Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Ha fogyni akar, akkor opció lehet a „Just Dance” játék.
A videojáték versenyképes táncprogramokat tartalmaz, amelyeket egyedül vagy másokkal játszhat. Ez segíthet kalóriát égetni, miközben különféle népszerű dalok mellett táncol.
Végül is a tánc a kardió egyik formája. Kiváló edzéslehetőség is, különösen, ha nem kedveli az edzőtermet, vagy olyan testmozgási rutinra vágyik, amely változatosságot kínál, valamint szórakozás és versenyképesség eleme.
Minden tánc rutin egy edzés, annak ellenére, hogy nincs kedve hozzá.
Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk, hogy mi is a „Just Dance” videojáték, hogyan lehet használni a fogyáshoz, és milyen egyéb egészségügyi előnyökkel járhat.
Mi az a „Just Dance?”
A „Just Dance” egy videojáték, amelyet a Ubisoft készített. Ez egy tánc alapú játék, amely kihívja a játékosokat, hogy utánozzák a táncosokat a képernyőn.
A játékban könyvtár áll rendelkezésre, amelyből választhat. Minden dalnak megvan a maga egyedi táncrendje. A dalokat nehézségek szerint kategorizálják, a mozgásoktól és a fizikai erőfeszítéstől függően.
A „Just Dance” 2009 óta szinte minden évben kiadta a videojáték új verzióját. Általában mindegyik kiadás 40 népszerű előadó dalát tartalmazza.
Vannak speciális kiadások is, például:
- „Just Dance Kids”
- „Just Dance Disney”
- „Just Dance: Nyári buli”
A „Just Dance” lejátszásához olyan játékrendszerre van szükség, mint a Nintendo Switch, a PlayStation vagy az Xbox.
Rendszertől függően szüksége lesz mozgásérzékelőre vagy kamerára is. Ez lehetővé teszi a játék számára, hogy nyomon kövesse és értékelje mozdulatait.
A „Just Dance” vásárlása esetén regisztrálhat a „Just Dance Unlimited” nevű online előfizetési szolgáltatásra is, amely további dalokhoz kínál hozzáférést. Lehetővé teszi okostelefon használatát is a mozgások nyomon követésére.
A „Just Dance” -t a következő címen vásárolhatja meg:
- videojáték-üzletek
- elektronikus áruházak
- az általános áruházak elektronikus részlege (például a Target vagy a Walmart)
- online kiskereskedők
A „Just Dance” vásárlásakor ügyeljen arra, hogy kompatibilis legyen a játékrendszerével.
Segíthet a fogyásban?
Anekdotikus bizonyítékok szerint a „Just Dance” rendszeres lejátszása elősegítheti a fogyást, különösen akkor, ha étrenden is változtat.
A tánc elősegíti a fogyást azáltal, hogy fizikai aktivitással kalóriát éget el. És a „Just Dance” segítségével a kedvenc dallamok ringatása, ugrálása és megismertetése segíthet a kalóriák elégetésében.
Az elégetett kalóriák száma függ a súlyától, az aktivitás intenzitásától és a táncos foglalkozás időtartamától. A Harvard Health Publishing szerint általában 30 perc gyors tánc, akárcsak a „Just Dance” típus, éghet:
- 180 kalória egy 125 kilós ember számára
- 223 kalória egy 155 kilós embernek
- 266 kalória egy 185 kilós ember számára
Az egészséges testsúlycsökkenés azonban étrendi változtatásokat is igényel. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Ez kalóriadeficitet hoz létre, amely segít a fogyásban.
Kalóriahiányt hozhat létre azáltal, hogy csökkenti a bevitt kalóriákat, miközben növeli az elégetett kalóriákat rendszeres fizikai aktivitással.
Milyen gyakran és mennyi ideig kell játszania a „Just Dance” -t a fogyáshoz?
