Segíthetnek-e a probiotikumok a depresszióban?

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A probiotikumok az utóbbi években egyre népszerűbbek. Lehet, hogy már sok probiotikus ételt fogyaszt, például joghurtot vagy kimchit, vagy napi probiotikus kiegészítést szed, hogy kihasználhassa azok lehetséges előnyeit.

A tested, különösen az emésztőrendszered, természetesen tartalmaz probiotikumokat, amelyek hasznos baktériumok. A szervezetben egyensúly van a hasznos baktériumok vagy probiotikumok és a potenciálisan káros baktériumok között. Ennek az egyensúlynak a megzavarása számos egészségügyi körülményhez vezethet.

Az elmúlt években néhány szakértő a probiotikumok speciális csoportjára irányította figyelmét, amelyet néha pszichobiotikumnak hívnak. Ezek a baktériumok potenciálisan segíthetnek egy sor mentális egészségi állapot kezelésében, beleértve a depressziót is, és javíthatják az általános hangulatot.

Hogyan működnek?

Elképzelhető, hogy az emésztőrendszer egészségének elősegítéséről ismert baktériumok hogyan befolyásolhatják a mentális egészségi tüneteket. Sok szakértő úgy véli, hogy szoros kapcsolat áll fenn a bélrendszerben, amely a gyomor-bél traktusra utal, és az agya között.

Ezt a kapcsolatot bél-agy tengelynek (GBA) nevezzük. Összekapcsolja a központi idegrendszert, amely magában foglalja az agyadat és a gerincvelődet, a gyomor-bél traktushoz.

A szakértők úgy vélik, hogy a bélben élő mikroorganizmusok, beleértve a probiotikumokat is, döntő szerepet játszanak a GBA-ban:

• olyan neurotranszmitterek előállítása és kifejezése, amelyek befolyásolhatják az étvágyat, a hangulatot vagy az alvási szokásokat
• a gyulladás csökkentése a szervezetben, amely hozzájárulhat a depresszióhoz
• befolyásolja a kognitív funkciókat és a stresszre adott válaszodat

Nem világos, hogy a probiotikumok hogyan látják el ezeket a funkciókat, de egy 2015-ös kutatási áttekintés szerint a GBA lehet a „hiányzó láncszem” a depresszió és annak okainak megértésében. További kutatások folynak ebben a témában.

Mit mond a kutatás?

A depresszióval és más mentálhigiénés problémákkal kapcsolatos probiotikumok meglévő kutatása nagyrészt ígéretes, de a meglévő vizsgálatok közül sok nagyon kicsi. Ez megnehezíti, hogy mennyire hatékonyak a probiotikumok a depresszió ellen.

Meglévő kutatás

Egy kis 2017-es tanulmány eredménye a probiotikumra utal Bifidobacterium longum Az NCC3001 javíthatja az életminőséget és csökkentheti a depresszió tüneteit az irritábilis bél szindrómában szenvedőknél.

Egy 2016-os kicsi tanulmányban a súlyos depresszióban szenvedők három hétig három baktériumtörzset tartalmazó probiotikus kiegészítést szedtek. A vizsgálat végén a legtöbben alacsonyabb pontszámot értek el a Beck Depressziójegyzékben, amely a depressziós tünetek értékelésének általános módszere.

Egy 2017-es kutatási áttekintés, amely azt vizsgálta, hogy a probiotikumok hogyan befolyásolják a depresszió tüneteit, megállapította, hogy a napi probiotikus kiegészítés szedése úgy tűnik, hogy segít a depresszió és a szorongás tüneteiben is.

Úgy tűnt, hogy a probiotikumok akkor is a legjobban működnek, ha más kezelésekkel együtt használják, beleértve a gyógyszeres kezelést és a pszichoterápiát.

E tanulmányok szerzői általában egyetértenek abban, hogy nagyobb vizsgálatokra van szükség annak további magyarázatához, hogy a probiotikumok hogyan befolyásolhatják a depresszió tüneteit és más mentális egészségi állapotokat.

Jövő kutatás

A szakértők jelenleg azon probiotikumok azonosításán dolgoznak, amelyeknek mentális egészségi előnyei lehetnek. A probiotikumok nem azonosak, ezért fontos kideríteni, hogy mely törzsek működnek a legjobban bizonyos dolgokra.

Ezenkívül az adagolási irányelvek a probiotikumok emésztési problémákra történő alkalmazásán alapulnak. Egy másik fontos kutatási terület magában foglalja a depresszió, szorongás és más mentális egészségi állapotok megfelelő dózisainak megtalálását.

Ez a kutatási terület különösen nehéz lehet, mert az emberek általában nem azonos módon tapasztalják meg a mentális egészségi tüneteket. Hasonlóképpen előfordulhat, hogy a probiotikumok nem ugyanazokkal a hatásokkal járnak.

