A harag normális érzés, és pozitív érzelem lehet, ha segít a problémák vagy problémák megoldásában, legyen az munkahelyi vagy otthoni.
A harag azonban problematikussá válhat, ha agresszióhoz, kitöréshez vagy akár fizikai viszályhoz vezet.
A harag ellenőrzése fontos annak elkerülése érdekében, hogy mondjon vagy tegyen valamit, amit megbánhat. Mielőtt a düh fokozódna, speciális stratégiákat alkalmazhat a harag visszaszorítására.
Íme 25 módszer, amellyel visszaszoríthatja haragját:
1. Számoljon vissza
Számoljon vissza (vagy fel) 10-ig. Ha igazán dühös vagy, kezdd el a 100-at. A számlálásig eltelt idő alatt a pulzusod lelassul, és a haragod valószínűleg alábbhagy.
2. Vegyen egy levegőt
A légzés sekélyebbé válik, és felgyorsul, ha mérges leszel. Fordítsa meg ezt a tendenciát (és a haragját) azáltal, hogy lassan, mélyen lélegzik be az orrából, és néhány pillanatig kifújja a száját.
3. Menj körbe
A testmozgás segíthet az idegek megnyugtatásában és a harag csökkentésében. Menjen sétálni, kerékpározzon, vagy üssön néhány golflabdát. Bármi, ami felpumpálja a végtagokat, jót tesz az elmének és a testének.
4. Pihenjen az izmain
A progresszív izomlazítás arra hív fel, hogy feszüljön és lassan lazítsa el testének különböző izomcsoportjait, egyenként. Feszülve és elengedve lassan, szándékosan lélegezzen be.
5. Ismételje meg a mantrát
Keressen egy szót vagy kifejezést, amely segít megnyugodni és újra összpontosítani. Ismételje meg újra és újra ezt a szót magának, amikor ideges vagy. A „Pihenjen”, „Nyugodjon meg, és a„ Minden rendben lesz ”jó példák.
6. Nyújtás
A nyaktekercsek és a válltekercsek jó példák a nem megerőltető jógaszerű mozgásokra, amelyek segíthetnek a test irányításában és az érzelmek kiaknázásában. Nincs szükség divatos felszerelésre.
7. Mentálisan menekülni
Csúszik be egy csendes szobába, csukja be a szemét, és gyakorolja önmagának megjelenítését egy pihentető jelenetben. Koncentráljon a képzeletbeli jelenet részleteire: Milyen színű a víz? Milyen magasak a hegyek? Milyenek a csicsergő madarak? Ez a gyakorlat segíthet megtalálni a nyugalmat a harag közepette.
8. Játsszon néhány dallamot
Hagyja, hogy a zene elvigye az érzéseitől. Helyezzen fülhallgatót, vagy csúsztassa ki az autójához. Forgassa fel kedvenc zenéjét, és dúdolja, bökdösse, vagy hajtsa végre a dühét.
9. Ne beszéljen
Amikor párolják, akkor kísértésbe eshet, hogy hagyja a mérges szavakat repülni, de inkább árt, mint használ. Tegyünk úgy, mintha az ajkatok be lennének ragasztva, akárcsak gyerekként. Ez a pillanat anélkül, hogy beszélne, időt ad arra, hogy összegyűjtse gondolatait.
10. Vegyen időtúllépést
Adj egy kis szünetet. Ülj távol másoktól. Ebben a csendes időben feldolgozhatja az eseményeket, és érzelmeit semleges helyzetbe hozhatja. Még az is lehet, hogy ez az idő olyan távol van másoktól, hogy annyira hasznos, hogy be akarja ütemezni a napi rutinjába.
11. Tegyen lépéseket
Használja ki dühös energiáját. Írjon alá egy petíciót. Írjon jegyzetet egy tisztviselőnek. Csinálj valami jót másnak. Öntse energiáját és érzelmeit valamibe, ami egészséges és produktív.
12. Írja be a naplójába
Amit nem mondhatsz el, talán írhatsz. Írja le, mit érez, és hogyan szeretne válaszolni. Az írott szó feldolgozása segíthet megnyugodni és átértékelni az érzéseihez vezető eseményeket.
