Ha elmúltál 50 éves, és kezded érezni a kellemetlenségeket a hátadban és a lábadban, akkor nem vagy egyedül. Lehet gerincszűkület, gyakori hátsó betegség, amely befolyásolhatja a járását.
A gerinced 33 összekapcsolódó csontból áll, amelyeket csigolyáknak neveznek. A nyaki, mellkasi, ágyéki és szakrális csontok foramennek nevezett nyílással rendelkeznek. Ezek a nyílások sorakoznak, és kialakítják a gerincvelőt körülvevő védő gerinccsatornát.
A „Stenosis” a görög szűkítés. Ha gerincszűkületben szenved, ez azt jelenti, hogy a gerinccsatorna egyes részei beszűkültek, és nyomást gyakorolnak a gerincidegeire.
A gerinc szűkület bárhol előfordulhat a gerincén, de a leggyakoribb helyek a nyak és a hát alsó része, más néven ágyéki régió.
A gerinc szűkületének leggyakoribb oka az osteoarthritis. Ezt a fajta ízületi gyulladást az életkorral összefüggő kopás okozza a csontokat védő porcban.
Az osteoarthritis kétféle módon okozhat gerinc szűkületet:
- A csigolyák porcainak kopása idegeket csíphet.
- A csigolyák csont sarkantyúkat képezhetnek, amelyek nyomást gyakorolnak az idegekre.
A gerinc szűkületét okozó egyéb állapotok a következők:
- spondylitis ankylopoetica
- rheumatoid arthritis
- korábbi műtét
- gerincdaganat
A gerincszűkület és a járási problémák közötti kapcsolat
Az ágyéki régiójában a gerincvelő a ló farkának tűnő ideggyűjteményben végződik, az úgynevezett cauda equina néven. Ezek az idegek üzeneteket küldenek és fogadnak a kismedence területére és a lábakra.
A gerinccsatorna szűkülete megszakítja ezeket az üzeneteket. Ennek eredményeként az ágyéki gerinc szűkület járási problémákat okozhat.
Azonnal forduljon orvosához, ha súlyos fájdalmai vannak és nehéz felállnia. Lehet, hogy kialakult a cauda equina szindróma, amely erősebb nyomást gyakorol a gerincvelő alján lévő idegekre. Ha ezt a szindrómát nem kezelik, maradandó idegkárosodást okozhat.
A cauda equina szindróma tünetei a következők:
- a hólyag vagy a bél működésének zavara vagy elvesztése
- zsibbadás a belső combokban, a lábak hátsó részében, a nemi szervek területén vagy az anális régióban
- súlyos fájdalom vagy gyengeség a lábadban, ami megnehezíti a felállást
Példák a gerinc szűkületével járó járási problémákra
Ha ágyéki gerinc szűkületben szenved, tüneteket észlelhet sétálás közben vagy állva. Ezek a következők lehetnek:
- alsó hátnyomás függőleges helyzetben
- fájdalom a hátadban, a fenekedben vagy a lábadban
- lábzsibbadás, görcs vagy bizsergés
- izomgyengeség
- gyenge láb, amely lesétál (lecsap), amikor sétál
Megkönnyebbülést tapasztalhat ezeken a tüneteken, amikor előrehajol, ül vagy guggol, vagy kerékpározik vagy bevásárlókocsit nyom. Ez azért van, mert az előre hajló helyzet csökkenti az idegeire nehezedő nyomást.
Segíthet a járás a gerinc szűkületében?
A séta jó gyakorlat a gerinc szűkületére. Alacsony hatású, és te irányíthatod a tempót és a távolságot.
Ha azonban a gyaloglás váltja ki a tüneteit, válasszon egy másik típusú gyakorlatot. Beszélje meg orvosával az alternatív mozgási lehetőségeket.
Ha képes tünetek nélkül járni, beépítse ezt a tevékenységet a rutinjába. Néhány mód a további sétára:
- kivéve a családi kutyát
- parkolás néhány háztömbnyire az úti céljától
- rövid ügyek futása gyalog
A láb és a láb szövődményei gerinc szűkülettel
Az ágyéki régió gerincszűkületének hatása lehet a lábadra és a lábadra. Ilyenek például:
- Lábcsepp. A gerinc idegének összenyomódása gyengeséget okozhat a lábában, ami járás közben a földet csaphatja.
