényes alvástámogató. Különösen a valerian gyökeret tekintik az álmatlanság hatékony kezelésének.

Legalább egy tanulmány kimutatta, hogy a valerianus gyökér és a komló jobb, mint a placebo az alvászavarok és más menopauza tünetek együttes csökkentésében.

Esti kankalinolaj

A ligetszépeolajban magas a zsírsavtartalom, ami segíthet a test kenésében. További kutatásokra van azonban szükség annak megértéséhez, hogy ezek hogyan használhatók vagy sem.

Ginseng

A ginseng segíthet a hangulat fokozásában. Nem valószínű azonban, hogy hatással lenne más tünetekre.

Édesgyökér

Az édesgyökér segíthet abban, hogy a mellékvese rendszer elfáradjon. Egyes kutatások azt is sugallják, hogy az édesgyökér-kiegészítés csökkentheti a hőhullámokat és az éjszakai izzadást.

Egyéb alternatív terápiák

Vannak, akik alternatív terápiákhoz fordulnak a tünetek kezelésében. Ezekről a terápiákról kiderült, hogy bizonyos fokú sikerrel járnak a menopauza tüneteinek kezelésében.

Akupunktúra

Az akupunktúrát egy képesített szakember végzi, aki apró tűket helyez be a test nyomáspontjaiba. Megállapították, hogy az akupunktúra csökkenti a hőhullámok intenzitását és gyakoriságát a menopauzában szenvedő embereknél.

Tai csi

A tai chi olyan gyakorlat, amely részben meditáció, részben lassú, táncszerű mozgás. A tai chi segíthet csökkenteni az éjszakai izzadást és a hőhullámokat, ha hetente kétszer legalább egy órán át gyakorolják.

Gyógyszer

A HRT nem az egyetlen lehetősége a klinikai kezelésnek. Ezek a gyógyszerek szintén hozzájárulhatnak a tünetek javításához.

Antidepresszánsok (SSRI és SNRI)

Bizonyos antidepresszáns gyógyszereket írnak fel a hőhullámok és egyéb tünetek kezelésére.

Klonidin

A klonidin (Catapres) vérnyomáscsökkentő gyógyszer. Tágítja az ereket. Ez csökkentheti a hőhullámokat és az éjszakai izzadást.

Gabapentin

A gabapentin (Neurontin) olyan gyógyszer, amelyet gyakran fájdalomcsillapításra és rohamokra írnak fel. Ez segíthet a hőhullámok csökkentésében is.

Mi a helyzet a bioidentikus hormonokkal?

A bioidentikus hormonokat laboratóriumban állítják elő a növényekben található vegyi anyagokból. Állítólag jobban hasonlítanak azokhoz a hormonokhoz, amelyeket teste természetesen termel, mint a HRT-ben használtakhoz.

A kutatók továbbra is azon dolgoznak, hogy kiderítsék, a bioidentikus hormonok biztonságos-e és hatékonyak-e a menopauza tüneteinek kezelésében.

Ezeket a kiegészítőket még nem vizsgálták szigorúan embereken, ezért hosszú távú egészségügyi kockázatokat jelenthetnek, amelyekről még nem tudunk. Mostanáig nincs bizonyíték arra, hogy ezek biztonságosabbak vagy hatékonyabbak lennének, mint a hagyományos HRT.

Ha érdekelnek a bioidentikus hormonok, beszéljen orvosával. Megbeszélhetik a lehetőségeket, és felírhatnak megfelelő tablettát, tapaszt vagy krémet.

Beszéljen orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval

Ha a fenti terápiák bármelyikét fontolgatja, akkor működjön együtt orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval a kezelési terv elkészítéséhez. Segíthetnek felmérni egyéni előnyeit és kockázati szintjét, valamint tanácsot adhatnak az adagolásról.