A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ szerint az amerikai felnőttek közel egyharmadának magas a koleszterinszintje.
De ezeknek az embereknek kevesebb mint a fele kapja meg azt az orvosi kezelést, amelyre szüksége van az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) vagy a „rossz” koleszterin mennyiségének csökkentésére a vérében.
Maga a koleszterin nem rossz dolog - a tested koleszterint termel és kering a véráramon keresztül. De a koleszterin egyes formái elősegítik a test egészséges működését.
A koleszterin egyik formája, az úgynevezett LDL, valójában fokozottan megnövelheti a szívkoszorúér-betegség és a stroke kockázatát.
Ha a koleszterinszint csökkentése olyan egyszerű lenne, mint egy kis napsütés és a D-vitamin felszívása, akkor mindenki megtenné. Tehát mi a kapcsolat a „napfény-vitamin” és a koleszterin között?
Mi a D-vitamin?
A D-vitamin számos célt szolgál a szervezeten belül, és többféle forrásból szerezheti be. A D-vitamin fő funkciója a kalcium felszívódásának elősegítése a szervezetben.
A D-vitamint az étrenddel és a napsütéssel lehet megszerezni, mindaddig, amíg nincs bekapcsolva a fényvédő krém. A fényvédők (különösen az SPF 8 vagy annál magasabb) blokkolják a bőr vitamin felszívódását.
Mindkét esetben a vitamin a használat előtt számos változáson megy keresztül a szervezetben. Innentől a D-vitamin segíthet:
- tartsa egészséges a csontjait
- javítja a szív- és érrendszeri funkciókat
- tartsa egészséges a tüdejét és a légutakat
- fokozza az izom működését
- a tested harcol a fertőzések ellen
- véd a rák ellen
A D-vitamin szükséges az egészségedhez. Ha nem kapsz eleget, akkor hiányosságod van. Ez törékeny csontokhoz, valamint angolkórhoz vezethet a gyermekeknél.
Néhány kutatás még a depresszióhoz, a magas vérnyomáshoz, a rákhoz, a 2-es típusú cukorbetegséghez, az asztmához és a magas koleszterinszinthez is kötötte.
Mi a koleszterin?
A koleszterin egy másik szükséges anyag az emberi testben. De túl sok lehet belőle rossz dolog.
A koleszterinnek két fő típusa van: az LDL, amelyet korábban említettünk, és a nagy sűrűségű lipoprotein (HDL).
A HDL-t általában „jó” koleszterinnek nevezik, és a HDL-szintet 60 milligramm / dl fölött szeretné tartani.
Az LDL-t viszont „rossz” koleszterinnek nevezik, amely a koleszterin típusa, amely eltömítheti artériáit, és növelheti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Az LDL-szintet 100 milligramm / dl alatt kell tartania.
A D-vitamin csökkenti a koleszterinszintet?
A koleszterin és a D-vitamin közötti kapcsolatról ellentmondásos információk találhatók.
Populációs tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsonyabb D-vitamin-szinttel rendelkező embereknél nagyobb az esély a magas koleszterinszintre, bár ez nem bizonyítja „ok-okozati összefüggést”.
Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy a D-vitamin-kiegészítőknek nincsenek koleszterinszint-csökkentő hatásai, legalábbis rövid távon. Valójában a kutatók megállapították, hogy a kiegészítők valójában az LDL növekedésével jártak.
A 2014-es kutatások azonban azt találták, hogy a kalcium- és D-vitamin-kiegészítők együttes javítása a posztmenopauzás, túlsúlyos vagy elhízott nők koleszterinszintjét javította.
Az Országos Egészségügyi Intézet szerint az ítélet az, hogy nincs elegendő bizonyíték a D-vitamin bevitel és a koleszterinszint közötti kapcsolat meghatározására.
De a D-vitamin számos előnye által azok számára, akik használják, még mindig nincs visszatartó ereje annak, ha a D-vitamint az egészséges életmód részeként használja.
