Önérzeted a téged meghatározó jellemzők gyűjteményének felfogására utal.
A személyiség vonásai, képességei, kedvelései és nemtetszései, hitrendszere vagy erkölcsi kódexe, valamint azok a dolgok, amelyek motiválnak - ezek mind hozzájárulnak az önképhez vagy egyedi személyi identitáshoz.
Azok az emberek, akik könnyedén leírják identitásuk ezen aspektusait, általában eléggé erősen érzékelik, hogy kik is ők. Ezen jellemzők közül néhánynál több megnevezése arra utalhat, hogy kevésbé határozott önérzetet mutat.
Lehet, hogy nem sok időt tölt azzal, hogy tudatosan gondolkodjon identitásáról, de ez mégis befolyásolja az életét. Annak ismerete, hogy ki vagy, lehetővé teszi, hogy céllal élj és kielégítő kapcsolatokat alakíts ki, amelyek mind hozzájárulhatnak az általános jó érzelmi egészséghez.
Szeretne feltárni egy jól definiált önérzet előnyeit? Tippeket keres az identitás fejlesztésével kapcsolatban? Jó helyre jöttél.
Miért olyan fontos
Vannak, akik elég messzire jutnak az életben anélkül, hogy túl sokat adnának identitásukról. Tehát elgondolkodhat azon, hogy az erős önérzet valóban változtat-e?
Abszolút megteszi.
Erika Myers, engedéllyel rendelkező szakmai tanácsadó Bendben, Oregonban, elmagyarázza:
„A jól fejlett önérzet rendkívül hasznos, ha segítünk az életben való döntésekben. Olyan apró dolgoktól kezdve, mint a kedvenc ételek, egészen a nagyobb gondokig, például a személyes értékekig, annak ismerete, hogy mi származik saját önmagunktól és másoktól, lehetővé teszi számunkra, hogy hitelesen éljünk. "
Önképed a saját értéked felismerését is elősegítheti. Nem vagy tökéletes (ki az?), De mégis nagy értéked van.
Az önismeret megkönnyíti a teljes önmagad elfogadását, mind azokat a tulajdonságokat, amelyekre büszke vagy, és azokat, amelyeket fejleszteni szeretnél. Ha mégis elégedetlennek érzi önmagának bizonyos aspektusait, akkor könnyebben tudja kezelni ezeket a területeket, ha erősen érzékeli természetét és képességeit.
A világosan definiált önérzet hiánya viszont gyakran megnehezíti, hogy pontosan mit akarsz. Ha bizonytalannak vagy határozatlannak érzi magát, amikor eljön az ideje, hogy fontos döntéseket hozzon, akkor a végén megpróbál egyáltalán választani.
Ennek eredményeként egyszerűen átsuhanhat az életen, amelyet más emberek és körülmények hordoznak, nem pedig a saját lendülete. Ez gyakran elégedetlenséghez vezet, még akkor is, ha semmi konkrét nem tűnik rossznak, és nem tudja azonosítani boldogtalanságának forrását.
Jelentkezés az önérzetével
Szóval, hol esik az önérzete a spektrumon?
Talán észrevette a választás mintáját annak alapján, hogy szerinted mások mit akarnak tőled. Vagy talán nincs sok ambíciód vagy mélyen gyökerező szenvedélyed, és egyszerűen elégedettnek érzed magad az áramlással.
Ha felteszi magának az alábbi kérdéseket, némi betekintést nyújthat.
Mondok igent, hogy másokat boldoggá tegyek?
Teljesen rendben van, hogy másokat néha befogadunk, de ha mindig beleegyezel abba, amit mások akarnak, akkor valószínűleg nem magadnak élsz. Az önmagad meghatározása leginkább a másokkal való kapcsolatok vagy a szeretteidnek kedveskedő képességed alapján kevésbé fejlett önérzetre utalhat.
Mik az erősségeim?
Az önérzet azon múlik, hogy nem csak felismered-e az erősségeidet, hanem abban is, hogy hisz-e abban, hogy képes vagy felhasználni őket céljaid elérése érdekében.
Ha jól kezeled tehetségedet és maximalizálod a mindennapi életedben, az azt jelenti, hogy egészséges az öntudatod.
Mi hoz nekem boldogságot?
Mi segít ellazulni és jól érezni magát? Milyen hobbik vagy tevékenységek teszik értelmessé az életet?
Mindenkinek van néhány dolga és olyan ember az életben, amelyet nem akar megváltoztatni vagy elveszíteni, és ezeknek a fontos embereknek és tevékenységeknek az azonosítása sokat elárulhat magáról.
Milyen értékeim vannak? Ennek megfelelően élem az életemet?
A személyes értékek tudatosítása nagyban hozzájárulhat az önérzet felvázolásához. Az értékek leírják azokat a tulajdonságokat, amelyeket kiemelten kezel magadban vagy másokban - empátia, őszinteség, megbízhatóság, kedvesség stb.
