Töltse ki ezt a kvízt: Ön munkamániás?

Cortney műfüggőségi története

"Nem gondoltam, hogy a 70-80 órás munkahetek addig jelentenek problémát, amíg rájöttem, hogy a munkán kívül szó szerint nincs életem" - magyarázza Cortney Edmondson. "Azokat az időket, amelyeket barátaimmal töltöttem, többnyire alkoholfogyasztással töltöttem, hogy átmeneti enyhülést / disszociációt szerezzek" - teszi hozzá.

A szuper versenyzői karrier első három évében Edmondson súlyos álmatlanságot kapott. Csak körülbelül nyolc órát aludt egy héten - ezeknek az óráknak a legnagyobb részét péntekenként, amint leszállt a munkáról.

Úgy véli, hogy beteljesedetlen és kiégettnek találta magát, mert megpróbálta bebizonyítani magának, hogy elég volt.

Ennek eredményeként Edmondson azon kapta magát, hogy irreális célokat kergetett, majd felfedezte, hogy amikor elérte a célt vagy a határidőt, az csak átmeneti javítás volt.

Ha Edmondson története ismerősen hangzik, akkor ideje lenne felmérni a munka szokásait és azok hatását az életére.

Hogyan lehet tudni, hogy munkamániás-e?

Annak ellenére, hogy a „munkamániás” kifejezést enyhítették, a munkafüggőség vagy a munkamániás valóságos feltétel. Az ilyen mentális egészségi állapotban szenvedő emberek nem képesek abbahagyni a feleslegesen hosszú órákat az irodában, vagy megszállni a munkájukat.

Míg a munkamániások a túlterhelést a személyes problémák elkerülése érdekében használhatják, a munkamániás a kapcsolatokat, valamint a testi és lelki egészséget is károsíthatja. A munkafüggőség gyakoribb azoknál a nőknél és embereknél, akik perfekcionistának minősítik magukat.

Carla Marie Manly klinikai pszichológus, PhD szerint, ha Ön vagy szerettei úgy érzik, hogy a munka elpusztítja az életét, akkor valószínűleg a munkamániás spektrumon van.

A munkafüggőség jeleinek azonosítása kritikus fontosságú, ha meg akarja tenni az első lépéseket a változtatások végrehajtására.

Noha a munkamániásság sokféleképpen alakul ki, néhány egyértelmű jelre van szükség:

• A munkát rendszeresen magával viszi.
• Gyakran késik az irodában.
• Folyamatosan ellenőrzi az e-maileket vagy az SMS-eket otthon.

Ezenkívül Manly azt mondja, hogy ha a családdal töltött idő, a testmozgás, az egészséges táplálkozás vagy a társasági életed szenvedni kezd a tömörített munkarend következtében, akkor valószínűleg munkamániás hajlamai vannak. További tüneteket itt talál.

A munkafüggőség megismerése iránt érdeklődő kutatók kifejlesztettek egy eszközt, amely a munkamániásság mértékét méri: a bergeni munkafüggőségi skálát. Hét alapvető kritériumot vizsgál a munkafüggőség azonosítására:

1. Arra gondol, hogyan szabadíthat fel több időt a munkára.
2. Sokkal több időt tölt a munkával, mint amennyit eredetileg szántak.
3. Azért dolgozik, hogy csökkentse a bűntudat, szorongás, tehetetlenség és depresszió érzését.
4. Mások azt mondták neked, hogy hallgassanak meg a munkára.
5. Stresszbe kerül, ha tilos dolgozni.
6. Munkája miatt prioritást élvez a hobbik, a szabadidős tevékenységek és a testmozgás szempontjából.
7. Annyira dolgozol, hogy ez ártott az egészségednek.

A hét állítás közül legalább négyre adott válasz „gyakran” vagy „mindig” arra utalhat, hogy munkahelyi függősége van.

Miért fenyegeti jobban a nőket a munkamániás kockázat?

A férfiak és a nők egyaránt szenvednek munkafüggőségtől és munkahelyi stressztől. De a kutatások azt mutatják, hogy a nők általában jobban tapasztalják a munkamániát, és úgy tűnik, hogy egészségük nagyobb veszélynek van kitéve.

Egy tanulmány megállapította, hogy a heti 45 óránál többet dolgozó nőknél fennáll a kockázat a cukorbetegség kialakulásának. De a 40 óránál kevesebbet dolgozó nőknél a cukorbetegség kockázata jelentősen csökken.

Annyira érdekes ezekben a megállapításokban, hogy a férfiak nem szembesülnek a cukorbetegség fokozott kockázatával, ha hosszabb ideig dolgoznak.

