A világ népességének több mint 30% -ának magas a vérnyomása, amelyet a szívbetegségek és a korai halálozás vezető módosítható rizikófaktorának tartanak.
Ennek ellenére számos stratégia segíthet a vérnyomás csökkentésében, például az egészséges étrend követése, a dohányzásról való leszokás, az alkohol visszaszorítása, a testmozgás és a testfelesleg elvesztése.
Sőt, bizonyos kiegészítőkről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a magas vérnyomást.
Íme 14 kiegészítő, amely segíthet csökkenteni a vérnyomását.
1. Magnézium
A magnézium olyan ásványi anyag, amely számos testi funkció szempontjából kritikus, beleértve a vérnyomás szabályozását is.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magnézium-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a vérnyomást azáltal, hogy fokozzák a nitrogén-oxid - jelátviteli molekula - termelését, amely segíti az erek ellazulását.
11 randomizált vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy a napi 365–450 mg-os átlagosan 3,6 hónapos dózisban bevitt magnézium jelentősen csökkentette a vérnyomást a krónikus betegségben szenvedőknél.
Több mint 200 000 emberen végzett 10 vizsgálat másik áttekintése azt sugallta, hogy az étrend nagyobb magnézium-fogyasztása elsősorban a magas vérnyomástól védhet. Az étrendi magnézium napi 100 mg-os növekedése a magas vérnyomás kockázatának 5% -os csökkenéséhez kapcsolódott.
2. D-vitamin
Kutatások azt mutatják, hogy a magas vérnyomásban szenvedő embereknek általában alacsonyabb a D-vitamin szintje, mint az ilyen állapotúaknál.
A tanulmányok azt is bizonyítják, hogy a magasabb D-vitamin vérszint segíthet megvédeni a magas vérnyomástól.
Több mint 300,00 ember adatainak áttekintése szerint a legmagasabb D-vitamin-szinttel rendelkezőknél a magas vérnyomás kockázata akár 30% -kal alacsonyabb, mint a legalacsonyabbaké.
Így a magas vérnyomásban szenvedőknek ellenőrizniük kell a D-vitamin szintet, és ennek megfelelően pótolniuk kell.
101. kiegészítők: D-vitamin
3. B-vitaminok
Számos B-vitamin segíthet csökkenteni a vérnyomásszintet.
Például a B2-vitamin (riboflavin) kiegészítőkről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a vérnyomást a metilén-tetrahidrofolát-reduktáz (MTHFR) génmutációval rendelkező felnőtteknél, amelyek valószínűbbé teszik a magas vérnyomást.
A folsav és a folát-kiegészítők - a B9-vitamin - szintén csökkenthetik a vérnyomást a szívbetegségben szenvedőknél. Ezenkívül a magasabb folátbevitel fiatal felnőttkorban megvédheti ezt az állapotot a későbbi életben.
Míg állatkísérletek azt sugallják, hogy a B6-vitamin-kiegészítők szintén csökkentik a magas vérnyomást, az emberi kutatások hiányoznak.
4. Kálium
A kálium lehet a legismertebb táplálék-kiegészítő a vérnyomás szabályozásához. Tanulmányok azt sugallják, hogy az étkezés vagy az étrend-kiegészítők révén történő bevitel növelése segít csökkenteni a magas vérnyomásszintet.
A kálium úgy működik, hogy elősegíti a nátrium kiválasztását a vizelettel és segíti az erek ellazulását.
23 vizsgálat áttekintése során a kálium-kiegészítők szerény, de jelentős vérnyomáseséshez vezettek, összehasonlítva a placebóval.
Más vélemények megjegyzik, hogy ezek a kiegészítők biztonságosak és hatékonyak, bár a leghatékonyabbak magas vérnyomásban szenvedő embereknél, akik magas nátriumtartalmú étrendet követnek.
5. CoQ10
A Q10 koenzim - amelyet általában CoQ10-nek hívnak - egy vitaminszerű molekula, amelyet a tested állít elő és megtalálható bizonyos ételekben.
Ha kiegészítőként szedik, segíthet csökkenteni a vérnyomást.
17 tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy a CoQ10-kiegészítők jelentősen csökkentették a szisztolés vérnyomást, amely az olvasás első számú száma.
