Az étkezési rendellenesség sokkal bonyolultabb, mint az étellel kapcsolatos érzéseink.
Az étkezési rendellenességeket nehéz megérteni. Ezt olyannak mondom, akinek fogalma sem volt arról, mi is valójában, amíg nem diagnosztizáltak nálam.
Amikor anorexiás emberek történeteit láttam a televízióban, a derekuk körül mérőszalagok és könnyek folytak az arcukon, nem láttam, hogy visszatükröződnék.
A média elhitette velem, hogy az étkezési rendellenességek csak „vékony”, csinos szőke nőknél fordulnak elő, akik minden reggel reggel nyolc mérföldet futottak futópadon, és minden délután számolták az elfogyasztott mandulák számát.
És egyáltalán nem én voltam az.
Bevallom: Évekkel ezelőtt az étkezési rendellenességekre úgy gondoltam, hogy az egészséges étrend elromlott. És én voltam az a személy, aki zavarba jöttem a tévében látottak miatt, egyszer-kétszer azt gondolta magamban: "Csak többet kell enni."
Oh oh, hogy fordultak az asztalok.
Most könnyezek, egy éttermi fülkében lepattanok túlméretes pulóverben, és figyelem, ahogy egy barátom felvágja előttem az ételt - arra gondoltam, ha kisebbnek tűnnek, talán ez csábítana az evésre.
Az igazság az, hogy az étkezési rendellenességek nem választási lehetőségek. Ha voltak, akkor nem választottuk volna őket kezdetnek.
De ahhoz, hogy megértsem, miért nem tudok "csak enni", vagy bárki, akinek étkezési zavara van, van néhány dolog, amit először tudnia kell.
1. Az étkezési rendellenességem az, ahogyan megtanultam túlélni
Valamikor az étkezési rendellenességem fontos megküzdési eszköz volt.
A mesterkedés érzetét keltette bennem, amikor az életem nem volt kontroll alatt. Érzelmileg elkábított, hogy elviseltem a bántalmazást. Adott valami megszállottat, mint például egy mentális izgul fonó, így nem kellett nyugtalanító valósággal szembesülnöm.
Segített abban, hogy kisebbnek érezzem magam, amikor szégyelltem a világon elfoglalt helyet. Még teljesítményérzetet is adott, amikor az önértékelésem a legalacsonyabb volt.
Annak érdekében, hogy „csak egyek”, azt kéri, adjon fel egy megküzdési eszközt, amely életem nagy részében segített túlélni.
Ez óriási dolog bárkitől kérni. Az étkezési rendellenességek nem csak olyan étrendek, amelyeket bármikor felvehet és abbahagyhat - ezek mélyen beágyazott megküzdési mechanizmusok, amelyek ellenünk fordultak.
2. Az éhségjelzéseim jelenleg nem úgy működnek, mint a tiéd
Hosszan tartó korlátozás után az étkezési rendellenességben szenvedők agya neurológiailag megváltozik, több közelmúltbeli kutatás (2016, 2017 és 2018) szerint.
Az éhségért és a teltségért felelős agyi áramkörök egyre kevésbé aktiválódnak, ami rontja a normális éhségjelzések értelmezésének, megértésének, sőt megtapasztalásának képességét.
A „csak enni” egy meglehetősen egyszerű irányelv normális éhségjelzőkkel rendelkező ember számára - ha éhes vagy, akkor eszel! Ha jól vagy, akkor nem.
De hogyan döntsön úgy, hogy enni akkor, amikor nem érzi magát éhesnek (vagy éhesnek érzi magát rendszertelen vagy kiszámíthatatlan időközönként), nem érzi jóllakását (vagy akár emlékszik, milyen érzés jóllakni), és ráadásul retteg az ételtől?
E rendszeres és következetes jelzések és minden félelem nélkül, amely zavarhatja őket, teljesen sötétben maradsz. A „csak egyél” nem hasznos tanács, ha idegileg károsodott vagy.
3. Nem kezdhetek el enni, ha nem tudom, hogyan kell
Lehet, hogy az evés néhány ember számára természetesnek tűnik, de mivel életem nagy részében étkezési rendellenességek voltak, nekem ez nem természetes.
