Kávéajánlások szoptatás közben
Nem kell abbahagynia a kávéfogyasztást, ha szoptat. Mérsékelt mennyiségű koffein - vagy körülbelül két-három 8 uncia csészével egyenértékű - fogyasztása minden nap valószínűleg nem befolyásolja hátrányosan a babáját.
Ne feledje, hogy a csésze kávé koffeintartalma a kávébab és a főzési idő típusától függően változhat. A szakértők azt javasolják, hogy napi 200-300 milligramm koffeint tartsanak "biztonságos" szintnek.
Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni a koffeinről és a szoptatásról.
Koffein és anyatej
A koffeinszint az anyatejben a fogyasztás után körülbelül egy-két órával tetőzik, mielőtt elvékonyodna. És nagyon kevés koffein jut át az anyatejbe, amikor kávét iszik.
Egy régebbi, 1984-es tanulmány eredményei szerint az anyai koffein-dózis 0,06–1,5 százaléka eléri a babát szoptatás alatt.
A koffein más ételekben és italokban található meg, például tea, csokoládé, energiaitalok és üdítők. A napi koffeinbevitel kiszámításakor ne felejtse el feltüntetni az összes koffeinforrást.
Míg az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia a koffeint „általában a szoptatással kompatibilis anyai gyógyszerként” osztályozta, mégis jó ötlet napi 300 milligramm koffeinre vagy annál kevesebbre korlátozni a bevitelét.
Milyen hatással lehet a koffein a csecsemőkre?
Ha minden nap 10 vagy több csésze kávét iszik, bizonyos mellékhatásokat észlelhet a csecsemőben, beleértve:
- ingerlékenység
- rossz alvási szokások
- idegesség
- fontoskodás
Koraszülöttek és újszülöttek lassabban bontják le a koffeint, mint az idősebb csecsemők. Kevesebb csésze kávé után fiatalabb csecsemőknél mellékhatásokat tapasztalhat.
Néhány csecsemő érzékenyebb lehet a koffeinre, mint mások. Ha fokozott ingerlékenységet vagy rossz alvási szokásokat észlel a koffeinfogyasztást követően, fontolja meg a bevitel csökkentését, vagy várja meg a kávéfogyasztást a csecsemő etetése után.
A kávé hatása a szoptató anyákra
A túl sok koffein anyukának is kellemetlen hatásokat okozhat. Naponta négynél több csésze elfogyasztása az ingerlékenységtől az idegességig vagy nyugtalanságig vezethet.
Egyéb mellékhatások lehetnek:
- migrén
- alvászavar
- gyakori vizelés
- gyomorrontás
- gyors pulzus
- izomremegés
A koffein befolyásolja az anyatej-ellátást?
Nincs arra utaló bizonyíték, hogy a mérsékelt mennyiségű kávé vagy koffein befolyásolja az anyatej mennyiségét.
Kell-e „pumpálni és lerakni” a kávéfogyasztás után?
A szivattyúzás és a dömping olyan dolog, amiről korábban hallottál, különösen az alkoholfogyasztás szoptatás közbeni vonatkozásában. Az ötlet az, hogy kiszivattyúzza azt a tejet, amelyre esetlegesen káros anyag, például alkohol vagy koffein hatással lehet.
Valójában a szivattyúzást csak akkor használják az ellátás megőrzésére, ha nem kívánja adott időben táplálni a csecsemőt. Ez a módszer nem távolítja el az anyagokat a tejéből. Ehelyett meg kell várnia, amíg a koffein természetes úton metabolizálódik az anyatejből.
Ha aggódik amiatt, hogy csecsemője koffeint fogyaszt az anyatejből, ne feledje, hogy a koffeinszint az anyatejben körülbelül egy-két órával tetőzik a kávé elfogyasztása után.
A koffein csecsemőnek történő továbbadásának kockázatának csökkentése érdekében igyon meg egy csésze kávét közvetlenül a baba etetése előtt, vagy ha a baba több mint 2 órát tölt el az etetés között, várja meg, amíg elfogyasztja a kávéját, közvetlenül a baba etetésének befejezése után. .
