Amikor módosítja az SM kezelési tervét, nehéz pontosan tudni, hogyan reagál a teste. Néhány ember számára a változás és a bizonytalanság stresszforrást jelent. Ráadásul egyes tanulmányok azt sugallják, hogy maga a stressz súlyosbíthatja az SM tüneteit és fokozhatja a relapszusokat.
Ezért érdemes erőfeszítéseket tenni a stressz minimalizálása érdekében, amikor új kezelést kezd. Nemcsak arra tud koncentrálni, hogy nyugodt és kiegyensúlyozott legyen, hanem pontosabb képet is kaphat arról, hogyan reagál a szervezete az új gyógyszeres kezelésre.
A következő hat stratégia kiindulópontot nyújt a stressz szintjének kezeléséhez, miközben Ön és orvosa a megfelelő kezelési terv megtalálásán dolgozik.
1. Tanuld meg észrevenni a jeleket
A stressz kezelésének első lépése a jelek és tünetek felismerésének megtanulása. Különböző emberek különböző módon reagálnak a stressz vagy a szorongás érzésére. Például egyesek szomorúnak és könnyesnek érezhetik magukat. Mások ingerlékenyebbnek találhatják magukat.
A stressz és az SM néhány gyakori tünete hasonló, például fáradtság vagy feszes izmok. Ezért célszerű naplót vezetni a nap folyamán meghatározott időkben, amelyeket stresszel érez, valamint az őket körülvevő körülményeket. Ez segít azonosítani a stresszt kiváltó ingereket vagy helyzeteket, valamint azokat a konkrét tüneteket, amelyeket stressz esetén tapasztal.
Legyen tisztában és dokumentálja a stressz gyakori tüneteit, amelyek a következők:
- sekély légzés
- izzadó
- gyomorproblémák, például hasmenés, hányinger vagy székrekedés
- szorongó gondolatok
- depresszió
- fáradtság
- izomfeszültség
- alvászavar
- károsodott memória
2. Támogató hálózat kiépítése
Van olyan ember, akire támaszkodhat, ha alacsony vagy stresszes? Mindenkinek szüksége van néha támaszokra. A gondok megosztása és új perspektíva hasznos lehet, és lehetővé teheti, hogy problémáit új megvilágításban lássa.
Akár személyesen, akár telefonon, akár SMS-ben, ne féljen a közeli barátoktól és családtagoktól segítséget kérni. Néhányuk nem biztos abban, hogy mit tehetnek a visszaesés idején, ezért tudassa velük, hogy a közös beszélgetés önmagában is kényelem. Ez akár arra is ösztönözheti őket, hogy szoros kapcsolatban maradjanak, amikor arra szükség van.
Szakmai tanácsadóval való beszélgetés egy másik lehetőség. Ha nem biztos abban, hogy kivel forduljon, beszéljen orvosával arról, hogyan lehet beutalót szerezni.
3. Maradj aktív
Még akkor is, ha az SM tünetei korlátozzák a mobilitását, próbáljon meg minél aktívabb maradni, amikor csak képes rá. A fizikai aktivitásról kiderült, hogy csökkenti a stresszt. Ráadásul a testmozgás segít a lehető legerősebb testet tartani a kezelés váltása közben.
Néhány közösségi központ olyan rekreációs foglalkozásokat kínál, amelyeket kifejezetten SM-es és egyéb egészségi állapotban szenvedőknek terveztek, ezért fontolja meg a lehetőségek keresését a helyi térségben. Ha nem tud részt venni egy teljes edzésen, akkor próbáljon meg kevésbé megerőltető tevékenységeket végezni, például sétálni és kertészkedni.
4. Gyakorold az éberségi gyakorlatokat
Az éberségi technikák, például a mély légzés, a jóga és a meditáció segíthetnek a kikapcsolódásban, ha stresszesnek érzi magát. Sok mély légzés és progresszív izomlazító gyakorlat csak néhány percet vesz igénybe, és szó szerint bárhonnan elvégezhető.
Itt van egy egyszerű mélylégző gyakorlat, amelyet bármikor használhat, amikor stresszesnek érzi magát:
- Tegye magát a lehető legkényelmesebbé, akár üljön le egy székre, vagy feküdjön fekvő helyzetben.
- Helyezzen egy kezet a gyomrára, és vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, egészen ötig számolva. Éreznie kell, hogy a hasa fokozatosan megtelik levegővel.
- Szünet vagy légzés visszatartása nélkül lélegezzen ki lassan a száján keresztül.
- Ismételje meg ezt a folyamatot három-öt percig.
5. Finomítsa alvási ütemezését
A stressz és az alváshiány gyakran együtt jár egy nehéz ciklusban. A stressz ronthatja az alvást, a rossz pihenés pedig további stresszt okozhat.
Célozzon egy jobb éjszakai alvást minden este azzal, hogy rendszeres lefekvési és ébrenléti időt szab magának. Az alvási menetrend használata jó módszer az álmatlanság megelőzésére. A legtöbb felnőttnek hét-nyolc óra éjszakai alvásra van szüksége.
A legjobb, ha este kerüljük az olyan stimulánsokat, mint a koffein, a cukor és a nikotin. Segíthet az is, ha távol marad a képernyőktől, például a telefontól és a televíziótól. Ha továbbra is problémái vannak az alvással, beszéljen kezelőorvosával.
6. Jó szórakozást
A „szórakozás” az utolsó dolog lehet a fejében, amikor új SM-kezelést kezd. De meg lehet lepődni azon, hogy egy kis nevetés sokkal jobban érzi magát. Legyen szó kedvenc sitcomról, vagy videóról, amelyen egy kutya gördeszkázik, valami vicces nézés gyors lendületet adhat a hangulatának.
A játék a másik módja annak, hogy elvonja magát a stressztől. Fontolja meg, ha társasági vagy baráti társaságban társasjátékot vagy kártyajátékot játszik. Ha egyedül vagy, akár egy egyjátékos játék, például pasziánsz vagy számítógépes játék is örömmel üdvözölhet.
Az elvitel
Gyakran érez némi stresszt, ha az SM kezelését váltja. Ne feledje, hogy van néhány dolog, amellyel enyhítheti a feszültséget. Összpontosítson egészségének gondozására, és próbáljon időt szánni a pihentető tevékenységekre. A kapcsolattartás a családdal és a barátokkal segíthet csökkenteni a stresszt, ugyanakkor támogatást is nyújt a kezelés megváltoztatásához.
