A menopauza a női reproduktív hormon termelésének természetes hanyatlása és a nő menstruációs ciklusainak lezárása. Általában a 40-50-es években kezdődik.
A menopauza gyakori tünetei: hőhullámok, hüvelyi szárazság, hidegrázás, éjszakai izzadás, súlygyarapodás, szabálytalan időszakok, labilis hangulatok, csökkent nemi vágy, rossz alvás, csontvesztés, fejfájás, szorongás és depresszió.
Mivel ez teljesen természetes folyamat, a kezelések elsősorban a tünetek kezelésére összpontosítanak. Különféle gyógyszerészeti gyógyszerek állnak rendelkezésre, de a mellékhatások kockázata miatt sok nő alternatív gyógymódokat alkalmaz a hagyományos kezelések mellett vagy azok helyett.
Ne felejtse el konzultálni az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen kiegészítőt adna a rutinjához.
Itt van a menopauza tüneteinek kezelésére általánosan használt 10 gyógynövény és kiegészítő, valamint a mögöttük lévő bizonyítékok és a vonatkozó biztonsági információk.
1. Fekete cohosh
Fekete poloska (Actaea racemosa) Észak-Amerika keleti régióiban őshonos virágos növény.
Az őslakos amerikai gyógynövénygyógyászatban régóta használják különböző betegségek kezelésére, jelenleg leggyakrabban a menopauzával járó éjszakai izzadás és hőhullámok enyhítésére szolgál.
Két áttekintés, amely több mint 8000 perimenopauzális, menopauzális és posztmenopauzális nő adatait tartalmazta, arra a következtetésre jutott, hogy nincs elegendő bizonyíték annak megállapítására, hogy a fekete cohosh a menopauza tüneteinek kezelésében hatékonyabb-e, mint egy placebo.
A szerzők azonban megjegyezték, hogy további kutatások indokolttá válhatnak.
A fekete cohosh nem ajánlott, ha kórtörténetében májbetegség van, és néhány jelentés megjegyzi a szennyezett kiegészítők mellékhatásait. Így a legjobb olyan kiegészítőket választani, amelyek tisztaságát egy harmadik fél tesztelte.
A káros hatások viszonylag ritkák, de a legtöbbet enyhe hányinger, gyomorrontás és bőrkiütések jelentik.
2. Vörös lóhere
Piros lóhere (Trifolium pratense) lágyszárú virágos növény a hüvelyesek családjába.
Az izoflavonok gazdag forrása. Ezek a vegyületek az ösztrogén hormonhoz hasonlóan működnek, és segíthetnek a menopauza során bekövetkező ösztrogéntermelés csökkenésével járó tünetek enyhítésében.
A vörös lóhere gyakran alkalmazzák a menopauza különböző tüneteinek kezelésére vagy megelőzésére, beleértve a hőhullámokat, az éjszakai izzadást és a csontvesztést.
A menopauzás nőknél végzett 11 vizsgálat áttekintése szerint a vörös lóhere hatékonyabb a hőhullámok enyhítésében, mint egy placebo.
Ennek ellenére ezek a bizonyítékok gyengék, és további kutatásokra van szükség.
Két kisebb, régebbi tanulmány kimutatta, hogy a vörös lóhere izoflavonok kiegészítő adagjai lassíthatják a csontvesztést a menopauzás nőknél, összehasonlítva a placebóval.
Komoly mellékhatásokról nem számoltak be, de enyhe tünetek, például fejfájás és hányinger lehetségesek. A megbízható biztonsági adatok hiánya miatt a vörös lóhere nem szabad 1 évnél hosszabb ideig szednie.
Ne feledje, hogy ez a virágos növény nem biztos, hogy biztonságos gyermekek, terhes vagy szoptató nők, vagy olyan nők számára, akik mellrákban vagy más hormonérzékeny rákban szenvednek.
