A harag erősítő lehet, ha tudja, mi az érzelmileg egészséges és mi nem.
Közel két héttel ezelőtt sokan figyeltük Dr. Christine Blasey Ford bátor tanúvallomását a szenátus előtt, amint meghitt részleteket közölt serdülőkori traumájáról és állítólagos szexuális bántalmazásáról, amelyet a Legfelsőbb Bíróság bírója, Brett Kavanaugh bíró tett.
Kavanaugh-t most a szenátus megerősítette, és hivatalosan a Legfelsőbb Bíróság bírája. Sok nő, a szexuális erőszakot túlélők és a férfi szövetségesek felháborodása követte a #metoo mozgalmat.
Kavanaugh kinevezése a szexuális bántalmazás történetével kapcsolatos bizonytalanság miatt csak egyike azoknak a számos eseménynek, amelyek miatt sok nő úgy érezte, hogy a férfiak és nők közötti egyenlő jogok előrehaladása megakadt.
És ez tömeges tiltakozásként, nyíltabb megbeszélésként jelenik meg egy olyan társadalom káros hatásairól, ahol a férfiak nagyrészt hatalmi pozíciókat töltenek be, és sok haraggal.
A női tiltakozások kórusa nem mindig örvendetes - főleg, ha a társadalom úgy ítéli meg, hogy mi vagyunk mérges.
A férfiak esetében a harag férfiasnak tekinthető. A nők számára a társadalom gyakran azt mondja nekünk, hogy ez elfogadhatatlan.
De az a kulturális üzenet, miszerint a nő düh mérgező, negatívan befolyásolhatja szellemi és fizikai egészségünket. Nőként azt mondják nekünk, hogy ez a düh rossz szégyent okozhat, ami megakadályozhat minket abban, hogy kifejezzük ezt az egészséges érzelmet.
Noha nem tudjuk ellenőrizni, hogyan fogadják mások a haragunkat - ez az érzelem felismerése, kifejezése és hasznosítása erősítő lehet.
Pszichológusként íme az, amit szeretnék, ha a nők és a férfiak is tudnának a haragról.
1. A harag nem veszélyes érzelem
Azokban a családokban való felnövekedés, ahol a konfliktusokat szőnyeg alá söpörték vagy erőszakosan fejezték ki, meggyőzhetik azt a hitet, hogy a harag veszélyes.
Létfontosságú megérteni, hogy a harag nem árt másoknak.
Ami káros, hogy a düh hogyan kommunikálódik. A fizikai vagy verbális bántalmazásként kifejezett harag érzelmi hegeket hagy maga után, de az erőszakmentesen megosztott frusztráció elősegítheti az intimitást és javíthatja a kapcsolatokat.
A harag egy érzelmi forgalmi jel. Azt mondja nekünk, hogy valamilyen módon rosszul bántak velünk vagy bántottak minket. Amikor nem érezzük szégyenkünket haragunk miatt, ez segíthet észrevenni az igényeinket és ápolni az öngondoskodást.
2. A harag elrejtése következményekkel jár
Ha azt hisszük, hogy a harag mérgező, lenyelhetjük dühünket. De ennek az érzelemnek az elrejtése következményekkel jár. Valójában a krónikus harag olyan egészségügyi problémákhoz kapcsolódik, mint az álmatlanság, a szorongás és a depresszió.
A megoldatlan és kifejezhetetlen harag egészségtelen magatartáshoz is vezethet, például szerhasználathoz, túlevéshez és túlköltekezéshez.
A kényelmetlen érzelmeket meg kell csillapítani, és amikor nincs szerető támogatásunk, alternatív módszereket találunk érzéseink elfojtására.
Tartsa egészségesnek érzéseit, kifejezve azokat. Még akkor is, ha nem biztonságos érezni a bántó embert vagy körülményt, az olyan üzletek, mint naplóírás, ének, meditáció vagy terapeutával való beszélgetés katartikus kioldódást jelenthetnek a frusztráltságra.
3. Az eredményekhez kötött harag érzelmileg kockázatos lehet
Az eredmények megváltoztatására való dühünkre támaszkodva reménytelennek, szomorúnak és csalódottnak érezhetjük magunkat, különösen, ha az illető vagy a helyzet nem változik.
Ezt szem előtt tartva, mielőtt szembesülne valakivel, tegye fel magának a kérdést: „Mit remélek, hogy profitálhatok ebből az interakcióból?” és "Mit fogok érezni, ha semmi sem változik?"
Nem változtathatunk meg más embereket, és bár ez elkeserítő lehet, ugyanakkor szabaddá teheti azt is, hogy tudjuk, mi vagyunk tud és nem tud ellenőrzés.
4. A düh kifejezésének egészséges módjai
Az „I” állítások használata az egyik legjobb módszer a dühös érzések szóban történő kifejezésére.
Az érzelmek birtoklása lágyíthatja a másik védekezését, lehetővé téve számukra, hogy meghallják és elfogadják a szavaidat. Ahelyett, hogy azt mondanád: „Mindig feldühítesz”, próbáld meg azt mondani: „Dühös vagyok, mert…”
Ha az emberrel való szembenézés nem kivitelezhető, akkor energiáját az aktivizmus felé irányítva a közösség érzését keltheti, amely támogató és gyógyító lehet.
Olyan helyzetekben, amikor az emberek túlélték a traumát, például a bántalmazást, a bántalmazást vagy a szerettük halálát, tudva, hogy tapasztalata segíthet egy másik személynek, hogy felhatalmazást érezzen.
Juli Fraga engedéllyel rendelkező pszichológus, székhelye San Francisco, Kalifornia. PsyD-n végzett az Észak-Colorado Egyetemen, és részt vett az UC Berkeley posztdoktori ösztöndíján. A nők egészségével szenvedélyesen melegséggel, őszinteséggel és együttérzéssel közelít minden foglalkozásához. Nézze meg, mire készül Twitter.