Számos tényező, beleértve a genetikát, a baktériumok expozícióját és az élettapasztalatokat, befolyásolhatja a bélbaktériumok egyedi összetételét. Ez viszont hatással lehet mind a tapasztalt depressziós tünetekre, mind arra, hogy mely probiotikumok működnek a legjobban az Ön számára.

Hogyan próbálhatom ki a probiotikumokat depresszió esetén?

Ha fontolóra veszi a probiotikus kiegészítők kipróbálását depresszió esetén, akkor először beszéljen egészségügyi szolgáltatójával. A probiotikumok használata biztonságosnak tekinthető, de általában jó ötlet tanácsokat kapni, mielőtt bármilyen új kiegészítőt vagy gyógyszert kipróbálnának.

A klinikai vizsgálatokban Lactobacillus és Bifidobacterium a baktériumok tűntek a leghasznosabbnak a mentális egészségre. Az Amazon-on vásárolhat probiotikus keverékeket, mint ez, amelyek mindkettő törzsét egyesítik.

Megpróbálhatja további probiotikus ételeket is hozzáadni étrendjéhez, például:

• joghurt
• tempeh
• miso
• tofu
• savanyú káposzta

Ha úgy dönt, hogy kiegészítést szed, kövesse a gyártó adagolási ajánlását. Nincs bizonyíték arra, hogy az ajánlottnál nagyobb összeg felvétele extra előnyökkel járna.

A probiotikumok hasznosak lehetnek, de nem helyettesítik a terápiát, a gyógyszeres kezelést vagy más depressziós kezelést. A tünetek javulását észlelheti a probiotikumok szedésének megkezdése után, de fontos, hogy továbbra is lépést tartson bármely más kezeléssel.

Ez különösen igaz, ha antidepresszánsokat szed. Ezeknek a gyógyszereknek a hirtelen abbahagyása potenciálisan súlyos pszichológiai és fizikai hatásokkal járhat.

Ehelyett működjön együtt az egészségügyi szolgáltatóval egy olyan terv kidolgozásával, amely lehetővé teszi, hogy lassan csökkentse a gyógyszeres kezelést, ha ez érdekli Önt.

A probiotikumok okoznak-e mellékhatásokat?

A probiotikumok általában nem okoznak semmilyen mellékhatást. Amikor megteszik, általában enyheek.

Néhány ember felfújódást, gázt vagy hasmenést tapasztalhat néhány napig, miközben kezdetben probiotikus kiegészítést szedett.

Hagyja abba a kiegészítő szedését, ha tapasztalja:

• gyomorfájdalom
• gáz vagy puffadás, amely nem múlik el
• gyomor-bélrendszeri szorongás

Ha gyomorfájdalmat, tartós gázképződést vagy puffadást, vagy más gyomor-bélrendszeri szorongást tapasztal, akkor célszerű abbahagyni a probiotikum alkalmazását, és mielőtt újra megpróbálja, beszéljen orvosával.

Lehet, hogy túl sokat szed, vagy a probiotikus törzsek más keverékére kell váltania. Az ajánlottnál nagyobb adag bevétele fájdalmat, gázt és puffadást is okozhat.

Van-e valamilyen kockázat?

A probiotikumok meglehetősen biztonságosak, főleg azért, mert természetes módon már léteznek a testedben. Sok olyan ételben is megtalálhatók, amelyet valószínűleg már eszel.

Ha azonban legyengült immunrendszere vagy rákja van, a legjobb elkerülni a probiotikumokat, hogy ne terhelje túl a rendszerét. Kölcsönhatásba léphetnek egyes gyógyszerekkel, beleértve az antibiotikumokat és néhány gombaellenes kezelést.

Mindig a legjobb, ha bármilyen új kiegészítés megkezdése előtt konzultál az egészségügyi szolgáltatóval, különösen, ha:

• terhes
• szoptatás
• krónikus egészségi állapotban él

Amikor beszél a szolgáltatójával, feltétlenül tájékoztassa őket minden szedett gyógyszerről, beleértve a vény nélkül kapható gyógyszereket, vitaminokat vagy egyéb kiegészítőket.

Alsó vonal

A probiotikumok ígéretes potenciális kezelést jelentenek a depresszió és más mentális egészségi állapotok kezelésében. De további kutatásokra van szükség annak teljes megértéséhez, hogy mennyire hatékonyak.

Addig is érdemes lehet probiotikus kiegészítést kipróbálni, ha új elemet kíván hozzáadni a depressziós kezelési tervéhez. Csak ügyeljen arra, hogy lépést tartson a többi folyamatban lévő kezeléssel.