Az éhség az az érzés, amelyet a testünk akkor kap, amikor kevés az ételünk, és ennünk kell.
Normális körülmények között az éhséget és az étvágyat különféle mechanizmusok szabályozzák. Egyes esetekben azonban a kiváltó okok kóros étvágyhoz és éhségszinthez vezethetnek.
Ebben a cikkben a következőket vizsgáljuk:
- mi okozza az éhséget
- miért nem érezheti magát éhesnek
- az étvágy növelésének módjai
Mi adja ezt az éhes érzést?
Az éhség az étkezni akarás érzése vagy érzése. Amikor a szervezetben kevés az üzemanyag, fokozódik az éhségérzet és az étvágy.
Az éhség szintjét a következők szabályozzák:
- a hipotalamusznak nevezett agyi terület
- a vércukorszint csökkenése
- üres gyomor és belek
- bizonyos „éhség” hormonok növekedése
Az agy hipotalamusa fontos szerepet játszik az éhségben és az étvágyban. Ezen az agyterületen az idegsejtek populációja szabályozza az étvágy és az éhségérzet kezelését.
Ezek az idegsejtek bizonyos hormonokkal, például Y neuropeptiddel (NPY), agouti-rokon peptiddel (AgRP) és grelinnel együtt termelnek vagy működnek az étvágy serkentése érdekében.
Az éhség rágó, üres érzés lehet a gyomorban és az étvágy növekedése.
Ha elég éhes leszel, még azt is észreveheted, hogy a gyomrod morgós hangot ad. Néhány ember számára az éhség kísérheti:
- gyengeség
- könnyelműség
- dezorientáció
- ingerlékenység
Mi okozhatja, hogy ne érezze magát éhesnek?
Sok oka van annak, hogy miért nem érzi magát nagyon éhesnek, még akkor sem, ha a testének ennie kell.
Szorongás
Ha szorongást tapasztal, a harc vagy menekülés reakciója beindul, és a központi idegrendszert bizonyos stresszhormonok felszabadítására készteti. Ezek a stresszhormonok lelassíthatják az emésztést, az éhséget és az étvágyat.
A szorongásos rendellenességekben szenvedők más hosszú távú tüneteket is tapasztalhatnak, például hányingert, amelyek gyakran zavarják az éhség normális érzését.
Depresszió
A depresszió az éhség és az étvágy jelzésének hosszú távú csökkenéséhez is vezethet.
Egy kis kutatás során a kutatók 16 súlyos depressziós rendellenességben szenvedő résztvevő agyképét vizsgálták, akik étvágycsökkenést tapasztaltak.
Megállapították, hogy ezekben a résztvevőkben a test fiziológiai állapotának ellenőrzéséért felelős agyterület kevésbé volt aktív, mint egészséges társaiké.
Feszültség
A stressz olyan fizikai tüneteket okozhat, mint az émelygés és az emésztési zavarok, amelyek zavarják az étvágyat vagy az étkezési vágyat.
Ezenkívül a kutatások azt sugallják, hogy az Ön étvágyszintjét az átélt stressz típusa alapján eltérően lehet befolyásolni.
Például az akut stressz, amely aktiválja a harc vagy menekülés reakcióját, nagyobb valószínűséggel az étvágy és az éhség hirtelen csökkenéséhez vezet.
Betegség
Bizonyos betegségek, például a nátha, a szezonális influenza vagy a gyomorvírus, az éhségszint csökkenését okozhatják.
Különösen a légzőszervi megbetegedések blokkolhatják a szaglást és az ízérzetet, ami miatt az ételek ízléstelennek tűnhetnek.
Ezenkívül mind a szezonális influenza, mind a gyomorvírusok hányingert okozhatnak, ami általában csökkenti az étvágyat.
Terhesség
A terhesség csökkentheti az éhségérzetet, étvágytalanságot, esetleg ételféleségeket is okozhat.
Bizonyos terhességi tünetek, mint az émelygés és a gyomorégés, megnehezítik az éhség szintjének érzékelését. Ezenkívül az egyes élelmiszerek irtózása negatívan befolyásolhatja az étvágyat és az éhséget.
Bizonyos egészségügyi feltételek
Van egy maroknyi mögöttes egészségi állapot, amelynek következtében kevésbé éhezhet. Egyes állapotok, mint a pajzsmirigy alulműködés, lelassítják a szervezet anyagcseréjét, ami az éhség csökkenéséhez vezethet.
Az étvágycsökkenést okozó egyéb állapotok a következők:
- vesebetegség
- májbetegség
- szív elégtelenség
- bizonyos rákos megbetegedések
Krónikus fájdalom
Azok a krónikus fájdalomállapotok, amelyek negatívan befolyásolják a testi és lelki egészséget, például az ízületi gyulladás és a fibromyalgia, étvágyát is elveszítheti.
Ez is része annak, hogy egyesek étvágycsökkenést tapasztalnak a menstruáció alatt: A hormonális változások és a fájdalom csökkent étvágyhoz vezethet.
