Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
PMS?
A premenstruációs szindróma (PMS) olyan fizikai és érzelmi tünetek gyűjteménye, amelyek körülbelül egy héttel a menstruáció előtt kezdődnek. Ez egyes embereket a szokásosnál kedélyesebbnek, másokat dagadtnak és fájónak érez.
Néhány ember számára a PMS hangulatváltozásokat is okozhat a menstruációt megelőző hetekben. A hangulatváltozások hirtelen, megmagyarázhatatlan hangulatváltozást jelentenek. Lehet, hogy remek hangulatban ébred, de azon kapja magát, hogy egy-két órával később minden ok nélkül dühös és ingerlékeny lesz.
A PMS egyéb érzelmi tünetei lehetnek:
- szomorúság
- ingerlékenység
- szorongás
- harag
Két kapcsolódó állapot is késztetheti Önt a menstruáció előtt:
- Premenstruációs diszforikus rendellenesség (PMDD). A PMDD nagyon hasonlít a PMS-hez, de tünetei súlyosabbak és általában érzelmekkel járnak. Egyesek számára intenzív hangulatváltozásokat okoz, amelyek zavarják a mindennapi életet. Míg a legújabb kutatások szerint a nők körülbelül 75 százalékának van PMS reproduktív éveiben, addig csak 3-8 százaléknak van PMDD-je.
- Premenstruációs exacerbáció. Ez arra utal, amikor egy fennálló állapot tünetei, beleértve a szorongást, a bipoláris rendellenességet vagy a depressziót, súlyosbodnak a menstruációt megelőző hetekben vagy napokban. A PMS kezelésében részesülő nők körülbelül felének depressziója vagy szorongása is van.
Olvassa el, ha többet szeretne megtudni a PMS és a hangulatváltozások közötti kapcsolatról.
Miért történik?
A szakértők nem biztosak a PMS pontos okában, de ez valószínűleg a menstruációs ciklus második felében bekövetkező hormonális ingadozásokhoz kapcsolódik.
Az ovuláció körülbelül a ciklus felénél történik. Ez idő alatt a tested felszabadít egy petesejtet, ami az ösztrogén és a progeszteron szintjének csökkenését okozza. Ezeknek a hormonoknak a megváltozása fizikai és érzelmi tünetekhez is vezethet.
Az ösztrogén és a progeszteron szintjének változásai szintén befolyásolják a szerotonin szintjét. Ez egy neurotranszmitter, amely segít szabályozni a hangulatát, az alvási ciklust és az étvágyat. Az alacsony szerotoninszint a szomorúság és az ingerlékenység érzéséhez kapcsolódik, az alvászavaron és a szokatlan étvágyon kívül - mindezek a PMS tünetei.
A hangulatváltozások az egyik leggyakoribb és legsúlyosabb PMS tünet.
Hogyan lehet kezelni
Kövesse nyomon a tüneteit
Ha még nem tette meg, kezdje nyomon követni menstruációs ciklusát és érzelmeit annak különböző szakaszaiban. Ez segít megerősíteni, hogy a hangulatváltozásai valóban kapcsolódnak a ciklusához. Annak tudata, hogy van valami oka annak, hogy különösebben hangulatosnak érzi magát, az is segíthet a dolgok perspektívában tartásában és némi érvényesítést kínál.
A legutóbbi ciklusok részletes naplójának elkészítése szintén hasznos, ha orvosával szeretné felidézni a tüneteket. A PMS körül még mindig van némi megbélyegzés. A tünetek dokumentációja segíthet abban, hogy magabiztosabban érezze őket. Ez segíthet az orvosának is jobb képet kapni arról, hogy mi történik.
Nyomon követheti ciklusát és tüneteit a telefonján található időszakkövető alkalmazás segítségével. Keressen olyat, amely lehetővé teszi saját tüneteinek hozzáadását.
Ki is nyomtathat egy táblázatot, vagy elkészítheti sajátját. Írja be a tetejére a hónap napját (1-től 31-ig). Sorolja fel a tüneteket az oldal bal oldalán. Tegyen X-et a mindennap jelentkező tünetek melletti mezőbe. Vegye figyelembe, hogy mindegyik tünet enyhe, közepes vagy súlyos.
A hangulatváltozások nyomon követéséhez jegyezze fel, ha az alábbi tünetek bármelyikét tapasztalja:
- szomorúság
- hirtelen, megmagyarázhatatlan változások a hangulatában
- síró varázslatok
- ingerlékenység
- rossz alvás vagy túl sok alvás
- koncentrációs gond
- a napi tevékenység iránti érdeklődés hiánya
- fáradtság
- alacsony energia
Hormonális születésszabályozás
A hormonális fogamzásgátló módszerek, például a tabletta vagy a tapasz, segíthetnek a puffadásban, a gyengéd keblekben és egyéb fizikai PMS tünetekben. Néhány ember számára érzelmi tünetek, például hangulatváltozások is segíthetnek.
