Igen, ez az év legstresszesebb ideje, amikor PWD (cukorbeteg). Kellemes karácsonyi ünnepeket és boldog válogatott kulturális és vallási ünnepeket mindenkinek!
Ezen a héten a heti Ask D’Mine tanácsadó rovatunk különkiadásában foglalkozunk azzal, hogy mitől olyan nehéz az ünnepek, és mit tehetünk ez ellen PWD-k.
Hadd kezdjem azzal, hogy amikor ezen a héten bementem az élelmiszerboltba salátáért, sárgarépáért és egy zsáknyi mini-weenért, amiért a tél csak kiált, csak cukorkát találtam. Candy mindenhol. Mindenhol cukorka. Minden folyosó végén. A termékrész közepén. A pékség szívében. A felmosók mellett. Még a hűvösebb részben is, ahol a joghurtot és a túrót tartják. Élénk színű rudak, táskák és kukák minden elképzelhető édességből. Keménycukor. Puha cukorka. Rágós cukorka ... Megkapod a sodródást.
Carb megküzdési stratégiák
Az amerikaiaknak egész évben szerelmi kapcsolatuk van az édességekkel, de a téli ünnepek valóban előhozzák, mint máskor. Úgy tűnik, hogy minden otthon tele van sütivel, mohósággal és brownie-val. A munkahelyi partikat elárasztják az édességek, és még a banki pénztáraknál is hülye cukorkák vannak a munkalapon. És természetesen üzleteinket elárasztja a felesleges édesség.
Vásárláskor általában csak a nagy dobozos boltban kerülöm a szénhidrát folyosókat; nincs értelme csábítani magam. De a legutóbbi látogatásomkor biztosan sok kígyó volt a kertben, és végül elkoptatott a kísértés, és egy doboz ilyen átkozottan fehér foltos Oreos a kosaramba került. Ésszerűsítettem azzal, hogy elmondtam magamnak, hogy csak 12 van a dobozban, és csak az év ezen időszakában árulják őket, ami nekem szerencsés, mivel ugyanolyan függőséget okoznak, mint a kokain.
És bár az édesség az év bármely szakában nagy kihívást jelent a PWD-k számára, a téli ünnepek körüli puszta koncentrációjuk megnöveli az előzményeket. Mik a lehetőségek? Gyorsan megkérdeztem cukorral küzdő barátaimat és családtagjaimat, és íme a legfontosabb enyhítési stratégiájuk:
- Minimalizálás: Az édességek maratonjának az ünnepek körüli túlélésének egyik népszerű megközelítése az étkezés, mint a madár. Lehetőleg, mint egy kolibri, egyfajta édes-szerető lény, aki apró kortyokat kortyol, majd fergeteges tevékenység révén elégeti a szénhidrátokat. Az ötlet az, hogy csak egy kis ízelítőt használva kevésbé érezheti magát nélkülözve. Fogyasszon hát egy fél cukorkát, egy falatot sütit, néhány korty tojást - talán további néhány percet követ az edzőteremben. Ennek a megközelítésnek a hátránya természetesen az, hogy ha ízlelgetett, jelentős a kockázata annak, hogy teljes mértékű falatot vált ki. Tényleg meg kell ismerned magad, hogy tudd, hogy a „csak egy ízlés” beválhat-e neked.
- Diabéteszes vakáció: Egyes PWD-k úgy döntenek, hogy egyszerűen szünetet tartanak a szigorú cukorbetegség-ellenőrzésben, és legalább néhány napot élveznek a szezonban. Csak adjon inzulint. Ennek kockázata nyilvánvaló. Az ünnepi szénhidrátoknak ez a megközelítése reálisabb az inzulinhasználók számára, mint a más terápiákon alkalmazott PWD-k, mert a megnövekedett szénhidrátokhoz mindig növelheti az inzulint. Végre itt van talán az öröm oka az inzulinfüggőség miatt?
- Elkerülés: És vannak olyanok, akik „csak nemet mondanak”, és nem hajlandók megváltoztatni az étkezés módját az ünnepek alatt. Bár nem vagyok biztos benne, hogy még a legjobban épített bombamenedék is megvédett volna ezektől az Oreoktól, a nyílások lecsapása egyik módja annak, hogy egyes PWD-k az ünnepek során a szénhidrátok bőségével foglalkozzanak. Természetesen vas akarat kell hozzá, és stresszes lehet, ami tökéletesen illeszkedik a következő témánkhoz ...