3. Dong quai
Dong quai (Angelica sinensis), más néven női ginzeng, ázsiai gyógynövény, amely szorosan kapcsolódik a zellerhez, a sárgarépához és a petrezselyemhez. Kína, Korea és Japán hűvösebb régióiban nő.
A Dong quai-t a hagyományos kínai orvoslásban gyakran használják a nők egészségének támogatására és a premenstruációs szindrómával (PMS) és a menopauzával kapcsolatos tünetek kezelésére.
Népszerűsége ellenére nagyon kevés emberi kutatás támasztja alá a dong quai menopauza tüneteinek hatékonyságát.
Egy 71 nőben végzett vizsgálat, amely összehasonlította a dong quai-t és a placebót, nem mutatott ki szignifikáns különbséget a hőhullámokban vagy a hüvelyi szárazságban.
Két különálló tanulmány azonban, amely dong quai-t használt más gyógynövényekkel együtt, beleértve a vörös lóhere, a fekete cohosh és a kamilla, megállapította, hogy a hőhullámok és az éjszakai izzadás jelentősen csökkent.
Végül további kutatásokra van szükség.
A Dong quai általában biztonságos a legtöbb felnőtt számára, de növelheti a bőr érzékenységét a nap iránt. Vérhígító hatása is lehet, ezért a vérhígítót szedők körében nem javasolt a használata.
4. Esti kankalinolaj
A ligetszépe magjai (Oenothera biennis) a ligetszépeolaj (EPO) előállításához használják.
Ez a virágos növény Észak-Amerika közép- és keleti részén honos, és magolaját gyakran használják a menopauza tüneteinek, például a hőhullámoknak és a csontvesztésnek a kezelésére.
A tanulmányi eredmények mégis vegyesek.
Egy régebbi tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az EPO nem volt hatékonyabb, mint egy placebo a hőhullámok enyhítésében. Egy újabb kutatás azonban megállapította, hogy az EPO körülbelül 10% -kal hatékonyabb volt a hőhullám súlyosságának csökkentésében, mint egy placebo.
Egy másik régebbi tanulmány összehasonlított egy kalcium-kiegészítést és kombinált EPO-t, kalciumot és omega-3-kiegészítőt a csontvesztés megállítására a menopauza előtti és utáni nőknél. Mindkét csoport megtartotta a csont ásványi sűrűségét, de az EPO-kiegészítés nem volt hatékonyabb, mint a kalcium.
Az EPO rövid távú alkalmazása általában a legtöbb felnőtt számára biztonságos. A jelentett mellékhatások enyheek, de lehetnek émelygés és gyomorfájdalom.
Az EPO negatívan léphet kapcsolatba bizonyos HIV-gyógyszerekkel. Az EPO szedése előtt beszélnie kell egészségügyi szolgáltatójával, különösen akkor, ha bármilyen más kiegészítést vagy gyógyszert szed.
5. Maca
Maca (Lepidium meyenii) egy perui zöldség a Brassica családban, brokkoli, káposzta és kelbimbó mellett.
Évszázadok óta használják a hagyományos népi gyógyászatban olyan fizikai betegségek kezelésére, mint a vérszegénység, a meddőség, a hormonális egyensúlyhiány és bizonyos menopauza tünetei, mint a nemi vágy csökkenése, a kedélyesség és a hüvelyi szárazság.
A maca menopauza hatékonyságára vonatkozó bizonyítékok nagyon korlátozottak. Néhány kis tanulmány azonban azt jelzi, hogy a nemi vágy fokozásában és a pszichológiai tünetek, például a szorongás és a depresszió csökkentésében a placebónál lényegesen hatékonyabb.
Jelentős káros hatásokat nem dokumentáltak, de nagyon kevés biztonsági adat áll rendelkezésre. Nem ismert, hogy a maca zavarja-e a gyógyszereket, ezért a legjobb, ha a szedése előtt konzultál az egészségügyi szolgáltatóval.
Ráadásul a maca közelmúltbeli népszerűségének növekedése különösen érzékeny a szennyezésre és a gyártás során felmerülő egyéb minőség-ellenőrzési kérdésekre.
