Miért fájhat a térdén ülés, és hogy ez káros-e az egészségére?

A térdre ülés olyan ülési stílus, amikor a térded hajlik, a lábad pedig összehajtogatva alattad. A talpak felfelé néznek, a fenékkel a tetején.

Az ülő helyzetet sokan használják, beleértve az iskolai vagy játékidő alatti gyermekeket is. Bizonyos kultúrákban is gyakorolják, például a „seiza” pozíciót, amely Japánban hagyományos ülő testhelyzet.

Bár a térdre ülés gyakori, negatív egészségügyi hatásai lehetnek, ha gyakran teszed. Ez különösen akkor valószínű, ha már vannak térdbetegségei.

A térdre ülés jót tesz a testednek?

Általánosságban elmondható, hogy nem árt alkalmanként térdre ülni. De ha gyakran ül ebben a helyzetben, ez egészségügyi problémákat okozhat.

Alul összehajtott lábakkal ülve:

• Adjon stresszt a térdére. A térd mélyre hajlítása irritálhatja a térdkalács porcát. Ez különösen akkor valószínű, ha kemény felületen ülsz.
• Helyezzen stresszt a bokájára. A felsőtest súlya a boka ízületeire is nyomást gyakorol.
• Csökkentse a vérkeringést. A felsőtest terhelése összenyomja az alsó lábszárat, ami blokkolja a vérkeringést. Az alsó lábszár izmai nem lesznek képesek elegendő oxigént szerezni.
• Súlyosbítják a meglévő ízületi problémákat. Ha térd- vagy bokaproblémái vannak, a térdre ülve ronthatja tüneteit.

Mi van, ha térdfájdalom van, miután behajtott lábakkal ültél?

Ha nem tud térdre ülni, annak több oka lehet, többek között:

Izomfeszültség

A csípőhajlítóid (a csípő eleje) és a négyfejű izmok (a combok elülső része) stabilizálják a térdízületedet. A lábad kinyújtásán is dolgoznak.

Ha azonban ezek az izmok túl szorosak, akkor a lába túlhúzódhat. Ez csökkenti a térd hajlító képességét, nyomást okozva a térdeiben, amikor a lábára ül. Ennek eredményeként térdfájdalmai és kellemetlenségei lehetnek.

Patellofemorális szindróma

Patellofemorális szindróma az, amikor fájdalma van a térdkalácsban vagy a térdkalácsban. Ennek oka lehet:

• túlhasznált
• a lábad eltérése
• izomegyensúlytalanságok
• gyenge quadriceps izmok

Ezek az állapotok fájdalmat okoznak azáltal, hogy irritálják a térdkalácshoz rögzített inakat és szalagokat, valamint az alatta lévő porcot. Összecsukott lábakkal ülve még nagyobb irritációt okozhat.

Osteoarthritis

Az osteoarthritis vagy krónikus ízületi gyulladás a térd fájdalmának másik oka. Nagyobb valószínűséggel alakul ki osteoarthritis, ha gyakran térdel vagy térde hajlik.

Ha osteoarthritisben szenved, ízületei úgy érezhetik:

• merev
• duzzadt
• fájdalmas

Ezek a tünetek bármely ízületet érinthetik, de gyakran a térdeket is érintik. Térd tüneteket is tapasztalhat, ha a bokában osteoarthritis van.

Térd burzitisz

A bursa egy folyadékkal töltött zsák, amely párnának tűnik a szövetek között. A testében több mint 150 bursae található, köztük több a térdében is.

Ha a térd bursa gyullad, akkor térd burzitisznek hívják. Ez okoz:

• fájdalom
• duzzanat
• érzékenység

Gyakran a térd burzitisz oka a gyakori térdelés a kemény felületeken. Ez súrlódást okoz a bursán, ami gyulladást és fájdalmat okoz.

Patellaris íngyulladás

A patellaris íngyulladás az ín gyulladása, amely a térdkalácsát és a sípcsontját rögzíti. Térdfájdalmat okoz a napi mozdulatok során, például térdelve vagy a lépcsőn járva.

Az állapot általában a túlzott használatnak köszönhető. A feszes combizmok és a quadriceps szintén növelhetik a kockázatot.

Quadriceps íngyulladás

Hasonlóképpen az ín is gyulladhat, amely a térdkalácsot és a comb izmait rögzíti. Ezt az állapotot quadriceps íngyulladásnak nevezik, és a túlzott használat is okozza.

Ha quadriceps íngyulladása van, térdfájdalmat tapasztalhat, miután a lábára ült.

A legjobb módja annak, hogy leüljön

Ahelyett, hogy térdre ülne, vegye figyelembe a következő testtartásokat. Ezek a pozíciók könnyebben térdre esnek.

De függetlenül attól, hogy ülsz, próbálj meg fenntartani egy semleges gerincet. Fontos az is, hogy gyakran változtassunk helyzetet, ami segít minimalizálni a térdfájdalmat és a testtartási problémákat.

A következő ülőhelyzetek jobbak térdre:

Keresztbe tett lábbal

Ha a földön kell ülnie, a lábak keresztezése csökkentheti a térdre nehezedő nyomást. Azt is leveheti a csípőről, hogy egy összehajtott törülközőre helyezi.

Hajlított térd és láb a földön

Ez a helyzet kevésbé terheli a térdét és a bokáját is.

Tartsa a lábát szélesebb, mint a csípő szélessége, amely stabilizálja testét, és megakadályozza a hátának görnyedését.

Oldalra hajló térdekkel

Amíg a fenti helyzetben van, forgassa el a lábát az egyik oldalára, és tegye a térdeit a padlóra. Célja, hogy mindkét csípőjét a földön tartsa. Ez segít megőrizni a semleges gerincet.

Egyenes lábakkal előre

Csökkentheti a térdre nehezedő nyomást azáltal is, hogy kinyújtja a lábát maga előtt.

A csípőre hajtott törülközőre helyezve ismét csökkenthető a csípőre nehezedő nyomás.

A seiza mögött meghúzódó történelem

Seiza a japán kultúrában széles körben alkalmazott hagyományos ülő helyzet. Megfelelő etikettnek tekintik a kulturális tevékenységek során, mint például a virágdíszítés és a judo, a harcművészet egyik fajtája. Seiza-t mindennapi tevékenységekben, például evésben is használják.

Seiza-ban térdei hajlottak, lábai pedig behajlítva a test alatt. A lábad teteje a padlón van. A férfiak általában a térdüket kissé szétválasztják, a nők pedig a térdüket.

Elvitel

A térdre ülve nem okoz orvosi vészhelyzetet. De ha gyakran ül ebben a helyzetben, megterhelheti a térdét és a bokáját. A testtartás csökkenti az alsó végtagok vérkeringését is.

Ha térdre kell ülnie, rendszeresen változtassa meg a helyzetét, és tartsa semleges gerincét, és lazítsa el a vállát. Ez megvédi ízületeit és testtartását.