"A nők általában lényegesen magasabb munkával kapcsolatos stresszt, szorongást és depressziót szenvednek, mint a férfiak, a munkahelyi szexizmus és a családi felelősség további karrier nyomást jelent" - magyarázza Tony Tan pszichológus.

A nők gyakran szembesülnek azzal a további nyomással a munkahelyen, hogy:

• kétszer olyan keményen és sokáig kell dolgoznia, hogy bebizonyítsa, ugyanolyan jók, mint férfi kollégáik
• nem értékelik (vagy nem népszerűsítik)
• egyenlőtlen fizetéssel kell szembenézni
• hiányzik a vezetői támogatás
• várhatóan egyensúlyban lesznek a munka és a családi élet között
• mindent „helyesen” kell tennie

Mindezen megnövekedett nyomás kezelése gyakran a nők teljesen lemerültnek érzi magát.

"Sok nő úgy érzi, hogy kétszer olyan keményen és kétszer hosszabb ideig kell dolgozniuk, hogy férfi kollégáikkal egyenrangúnak számítsanak, vagy hogy továbbléphessenek" - magyarázza az engedéllyel rendelkező klinikai szakmai tanácsadó, Elizabeth Cush, MA, LCPC.

"Szinte olyan, mintha nekünk [nőknek] el kell pusztíthatatlannak bizonyulnunk ahhoz, hogy egyenlőnek vagy méltónak tartsuk őket" - teszi hozzá.

A probléma szerinte az, hogy mi vagyunk vannak tönkremehetõ, és a túlterhelés mentális és fizikai egészségi problémákhoz vezethet.

Töltse ki ezt a kvízt: Ön munkamániás?

Annak érdekében, hogy segítsen Önnek vagy egy szeretett személyének eldönteni, hova eshet a munkamániás skála, Yasmine S. Ali, MD, a Nashville Preventive Cardiology elnöke és a munkahelyi wellnessről szóló készülő könyv szerzője kidolgozta ezt a kvízt.

Fogjon egy tollat, és készüljön fel a mélységbe, hogy megválaszolja ezeket a kérdéseket a munkafüggőségről.

Tippek a hátralépéshez

Nehéz tudni, mikor van ideje visszalépni a munkától. Megfelelő útmutatással és támogatással azonban minimalizálhatja a munkahelyi stressz negatív hatásait, és megváltoztathatja munkamániás szokásait.

Manly szerint az első lépések egyike, hogy objektíven szemügyre vegye életigényeit és céljait. Nézze meg, mit és hol javíthat meg a jobb egyensúly megteremtése érdekében.

Valóságellenőrzést is adhat magának. "Ha a munka negatívan befolyásolja az otthoni életet, a barátságokat vagy az egészséget, ne feledje, hogy semmiféle pénz vagy karrier-nyereség nem érdemes feláldozni a legfontosabb kapcsolatait vagy a jövőbeni egészségét" - mondja Manly.

Fontos az is, hogy időt szánj magadra. Próbáljon minden este 15-30 percet szánni ülésre, elmélkedésre, meditációra vagy olvasásra.

Végül vegye fontolóra, hogy részt vegyen egy Névtelen munkamániások találkozón. Körülveszi és megosztja másokkal, akik szintén foglalkoznak a munkafüggőséggel és a stresszel. JC, aki az egyik vezetőjük, azt mondja, hogy több elvitelt is meg fog szerezni, ha részt vesz egy értekezleten. A három szerinte a leghasznosabb:

1. A munkamániás betegség, nem erkölcsi kudarc.
2. Nem vagy egyedül.
3. A 12 lépés végrehajtásakor felépül.

A munkahelyi függőségből való kilábalás lehetséges. Ha úgy gondolja, hogy munkamániát tapasztal, de nem biztos abban, hogyan tegye meg az első lépést a gyógyulás felé, állítson be időpontot egy terapeutához. Segíteni tudnak majd a túlterhelésre való hajlamának felmérésében és a kezelési terv kidolgozásában.

Sara Lindberg, BS, MEd, szabadúszó egészség- és fitneszíró. Edzéstudományi alapképzéssel és tanácsadási mesterképzéssel rendelkezik. Életét azzal töltötte, hogy az embereket az egészség, a wellness, a gondolkodásmód és a mentális egészség fontosságára oktatta. Szakterülete az elme-test kapcsolat, amelynek középpontjában az áll, hogy szellemi és érzelmi jólétünk hogyan befolyásolja fizikai erőnlétünket és egészségünket.