A traumatikus élmények súlyos károkat okozhatnak - nemcsak a pillanatban. A poszttraumás stressz zavar (PTSD) vagy a komplex PTSD (CPTSD) tünetei az esemény után hetekig, hónapokig, akár évekig is fennállhatnak.
Lehet, hogy ismeri a PTSD egyes pszichológiai tüneteit, például a visszaemlékezéseket és a rémálmokat. A trauma és más mentális egészségi problémák, mint a szorongás és a depresszió, gyakran fizikai tüneteket is okoznak.
Itt jön be a szomatikus (vagyis „a test”) terápia. Ez a megközelítés prioritásként kezeli az elme-test kapcsolatot a kezelés során, hogy segítsen kezelni egyes mentális egészségi problémák fizikai és pszichológiai tüneteit, beleértve:
- sérülés
- bánat
- szorongás
- depresszió
A szomatikus tapasztalás (SE), a szomatikus terápia sajátos megközelítése, amelyet Dr. Peter Levine fejlesztett ki, azon az elgondoláson alapszik, hogy a traumatikus tapasztalatok az idegrendszerünk diszfunkciójához vezethetnek, ami megakadályozhatja Önt abban, hogy teljes mértékben feldolgozza az élményt.
Az SE célja, hogy segítsen észrevenni a mentális egészségi problémákból eredő testi érzéseket, és ezt a tudatosságot felismerni és fájdalmas vagy szorongó érzéseken keresztül dolgozni.
A fagyási válasz megértése
Az SE nagyrészt a befagyasztási válasz ötletén alapszik.
Valószínűleg hallottál már a harc vagy menekülés válaszáról. Amikor valamilyen típusú fizikai fenyegetéssel találkozik, vagy bármi mással, ami félelmet vagy szorongást vált ki, teste általában azzal válaszol, hogy felkészít vagy a (valós vagy vélt) fenyegetés elleni küzdelemre, vagy az elmenekülésre.
Ez teszi a következőket:
- az izmok megfeszülnek
- a pulzus felgyorsul
- a légzésszám növekedése
- mirigyek extra hormonokkal árasztják el a testet
Ezek a változások jobban felkészítik a szembenézésre vagy a menekülésre.
Van azonban egy másik válasz is, amelyről nem beszélnek annyira: a befagyasztási válasz. Az emberek, különösen a gyermekek, általában megdermednek, amikor felismerik, hogy nincs jó esélyük menekülésre sem repüléssel, sem verekedéssel.
A probléma az, hogy ebben a fagyasztási reakcióban csapdában maradhat még jóval a fenyegetés megszűnése után. Már nem vagy veszélyben, de a tested mégis megtartja a harc vagy menekülés válaszából felépített energiát. Mivel megdermedt, az energiát nem használták fel, így elidőz a testében, és megakadályozza, hogy teljesen felépüljön az élményből.
Más szóval, a tested nem "állítja vissza", hogy felkészüljön a következő lehetséges fenyegetésre. Továbbra is megismétli a csapdába esett élmény darabjait, amelyeket traumatikus tünetekként tapasztal.
Miben segíthet
Az SE segít elérni és kezelni ezt a traumát, amely testében húzódik meg, lehetővé téve az érzelmi tünetek, köztük a düh, a bűntudat vagy a szégyen érzésének kezelését.
Ez a megközelítés egy test-első módszert alkalmaz a tünetek kezelésére, azzal az elképzeléssel, hogy a trauma ezen érzett tapasztalatának gyógyítása vagy felszabadítása szintén segíthet az érzelmi élmény gyógyításában.
Különösen hasznos lehet traumával, bántalmazással és más érzelmi szorongással kapcsolatos fizikai tünetek esetén, beleértve:
- krónikus fájdalom
- emésztési problémák
- izomfeszültség és fájdalom
- alvási problémák
- légzési problémák
Miután ezek a fizikai tünetek megszűntek, a legtöbb ember úgy találja, hogy sokkal könnyebb a pszichológiai tünetek kezelésére koncentrálni.
Hogyan történik
A szomatikus tapasztalás „alulról felfelé építkező” megközelítés - magyarázza Andrea Bell, a kaliforniai Long Beach-i ökoterapeuta és okleveles SE-szakember.
Elsődleges célja nem az, hogy segítsen megvizsgálni a traumatikus eseményhez kapcsolódó emlékeket vagy érzelmeket, hanem az, hogy feltárja az ezen érzésekhez kapcsolódó testi érzéseket.
A testi érzések felismerése
Amikor belép a terápiába, azzal kezdi, hogy többet megtudhat autonóm idegrendszeréről és a traumaválaszban játszott részéről. Ez a tudás sok olyan embernek segít, akik zavartnak érzik magukat traumatikus esemény során adott válaszuk miatt, vagy úgy gondolják, hogy másképp kellett volna reagálniuk.
Innentől kezdve a terapeuta segít megismerni a testi érzéseket és a testi tüneteket.
Újrafeldolgozás
Az SE terapeutái az erőforrásoknak nevezett eszközzel segítenek elérni veleszületett erejét, rugalmasságát és a béke érzését.