- Isiász. Ez éles fájdalmat és gyengeséget okoz a lábadban, általában egyenként.
- Neurogén claudication. Ez fájdalom és zsibbadás a hátadban vagy a lábadban, amelyet érezhetsz, ha állsz, jársz vagy hátra hajlítod a gerincedet.
Életmódra vonatkozó tippek
Gyakorlat
A testmozgás fontos a gerinc egészsége szempontjából. A gerincszűkület-kezelési stratégia részeként a testmozgás:
- erősítse a hátizmokat és a kötőszövetet
- fejlessze a magját, amely támogatja a gerincét
- fokozza az oxigén és a tápanyagok szövetbe jutását a véráramlás révén
- csökkenti a gyulladást a javított keringés miatt
- fenntartani vagy növelni a gerinc rugalmasságát
- javítsa mozgástartományát
Próbáljon ki olyan gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik az izmok nyújtását és megerősítését, miközben nem gyakorolnak nyomást a gerincére. Ilyenek például:
- úszás
- vízi aerobik
- kerékpározás
- gyaloglás
Rázkódjon és hagyjon abba bármilyen típusú fájdalmat okozó mozgást. Ütemezze a pihenőnapokat az edzések között.
Alvás
A megfelelő alvás mindenki számára fontos, de még inkább, ha olyan állapotban van, amely rendszeres kellemetlenségeket okozhat.
Az alváshiány miatt a központi idegrendszer érzékenyebbé válhat a fájdalomra, és a 2020-tól végzett kutatások szerint a gyenge alvásminőség jellemző az ágyéki gerinc szűkületben szenvedők körében.
Az elégtelen alvás gyulladást is kiválthat, és elnyomhatja a gyógyító növekedési hormon felszabadulását.
Javítsa alvását:
- befektetés egy kényelmes matracba
- következetes alvási menetrend megtartása
- kerülje a kék fényű képernyőket lefekvés előtt
- a déli koffein levágásának gyakorlása
- rendszeres testmozgás
Táplálás
Az egészséges táplálék nemcsak a szükséges tápanyagokat biztosítja. Emellett energiát ad a testmozgáshoz, ami előnyös a gerinced számára.
Maradjon hidratált és fogyasszon tápanyag-sűrű ételeket, például:
- gyümölcsök
- zöldségek
- teljes kiőrlésű gabonák
- sovány fehérjék
- egészséges zsírok
Tartson távol a magasan finomított ételektől, például a cukortól, és kerülje a dohányzást és a túlzott alkoholfogyasztást.
Testtartás
Használjon megfelelő testtartást és megfelelő emelési technikákat, hogy csökkentse a hát megerőltetésének vagy sérülésének esélyét.
Álljon magasra háttal, a súlya egyenletesen oszlik el a lábán. Tartsa a fejét a nyaka fölött, és ne billenjen előre.
Amikor megemeli vagy meghajlik, használja a lábait, miközben a hátát a hasizmaival tartja. Az emelt tárgyat tartsa a testéhez közel.
Fizikoterápia keresése
A fizikoterápia általában jó kezelési lehetőség a gerinc szűkületében. Egyéb kezelések közé tartozik a fájdalom és gyulladás gyógyszere, vagy a műtét végső megoldásként.
A gerincszűkület fizikoterápiájának célja:
- erősítse a mag és a láb izmait
- javítsa a mobilitását
- fenntartja képességét a napi tevékenységek elvégzésére
A gyógytornász segíthet:
- nyújtási ajánlások
- megtanulják, hogyan kell biztonságban tartani a hátadat
- az olyan eszközök megfelelő használata, mint a hátsó merevítő, a nád vagy a járóka
- helyes testtartás és testmechanika
- tanács a cipőbetétekkel és a sínnel kapcsolatban
- hideg és meleg terápia
- javaslatok az otthoni környezet módosítására, például ergonómia és párnák
Mielőtt bármilyen kezelési tervet elkezdene, először beszélje meg kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez megfelelő lehetőség-e az Ön számára.
-procedure.jpg)
