A szándéka közel sem olyan fontos, mint a hatása.
Nem emlékszem sokra a 2007 nyarán töltött rövid kórházi tartózkodásomból, de néhány dolog megmaradt bennem:
Mentőautóban ébredés a lamotrigin túladagolása után. Az ER-orvos hirtelen ragaszkodik ahhoz, hogy bipoláris rendellenességem legyen (nem). Küzdve sétálok a mosdóba, testem olyan, mint a fickó. A lakos elküldése, aki azt mondta nekem, hogy nagyobb felelősséget kell vállalnom az életemért.
És utána a titoktartás és a szégyen. Egy rokon elmondja, mennyire bántottam az embereket, akiket szerettem. A család és a barátok hallgatólagos megértése, hogy erről nem lehet megosztani vagy beszélni.
Ezek az emlékek többnyire arra szolgáltak, hogy megerősítsem a félelemtől, hogy elérjem, mert még az orvosi közösségben lévők is - akik gyógyásznak szánják őket - valóban hiányolhatják a jelet.
Mint súlyos depressziós és rögeszmés-kényszeres betegségben szenvedő ember, saját kezűleg látom, hogyan küzdenek az emberek azért, hogy jobbá tegyem a dolgokat számomra: mennyire keményen próbálkoznak, hogyan ütköznek át gondolataik és szándékaik felett, és milyen gyakran tévednek.
Tudom, hogy ijesztő lehet kapcsolatba lépni valakivel, aki a mentális betegség súlya alatt él, még akkor is (vagy különösen), amikor Ön közelében vannak és kedvesek. Az emberek általában minden tőlük telhetőt megtesznek, de néhány ötlet és magatartás aktívan káros, még akkor is, ha (vagy látszólag) jó szándékúak.
Leginkább a megélt tapasztalataim alapján (és nem a depressziósok legfőbb vezetőjeként), íme néhány gondolat az elkerülendő gyakori hibákról.
1. Tájékozatlan vagy kéretlen orvosi tanácsadás
Néhány évvel ezelőtt láttam, hogy ez a mém lebeg az interneten a természet és a mentális egészség vonatkozásában.
Két képből állt: egy fafajta (amelyet minden depressziós ember gyűlöl! Utáljuk őket!) Az „Ez antidepresszáns” szavakkal és egy másik fotó néhány laza tablettáról, „Ez szar” felirattal.
Tudod mi a szar? Az egész gondolkodásmód.
A kezelés gyakran összetettebb, mint az emberek észreveszik. A terápiának, a gyógyszeres kezelésnek és az öngondozásnak mind helye van a gyógyulásban. Néhányunk számára ez a gyógyszer életet adhat, sőt életmentő is lehet.
Gyógyszert szedünk, hogy reggel felkelhessünk az ágyból, jobb döntéseket hozhassunk, és élvezhessük életünket, kapcsolatainkat, és igen, még a fákat is!
Ez nem „cop-out”, ahogy egyesek javasolják.
Az agyunknak különböző dolgokra van szüksége különböző időpontokban. Káros azt sugallni, hogy kudarcok vagyunk, ha személyesen nem igényelt ellátást használunk. Kicsit olyan, mintha azt mondanád: „Ó, depressziós vagy? Nos, meggyógyítottam a depressziómat levegő, hallottál már róla?
Gyakran van olyan érzés, hogy ilyen támogatásra van szükség a gyengeség jele, vagy hogy elveszíti a kapcsolatot azzal, aki vagyunk. A gyógyszerek mellékhatásokkal járnak, igen, de a mentálhigiénés kezelés kritikus részei is lehetnek.
Nehéz azonban saját magunk mellett szólni, amikor szeretteik és idegenek tabletták megszégyenítésében vesznek részt.
És egyébként? A depresszióban szenvedők nincsenek teljesen tisztában a természettel. Nem vagyunk olyanok, mint: „Sajnálom, ez az édes pokolban van?” amikor meglátunk egy növényt. Nem vagyunk tudatlanok az étel táplálásának és a testünk mozgatásának előnyeiről sem.
De néha ez túl sok elvárás valakitől, aki mentális betegségben szenved, és gyakran csak fokozza a bűntudat és a szégyen érzetét. Sértő azt sugallni, hogy ha elmennénk egy sétát és leengednénk egy pohár zellerlevet, akkor rendben lennénk. (Emellett sokan már kipróbáltuk ezeket a dolgokat.)
Az egészséges magatartás minden bizonnyal segítségünkre lehet. De a nyelv használata, amely nyomást gyakorol vagy ragaszkodik hozzá, hogy meggyógyítson minket, nem járható út. Ehelyett, ha szolgálni akarsz, kérdezd meg, mire van szükségünk tőled. És legyél szelíd a javaslataiddal és a bátorításoddal.
2. Hozzájárulás az öngyilkossággal kapcsolatos közbeszédhez
A Time című cikkében Jamie Ducharme újságíró kibontja a 2018-ban végzett kutatásokat arról, hogy a médiaszakemberek hogyan számolnak be a nagy horderejű öngyilkosságokról.