Ha azt tervezi, hogy használja, győződjön meg arról, hogy csak olyan neves márkáktól vásárolja meg, amelyek külső gyártók tesztjeit használják a tisztaság és a hatékonyság érdekében.
6. Szója
A szójabab gazdag izoflavonkészlettel büszkélkedhet, amelyek szerkezetileg hasonlóak az ösztrogén hormonhoz, és gyenge ösztrogén hatást fejthetnek ki a szervezetben.
Számos gyakori menopauza tünet kapcsolódik az ösztrogén termelés csökkenéséhez. Ezért úgy gondolják, hogy a szója ösztrogénszerű tulajdonságai miatt segít enyhíteni a tüneteket.
Mégis, a rendelkezésre álló bizonyítékok vegyesek.
A populációs vizsgálatok a magas szójabevitelt a hőhullámok csökkent előfordulásával társítják, de nagyon kevés nagyszabású klinikai vizsgálat mutat semmilyen jelentős előnyt.
A menopauzás nőknél végzett 95 vizsgálat legutóbbi áttekintése szerint a szója-izoflavonokkal történő kiegészítés kedvezően befolyásolhatja a csontok egészségét, valamint a hőhullámok gyakoriságát és időtartamát. Konkrét eredmények azonban nem garantálhatók.
A szójaételek nagyon biztonságosak és általában előnyösek, feltéve, hogy nincs szójaallergiád.
A legkevésbé feldolgozott szójaételek, például a szójabab, a tofu és a tempeh tápanyagprofilja a legmagasabb és a legmagasabb az izoflavon tartalom.
Ugyanakkor a szója-izoflavonok nagy dózisával történő hosszú távú kiegészítés biztonságossága kevésbé biztos. Gyakori mellékhatások lehetnek gyomorfájdalom és hasmenés. Mielőtt hozzáadná a szója izoflavon-kiegészítőket a rutinjához, konzultáljon orvosával.
7. Lenmag
Lenmagot (Linum usitatissimum), más néven lenmag, természetesen gazdag lignánforrás.
Ezeknek a növényi vegyületeknek kémiai szerkezete és funkciója hasonló az ösztrogén hormonéhoz. A len néha a menopauza tüneteinek, például hőhullámoknak és csontvesztésnek az enyhítésére szolgál állítólagos ösztrogénszerű aktivitása miatt.
11 vizsgálat áttekintése megállapította, hogy a lenmag csökkentette a hőhullámok gyakoriságát és időtartamát, de nem többet, mint a kontroll csoportokban.
Egy kicsi, 3 hónapos vizsgálatban, melyben 140 menopauzás nő vett részt, a lenmagot szedők maguk számoltak be arról, hogy jelentősen javultak a menopauza különböző tünetei és az általános életminőség.
Bár a jelenlegi adatok ígéretesek, további bizonyítékokra van szükség.
Ennek ellenére a lenmag tápanyagban sűrű és nagyon biztonságosnak tekinthető. Remek módszer a rost- és egészséges zsírbevitel növelésére, függetlenül a menopauza tüneteire gyakorolt hatásuktól.
8. Ginseng
A ginzeng az egyik legnépszerűbb növényi gyógyszer világszerte.
Évszázadok óta használják a hagyományos kínai orvoslásban, azt mondják, hogy fokozza az immunrendszert, a szív egészségét és az energiaszintet.
Számos típus létezik, de a koreai vörös ginzenget leggyakrabban a menopauza kapcsán tanulmányozzák.
10 tanulmány 2016-os áttekintése azt sugallta, hogy a koreai vörös ginzeng erősítheti a nemi vágyat, és javíthatja a menopauzás nők hangulatát és általános jólétét.
A bizonyítékok azonban gyengék, és további kutatásokra van szükség.
A koreai vörös ginzeng rövid távú használata biztonságosnak tűnik a legtöbb felnőtt számára.