Ez magában foglalja egy hely, személy vagy valami olyasmi pozitív emlékeinek megismerését, amelyet szeretsz, amikor szorongást érzel vagy valami kiváltó dologgal találkozol. Az újrafeldolgozás, amely nem ellentétes a földeléssel, segíthet abban, hogy nyugodt maradjon és jelen legyen, amikor érzett traumás érzésekkel vagy az esemény emlékeivel találkozik.
Titrálás
Miután le van állítva az erőforrások, a terapeuta lassan megkezdi a trauma és a kapcsolódó érzések áttekintését. Ezt titrálásnak nevezzük. Ez egy fokozatos folyamat, amely lehetővé teszi, hogy megbékéljen és integrálja az esemény minden aspektusát, amint úgy érzi, készen áll erre. Lassítja a traumát, hogy kezelni tudja.
Amint lassan kezdi átnézni a traumát, a terapeuta nyomon követi a reakciót és azokat a testi érzéseket, amelyeket a trauma előidéz.
Mindkettőt megtenik, ha figyelik a válaszodat, ami légzési változásokkal, összeszorított kézzel vagy a hangszín elmozdulásával járhat. Minden olyan ügyben bejelentkeznek Önnel kapcsolatban, amelyet úgy érez, hogy esetleg nem lát, például:
- meleg vagy hideg érzés
- a súlyosság érzése
- szédülés
- zsibbadtság
Inga
A szomatikus terápiában ezeket az érzéseket, valamint a sírást, a remegést vagy a borzongást a testében rekedt energia kibocsátásának tekintik.
A terapeuta segíthet speciális légzési vagy relaxációs technikák alkalmazásában is, amelyek segítenek a trauma feldolgozásában és feloldásában.
Amikor ez a kiadás megtörténik, a terapeuta segít erőforrásokkal vagy más technikákkal elmozdulni a felkeltett állapotból egy nyugodtabb állapotba. Végül ez a nyugodtabb állapotba lendülés természetesebbnek tűnik.
Fontos dolgok
Ha érdekel az SE kipróbálása, akkor először néhány dolgot érdemes figyelembe venni.
Bizonyítékok hiánya
Noha rengeteg ember számolt be az SE jó eredményeiről, a megközelítés körüli tudományos bizonyítékok még mindig korlátozottak.
2017-ben közzétették az első randomizált, kontrollált vizsgálatot, amely e megközelítés hatékonyságát vizsgálta a PTSD tüneteiben. A tanulmánynak voltak bizonyos korlátai, köztük a kis mintaméret, de az eredmények azt sugallják, hogy az SE valóban előnyös a PTSD kezelésében.
Más típusú kutatások, ideértve az esettanulmányokat is, támogatást mutatnak az SE lehetséges előnyeihez.
Egy 2015-ös áttekintés, amely a különböző típusú testorientált terápiák hatékonyságát vizsgálja, azt sugallja, hogy ezek a megközelítések számos kérdés kezelésében segíthetnek, kevés vagy egyáltalán nem negatív mellékhatással.
Ennek ellenére több jó minőségű tanulmányra van szükség az SE hatékonyságának teljes megértéséhez.
Az érintés használata
Végső szempont: az SE néha érintéssel jár, amelyet a legtöbb terapeuta elkerül. A testorientált terápiák szerint a terápiás érintés sok ember számára rendkívül hasznos lehet, és az SE-terapeuták általában képzést kapnak a terápiás érintés hatékony és etikus használatáról.
Ha bármilyen fenntartása van az érintés használatával kapcsolatban, vagy csak nem érzi jól magát az ötlettel, mindenképpen említse meg ezt a terapeutának.
Szolgáltató keresése
Csak minősített szomatikus tapasztalattal rendelkező gyakorlóknak (SEP) van speciális képzésük ilyen típusú szomatikus terápiában. Ha fontolgatja, hogy megpróbálja kipróbálni az SE-t, keressen egy terapeutát, aki rendelkezik a SEP jogosultságával.
Mivel az érintés általában a folyamat részeként jelentkezik, akkor kényelmesebbnek érezheti magát egy bizonyos nemű terapeutával, ezért tartsa ezt szem előtt a potenciális terapeuták áttekintésekor.
A trauma visszafordítása, akár közvetett módon is, nehéz lehet. Még akkor is, ha az egyes foglalkozásokat nem az eseményről beszélve tölti, a terápia magában foglalhat némi újraélést.
Fontos, hogy olyan terapeutát válasszon, akivel jól érzi magát, hogy könnyebben megossza a felmerülő nehéz vagy fájdalmas érzéseket vagy emlékeket.
Alsó vonal
Az elme-test kapcsolat valószínűleg erősebb, mint gondolnánk, ami új lehetséges kezeléseket nyit meg, beleértve az SE-t is.
Noha a bizonyítékok még mindig hiányoznak, a meglévő kutatások arra utalnak, hogy hasznosak lehetnek. Fontolja meg egy lövés készítését, ha olyan megközelítést keres, amely a trauma pszichés és fizikai tüneteivel egyaránt foglalkozik.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