Más vizsgálatok eredményei azonban vegyesek. Így további kutatásokra van szükség.
6. L-arginin
Az L-arginin egy aminosav, amely kiegészítésként csökkentheti a vérnyomásszintet.
4676 embernél végzett 7 metaanalízis esernyő-áttekintése azt mutatta, hogy az L-arginin-kiegészítők jelentősen csökkentették a magas vérnyomást a magas szinttel rendelkező embereknél, valamint a diasztolés vérnyomást a magas terhes nőknél.
Ezenkívül a felülvizsgálat megállapította, hogy az L-arginin-kiegészítők jelentősen javították az erek működését és a véráramlást.
7. C-vitamin
A C-vitamin egy vízben oldódó tápanyag, amely szervezetének számos fontos folyamathoz szükséges. Bár a tanulmányi eredmények vegyesek, a legújabb kutatások szerint a C-vitamin-kiegészítők segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.
8 magas vérnyomásban szenvedő ember vizsgálatának áttekintése során a napi 300–1 000 mg C-vitamin bevétele jelentősen csökkentette a szintjüket.
A kutatások azt is sugallják, hogy azoknak az embereknek, akiknek alacsony a vérszintje ennek a vitaminnak, nagyobb a magas vérnyomás kockázata, mint az optimális C-vitamin-szinttel rendelkezőknél.
8. Cékla
A sportolók gyakran cékla-kiegészítőket szednek a testmozgás javítása érdekében, mert ez a gyökérzöldség javítja a véráramlást és az oxigén szállítását az izmokba.
Érdekes módon a cékla-kiegészítők kimutatták, hogy csökkentik a vérnyomást magas vérnyomással és anélkül szenvedőknél.
Például egy 11 vizsgálat áttekintése feltárta, hogy a céklalé csökkentette a vérnyomásszintet az ilyen állapotú és anélkül embereknél.
9. Fokhagyma
A fokhagyma számos előnnyel jár, beleértve a csökkent vérnyomást és a szívbetegségek kockázatát.
Ha fokhagyma-kiegészítést ad a rutinjához, ez természetes módon csökkentheti a vérnyomását. Valójában 12 vizsgálat áttekintése során a fokhagyma-kiegészítők átlagosan 8,3 Hgmm-rel, illetve 5,5 Hgmm-rel csökkentették a szisztolés és a diasztolés vérnyomást.
A kutatók becslései szerint ez a csökkenés akár 40% -kal is csökkentheti a stroke, a szívroham és a koszorúér-betegség kockázatát.
10. Halolaj
A halolaj javíthatja a szív egészségét a vér lipidszintjének, gyulladásának és magas vérnyomásának csökkentésével. Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas vérnyomásban szenvedők számára előnyös lehet a nagy dózisú halolaj-kiegészítők alkalmazása.
Egy áttekintés során az omega-3 zsírok, az EPA és a DHA, beleértve a halolaj-kiegészítőket is, a szisztolés és a diasztolés vérnyomás 4,51, illetve 3,05 Hgmm csökkenéséhez vezetett a magas vérnyomásban szenvedőknél, akik nem szedtek gyógyszert.
Sőt, a kutatások szerint az omega-3 magasabb vérszintje védelmet nyújt a magas vérnyomás ellen.
11. Probiotikumok
A probiotikumok jótékony baktériumok, amelyek természetesen megtalálhatók a bélben. Az ezeket a baktériumokat tartalmazó kiegészítők számos egészségügyi előnyhöz kapcsolódnak, beleértve az alacsonyabb vérnyomást.
Kilenc vizsgálat áttekintése során a probiotikus kiegészítők jelentősen csökkentették a vérnyomásszintet, összehasonlítva a kontrollcsoportokkal.
A kutatók azonban megjegyezték, hogy a kezelés hatékonyabb volt, ha többféle probiotikumot vettek fel, a kiegészítőket 8 hétig vagy tovább szedték, és a napi dózis meghaladta a 10 milliárd kolóniaképző egységet (CFU).
Nevezetesen egy másik áttekintés szerint a probiotikus kiegészítők jelentősen csökkentették a magas vérnyomást a magas szinttel rendelkező embereknél, összehasonlítva a kontroll csoportokkal.
