Mit tehetek, amikor éhesen ébredek?
Az éhség természetes és erőteljes késztetés, de testünk általában tudja, mikor van ideje enni és mikor kell aludni. A legtöbb ember számára az éhség és az étvágy este éri el csúcspontját, és az egész éjszaka folyamán a legalacsonyabb, reggel pedig az első dolog.
Ha azon kapod magad, hogy éjszaka közepén vagy reggel rágcsáló éhségérzettel ébredsz, akkor valószínűleg a tested nem azt kapja, amire szüksége van.
Számos oka lehet annak, hogy éhséggel kell szembenéznie éjszaka, de a legtöbbjüket az étrend vagy az ütemterv kisebb változtatásával kezelheti. Olvassa el, hogy megtudja, miért éhesen ébred, és mit tehet a probléma megoldása érdekében.
Miért ébredek éhesen?
A tested alvás közben még mindig kalóriát éget, de hacsak nem kezelést igénylő egészségi állapotod van, a gyomrod nem zakatolhat éjszaka.
Sok oka lehet annak, hogy éjjel vagy reggel fergetegesen ébredhet. Leggyakrabban az életmódhoz kapcsolódik, de a gyógyszerek és egyéb állapotok is bűnösök lehetnek.
Túlevés lefekvés előtt
Ha Ön olyan típusú ember, aki egy-két órával azelőtt, hogy eltalálja a zsákot, pizza és más gyorsételek után nyúl, ez lehet az oka annak, hogy éhes ébred.
Az ételek - különösen a keményítő- és cukortartalmúak - fogyasztása közvetlenül lefekvés előtt megemelkedik a vércukorszintben. A hasnyálmirigy ezután felszabadítja az inzulin nevű hormont, amely arra utasítja a sejtjeit, hogy szívják fel a vércukorszintet. Ez a vércukorszint csökkenését eredményezi, ami éhséghez vezet.
Ráadásul a vizsgálatok azt mutatják, hogy az éjszakai étkezés általában kevésbé kielégítő, mint a reggeli evés.
A tudósok azt javasolják, hogy közvetlenül egy lefekvés előtt csak egy kicsi, tápanyag-sűrű, 200 kalóriánál kevesebb snacket fogyasszanak. Például egy fehérjében gazdag ital lefekvés előtt bizonyítottan kielégíti éhségét és javítja a reggeli anyagcserét.
Alváshiány
A nem elegendő alvás rossz vércukorszint-szabályozással jár. Már csak néhány álmatlan éjszaka is befolyásolhatja a vércukorszintet. Az alváshiány összefüggésbe hozható az éhezésért felelős hormon, a ghrelin magasabb szintjével. Célozzon éjszakánként hat-nyolc órányi alvást, hogy megakadályozza ezeket a problémákat.
Premenstruációs szindróma (PMS)
A PMS olyan állapot, amely befolyásolhatja a fizikai egészséget és a viselkedést, általában közvetlenül a menstruáció megkezdése előtt. Úgy gondolják, hogy a hormonszint változásai okozzák.
Az étvágy, különösen a cukros snackek esetében, gyakori tünet, valamint:
- puffadás
- fáradtság
- változások az alvásban
Ha észreveszi az étvágy változását, vagy éhesen ébred éjszaka közvetlenül a menstruációja előtt, akkor a PMS lehet a hibás.
Gyógyszerek
Bizonyos gyógyszerekről ismert, hogy növelik az étvágyat, amitől korgó gyomorral ébredhet. Ezek tartalmazzák:
- néhány antidepresszáns
- antihisztaminok
- szteroidok
- migrénes gyógyszerek
- egyes cukorbetegség elleni gyógyszerek, például az inzulin
- antipszichotikumok
- antiseizure gyógyszerek
Szomjúság
A szomjúságot gyakran tévesztik éhségnek. A kiszáradás letargiát okoz, amitől azt gondolhatja, hogy éhes.
Ha éhségérzéssel és vágyakozással ébred, próbáljon meginni egy nagy pohár vizet, és várjon néhány percet, hátha elmúlik a vágy. Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán hidratált maradjon.
Feszültség
A stressz arról híres, hogy étvágyat okoz. A stressz szintjének emelkedésével a szervezet felszabadít bizonyos hormonokat, például a kortizolt. A stressz elviszi a repülés vagy küzdelem reakcióját, aminek következtében a cukor felszabadul a véráramba a gyors energia érdekében.
A jóga, a meditáció és a légzőgyakorlatok remek módszerek az étkezés utáni stressz és a vércukorszint-emelkedések csökkentésére.
Fizikai túlterhelés
A testmozgás segít szabályozni a vércukorszint-emelkedéseket. A vércukorszint csökken, amikor az izmok felszívják a cukrot a vérből. De ha éjszaka intenzíven edz, akkor azt tapasztalhatja, hogy a vércukorszintje túl alacsonyra csökken ahhoz, hogy testét egész éjszaka jóllakja.
Győződjön meg róla, hogy elegendő étkezést kap a vacsoránál, vagy fontolja meg a magas fehérjetartalmú snackeket egy megerőltető edzés után. Ha általában éjszaka tornázik, és későn fekszik, érdemes áthelyeznie szokásos étkezési idejét az ágyhoz.