Mégis, a bőrkiütés, hasmenés, szédülés, alvási nehézségek és fejfájás a leggyakoribb mellékhatások közé tartozik. Ez a vércukorszint-szabályozást is ronthatja, ezért cukorbetegség esetén nem megfelelő.
A ginzeng negatívan léphet kapcsolatba bizonyos vérnyomás-, koleszterin- és vérhígító gyógyszerekkel. A ginseng kipróbálása előtt konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, különösen, ha ilyen gyógyszereket szed.
9. Valerian
Valerian (Valeriana officinalis) egy virágos növény, amelynek gyökereit számos gyógynövényes gyógyászati gyakorlatban alkalmazzák a pihenés és a nyugalom érzetének kiváltására.
Néha „a természet valiumának” nevezik, a valeriant a menopauza tüneteinek, például az álmatlanságnak és a hőhullámoknak a kezelésére használják. Hatékonyságáról nincsenek meggyőző bizonyítékok, de az előzetes adatok ígéretesek.
Egy kisméretű, 68 menopauzás nővel végzett vizsgálat megállapította, hogy a valerian-kiegészítők lényegesen hatékonyabban csökkentik a szubjektív hőhullám súlyosságát, mint egy placebo. Egy másik kis tanulmány 60 menopauzás nőnél hasonló eredményeket talált.
Egy másik, 100 menopauzás nőkön végzett vizsgálatban a valerian és a citromfű kombinációja lényegesen hatékonyabban javította az alvás minőségét, mint egy placebo.
A valeriannak megfelelő biztonsági adatai vannak, de enyhe mellékhatásokkal, például emésztőrendszeri zavarokkal, fejfájással, álmossággal és szédüléssel jár.
A valerian szedése nem ajánlott, ha bármilyen gyógyszert szed alvás, fájdalom vagy szorongás ellen, mivel ez összetett hatást fejthet ki. Negatívan kölcsönhatásba léphet olyan kiegészítőkkel is, mint a kava, a melatonin és az orbáncfű.
10. Chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) Ázsiában és a Földközi-tengeren őshonos gyógynövény. Régóta használják meddőségre, menstruációs rendellenességekre, valamint a PMS és a menopauza tüneteire.
Sok más gyógynövényhez hasonlóan a menopauza tüneteinek enyhítésére való képességével kapcsolatos kutatási eredmények is vegyesek.
Egy 92 nőnél végzett vizsgálat, amely placebót, valamint chasteberry és orbáncfű kombinációját hasonlította össze, nem talált különbséget a menopauza tüneteiben.
Egy újabb kutatás, amely 52 chasteberry-t szedő nőnél történt, a szorongás és a hőhullámok jelentős csökkenését mutatta, de a depresszióban vagy a szexuális diszfunkcióban nem történt érdemi változás.
A Chasteberry-t általában biztonságosnak tekintik, de lehetséges olyan enyhe mellékhatások, mint hányinger, bőrviszketés, fejfájás és emésztési zavar. Nem szabad kipróbálni, ha antipszichotikus gyógyszereket vagy Parkinson-kór elleni gyógyszereket szed.
Alsó vonal
Sok nő számára a menopauza kényelmetlen fizikai és pszichológiai tüneteket okoz, például hőhullámokat, alvási nehézségeket, szorongást és depressziót.
A gyógyszereket tartják a leghatékonyabb kezelésnek, de sok nő inkább a természetes alternatívákat választja.
A gyógynövények és az ételek, például a maca, a szójabab, a valerianus gyökér, a fekete cohosh, a lenmag és a vörös lóhere a legnépszerűbb menopauza-kiegészítők közé tartoznak, de legtöbbjüknek nincsenek erős bizonyítékai felhasználásuk alátámasztására.
A gyógynövényekhez hasonlóan a növényi kiegészítők is mellékhatásokkal járhatnak, és negatívan léphetnek kapcsolatba bizonyos gyógyszerekkel. Mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt kiegészítéseket adna a rutinjához.
.jpg)