Mennyi koffein van a kávéban?
A koffein mennyisége drámaian változhat a márkák között, a söridő és az egyéb előkészítési tényezők függvényében. Amit egy csésze kávénak tekinthet, annak mérete nagymértékben változhat.
Ennek eredményeként az „egy csésze” koffeintartalma 30 és 700 mg között mozoghat, attól függően, hogy mekkora a csészéje és milyen típusú kávét iszik.
A koffeinre vonatkozó ajánlásokat megfogalmazó szakértők egy csésze kávét 8 uncia főtt kávé vagy 1 uncia erősebb ital, például eszpresszó formájában határoznak meg.
Mi a helyzet a világos, közepes és sötét sörökkel?
Lehet, hogy nincs annyi különbség a koffeinben a sültek között, mint gondolná. Mindez a kávé mérésén múlik: a világos pörkölt bab sűrűbb; a sötét pörkölt babnak kevesebb a tömege.
Ha a világos és a sötét pörkölteket csak térfogattal mérjük, akkor a világos pörköltek lényegesen több koffeint tartalmazhatnak. Ha súly szerint mérjük őket, a koffeintartalom viszonylag azonos lehet.
Természetes módszerek több energia megszerzésére
Az új kismamáknak nehéz lehet minden este elérni az ajánlott hét-nyolc órás szemet. De a fáradtság kávéval való elfedése néha súlyosbíthatja a problémát.
Íme néhány más módszer, amellyel energiát tudsz szerezni a napodban koffein nélkül.
Igyál több vizet
A vízbevitel növelése hozzájárulhat a test hidratálásához. Ettől még energikusabbnak érezheti magát. Végül is a kiszáradás egyik első jele a fáradtság érzése.
A szoptató nőknek napi 13 csésze folyadékra kell törekedniük.
Mozgasd a tested
A testmozgás lehet az utolsó dolog, ami eszedbe jut, amikor fáradtnak érzed magad, de ha sétálsz a blokk körül, vagy gyors edzésvideót készítesz, az fellendítheti az endorfint és csökkentheti a stressz szintjét. Javíthatja az alvás minőségét is.
Miután megszabadult a születés utáni tevékenységtől, próbáljon meg kb. 150 perc mérsékelt tevékenységet végezni minden héten.
Jól enni
A test táplálása kiegyensúlyozott étrenddel különösen fontos szoptatás közben.
Míg az ajánlások a testsúlyától és az aktivitás szintjétől függően változnak, naponta további 500 kalóriára kell törekednie, vagyis összesen 2300 és 2500 kalória között kell lennie szoptatás alatt. A kellő mennyiségű evés elősegítheti az energiaszintet és a tejellátást.
Pare le a tennivalók listájára
Próbáljon rangsorolni a tennivalók listáján, és összpontosítsa az energiát önmagára és a babával való kötődésre. A csecsemő életének első éve kiváló alkalom arra, hogy barátait és családját felajánlja ajánlataikra, amelyek megkönnyítik lelki és fizikai terhelését.
Kapcsolatba lépni másokkal
A kezdeti időkben könnyen elszigetelődhet, különösen, ha a csecsemő mindig táplálkozik, és fáradt vagy. A házból való kilépés, valamint a barátok és a család meglátogatása elősegítheti kedélyállapotodat és energiát adhat.
Elvitel
Egy csésze kávé megfogása kényelmes és megnyugtató rituálé, amelyről nem kell lemondania csak azért, mert szoptat. Tartsa mérsékelt bevitelét, napi 200-300 milligramm koffeint.
A legtöbb csecsemő nem mutat káros mellékhatásokat ilyen fogyasztási szint mellett, de figyelje a csecsemő és a fiatal csecsemők olyan tüneteit, mint a nyűgösség, ingerlékenység vagy rossz alvás. Ennek megfelelően állítsa be a bevitelt, és további tanácsért forduljon orvosához vagy egy laktációs tanácsadóhoz.