Szintén jó edzés után több vizet inni a kiszáradás elkerülése érdekében.
Éjszakai étkezési szindróma (NES)
A NES olyan étkezési rendellenesség, amely reggel étvágyhiányt, éjszakai étkezést és alvási nehézségeket okoz. Nem nagyon tudni, mi okozza az éjszakai étkezési szindrómát, de a tudósok feltételezik, hogy ennek köze van az alacsonyabb éjszakai melatoninszinthez.
Az ebben a betegségben szenvedő embereknek alacsonyabb a leptinje, amely a szervezet természetes étvágycsökkentője, és egyéb problémái vannak a test stressz-reakció rendszerével.
Az orvosok nem mindig ismerik el a NES-t, és nincsenek konkrét kezelési lehetőségek. Az antidepresszánsok segíthetnek az állapot javításában.
Terhesség
Sok nő tapasztalja, hogy étvágyuk fokozott a terhesség alatt. Az éhes ébredés valószínűleg nem okoz aggodalmat, de meg kell győződnie arról, hogy a késő esti evés nem hízik-e túl sokat.
Egyél egészséges vacsorát, és ne feküdj le éhesen. A magas fehérjetartalmú snack vagy a meleg pohár tej stabilan tarthatja a vércukorszintet egész éjjel.
Éjszakai éhség terhesség alatt a terhességi cukorbetegség tünete lehet, amely a terhesség alatti vércukorszint-emelkedés. A terhesség 24. és 28. hete között minden nőt tesztelnek ezen állapotra, és ez általában a baba születése után megszűnik.
Egyéb egészségügyi feltételek
Néhány egészségi állapot mélyen befolyásolhatja az étvágyat, különösen, ha az anyagcseréjével jár. Az elhízás, a cukorbetegség és a pajzsmirigy-pajzsmirigy-túlműködés köztudottan problémákat okoznak az étvágy kontrolljában.
A cukorbetegség problémákat okoz a vércukorszint szabályozásában. A 2-es típusú cukorbetegségben például a sejtek nem reagálnak az inzulinra, és a cukor kering a vérben. Az eredmény az, hogy a tested soha nem kapja meg a szükséges energiát, ezért továbbra is éhesnek érzed magad.
A cukorbetegség egyéb tünetei a következők:
- túlzott szomjúság
- fáradtság
- lassan gyógyuló sebek
- homályos látás
- túlzott vizelési igény
A túlsúly vagy az elhízás szintén megnehezítheti a szervezet számára az inzulin használatát és a vércukorszint szabályozását.
A fokozott étvágy a hyperthyreosis egyik leggyakoribb tünete, amely akkor fordul elő, amikor a pajzsmirigy túl sok hormont termel a tetraiodotironin (T4) és a trijódtironin (T3) hormonokból.
Hogyan lehet megbirkózni
A kiegyensúlyozott étrend javíthatja az egészségi állapotot és az energiaszintet, és egész éjszaka jóllakhat. Ez azt jelenti, hogy több gyümölcsöt és zöldséget, valamint kevesebb cukrot, sót, koffeint és alkoholt fogyasztanak.
Ne fogyasszon nagy ételt közvetlenül lefekvés előtt. Egy kis snack elfogyasztása nagyszerű ötlet, ha már egy ideje a vacsora óta, de el kell kerülnie a túl sok cukrot és keményítőt. A cél az, hogy a vércukorszint a lehető legstabilabb legyen.
Jó lehetőségek egy késő esti snackre:
- teljes kiőrlésű gabona, alacsony zsírtartalmú tejjel
- sima görög joghurt gyümölccsel
- egy marék dió
- teljes kiőrlésű pita hummusszal
- rizs sütemények természetes mogyoróvajjal
- alma mandulavajjal
- alacsony cukortartalmú fehérje ital
- keményre főtt tojás
Ha lefekvés előtt mindig éhesnek találja magát, fontolja meg az étkezési idő egy-két órával történő növelését.
Ha túlsúlyos vagy elhízott, akkor a súlycsökkenés javítja a vércukorszint-szabályozást és szabályozza az étvágyat is.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Forduljon orvoshoz, ha ezek az életmódbeli változások nem segítenek, vagy egyéb tünetei vannak. Ha orvosa diagnosztizálja az alapbetegséget, például a cukorbetegséget, akkor valószínűleg kezelési tervet készít az állapot kezelésére.
Ha úgy gondolja, hogy éhsége gyógyszeres kezelés eredménye, ne hagyja abba a szedését anélkül, hogy először beszélne orvosával. Javasolhatnak más gyógyszert vagy módosíthatják az adagolást.
Elvitel
Az egyszerű étrendi változások, például a keményítő és a cukor elkerülése lefekvés előtt, a stressz csökkentése, a megfelelő alvás és a hidratált állapot fenntartása segíthet a vércukorszint szabályozásában és az étvágy szabályozásában.
Ha túlsúlyos vagy más egészségügyi állapot tüneteit észleli, keresse fel orvosát.
