D-vitamin és egészséged
A D-vitamint jó okból napsütéses vitaminnak nevezik. A tested nem csak D-vitamint termel, ha bőröd napsugárzásnak van kitéve, hanem azt is, hogy a D-vitamin számos egészségügyi problémát elháríthat.
A D-vitamin egy természetben előforduló vegyület, amely szabályozza a szervezet kalcium- és foszforfelhasználását. Döntő fontosságú a csont és a fogak kialakulásához.
Mivel a D-vitamin annyira fontos a csontnövekedés szempontjából, egyes kutatók arra gondoltak, hogy a kiegészítők segíthetnek-e az ízületi fájdalmakban.
Támogatják-e a kutatások a D-vitamint az ízületi fájdalmak kezelésére?
Egy tanulmány kimutatta, hogy a krónikus fájdalmakkal küzdő betegeknél, akiknél hiányzott a D-vitamin, a legnagyobb valószínűséggel előnyös volt a D-vitamin-kiegészítők szedése. További információra van azonban szükség annak megállapításához, hogy a D-vitamin-kiegészítők segíthetnek-e mindenkit, aki krónikus fájdalommal él.
Egy másik tanulmány azt jósolta, hogy az 50 évnél idősebb D-vitamin-hiányos felnőtteknél nagyobb valószínűséggel jelentkeznek fájdalmak a csípő- és térdízületekben. A tanulmány azt is megjegyezte, hogy a fájdalom nagyobb valószínűséggel súlyosbodik, ha a hiányt nem kezelik.
Egy tanulmány a D-vitamin szintjét vizsgálta azoknál az embereknél, akik reumás ízületi gyulladásban (RA) szenvednek, ami egy autoimmun állapot, amely miatt a test megtámadja az ízületeit. A tanulmány megállapította, hogy a résztvevők többségének alacsony volt a D-vitamin szintje.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az alacsony D-vitamin-szint az RA szövődménye. Más tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy az RA-ban szenvedő emberek alacsony D-vitamin-szinttel rendelkeznek kortikoszteroid gyógyszerekből.
A posztmenopauzában szenvedő nőkről, egy csoportról, amely gyakran tapasztal ízületi fájdalmat, kiderült, hogy a napi D3-vitamin és kalcium-kiegészítők szedése nem javította az ízületi fájdalmakat.
Miért van szükségünk D-vitaminra?
A D-vitamin talán legismertebb előnye, hogy erősíti a csontokat és a fogakat. Mielőtt a D-vitamint rutinszerűen hozzáadták az élelmiszerekhez, beleértve a tejet is, a gyermekeket veszélyeztette az angolkórnak nevezett állapot.
Felnőtteknél a D-vitamin kivédi az osteomalaciát (puha csontok) és az osteoporosist (a csonttömeg csökkenése). A D-vitamin-hiányban szenvedőknél gyakrabban fordul elő fertőzés és inzulinrezisztencia. Néhány tanulmány a D-vitamin-hiányt a koszorúér-betegséghez köti. A kapcsolat megerősítésére azonban nincs elegendő kutatás.
Hogyan előzhetem meg a D-vitamin hiányát?
A legtöbb ember számára a D-vitamin ajánlott napi adagja 600 nemzetközi egység (NE). Az 1 éves korig csecsemőknek csak 400 NE, a 70 évnél idősebb felnőtteknek pedig 800 NE kell. Az ajánlott napi adag elérése érdekében győződjön meg arról, hogy a megfelelő ételeket fogyasztja, és napfényt kap.
Egyél megfelelő ételeket
Az élelmiszer a legjobb módszer a D-vitamin megszerzésére. A hal, a tejtermékek és a dúsított gabonafélék jó források.
D-vitamin forrásai
Tegyen egy kis napfényt
A napsugárzás a második jelentős D-vitamin-forrás. Az ultraibolya (UV) fény kémiai reakciót indít el a bőrben, amely felhasználható D-vitamin-formát termel. A szervezeted mennyi D-vitamint termel a környezet változásával, és a bőröd mennyire képes felszívni a vitamint D. A sötétebb bőrűeknek több napozásra van szükségük.
Nehéz megbecsülni a megfelelő napsütést a D-vitamin megszerzéséhez. A bőrszíntől és a D-vitamin felszívódásának függvényében azonban célozzon körülbelül 5-30 perces expozíciót 10 és 15 óra között. legalább hetente kétszer.
Az expozíciónak arcának, karjának, lábának vagy hátának kell lennie, fényvédő nélkül. A 8-as vagy annál magasabb SPF-rel rendelkező fényvédők blokkolják a D-vitamint termelő UV-sugarakat.
Néhány ember számára kiegészítésre lehet szükség, függetlenül a napsütéstől. Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával a D-vitamin szintjéről.
Ha irodai munkát végez, vagy olyan területen él, ahol nincs sok napsütés, fontolja meg a D-vitamin lámpa vásárlását.
Mi történik, ha túl sok D-vitamint kap?
Nagyon ritkán kerül túl sok D-vitamin. A túladagolás azonban nagyon súlyos is lehet. A D-vitamin toxicitását valószínűleg túl sok kiegészítés szedése okozza.
Napi 60 000 NE D-vitamin bevétele több hónapig D-vitamin toxicitást okozhat. Ez körülbelül 100-szorosa a felnőttek által ajánlott 600 NE étrendi juttatásnak. Azoknak az embereknek, akiknek bizonyos egészségügyi problémái vannak, kevesebb D-vitaminra lehet szükségük, mint egy átlagembernek, és érzékenyebbek a túlzott szintre.
A tested szabályozza a napfénytől és az ételtől kapott D-vitamin mennyiségét. Nehéz túl sok D-vitamint kapni a naptól. A túl sok napsütés zavarja a tested D-vitamin létrehozását.
A napozás legnagyobb kockázata a bőrrák. Mielőtt kimenne a napra, viseljen legalább 15 SPF-es fényvédőt. A fényvédőt 2 óránként újra fel kell használni.
A D-vitamin toxicitása kalcium felhalmozódásához vezethet a vérben. Ez egy hiperkalcémia néven ismert állapot. A tünetek a következők:
- rossz étvágy
- hányinger
- hányás
- gyengeség
- gyakori vizelés
- veseproblémák
Az elsődleges kezelés a D-vitamin-kiegészítők használatának csökkentése vagy abbahagyása. Szélsőséges esetekben intravénás folyadékokra vagy gyógyszerekre lehet szükség.
Elvitel
Azok az emberek, akiknek alacsony a D-vitamin szintjük, gyakran ízületi fájdalmakkal küzdenek. A D-vitamin-kiegészítők ízületi fájdalmak kezelésére szolgálnak olyan embereknél, akiknek D-vitamin-hiányuk van. A kutatások azonban nem támasztják alá, hogy az egészséges D-vitamin-szinttel rendelkező embereknek ezeket az étrend-kiegészítőket kell bevenniük ízületi fájdalmak esetén.
