A szorongás elismerése ijesztő lehet. Átalakító is lehet.
Érezted magad valaha csalónak? Lazán fogalmazva az impozáns szindróma a hamis érzés, és mióta emlékszem, hogy éreztem magam a szorongás miatt.
Mindig szorongó embernek írtam le magam, de szorongónak? 2020 előtt azt mondtam volna, hogy csak ideges vagyok. Ez egy bizalmi kérdés. Csak erősen vagyok.
Évek óta minden nevet adok a nap alatt a nap alatt, kivéve azt, ami valójában megérdemel: mentális egészségi probléma. De mindez megváltozott a világjárvány idején.
A fordulópont
Hétfő reggel volt, hasonlóan minden máshoz, amit otthon töltöttem. A tennivalók listája, a folyamatos kávéáramlás és a billentyűzetem pattintása gyengéden beindít a munkahétbe.
Aztán kinyitottam egy e-mailt, amelyben értesítettem egy találkozóról, amelyre nem éreztem magam felkészülten, és mindez megváltozott.
A lélegzetem elakadt. A szívem versenyezni kezdett. Összeszorult a gyomrom. Kellemetlen érzés kúszott rám, és megállította a mellkasomat és a vállamat. Mielőtt tudtam volna, olyan pánikba dolgoztam magam, hogy sírtam, fojtogattam a súlyos zokogást és küzdöttem a lélegzetvételem ellen.
Ez volt az a nap, amikor évekig tartó tagadás után végül beismertem, hogy szorongásos problémám van.
Mi változott
A szorongás tagadása meglehetősen egyszerű lehet. Egyszerű idegként leírni vagy drámai.
Karantén alatt először a szorongásomnak már nem volt hova bújnia. A világjárvány számtalan órát adott számomra, hogy kivizsgáljam, átgondoljam a válaszaimat, és elkezdjem látni őket abban, amik voltak.
Kezdtem látni, hogy ami zajlik, valami nagyobb, mint az idegek. A kis események indokolatlanul nagy pánikot váltanak ki. A világjárvány elhúzódó bizonytalansága miatt rengeteg lehetőség nyílt arra, hogy a szorongás négyzet alakú szemébe nézzen.
A pánikrohamok csak azért gyakoribbá váltak, mert úgy érezték, hogy több aggódni kell. Egyre több körülmény nem volt kontroll alatt, és ez több nyugtalan, szorongó érzést jelentett a gyomrom mélyén.
Gyakran elgondolkodom azon, hogy a pandémia nem okozta-e a szorongásomat úgy, ahogy történt, valaha is erre a következtetésre jutottam? Lehet, hogy mindig idegességként magyaráztam volna, vagy csak arra, hogy rosszul vagyok felkészülve a világ stresszeinek kezelésére.
Nagyon sokáig azt mondtam magamnak, hogy mindenki más jobb életben van, mint én, és jobban bírja annak kis görbületeit. De egy globális járvány azt jelentette, hogy már nem tudtam elkerülni.
Most már tudtam, hogy nem küzdök, mert haszontalan vagyok. Valami mélyebben ment végbe a mentális egészségemmel.
A pozitívumokat
Könnyű lenne negatívnak tekinteni ezt az élményt. Valószínűleg nem tűnik jó dolognak, ha rájövök, hogy mentális egészségi problémám van egy globális válság közepette.
Meglepő módon felszabadult.
Önsajnálat
Azok a reakciók, amelyek életem során voltak bizonyos eseményekre, most már értelmet nyernek, és abbahagytam magam vertem értük.
A múltban nehezen adtam magamnak, amiért nem voltam magabiztosabb, és úgy tűnt, hogy az élet változói ennyire könnyen zaklatják. Ezen új objektív révén képes vagyok szelídebb lenni magammal szemben.
A jelek megtanulása
Azt mondhatod, kissé ironikus, hogy a szorongás felismerése éppen az segített abban, hogy kordában tartsam. Elkezdtem naplót vezetni, és kezdtem megérteni a kiváltó okaimat.
Ez azt jelentette, hogy gyakran számíthattam szorongó érzésekre. Amikor valami váratlan dolog történt, észrevettem, hogy a kúszó nyugtalanság, amely gyakran jelzi a támadást, úton van.
Egy idő után elkezdtem foglalkozni ezzel az érzéssel. Amikor azt tapasztaltam, hogy a vállamba kúszik egy örvény, és a gyomrom gödörében ül, azt mondom, hogy „Üdvözöllek, szorongás”.
Ha tudjuk, mi valami, és nevet adunk neki, az átalakíthatja a kölcsönhatás módját.
Lépéseket tenni
Idővel megértettem, milyen lépéseket tehetek a szorongásom kezelésére. Felismertem korlátaimat, és szoros határokat szabtam körülöttük.
Hagytam abba, hogy túl sokat vállaljak, és megtanultam nemet mondani, amikor kellett. Aggódási naplót vezettem azokról a napokról, amikor a nyaggató aggodalmak azzal fenyegetőztek, hogy valami többé alakulnak.
Különféle módszereket is kutattam, amelyek segítenek megnyugtatni egy támadás során, és felfedeztem, hogy a légzőgyakorlatok és a figyelem elterelése a legerősebb eszköz az arzenálomban.
A világjárvány megadta azt a szünetet, amelyre szükségem volt, hogy ezeket a gyakorlatban megvalósítsam.
Megelőzés
Amikor nem voltam egy támadás közepén, arra összpontosítottam, hogy az öngondoskodási rutinom növelésével irányítsam az irányíthatót. A világjárvány több időt adott nekem a napomban, ezért a több órát jól kihasználtam azzal, hogy vigyáztam magamra.
Ennek érdekében minden reggel hála naplót kezdtem vezetni, amely segített abban, hogy a dolgokat perspektívában tartsam, és biztosítottam, hogy minden nap pozitívan kezdjem.
Megkerestem a körülöttem lévő embereket. Az, hogy nyitottabb és őszintébb vagyok a barátokkal, átalakító volt. Ha engedtem őket a szorongásomra, támogatási hálózatot kaptam, amelyhez hozzáférhettem, amikor szorongani kezdtem. Közülük sokan pontosan tudták, min mentem keresztül.
Mindezen gyakorlatok ötvözésével most azt mondhatom, hogy ritkábban foglalkozom a szorongással. Amikor megteszem, ez kevésbé súlyos.
Elvitel
Ez az év megtanított arra, hogy nincs szégyen szorongás vagy bármilyen mentális egészségi probléma miatt. Tagadása vagy lebecsülése nem fog segíteni.
Valójában azt tapasztaltam, hogy a szorongás kezelése azt jelenti, hogy jobban kezelni tudom.
Ha azt gyanítja, hogy több van aggódó érzéseiben, mint egyszerűen „született aggódó” vagy ideges típus, engedje meg magának, hogy ítélet nélkül vizsgálja meg, mit érez. Megállapíthatod, hogy ha megérted, mi történik, az már nem tűnik olyan félelmetesnek vagy mindent felemésztőnek.
A legnagyobb tanulság, amit a világjárvány idején megtanultam, hogy nem tudsz kezelni valamit, ha nem hajlandó elismerni, hogy létezik.
Az első lépés, hogy őszintén megnézzük, mi történik, ijesztő lehet. Átalakító is lehet.
Victoria Stokes az Egyesült Királyság írója. Amikor nem a kedvenc témáiról, a személyes fejlődésről és a közérzetről ír, akkor általában egy jó könyvbe akad az orra. Victoria a kávé, a koktélok és a rózsaszín színét felsorolja kedvenc dolgai között. Keresse meg Instagram.
