Te vagy az egyetlen, aki el tudja dönteni, hogy valami valóban veszélyezteti-e az egészségét.
Elég sokféle válasz érkezett, mivel az Egyesült Államok továbbra is küzd a COVID-19-tel.
Az egyik végletben egyes amerikaiak a halálos vírust álhírként kezelik, annak tudományos bizonyítékai ellenére. Sok embert láthattunk zsúfolt strandokon, eldobták a maszkokat és folytatták a világjárvány előtti szokásaikat.
Tanulmányok azt mutatják, hogy ez az extrém viselkedés csak hozzájárul a problémához. Az álarcok, a fizikai (társadalmi) távolságtartás és a megfelelő fertőtlenítés az egyetlen módja annak, hogy kezeljük a vírus terjedését, mielőtt megkapjuk az oltást.
A nem hívők számára azonban nincs gond.
A skála másik oldalán azok az emberek állnak, akik megértik a vírus kockázatát. Olyan emberekről van szó, akik hajlamosabbak rá, vagy akik saját kezűleg látták, mennyi rövid és hosszú távú kárt okozhat ez a betegség.
Ezektől a polarizációktól eltekintve egy másik dilemma: Honnan tudhatod, hogy vagy-e is óvatos a COVID-19-vel kapcsolatban?
Indokoltak-e félelmei?
A járvány kezdete óta egyre több amerikai (és világszerte élő ember) tapasztal súlyos szorongásos tüneteket - állítja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC).
Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik már a járvány kitörése előtt betegségtől való félelemmel küzdöttek, akár mentális egészségi állapotok, mint szorongás, fóbiák és rögeszmés kényszeres rendellenességek miatt, vagy azért, mert a COVID-19 miatt nagy a kockázata.
A szakértők tanulmányozzák az általuk „egészségügyi szorongásnak” nevezett csúcspontot, ami gyakran tudatosabbá és szorongóbbá teszi az embereket a kisebb tünetek iránt, amelyek a vírus következményei lehetnek vagy nem.
Egészségügyi szorongással visszaemlékezhet a minap a metrón hallott szippantásra, és aggódhat. Kíváncsi lehet, hogy krónikus egészségi állapotának tünetei nehezítik-e annak felismerését, hogy van-e COVID-19.
Paranoiásnak vagy „őrültnek” érezheti magát. Ez egy képes képességű rablás, amely körbejárt mindenkit, aki aggódik a vírus terjedése miatt. Lehet, hogy állandóan kételkedik abban, hogy megfelelő óvintézkedéseket tesz-e.
Ezekben a helyzetekben újra és újra ugyanazokat a kérdéseket tesszük fel:
- Mi van, ha vissza kell térnem az iskolába vagy a munkahelyemre, és ez nem biztonságos?
- Mi van, ha az élelmiszerbolt nem fertőtlenítette megfelelően?
- Mi van, ha az egyik családtagom tünetmentes és a vírust elterjeszti nekem?
- Mi lesz, ha ezt elkapom?
- Hogyan állapíthatom meg, hogy a tüneteim a COVID-19-ből származnak-e, vagy valami másból?
Az aggasztó gondolatok kihívásának egyik kulcstratégiája a helyzet tényeinek vizsgálata. Mennyire valószínű, hogy félelmei valóra válnak?
Nem vírusos gondok esetén ez a módszer segíthet az irracionális gondolatok felderítésében, és megküzdési stratégiákkal helyettesítheti azokat.
De mindezeket a "mi lenne, ha" kérdéseket, amelyek járványos szorongással járnak, nehéz megtámadni, mert nos, ezek nem annyira felháborítóak.
Egyszerűen fogalmazva, a vírussal kapcsolatos félelmei igazolódnak - minden ok megvan arra, hogy óvatos legyen.
Ezek az aggodalmak jeleket küldenek az agyadnak, hogy ezt mondják: „Hé, meg kell védened magad! Ez a túlélési mód! ” Ebben az esetben az egész testében csilingelő üzenetek igazak lehetnek.
Mégis, ahogy az ország folyamatosan nyit, az emberek visszatérnek a munkába és az iskolába, és a társadalmi események lazábbá válnak, normális azon gondolkodni, hogy aggodalmaid a COVID-19 tényleges kockázatából fakadnak-e, vagy nem konstruktív helyről származnak.
A kockázat és a szorongás felismerése
Bizonyos helyzetek tényeinek értékelése segít megérteni, hogy az óvatosság valódi kockázatból ered-e, nem pedig a szorongásból.
A CDC azt javasolja, hogy maradjon naprakész az adott megyében az esetek legfrissebb számával, hogy nyomon követhesse, mikor és hol észlelnek járványt. Fontos az is, hogy távol tartsuk magunkat a hamis médiajelentésektől, amelyek a korábban tárgyalt két végletbe kerülnek.
A tényellenőrzés a CDC-n és más jóváhagyott, szakértők által felülvizsgált forrásokon keresztül segíthet megérteni bizonyos tevékenységek, például az élelmiszerbolt-vásárlás vagy a munkába állás tényleges kockázatát.