A választásaim tükrözik-e saját vagy valaki más érdekeit?
Ha nem tudja biztosan, hogyan válaszoljon erre a kérdésre, nézze meg másik szögből: Vajon ugyanazt a döntést hozná-e, ha egyedül lenne? A döntések, amelyek leginkább a vágyaidon és a saját céljaidon alapulnak, általában erős önérzetet tükröznek.
Az önérzetét befolyásoló tényezők
Tegyük fel, hogy problémái adódtak a fenti kérdések megválaszolásával.
"Ki vagyok én, igazán? lehet, hogy kíváncsi, talán némi szorongással.
Megnyugtathatja, ha megtanulja, hogy nem ritkán ritka, hogy kissé elmosódott az önérzete. Ez nem azt jelenti, hogy bármi rosszat tettél, vagy azt, hogy tiszta személyazonosság nélkül hivatott élni az életedet.
Az önkép kialakulásában szerepet játszó tényezők jobb megismerése segíthet az élesítés megkezdésében.
Egyénítés
Az egyéniség, vagy az a folyamat, amelyen keresztül egyedülálló éned alakul ki, gyermekkorban kezdődik. A sikeres individualizáláshoz a gyerekeknek szükségük van helyre az igények és vágyak felfedezéséhez, tanulásához és kifejezéséhez.
"Amikor arra ösztönöznek minket, hogy szégyenkezés és bűntudat nélkül jelenítsék meg személyiségünket, kialakulhat bennünk egy erős érzés" - magyarázza Myers.
Ha önkifejezési kísérletei csak kritikát vagy büntetést érdemelnek a szülők, barátok vagy bárki más részéről, akkor válaszolhat, ha figyelmen kívül hagyja belső önérzetét. Biztonságosabbnak és előnyösebbnek tűnhet, ha önmagadat könnyebben elfogadhatóvá formálod.
Melléklet
A szüleivel vagy az elsődleges gondozóival való kapcsolata jelentős szerepet játszik a későbbi életben fennálló egyéb kapcsolatok megértésében. A bizonytalan kötődés nemcsak identitásának fejlődését, hanem a felnőtt romantikus kapcsolatokban tanúsított viselkedését is befolyásolhatja.
A kötődési kérdések némiképp összetettek lehetnek, de itt egy gyors áttekintés arról, hogyan viszonyulnak az önérzethez.
Ha nem érzi bizonyos gondozóinak feltétel nélküli szeretetét és elfogadását, akkor személyre szabhatja viselkedését, hogy kivívja a jóváhagyásukat. Az ebből eredő dicséret és szeretet megerősíti azt a meggyőződést, hogy a mások elvárásainak megfelelő modellezés a legjobb (talán csak) siker a kapcsolatokban.
Ez a minta általában továbbra is megjelenik a jövőbeni kapcsolataidban, amikor elfojtod a saját igényeidet, hogy kielégítsd partnereid igényeit, és úgy látod, hogy ez az egyetlen módja a ragaszkodás megtartásának.
Beilleszkedési vágy
Ha serdülőkorban küzdött a társaival való beilleszkedésért, akkor talán könnyebbé vált a társadalmi kaméleon szerepének felvállalása. Ahelyett, hogy ragaszkodna az önérzetéhez, elkezdte áthelyezni identitását, hogy jobban illeszkedjen több csoportba.
Az elfogadás erős motivációt jelenthet. Ha ez a változékony önérzet tinédzser korodban jól szolgált, akkor ez a lecke felnőttkorodban is veled maradhat.
Lehet, hogy felvesz egy bizonyos személyt a munkahelyén, egy másikat, amikor a családjával van, és egy másikat, ha barátokkal tölti az idejét. E különböző „ének” közötti váltás még nehezebbé teheti valódi természetének feltárását és stresszt okozhat magának.
Erős önérzet építése
Az instabil önérzet laposnak és beteljesedhetetlennek érezheti magát, de mindig tisztább önképet lehet kialakítani.
Próbálja ki ezeket a stratégiákat egy konkrétabb, független identitás kialakításának megkezdéséhez.
Definiálja értékeit
Az értékek és a személyes meggyőződés az identitás alapvető szempontjai.
A hitrendszere segíthet felismerni azt, ami a legfontosabb számodra, és meghatározhatja, hol állsz fontos kérdésekben. Például az állatjogok védelme iránti vágy arra késztetheti Önt, hogy kegyetlenség nélküli termékeket válasszon, és megalapozottabb döntéseket hozzon az elfogyasztott ételekről.
Az értékek segíthetnek abban, hogy az életében másokkal beállított határokat irányítson. Ha például becsüli az őszinteséget, egyértelművé teheti, hogy nem tud fenntartani kapcsolatot valakivel, aki hazudik neked.
Nem kell azonosítania az összes értékét egyszerre, de próbáljon átgondolni néhány lehetséges értéket, amikor végigmegy a napján, és kölcsönhatásba lép a világgal.