„Az öngyilkosságnak való kitettség - írja a lány -„ akár közvetlenül, akár a média és a szórakoztatás útján növelheti az emberek esélyét arra, hogy maguk is öngyilkossági magatartáshoz folyamodjanak. A jelenségnek még neve is van: öngyilkossági fertőzés. ”
Ducharme kijelenti, hogy az öngyilkosság megfertőződése akkor fordul elő, amikor a címsorok „információkat tartalmaznak az öngyilkosság befejezésének módjáról és az öngyilkosságot elkerülhetetlennek tűnő kijelentések”.
Minden közösségi média felhasználónak (nemcsak újságíróknak) emberi felelőssége, hogy megfontolja, mit ad hozzá a beszélgetéshez.
Az Egészségügyi Világszervezet weboldala felsorolja a tennivalókat és tennivalókat, amikor öngyilkosságról számol be. A cél mindig a kár minimalizálása kell legyen. Ezek az irányelvek káros gyakorlatokat írnak le, ideértve az öngyilkossági történetek jól látható elhelyezését, külön hivatkozva az alkalmazott módszerre, részletezve a helyszínt és szenzációs címsorokat.
A közösségi média felhasználói számára ez olyan hírek retweetelését vagy megosztását jelentheti, amelyek nem követik ezeket a javaslatokat. Sokan közülünk gyorsan rákattintottak a „megosztás” gombra, anélkül, hogy figyelembe vennénk a hatást - még azok is, akik szószólók vagyunk.
Az öngyilkosságról szóló jelentések ajánlásai is kiváló forrást jelentenek ehhez. A gyászoló szeretteik fotóinak használata helyett például iskolai vagy munkahelyi fotót javasolnak az öngyilkos forródrót logója mellett. A „járvány” szavak helyett alaposan tanulmányoznunk kell a legfrissebb statisztikákat, és megfelelő terminológiát kell használnunk. A rendőrség idézetei helyett tanácsot kell kérnünk az öngyilkosság-megelőzés szakértőitől.
Amikor öngyilkosságról beszélünk a közösségi médiában, érzékenynek kell lennünk a másik oldalon lévők iránt, akik fogadják és megpróbálják feldolgozni a szavainkat. Tehát amikor posztol, megoszt vagy megjegyzéseket tesz, ne feledje, hogy azok, akik küzdenek, elolvashatják a szavait is.
3. Túl sok beszéd, nincs elég cselekvés
Minden év januárjában Kanadában megrendezzük a Bell Let’s Talk kampányt, amelyet a távközlési vállalat a tudatosság növelése és a mentális betegségek megbélyegzésének csökkentése érdekében folytat.
Bell elkötelezte magát 100 millió dollár összegyűjtése érdekében a kanadai mentálhigiéné számára. Ez az első vállalati kampány, amely ezt a munkát végezte Kanadában. Míg a vállalat erőfeszítései esetleg légy jóindulatú, fontos tudomásul venni, hogy ez még mindig egy nagyvállalat, amely nagy hasznot húz ebből a nyilvánosságból.
Igazság szerint az ilyen mozdulatok inkább olyan neurotípusos emberek számára készültek, akiknek "rossz napjaik is vannak". A mentális betegségek nem gyakran szépek, inspirálóak vagy instagrammálhatók abban a tekintetben, ahogyan ezeket a kampányokat elhiszik.
Az az ötlet, hogy bátorítsuk az embereket beszélgetésre, a mentális egészség megbeszélése körüli megbélyegzés felszámolására, nem sokat tesz, ha nincs rendszer a számunkra, amikor csináld kezdj el beszélni.
Körülbelül egy évbe telt, mire bejutottam a jelenlegi pszichiáterembe 2011-ben. Miközben szülővárosom, Nova Scotia a várakozási idő javításán dolgozik, ez nagyon gyakori tapasztalat sok krízishelyzetben lévő ember számára.
Ez olyan emberekre hagyatkozhat, köztük a háziorvosokra, akik nincsenek felkészülve a segítségünkre, vagy nem tudják felírni a szükséges gyógyszereket.
Amikor az embereket nyitásra ösztönzik, a másik végén kell lennie valakinek, aki képes meghallgatni és segít az időben történő, hozzáértő kezelés biztosításában. Ez nem eshet a barátokra és a családra, mivel a legegyüttérzőbb laikusok sem képzettek fel arra, hogy felmérjék ezeket a helyzeteket és megfelelően reagáljanak.
Mivel az amerikai felnőttek csupán 41 százaléka vesz igénybe mentálhigiénés szolgáltatásokat betegségei miatt, és kanadai felnőttek 40 százaléka hasonló csónakban, egyértelmű, hogy több munkát kell elvégezni. A mentális betegségben szenvedőknek többre van szükségük, mint a tudatosságodra és az engedélyedre a beszélgetéshez. Valódi változásra van szükségünk. Szükségünk van egy olyan rendszerre, amely nem retumatizál minket.
4. Azt mondja nekünk, hogy „helyezzük a dolgokat perspektívába”
- Sokkal rosszabb lehet!
- Nézzen meg mindent, ami van!
- Hogyan depressziós lehet egy hozzád hasonló ember?
