Anatómiailag a nyak bonyolult terület. Támogatja a fej súlyát, és lehetővé teszi, hogy különböző irányokban forogjon és hajlítson. De ez nem minden.
A nyakán lévő izmok segítik az agy véráramlását és védik a motoros idegsejteket, amelyek információkat juttatnak el az agyból a testedbe. A nyakizmai is segítenek:
- lélegzik
- Nyel
- eszik
A nyaki izmoknak két típusa van: felszínes és mély.
A felületes izmok a bőrhöz legközelebb vannak, ezért a legkülsőbbek. A mély nyaki izmok közelebb vannak a csontokhoz és a belső szervekhez.
Ezen izmok működésének megértése segíthet kitalálni a nyaki megerőltetés okát és kezelését.
Ez a cikk közelebbről megvizsgálja a nyak felszínes és mély izomcsoportjait, működésüket és azt, hogy miként befolyásolják a napi mozgásmintázatokat.
Hol találhatók a nyak felszínes izmai?
A felületes nyaki izmok a nyaknak a felszínhez legközelebb eső oldalán találhatók. Ezekben az izmokban gyakran tapasztalnak fájdalmat és fájdalmat. Ezek a következőkből állnak:
- platysma
- sternocleidomastoid
- trapéz
Platysma izom elhelyezkedése
A platysma izom a mellkas felső részén és a vállakon kezdődik. A kulcscsont és a nyak oldala mentén nyúlik, ahol átfedi a sternocleidomastoid egy részét. Ezután folytatódik az alsó állkapcsig.
Sternocleidomastoid izom elhelyezkedése
A sternocleidomastoid izom (SCM) a koponyád tövétől indul, és a nyak mindkét oldalán végigfut. A platysma után ez a legfejlettebb nyaki izom, és egyben az egyik legnagyobb.
Trapezius izom elhelyezkedése
A trapéz egy vékony, háromszög alakú izom, amely a hát felső részén húzódik. A koponya tövében lévő nyakszirtcsonttól a gerinc alsó mellcsigolyáig hosszirányban fut.
Oldalirányban kiterjed a lapockák gerincére, és a nyak hátsó részén található kulcscsonthoz, bordákhoz és ligamentum nuchae izomhoz kapcsolódik.
Mire használják a nyak felszínes izmait?
A felületes nyaki izmok lehetővé teszik a fej, az arc és a nyak durva és finom motoros mozgását. Ők felelősek a nyak forgásáért és támogatják a fejet, hogy az minden irányba mozoghasson.
Platysma izomműködés
A platysma izom leengedi az alsó állkapcsot, és lehetővé teszi a következőket:
- nyisd ki a szád
- mozgassa az ajka sarkát oldalra és lefelé
- megfeszíti az alsó arc és a nyak bőrét
A száj ilyen mozgatása és a száj meghajlítása lehetővé teszi olyan arckifejezéseket, mint:
- meglepetés
- félelem
- ijedtség
Sternocleidomastoid izomműködés
A sternocleidomastoid izom megvédi a mélyebb struktúrák egy részét, beleértve a nyaki artériát és a nyaki vénát.
Ezenkívül elfordítja a fejet és lehetővé teszi a nyak hajlítását. Ráadásul az SCM támogatja a fejet, amikor visszahúzza, és segít a rágásban és a nyelésben.
Trapéz izomműködés
A trapéz segít a gerinc egyenesen tartásában, ami elősegíti a jó testtartást. Támogatja a lapockák mozgását és stabilitását.
Segít az aktív mozgásokban is, beleértve:
- fej forgása
- oldalhajlítás
- vállat vonva
A trapéz:
- nyaki meghosszabbítást hoz létre
- lehetővé teszi a kar kifelé irányuló mozgását
- segít dobni a tárgyakat
Hol találhatók a nyak mély izmai és mi a funkciójuk?
A nyak mély izmai az elülső és a hátsó háromszögből állnak. Ezek a háromszög alakú területek a bőr mélyén helyezkednek el, és a sternocleidomastoid osztja őket.
Minden szakasz több izmot tartalmaz. A mély nyakizmok elősegítik a fej, a nyak és a gerinc stabilitását és mozgását. A felületes izmokkal együttműködve elősegítik a jó testtartást és mobilitást.
Elülső háromszög
Az elülső háromszög a nyak elején helyezkedik el, és négy kisebb háromszögből áll.
- Szubmentális. Ez a háromszög a nyak elején található közvetlenül az állkapocs alatt. Fő izma a mylohyoid, amely ellenőrzi a szájnyelés és a lenyelés lehetőségét.
- Submandibularis. Ez a háromszög a digasztrikus izomból áll, és mélyen az állcsont alatt helyezkedik el.
- Izom-zsigeri. A nyak alsó középső részén található háromszög magában foglalja a szternohyoid, a sternothyroid és a thyreothyroid izmokat. Ezek a pajzsmirigy porcát, a hyoid csontot és a gégét tartják.
- Carotid.Ez a háromszög a nyak oldalán található. Ez tartalmazza a digastricus, omohyoid és sternocleidomastoid izmokat, amelyek meghajlítják a nyakat és az állkapcsot. Horgonyozzák a hyoid csontot is, amely segíti a nyelv lenyelését és mozgatását.
Hátsó háromszög
A hátsó háromszög a sternocleidomastoid izom mögött helyezkedik el, és felelős a nyak meghosszabbításáért.
Ez az izmok nagy része a fül mögül a vállak elejéig nyúlik a nyak mindkét oldalán. Az elülső, középső és hátsó skalénizmok megemelik az első bordacsontot.
A hátsó háromszög tartalmazza a levator lapockákat és a splenius capitis izmokat is.
Ezek az izmok a koponya hátsó részétől a gerincig terjednek, V alakot hozva létre a nyak hátsó része mentén. Stabilizálják és hajlítják a fejet, és segítenek a lapockák felemelésében.
Az erector spinae a nyak hátsó részén kezdődik, és a gerinc mindkét oldalán a medence régiójáig tart.
Az erector spinae tartalmazza az iliocostalis, longissimus és spinalis izmokat, amelyek elősegítik a gerinc stabilizálódását és mozgását.
Elvitel
A felszínes és a mély nyakizmok együttesen működnek, lehetővé téve az egész test mozgását.
Ezen izmok funkcióinak megértése segíthet:
- eljutni a nyaki fájdalom gyökeréig
- egészséges mozgásmintákat alakítson ki
- gyógyítsa a meglévő nyaki sérüléseket
A nyakgyakorlatok rendszeres elvégzése segíthet az erő felépítésében és ellensúlyozhatja a fájdalmat vagy kényelmetlenséget okozó mozgásokat. Használhatja a következőket is:
- meleg vagy hideg terápia
- masszázs
- vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók
.jpg)