Fedezzünk fel példaként egy forgatókönyvet. Ebben a helyzetben képzelje el, hogy barátai arra kérnek, hogy fizikailag távolságtartó hangoutot tartson a leállítás óta először. Izgatottan látja a barátait, de hihetetlenül ideges a vírusnak való kitettség kockázata miatt.
Ha képes rá, keresse meg a módját, hogy papíron vagy adaptív technológia segítségével összeállítsa a helyzet tényeinek felsorolását. Valahogy így nézhet ki:
- 1. tény: A társalgó kívülre kerül, székeket legalább 6 láb távolságra helyeznek el egymástól.
- 2. tény: Mindenki viseljen maszkot, és kerülje az ételek vagy edények érintését és megosztását, és rendszeres időközönként kézmosási gyakorlatokat fog alkalmazni.
- 3. tény: Az egyik barátod nélkülözhetetlen munkavállaló, aki napi kapcsolatban áll a nyilvánossággal, de nincsenek COVID-19 tünetei. Mégis elismeri, hogy ezzel a vírussal sok ember tünetmentes.
- 4. tény: Önnek nincs nagy kockázata a COVID-19 miatt, és nem él senkivel, aki van.
- 5. tény: Az Ön városában az elmúlt 2 hétben nem nőtt az esetek száma.
Miután láthatja az összes tényt az előtted álló helyzetről, fel tudja mérni a helyzet valódi kockázatát, és eldöntheti, hogy ez a tevékenység biztonságos vagy legalábbis a legbiztonságosabb lehet.
A szorongás enyhítése tudatossággal
Teljesen normális, és várhatóan gondjai vannak. Hátránya, hogy a szorongás elhomályosíthatja a tényekről alkotott nézeteit.
A kockázati szorongás gyakran „mi lenne, ha” kérdésként, spirális vagy hógolyózó gondolatokként, a helyzetet körülvevő rögeszmékként vagy rögzítésekként, a gondok ideiglenes enyhítésére szolgáló rituálékként és általános mentális egészségi kényelmetlenségként jelentkezik.
Annak ellenére, hogy meg akarja győződni arról, hogy biztonságban van-e a vírus tényleges kockázata ellen, kipróbálhat néhány terápiás technikát, amelyek megkönnyítik az aggódó gondolatokat, például:
- az éberség gyakorlása
- a COVID-19-hez kapcsolódó szorongások kezelésére szánt alkalmazások használata
- beszélgetés mentálhigiénés szakemberrel vagy bizalmassal
- élvezetes hobbikkal tereli el a figyelmét
- lépést tartani az előírt gyógyszerekkel
- virtuális anonim alkoholisták (AA) vagy anonim kábítószerek (NA) találkozókon való részvétel, ha alkalmazható
- Ezen egyéb stratégiák bármelyikének felhasználása az egészség és a boldogság megőrzése érdekében, miközben tovább dolgozunk ezekben az új, ijesztő hónapokban.
Ne menj egyedül
Ezekben az időkben gyakran biztonságosabbnak és könnyebbnek tűnik az önálló elszigeteltség, de a társadalomból való visszavonulás a depressziót és a szorongást súlyosbítja.
Ha nem tud biztonságosan társalogni, fontolja meg virtuális társalgókat, csevegőszobákat, online videojátékokat és támogató csoportokat azok számára, akik szintén küzdenek a félelmükkel.
A szorongás tünetei különösen ijesztőek, súlyosak és nehezen kezelhetők. Ezek a tünetek a következők:
- gyomorfájás
- fejfájás
- kitartó aggasztó
- „élen” érezni
- az alvási szokások változása
- súlyosbodó depresszió
- öngyilkosság gondolatai
Ha öngyilkossági gondolatait tapasztalja, azonnal forduljon segítségért a National Suicide Prevention Lifeline-on keresztül az 1-800-273-8255 telefonszámon vagy más releváns források felhasználásával.
Vigyázzon mindnyájukra
Végül csak te döntheted el, hogy egy tevékenység valóban veszélyezteti-e az egészségedet. Még akkor is, ha a kockázat fizikai valósága nincs meg, nem érdemes feláldozni a mentális egészségét.
Még akkor is, ha azt tapasztalja, hogy „csak” szorongás, ez nem jelenti azt, hogy az aggályait el kell vetni.
Feltétlenül kérjen mentálhigiénés segítséget egy terapeutától, hogy további trükköket és tippeket tudjon meg ezekről a pandémiával kapcsolatos gondok kezeléséről.
Aryanna Falkner fogyatékkal élő író a New York-i Buffalo-ból. Szépirodalmi MFA-jelölt az ohiói Bowling Green Állami Egyetemen, ahol vőlegényével és bolyhos fekete macskájával él. Írása megjelent vagy várható a Blanket Sea and Tule Review-ban. Keresse meg őt és a macskájának képeit a Twitteren.