Ha valaki más súlyosabb és felfoghatatlanabb fájdalmán lakozik, az nem enyhíti a sajátjainkat. Ehelyett érvénytelenné válhat. Életünk pozitív elemeinek erős megbecsülése nem törli a fájdalmat, amelyet átélünk; ez nem azt jelenti, hogy nem szabad azt akarni, hogy a dolgok jobbak legyenek, mind magunk, mind mások számára.
A repülés közbeni biztonsági videók arra utasítják, hogy rögzítsék saját oxigénmaszkjukat, mielőtt másnak (általában gyermeknek) segítenek. Megdöbbentő módon ez nem azért van, mert a légiutas-kísérők utálják gyermekeit, és ellenük is akarnak titeket fordítani. Ez azért van, mert nem tud máson segíteni, ha meghalt. A saját kertjéhez kell fordulnia, mielőtt kapával megjelenik a szomszéd házában.
Nem arról van szó, hogy mentális betegségben szenvedők nem vagyunk önzetlenek, könyörületesek és segítőkészek. De különös gondot kell fordítanunk magunkra. Ez sok energiát igényel.
Hatékonyabb megközelítés lehet, ha emlékeztetünk arra, hogy az érzések jönnek és mennek. Korábban voltak jobb idők, és jó idők várnak rád. Nick Hobson, a viselkedéskutató tudós arra hivatkozik, hogy „kihúzza magát a jelenből”, vagyis ahelyett, hogy megpróbálnánk összehasonlítani a küzdelmeinket valaki máséval, megpróbáljuk szembeállítani a mostani érzésünket azzal, ahogyan a jövőben érezhetjük magunkat.
Hogyan változhatnak a dolgok? Hogyan tudnánk jobban felkészülni arra, hogy később kezeljük ezeket az érzelmeket?
A hála gyakorlása hasznos lehet. Valójában pozitív módon befolyásolja az agyunkat azáltal, hogy felszabadítja a dopamint és a szerotonint, ami klassz. Az azonban, ha nyersen azt mondjuk nekünk, hogy hálásak legyünk a helyzetünkért, az az nem klassz, ugyanezen okból.
Ehelyett próbáljon emlékeztetni minket a pozitív hozzájárulásunkra és az emberekre, akik szeretnek minket. Ezek az állítások nem gyógyítanak meg minket, de hozzájárulhatnak a pozitív önbecsüléshez, és következhet a hála.
5. Nem ellenőrzi performatív empátiáját
Megértem, milyen érzés valakit fájdalmasnak látni, és nem tudom, mit mondjak vagy tegyek. Tudom, hogy tépelődni és kényelmetlenül érezheti magát.
Senki sem kéri azonban, hogy teljesen kapcsolódjon össze, mert nem mindenki tudja. Valami ilyesmit mondani: „Tudom, mit érzel. Néha le is szállok. Mindenki csinálja!" azt mondja nekem, hogy nem igazán érti a klinikai depressziót. Azt is elárulja, hogy nem lát engem, vagy azt a szakadékot, amely tapasztalataim és a tiéd között fennáll.
Ettől még egyedül érzem magam.
Hasznosabb megközelítés lenne mondani valamit a következőképpen: „Ez nagyon nehéznek tűnik. Köszönöm, hogy bízott bennem, hogy beszélhetek erről. Nem tudom teljesen megérteni, de itt vagyok érted. Kérem, tudassa velem, hogy tudok-e valamit segíteni. "
Tehát mit tehet helyette?
A segítség sokféleképpen nézhet ki. Lehet, hogy hallgat, miközben átbeszéljük, vagy egyszerűen helyet biztosít számunkra, és csendben ül. Ez lehet ölelés, tápláló étkezés, vagy egy vicces tévéműsor együttes nézése.
A legfontosabb dolog, amit megtanultam arról, hogy valaki beteg vagy szomorú vagyok, hogy nem rólam szól. Minél jobban megragad a saját egóm, annál kevésbé vagyok segítőkész.
Szóval inkább nyugtató hatással próbálok lenni, nem ragaszkodom hozzá vagy vetítek. Megengedni, hogy valaki megtapasztalja az egész súlyát, és e súly egy részét magával viselje, még akkor is, ha nem tudom teljes egészében elvinni tőle.
Nem kell, hogy legyen megoldásod. Ezt senki sem várja tőled. Csak látni és hallani akarjuk magunkat, hogy szenvedéseink érvényesüljenek.
A mentális betegségben szenvedők támogatása nem az, hogy "kijavítsák" őket. A megjelenésről szól. És néha a legegyszerűbb gesztusok is mindent megváltoztathatnak.
JK Murphy feminista író, aki szenvedélyesen viseli a test elfogadását és a mentális egészséget. A filmkészítés és a fényképezés hátterével nagyon szereti a mesemondást, és nagyra értékeli a komikus témákban tárt, nehéz témákról folytatott beszélgetéseket. Újságíró végzettséggel rendelkezik a King's College Egyetemen, és egyre haszontalanabb enciklopédikus ismeretekkel rendelkezik Buffy, a vámpírgyilkosról. Kövesse őt a Twitteren és az Instagramon.