12. Melatonin
A melatonin a szervezet által előállított hormon, amelyet kiegészítésként is szedhet. Bár ezeket a kiegészítőket népszerûen használják az alvás elõsegítésére, más egészségügyi elõnyökhöz is társulnak.
Például tanulmányok azt mutatják, hogy a melatonin-kiegészítők csökkenthetik a magas vérnyomást magas szintű embereknél.
5 vizsgálat áttekintése a melatonin-kiegészítőket a vérnyomásszint jelentős csökkenésével hozta összefüggésbe a kontrollcsoportokkal összehasonlítva.
Egy másik tanulmány szerint az alacsony melatonin termelés kockázati tényező lehet a nők magas vérnyomásában.
13. Zöld tea
A zöld tea számos lenyűgöző egészségügyi előnnyel jár, beleértve az egészséges vérnyomásszintet.
24 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy a zöld tea-kiegészítők szedése vagy a zöld tea 3–16 hétig történő fogyasztása jelentősen csökkentette a magas vérnyomást a magas szinttel és anélkül.
Bár ezek az eredmények ígéretesek, nagyobb, hosszú távú tanulmányokra van szükség.
14. Gyömbér
A kutatások szerint a nagy dózisú gyömbér-kiegészítők segíthetnek a magas vérnyomás csökkentésében.
6 vizsgálat áttekintése azt mutatta, hogy ha a gyömbér-kiegészítők napi 3 gramm vagy annál nagyobb dózisban, 8 hétig vagy annál rövidebb ideig veszik be, az 50 éves és annál fiatalabb embereknél jelentősen csökkent a vérnyomás.
Egy 12 hetes vizsgálatban 37 metabolikus szindrómában szenvedő embernél - a szívbetegségek kockázatát emelő állapotok csoportja - napi 2 gramm gyömbérpor bevétele jelentősen csökkentette a vérnyomás, a trigliceridek és az éhomi vércukorszintet, összehasonlítva a placebóval.
Óvintézkedések
Noha számos kiegészítés csökkentheti a vérnyomásszintet, ez nem jelenti azt, hogy minden kiegészítő biztonságos.
Fontos tudni, hogy sok kiegészítés kölcsönhatásba léphet a szokásos gyógyszerekkel, beleértve a vérnyomás elleni gyógyszereket is.
Sőt, bár a túl kevés kiegészítő fogyasztása hatástalan lehet a vérnyomás csökkentésére, a túl sok szedése súlyos mellékhatásokat okozhat.
Ezért mindig konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt bármilyen kiegészítőt adna a rutinjához. Egészségügyi szolgáltatója segíthet az Ön igényeinek megfelelő biztonságos és hatékony dózis meghatározásában.
Ezenkívül fontos, hogy kiváló minőségű márkát válasszon. Ha lehetséges, vásároljon olyan kiegészítőket, amelyeken harmadik felek tisztasága tesztelésen esett át olyan szervezeteknél, mint az United States Pharmacopeia (USP) vagy az NSF International.
Hasznos kiegészítő vásárlási útmutatók
Nézze meg ezt a két cikket, hogy könnyebbé tegye a kiegészítő vásárlást:
- Hogyan válasszunk kiváló minőségű vitaminokat és kiegészítőket
- Hogyan olvassuk el a kiegészítő címkéket, mint egy profi
Ha kérdései vannak a kiváló minőségű kiegészítő kiválasztásával kapcsolatban, kérjen tanácsot szakképzett egészségügyi szolgáltatótól, például regisztrált dietetikustól.
ÖsszegzésMielőtt bármilyen kiegészítést bevenne, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos és hatékony a rendeltetésszerű használatra.
Alsó vonal
A kutatások azt mutatják, hogy egyes kiegészítők segíthetnek a vérnyomás csökkentésében. Ide tartoznak a magnézium, a kálium, a D-vitamin, a CoQ10, a fokhagyma és a halolaj.
Bár ezeknek a kiegészítőknek egy vagy több hozzáadása előnyös lehet, először beszélnie kell az egészségügyi szolgáltatóval annak biztosítása érdekében, hogy a kiegészítő szükséges, biztonságos és hatékony legyen.