De mások számára a hormonális fogamzásgátlás ronthatja a hangulatváltozásokat. Ha ezt az utat választja, előfordulhat, hogy különböző típusú fogamzásgátlókat kell kipróbálnia, mielőtt megtalálja az Ön számára megfelelő módszert.
Ha érdekel a tabletta, akkor válasszon egy folyamatos tablettát, amelyen nincs egy hét placebo tabletta. A folyamatos fogamzásgátló tabletták megszüntethetik a menstruációt, ami néha segít a PMS megszüntetésében is.
Természetes gyógymódok
Néhány vitamin segíthet enyhíteni a PMS-sel kapcsolatos hangulatváltozásokat.
Egy klinikai vizsgálat megállapította, hogy egy kalcium-kiegészítő segített a PMS-sel kapcsolatos szomorúság, ingerlékenység és szorongás érzésében.
Sok étel jó kalciumforrás, beleértve:
- tej
- joghurt
- sajt
- leveles zöldségfélék
- dúsított narancslé és gabonafélék
Emellett napi 1 200 milligramm kalciumot is tartalmazhat, amelyet megtalál az Amazon-on. Ne csüggedjen, ha nem látja azonnal az eredményeket. Körülbelül három menstruációs ciklusba kerülhet a tünetek javulása a kalcium szedése alatt.
A B-6-vitamin segíthet a PMS tüneteiben is.
A következő ételekben található meg:
- hal
- csirke és pulyka
- gyümölcs
- dúsított gabonafélék
A B-6-vitamin kiegészítő formában is kapható, amelyet megtalálhat az Amazon-on. Csak ne vegyen be 100 milligrammnál többet naponta.
Életmódváltások
Úgy tűnik, hogy számos életmódbeli tényező is szerepet játszik a PMS tüneteiben:
- Gyakorlat. Próbáljon legalább 30 percig aktív lenni a hét több napján, mint nem. Még a környéken végzett napi séta is segíthet a szomorúság, ingerlékenység és szorongás érzésében.
- Táplálás. Próbáljon ellenállni a PMS-szel járó ócska étel utáni vágyakozásnak. Nagy mennyiségű cukor, zsír és só mind rombolhatja a hangulatát. Nem kell teljesen kivágnod őket, de próbáld egyensúlyba hozni ezeket az ételeket gyümölcsökkel, zöldségekkel és teljes kiőrlésű gabonákkal. Ez segít abban, hogy a nap folyamán jóllakjon, és elkerülje a vércukorszint csökkenését, ami ingerlékenyé teheti.
- Alvás. Ha nem alszik eleget, megölheti a hangulatát, ha hetekre van a menstruációtól. Próbáljon legalább hét-nyolc órát aludni éjszakánként, különösen a menstruációját megelőző egy-két héten. Nézze meg, hogy a nem elegendő alvás hogyan befolyásolja az elmét és a testet.
- Feszültség. A kezeletlen stressz ronthatja a hangulatváltozásokat. Használjon mély légzési gyakorlatokat, meditációt vagy jógát, hogy megnyugtassa elméjét és testét, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy PMS tünetek jelentkeznek.
Gyógyszer
Ha más kezelési lehetőségek nem segítenek, antidepresszánsok szedése segíthet. A szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k) a leggyakoribb antidepresszánsok, amelyeket a PMS-sel kapcsolatos hangulatváltozások kezelésére használnak.
Az SSRI-k blokkolják a szerotonin felszívódását. Ez növeli az agyban a szerotonin mennyiségét. Az SSRI-k például:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetin (Prozac és Sarafem)
- paroxetin (Paxil)
- szertralin (Zoloft)
A szerotoninon működő egyéb antidepresszánsok szintén segíthetnek a PMS hangulatváltozásainak kezelésében. Ezek tartalmazzák:
- duloxetin (Cymbalta)
- venlafaxin (Effexor)
Dolgozzon orvosával, hogy dolgozzon ki egy adagolási tervet. Azt javasolhatják, hogy csak két hét alatt vegyen be antidepresszánsokat, mielőtt a tünetek elkezdődnének. Más esetekben javasolhatják, hogy minden nap vegyék be őket.
Támogatás keresése
A nőgyógyász lehet az első, akihez segítségért fordul, amikor a menstruáció előtt észreveszi a hangulatváltozásokat. Fontos, hogy orvosa valaki, akiben megbízik, és aki komolyan veszi a tüneteit. Ha orvosa nem hallgat rád, keressen más szolgáltatót.
A Healthline FindCare eszközzel kapcsolatba léphet a környékén lévő orvossal.
Fordulhat a Premenstruációs Rendellenességek Nemzetközi Szövetségéhez is. Olyan blogokat, online közösségeket és helyi forrásokat kínál, amelyek segítenek megtalálni a PMS-ben és a PMDD-ben jártas orvost.