13. Keresse meg a legközvetlenebb megoldást
Dühös lehet, hogy gyermeke ismét rendetlenséget hagyott a szobájában, mielőtt meglátogatta egy barátját. Csukd be az ajtót. Átmenetileg befejezheti dühét, ha kiteszi a látóköréből. Keressen hasonló megoldásokat bármilyen helyzetben.
14. Ismételje meg válaszát
A kitörés megakadályozásához próbálja ki, mit fog mondani, vagy hogyan fogja a jövőben megközelíteni a problémát. Ez a próbaidőszak arra is lehetőséget ad, hogy több lehetséges megoldást is játsszon el.
15. Kép állítson elő egy stop táblát
A megállítás univerzális szimbóluma segíthet megnyugodni, ha mérges vagy. Ez egy gyors módja annak, hogy vizualizálhassa annak szükségességét, hogy megállítsa önmagát, tetteit és távol tartsa magát a pillanattól.
16. Változtassa meg a rutinját
Ha lassú munkába járása dühít, mielőtt még kávézna, keressen új útvonalat. Vegye fontolóra azokat a lehetőségeket, amelyek hosszabb ideig tarthatnak, de végül kevésbé idegesítenek.
17. Beszélj egy barátoddal
Ne pörköljön bele azokba az eseményekbe, amelyek dühösé tették. Segítsen magának feldolgozni a történteket egy megbízható, támogató baráttal beszélgetve, aki esetleg új perspektívát nyújthat.
18. Nevess
Semmi sem befolyásolja a rossz hangulatot, mint egy jó. Szétszórja haragját azzal, hogy keresi a nevetés módját, legyen szó akár a gyerekeivel való játékról, akár stand-up nézésről, akár mémek görgetéséről.
19. Gyakorold a hálát
Szánjon egy percet arra, hogy összpontosítson arra, mi a helyes, amikor minden rossznak érzi magát. Ha rájössz, hogy mennyi jó dolog van az életedben, ez segíthet a düh semlegesítésében és a helyzet megfordításában.
20. Állítson be egy időzítőt
Az első dolog, ami eszébe jut, ha mérges vagy, valószínűleg nem az, amit mondanod kell. Adjon meg egy meghatározott időt, mielőtt válaszolna. Ez az idő segít abban, hogy nyugodtabb és tömörebb legyen.
21. Írj levelet
Írjon levelet vagy e-mailt annak a személynek, aki feldühítette. Ezután törölje. Gyakran csak érzelmeinek valamilyen formában való kifejezése az, amire csak vágyik, még akkor is, ha olyan dologban van, ami soha nem lesz látható.
22. Képzelje el, hogy megbocsát nekik
A bátorság megtalálása ahhoz, hogy megbocsásson valakinek, aki megsértett téged, sok érzelmi képességet igényel. Ha nem tudsz ilyen messzire menni, akkor legalább úgy tehetsz, mintha megbocsátanál nekik, és érezni fogod, hogy a haragod elcsúszik.
23. Gyakorold az empátiát
Próbálja meg sétálni a másik ember cipőjében, és szemszögéből nézze meg a helyzetet. Amikor elmeséli a történetet, vagy átéli az eseményeket, ahogy ők látták, új megértést nyerhet, és kevésbé lesz mérges.
24. Fejezze ki haragját
Rendben van elmondani, hogy érzi magát, mindaddig, amíg a megfelelő módon kezeli. Kérjen egy megbízható barátot, hogy segítsen elszámoltatni a nyugodt választ. A kitörések nem oldanak meg problémákat, de az érett párbeszéd segíthet csökkenteni a stresszt és enyhíteni a dühön. Megakadályozhatja a jövőbeni problémákat is.
25. Keressen egy kreatív csatornát
Dühét kézzelfogható produkcióvá változtassa. Fontolja meg a festészetet, a kertészkedést vagy a versírást, ha ideges vagy. Az érzelmek erős múzsák a kreatív egyének számára. Használd a tiedet a harag csökkentésére.
Alsó vonal
A harag egy normális érzelem, amelyet időről időre mindenki átél. Ha azonban dühöd agresszióba vagy kitörésbe fordul, egészséges módszereket kell találnod a düh kezelésére.
Ha ezek a tippek nem segítenek, fontolja meg, hogy beszéljen orvosával. A mentálhigiénés szakember vagy terapeuta segíthet a mögöttes tényezők feldolgozásában, amelyek hozzájárulhatnak a haraghoz és más érzelmi problémákhoz.