Hogyan határozhatjuk meg a „sok” ételt? Mennyibe kerül a „túl kevés”? Mikor kezdek el enni és mikor hagyom abba, ha az éhségjelzéseim nem működnek? Milyen érzés „tele” lenni?
Még a gyógyulás korai szakaszában tapasztalom, hogy mindennap üzenetet küldök dietetikusomnak, és megpróbálom megérteni, mit jelent enni „mint normális emberek”. Ha sokáig rendezetlen étkezést folytat, az elfogadható étkezés barométere teljesen megszakad.
A „csak egyél” egyszerű, ha tudod, hogyan kell, de sokunk gyógyulásakor az első helyen kezdjük.
4. Az étel újbóli bevezetése még rosszabbá teheti a helyzetet (először)
Sok korlátozó étkezési rendellenességben szenvedő ember korlátozza az élelmiszer-bevitelét, hogy „elzsibbadjon”. Ez gyakran öntudatlan kísérlet a depresszió, a szorongás, a félelem vagy akár a magány érzésének csökkentésére.
Tehát amikor az „újratáplálás” - az étkezési rendellenességek helyreállítása során az ételfogyasztás növelésének folyamata - elindul, dühös és lehengerlő lehet érzelmeinket teljes intenzitásukban átélni, különösen, ha egy ideje még nem.
Nekünk, akiknek traumás múltja van, ez sok mindent felszínre hozhat, amire nem voltunk feltétlenül felkészülve.
Sok étkezési rendellenességben szenvedő ember nem olyan nagyszerűen érzi érzéseit, ezért amikor elveszi az érzelmünket ellapító megküzdési mechanizmust, az „ismét evés” hihetetlenül kiváltó (és egyenesen kellemetlen) élmény lehet.
Ez teszi a gyógyulást olyan bátor, de félelmetes folyamatsá. Újra megtanuljuk (vagy néha csak most tanuljuk meg először), hogyan lehetünk újra kiszolgáltatottak.
5. Megrongáltam az agyam - és időre van szüksége, hogy helyrehozza önmagát
Az éhségjelzéseken túl az étkezési rendellenességek számos módon károsíthatják az agyunkat. Idegközvetítőinket, agyi struktúráinkat, jutalmazási áramköreinket, szürke- és fehérállományunkat, érzelmi központjainkat és még sok minden mást befolyásol a rendezetlen étkezés.
Korlátozásom mélyén nem tudtam teljes mondatokban beszélni, mozgatni a testemet anélkül, hogy elájultam volna, vagy egyszerű döntéseket hozni, mert a testemnek egyszerűen nem volt meg az ehhez szükséges üzemanyag.
És mindazok az érzelmek, amelyek visszaszorultak, amikor elkezdtem a kezelést? Az agyam nem volt annyira felkészülve ezek kezelésére, mert az ilyen stressz kezelésére való képességem rendkívül korlátozott volt.
A „csak enni” egyszerűen hangzik, amikor kimondja, de feltételezi, hogy az agyunk ugyanolyan ütemben működik. Nem lőünk közel a kapacitáshoz, és korlátozott működés mellett az alapvető öngondoskodás is fizikailag, kognitívan és érzelmileg is óriási kihívást jelent.
6. A társadalom sem akarja, hogy felépülj
Olyan kultúrában élünk, amely a fogyókúrának és a testmozgásnak tetszik, bocsánatmentesen utálja a kövér testeket, és úgy tűnik, hogy csak nagyon binárisan szemléli az ételeket: jó vagy rossz, egészséges vagy ócska étel, alacsony vagy magas, könnyű vagy sűrű.
Amikor először meglátogattam étkezési rendellenességem orvosát, az ápolónő, aki mérlegelt (nem tudva, hogy mit keresek fel), megnézte a diagramomat, és lenyűgözve az elvesztett súlytól, megjegyezte: "Wow!" azt mondta. „XX kilót leadott! Hogy csináltad ”
Annyira megdöbbentett ez a nővér megjegyzése. Nem tudtam egy szebb módszert, amikor azt mondtam, hogy „éheztem magam”.
Kultúránkban a rendezetlen étkezést - legalábbis a felszínen - teljesítményként dicsérik. Lenyűgöző visszafogottságról van szó, és tévesen értelmezik, hogy egészségtudatos. Ez része annak, ami az étkezési rendellenességeket annyira csábítóvá teszi.