Döntse el saját maga
Döntéseinek többnyire elsősorban az egészségének és a közérzetének kell javát szolgálnia. Ha van partnere vagy gyermekei, akkor is figyelembe akarja venni az ő igényeiket, bár ennek nem szabad magában elhanyagolnia.
Ne feledje: Ha az igényei nem teljesülnek, kevesebbet kell kínálnia másoknak.
Lehet, hogy korábban hagyta, hogy mások fontos döntéseket hozzanak Önnek - az egyetemet, a karriert vagy a lakóhelyet választva. Ha igen, akkor kényelmetlen, sőt félelmetes érzés lehet elkezdeni döntéseket hozni saját maga számára.
Pedig rendben van, ha kicsiben kezdjük. Gyakorold a dolgokat, mert Ön meg akarja csinálni őket, anélkül, hogy mások hozzájárulását kérné.
Ne feledje, hogy útmutatást kérni másoktól, nem jelenti azt, hogy hiányzik az önérzet. Teljesen egészséges - sőt bölcs - megbeszélni a nehéz döntéseket megbízható szeretteivel. A nap végén fontos, hogy a legjobb választást hozzuk meg, függetlenül az ő véleményüktől.
Töltsön időt egyedül
Amikor meg akarsz ismerni valakit, időt töltesz vele, igaz? Ebből következik, hogy önmagad jobb megismerése magában foglal majd egy kis minőségi időt.
Elsőre furcsa érzés lehet, de egészséges, ha egy kis időt szánsz másokra, még a családodra vagy a párodra is.
Használja ezt az időt tetszés szerint. Ha nagyon szeretné maximalizálni az önfelfedezést, próbálkozzon:
- új hobbival kísérletezni
- önkéntesség
- több könyvet olvas
- meditál
- napló vezetése
Gondolja át, hogyan érheti el ideáljait
Régebbi kutatások szerint az ideális éned (akinek képzeled magad) és a tényleges önmagad (aki valójában vagy) közötti különbségek hozzájárulhatnak az elégedetlenség, sőt a depresszió érzéséhez.
Más szavakkal, nem biztos, hogy tudod, ki vagy, bár ez nagyon jó kezdet. Ha nem tartja tiszteletben ezt az önérzetet, negatív hatással lehet érzelmi egészségére.
Ha már határozottabban meghatározott önérzéke van, fontolja meg, mit tehet annak érdekében, hogy összehangolja életét identitásával. Megkérdezheti például, hogy milyen változtatásokat hajthat végre a szakmai életében vagy a másokkal való interakcióban.
Mikor kell segítséget kérni
Elég elsöprő érzés lehet elkezdeni meghatározni az önérzetét, különösen, ha soha nem gondoltad túl sokat személyazonosságodra.
Ha elakadtnak érzi magát, fontolja meg a mentálhigiénés szakember segítségét. A terapeuta támogatást tud nyújtani az önérzetéhez kapcsolódó érzelmi szorongásokkal, például:
- kevés önbizalom
- depresszió
- szorongás
- tartós boldogtalanság, amely az élettel való elégedetlenségből fakad
- munkahelyi vagy párkapcsolati aggályok
Még akkor is, ha nincsenek mentális egészségi tünetei, a terápia még mindig kiváló hely az önfelfedezési folyamat megkezdéséhez.
A terápiában:
- értékek azonosítása
- fedezze fel a kötődési kérdéseket vagy a problémás kapcsolati mintákat
- megtanulják és gyakorolják a döntéshozatali képességeket
- a kielégítetlen igények feltárása és kezelése
- az énképpel kapcsolatos kapcsolati problémák megoldása
A mentális egészség és az instabil önérzet közötti kapcsolat mindkét irányba mutat. A személyes identitással kapcsolatos kérdések, például a nem egyértelmű, gyakran változó vagy torzított énkép, néha a következők tüneteként fordulhatnak elő:
- borderline személyiségzavar
- hisztionikus személyiségzavar
- disszociatív identitás és egyéb disszociatív rendellenességek
- skizofrénia
- poszttraumás stressz zavar (PTSD)
Ezek a feltételek súlyosak lehetnek, de igen vannak kezelhető. Egy képzett mentálhigiénés szakember segíthet más tünetek feltárásában és útmutatást nyújthat a kezelési lehetőségekkel kapcsolatban.
Alsó vonal
Az „én” fogalmát nem mindig könnyű megérteni, részben azért, mert identitása természetesen változik és fejlődik az élet során, miközben tanul és növekszik.
Normális, hogy néhány pillanatban zavarodottság vagy önbizalomhiány merül fel. Amikor folyamatosan beteljesedhetetlennek érzi magát, vagy küzd, hogy megnevezze igényeit és vágyait, fontolja meg, hogy szánjon időt egy kis önfelfedezésre.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
.jpg)