Az egészségügyi előnyök kiaknázása érdekében az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma azt ajánlja, hogy a 18 éves és idősebb emberek minden héten a következő testmozgást gyakorolják:
- hetente összesen legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitás VAGY
- hetente összesen legalább 75 perc intenzív intenzitású fizikai tevékenység VAGY
- mindkettő egyenértékű kombinációja
Ha azonban fogyni akar, előfordulhat, hogy az ajánlott heti mennyiségnél többet kell gyakorolnia. Megteheti ezt a „Just Dance” játékkal:
- egyszerre 30 percnél hosszabb, heti 5 vagy több alkalommal
- összesen napi 2 vagy 3 alkalommal, minden alkalommal legalább 20 percig, heti 5 vagy több napon
A „Just Dance” erőteljesebb játékkal több kalóriát is égethet.
Az eredmények megtekintéséhez szükséges időtartam több tényezőtől függ. Ne feledje, kevesebb kalóriát kell fogyasztania és égessen több kalóriát, hogy kalóriahiány alakuljon ki.
Általános szabályként elmondható, hogy a napi 500 kalória körüli kalóriahiány hasznos a fogyáshoz.
Ez heti 3500 kalóriával kevesebb, ami körülbelül 1 font (0,45 kilogramm) testtömeg fogyást jelenthet hetente. Ezt egészséges és fenntartható fogyásnak tekintik.
Vannak egyéb előnyei?
Amellett, hogy a lehetséges fogyás egyfajta formája, a tánc kardio tevékenység számos más egészségügyi előny mellett. A „Just Dance” játék vagy más kardio gyakorlatok rendszeres elvégzése a következőket eredményezheti:
- javult a szív- és érrendszeri egészség
- fokozott állóképesség
- erősebb tüdő
- erősebb csontok és izmok
- javult a véráramlás
- jobb egyensúly és koordináció
- alacsonyabb stressz
- javult agyműködés
- jobb hangulat
- megnövekedett energiaszint
- fokozott tértudat
- fokozott önbizalom
- jobb fizikai reakcióidő
Biztonsági tanácsok
A „Just Dance” vagy általában tánc közben fontos, hogy biztonságban maradjon. Kövesse ezeket a tippeket a sérülések elkerülése érdekében:
- Viseljen laza, kényelmes ruházatot, amely lehetővé teszi a szabad mozgást.
- Viseljen kényelmes, csúszásmentes cipőt, amely megfelelően illeszkedik.
- Távolítsa el a biztonsági veszélyeket, például a bútorokat, a bő szőnyegeket és a zsinórokat a táncterületről.
- Igyon vizet minden edzés előtt, alatt és után, hogy hidratált maradjon.
- Táncolás előtt végezzen bemelegítő szakaszokat. Ez felkészíti az izmaidat a tevékenységre.
- Táncolás után hajtson végre cooldown szakaszokat.
- Kezdje könnyed, egyszerű mozdulatokkal, ha Ön kezdő.
- Ha új rutint próbál, üljön le és nézze meg először.
- Tartson egy kis szünetet, ha fáradtnak vagy könnyednek érzi magát.
- Kerülje az intenzív táncolási szokásokat, ha egyensúlyi vagy mobilitási problémákat tapasztal. Indulj lassan.
- Ha hosszú ideig nem dolgozott, vagy sérülése van, akkor először beszéljen orvosával. Konkrét biztonsági tippeket adhatnak tapasztalataira.
Alsó vonal
A „Just Dance” játék szórakoztató és vonzó módszer az aktív megmaradásra és a fogyásra. A legfontosabb az, hogy olyan intenzitással, gyakorisággal és időtartammal játsszuk a játékot, amely elősegíti a kalóriahiány kialakulását.
A fogyáshoz kevesebb kalóriát is be kell venned, mint amennyit naponta égetsz el. A napi 500 kalória körüli kalóriahiány hasznos a fogyáshoz.
Próbáljon aktív maradni akkor is, ha eléri a célsúlyát. A rendszeres testmozgás az egészséges életmód fontos szempontja, és sok szempontból javíthatja fizikai és érzelmi egészségét és jólétét.