A D-vitamin formái
A Mayo Klinika szerint a napi D-vitamin napi 4000 NE (nemzetközi egységek) dózisban biztonságos.
Étel
Vannak olyan élelmiszerek, amelyek D-vitamint tartalmaznak. A lazac, a tonhal és a makréla jó eredetű természetes eredetű D-vitamin. A D-vitamin nyomokban található tejtermékekben és tojássárgájában.
Szinte az összes amerikai tejet szintetikus D-vitaminnal dúsítják, így a tejtermékek jó D-vitamin-forrásnak számítanak. Néhány gabonafélét D-vitaminnal is dúsítanak.
Ellenőrizze az élelmiszer-címkéket, hogy megnézze, mennyi D-vitamint ér el már az étrendje előtt, mielőtt a vitamin-kiegészítőket használja.
Napozás
A legtöbb ember legalább egy kis D-vitamint kap a napsugárzás hatására. A kutatók azt javasolják, hogy 5-30 perc kint, különösen 10 és 16 óra között. hetente legalább kétszer az egyén számára ideális napsütést biztosít.
Ez kissé trükkös, mert a fényvédő krém bőrrel történő felvitele megakadályozhatja a D-vitamin felszívódását a véráramba.
A fényvédő nélküli kint töltött idő azonban károsíthatja bőrét, bőrrákot és egyéb mellékhatásokat eredményezhet. Tegyen egy kis napsütést a D-vitamin javára, de ügyeljen arra, hogy egy óra múlva vigyen fel fényvédőt a bőr károsodásának megelőzése érdekében.
Kiegészítők
Az étrend-kiegészítő D-vitamin két fő formája létezik: D-2 és D-3. Ezeknek a kiegészítőknek nagyon hasonló hatásokat találtak.
Sok multivitamin tartalmazza az egyiket vagy a másikat. Folyékony cseppeket és önálló kapszulákat is lehet vásárolni, ha csak D-vitamint tartalmazó étrend-kiegészítőt szeretne bevenni.
Egyéb egészségügyi előnyök
Minél többet megtudunk a D-vitaminról, annál többet tudunk meg az egészséges életmód előnyeiről és szükségességéről.
A D-vitamin előnyös egyéb egészségi állapotai:
- fog- és szájhigiéné
- pikkelysömör
- autizmus
- bizonyos rákos megbetegedések
- vesebetegség
- klinikai depresszió
- autoimmun betegség
- asztma
Ezen előnyök mellett a D-vitamin fokozza a tüdő és az izom működését, segíti a testet a fertőzések leküzdésében és hozzájárul a csontok egészségéhez.
Figyelmeztetések
Bár nagyon ritkán tapasztalható D-vitamin negatív mellékhatások, esettanulmányok léteznek ott, ahol előfordultak. A D-vitamin befolyásolhatja a vércukorszintet, ezért a cukorbetegségben vagy a hipoglikémiában szenvedőknek körültekintően kell eljárniuk.
A hiperkalcémia nevű állapot a túl sok D-vitamin bevitel következménye lehet. A hiperkalcémia akkor fordul elő, ha túl sok kalcium van az ember véráramában. A székrekedés, a vesekövek és a gyomorgörcs mind a hiperkalcémia tünetei lehetnek.
Mint minden kiegészítőnél, gondosan figyelje a D-vitamin adagját, és mindig forduljon orvoshoz, ha nem biztos valamiben.
A koleszterinszint-csökkentő kolesztiramin gyógyszer megakadályozhatja a D-vitamin felszívódását. Ha bármilyen formában kolesztiramint szed, beszéljen kezelőorvosával a D-vitamin-kiegészítőkről.
Elvitel
A koleszterinre gyakorolt hatásoktól függetlenül a D-vitamin fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében.
Növelheti a D-vitamin szintjét, ha egy kis időt tölt a napsütésben, D-vitaminnal dúsított ételeket fogyaszt, vagy D-vitamin-kiegészítőket szed.
Ha magas a koleszterinszintje, beszéljen orvosával a csökkentésének stratégiáiról.