Gyógyszerek
Egyes gyógyszerek étvágytalanságot okozhatnak mellékhatásként. Ezek a gyógyszerek a következők:
- antibiotikumok
- vérnyomáscsökkentők
- diuretikumok
- nyugtatók
Az e gyógyszerek által okozott éhség csökkenése más mellékhatásokkal is járhat, amelyek befolyásolják az éhség szintjét, például fáradtság és hányinger.
Bizonyos betegségek bizonyos kezelési eljárásai csökkenthetik az éhségszintet is.
Ennek egyik példája a rákkezelések, mint a sugárzás és a kemoterápia, amelyekről ismert, hogy csökkentik az étvágyat. Egyéb eljárások, mint például a peritoneális dialízis, kimutatták, hogy étvágytalanságot is okoznak.
Kor
Becslések szerint az idősebb emberek körülbelül 15-30 százaléka tapasztalja az életkorral összefüggő étvágycsökkenést. Számos oka van annak, hogy az éhség szintje az életkor előrehaladtával csökken, többek között:
- alacsonyabb anyagcsere és energiaigény
- csökkent hormonválasz
- csillapított íz- és szagérzékek
- csökkent a nyáltermelés
- gyenge fogászati egészség
- akut és krónikus betegségek
A mentális egészségi rendellenességek, mint a szorongás és a depresszió, idősebb emberek étvágyát is befolyásolhatják.
Egy keresztmetszeti vizsgálatban a kutatók összefüggést állapítottak meg az étvágycsökkenés és a súlyos depresszióban szenvedő idős emberek gyenge kognitív teljesítménye között.
Hogyan tudod serkenteni az étvágyad?
Ha étvágytalanságot és éhségszint csökkenést tapasztalt, íme néhány mód az étvágy stimulálására.
- Készítsen ízletes, finom ételeket. Ha problémái vannak az étvágy felkeltésével, az ételek gyógynövényekkel és fűszerekkel történő főzése segíthet ízes ételek készítésében, amelyeket örömmel várunk az evésre.
- Egyél kisebb ételeket több kalóriával. Ahelyett, hogy hatalmas ételek fogyasztására kényszerítené magát, inkább arra koncentráljon, hogy kisebb ételeket fogyasszon több kalóriával. Például a teljes kiőrlésű gabonafélék és a szívre egészséges zsírok étkezéshez való hozzáadása növelheti a kalóriákat és hosszabb ideig jóllakhat.
- Egyél többet az általad kedvelt ételekből. Néha a legjobb dolog, amit tehetsz a testedért, ha nincs étvágyad, az, hogy egyél, amit csak tudsz. Ez nem mindig lehet tápanyag-dús étkezés, de nem kell aggódni. Ezekre az ételekre koncentrálhat, ha visszatér az étvágya.
- Koncentráljon a tápanyagokban sűrű ételekre. Ha lehetséges, próbáljon tápanyag-sűrű ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonákat és egészséges zsírokat beépíteni ételeibe. Ez segít abban, hogy megfeleljen a tápanyagigényének azokkal az ételekkel, amelyekre étvágya van.
- Tanuld meg újra élvezni az étkezést. Az evés nem csak üzemanyag. Néha élvezhetőség is. Ha megtanulja, hogyan kell újra élvezni az étkezést, és pozitív összefüggéseket alakít ki az evéssel, ez elősegítheti az étvágy felélesztését.
- Állítson emlékeztetőket enni. Bizonyos betegségek, például depresszió és szorongás esetén könnyen elveszítheti alapvető szükségleteink nyomát. A telefonos riasztás beállítása néhány óránként segíthet emlékeztetni arra, hogy itt az ideje enni egy kis harapnivalót vagy egy másik ételt.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Ha azt észleli, hogy étvágytalanságát a következő tünetek bármelyike kíséri, keresse fel orvosát, mivel diagnosztizálhatatlan alapbetegsége lehet:
- nehezen lenyeli az ételt
- nem eszik sokáig
- étkezés után nem tudják lenyomni az ételt
- minden egyéb olyan tünet, amely súlyosabb állapotra utalhat, például étkezéskor jelentkező fájdalom vagy étel elakad a torkán
- akaratlan fogyás
A legtöbb esetben orvosa elrendel néhány vizsgálatot annak megállapítására, hogy az étvágyhiány oka van-e.
Ha van, akkor az étvágya az idő múlásával valószínűleg visszatér, amikor vállalja az alapbetegség kezelési tervét.
Elvitel
Az étvágyhiányt és az éhségszint csökkenését különféle fizikai vagy mentális tényezők okozhatják.
A mentális egészségi állapotok, mint a szorongás, a depresszió és a stressz, mind negatívan befolyásolhatják az éhség szintjét.
Más fizikai állapotok, például terhesség, hypothyreosis és még sok más, szintén okozhatják az étvágy csökkenését.
Néha bizonyos gyógyszerek gyógyszerei és kezelési eljárásai is elveszíthetik étvágyunkat.
Vannak olyan lépések, amelyeket megtehet az étvágyának újbóli növelésére, beleértve a kisebb ételek fogyasztását, az ízletes ételek főzését és az étkeztetési emlékeztetők beállítását.
Ha ezen apró változások egyike sem segíti az étvágy javulását, vagy egyéb tüneteket észlel, itt az ideje, hogy felkeresse az orvost, hogy megállapítsa, történik-e valami más.
.jpg)