Ez azt jelenti, hogy ha étkezési rendellenességei kifogásokat keresnek az étkezés elhagyására, akkor garantáltan találnak ilyet bármelyik olvasott magazinban, óriásplakáton vagy kedvenc hírességük Instagram-fiókjában.
Ha rettegsz az ételtől, és olyan kultúrában élsz, amely naponta ezer okot ad arra, hogy miért kéne lennünk, legyünk őszinték: A gyógyulás nem lesz olyan egyszerű, mint valaminek a „csak megevése”.
7. Néha az étkezési rendellenességem biztonságosabbnak érzi magát, mint a gyógyulás
Mi emberek hajlamosak vagyunk ragaszkodni ahhoz, ami biztonságban érzi magát. Ez egy olyan túlélési ösztön, amely általában elég jól szolgál nekünk - amíg nem, addig.
Logikusan tudhatjuk, hogy étkezési rendellenességeink nem működnek nálunk. De egy bejáratott megküzdési mechanizmus kihívásához sok öntudatlan kondicionálás szükséges, amelyekkel küzdenünk kell azért, hogy újra enni tudjunk.
Étkezési rendellenességünk megküzdési mechanizmus volt, amely egy ponton működött. Ezért ragaszkodik hozzájuk az agyunk, azzal a téves (és gyakran öntudatlan) hittel, hogy mi szükség hogy rendben legyenek.
Tehát amikor megkezdjük a gyógyulást, egy olyan aggyal küzdünk, amely arra késztetett minket, hogy az élelmiszereket szó szerint veszélyesnek éljük meg.
Éppen ezért az ételek elkerülését biztonságosabbnak tapasztalják. Élettani. És ez teszi a gyógyulást olyan kihívássá - arra kérsz minket, hogy menjünk szembe azzal, amit (rosszul adaptált) agyunk mond nekünk.
Azt kéri tőlünk, hogy tegyük meg a pszichológiai egyenértékűséget azzal, hogy nyílt lángra tesszük a kezünket. Időbe fog telni, amíg eljutunk egy olyan helyre, ahol ezt valóban megtehetjük.
A „csak egyél” azt jelenti, hogy az evés egyszerű, bonyolult dolog. De egy evészavarral küzdő embernek nem az
Van egy oka annak, hogy az elfogadás minden helyreállítási út első lépése, és nem utolsó.
Annak elfogadása, hogy valami probléma, nem oldja meg varázsütéssel mindazokat a traumákat, amelyek erre a pontra vezettek, és nem foglalkozik azzal a kárral sem, amelyet pszichológiailag és fiziológiailag is táplálkozási rendellenesség okozott.
Remélem, hogy egyszer az étel olyan egyszerű, mint a „csak enni”, de azt is tudom, hogy sok idő, támogatás és munka kell ahhoz, hogy odaérjünk. Nehéz és bátor munka, amelyet hajlandó vagyok; Csak remélem, hogy más emberek is elkezdhetik így látni.
Tehát legközelebb lát valakit, aki étellel küzd? Ne feledje, hogy a megoldás nem annyira nyilvánvaló. Tanácsadás helyett próbáld meg érvényesíteni (nagyon valóságos) érzéseinket, bátorító szót ajánlani, vagy egyszerűen csak megkérdezni: „Hogyan támogathatlak?”
Mert nagy az esély arra, hogy azokra a pillanatokra a legnagyobb szükségünk lenne éppen étel - tudnunk kell, hogy valaki törődik, különösen akkor, ha éppen azért törekszünk, hogy törődjünk magunkkal.
Sam Dylan Finch az LMBTQ + mentális egészség egyik vezető szószólója, nemzetközi elismerést szerzett a Let Queer Things Up! Blogjával, amely először vírusos lett 2014-ben. Újságíróként és médiastratégaként Sam számos témát publikált, például a mentális egészségről, transznemű identitás, fogyatékosság, politika és jog, és még sok más. A közegészségügyben és a digitális médiában szerzett összesített tapasztalatát felhasználva Sam jelenleg az Healthline szociális szerkesztőjeként dolgozik.
-is-it-right-for-you.jpg)