Az ünnepi stressz ellensúlyozása
Az édességek mellett az ünnepek gyakran nagy, magas szénhidráttartalmú ételeket tartalmaznak. És ki vesz részt ezeken az étkezéseken? Család. Beleértve azokat a családtagokat is, akiknek néha… ah… mondjuk, feszült kapcsolatok? Nővérek, nagybácsik, nagymamák, honatyák és egyebek, akik szüntelenül civakodnak, egyenesen harcolnak és / vagy panaszkodnak. Még a teljesen működőképes családokban is - igen, vannak ilyenek - az ünnepek képesek stresszt kifejteni, különösen a házigazdákra és a hostessekre, akik gyakran az ünnepek tökéletességének kulturális elvárásai szerint működnek.
Aztán ott van az ajándékozás. A megfelelő dolog megtalálásának nyomása. Az emberek összetörése az üzletekben. Az összeomló webhelyek az online vásárlás csúcsa alatt. És még csak ne is kezdjünk bele az ünnepek gazdasági hatásai által okozott stresszbe azoknak a népességnek a lakosságára, akiknek lényegesen kevesebb a rendelkezésre álló jövedelmük, mint más embereknek, köszönhetően cukorbetegségünk magas zsebköltségének.
És természetesen egyesek számára az ünnepek utazással járnak, saját stressz- és cukoremelő készlettel.
Még egyszer megnéztem a D-fókuszcsoportommal a legfontosabb relaxációs technikákat:
- Az elme mozgatása más gondolatokra: Ez a mély lélegzetvétel, a forró fürdők aromaterápiás gyertyákkal, a meditáció vagy az imádság, a pihentető zenébe való eltűnésig terjed. Sok PWD elkerüli a stresszt azáltal, hogy elméjét egy másik helyre viszi. Mások azonban inkább testet szereznek…
- Verje meg a stresszt egy bottal: Az ellenkező technika egy nehéz edzés, amellyel ki lehet verni a stresszt a rendszerből. Az edzőterem elütésének az az előnye is, hogy elégeti az ünnepi szénhidrátokat, és kijut a házból, és távol tartja magát a fent említett családi feszültségektől.
- Pia vagy olyan államokban, ahol legális a vásárlás, kannabisz: Egy olyan régi gyakorlatban, mint az idő, sok PWD a pszichoaktív anyagok felé fordulva veszi le a stresszt. Egyesek számára egy merev ital, mások számára a toke képes olvadni a stressztől, amint a jég feloldódik csizmájáról a tűz előtt a kandallóban. Ho-ho-ho, mi van a Mikulással abban a pipában? Természetesen nem kell előadást tartanom a pszichoaktív szerek túlzott használatának rejlő veszélyeiről. De maga a kannabisz bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat a cukorbetegség szempontjából.
És megint: az inzulint szedők számára a bazális lövés vagy az alapsebesség növelése az ünnepekre, bár nem gyógyítja a stresszt, remek lehetőség a stressz által okozott károk megfékezésére, mivel a stressz emeli a vércukorszintet. Ó, az inzulin növeléséről ...
Téli és inzulinrezisztencia
Lehet, hogy elfelejtette, miközben egész nyáron a tengerparton feküdt, hogy testünk télen inzulinrezisztensebbé válik, nagyobb bazális inzulinszintet és néha agresszívabb inzulin / szénhidrát arányt igényel - még az ünnepi ostobaságok nélkül is. A vércukorszint ellenőrzése érdekében szezonálisan ki kell igazítania a gyógyszerét. Természetesen ne ezt akarva-akaratlanul tegye, hanem forduljon a gondozási csoportjához, hogy tanácsot kapjon a legjobb módszerről az Ön és a cukorbetegsége számára.
A téli üdülés másik kockázata a megfázás és az influenza, amelyek általában drámai módon emelik a vércukorszintet.Feltétlenül nézze át betegnapi tervét, mielőtt bárkit megcsókolna a fagyöngy alatt. Ó, igen, és mielőtt használna, használjon egy kis ajakbalzsamot. A téli és a magasabb cukrok a száraz bőr kihívásait jelentik a PWD-k számára.
Közben megint elindulok az élelmiszerboltba. A bevásárló listámban szerepel egy piros és a zöld paprika is, csak azért, hogy az ünnep szellemében maradjak anélkül, hogy megemelném a vércukorszintemet - de tudom, hogy nem messze lesznek azok a fehér sütik.
Mielőtt elindulok, újra elolvasom a fenti pontokat (sóhaj).
Wil Dubois 1-es típusú cukorbetegségben él, és öt könyv szerzője a betegségről, köztük a „Tigris megszelídítése” és a „Beyond Fingersticks” c. Sok éven át segített a betegek kezelésében egy új-mexikói vidéki orvosi központban. Wil egy repülési rajongó, felesége és fia, valamint túl sok macskája mellett él az egyesült államokbeli Las Vegas-ban.
